Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Карнапидасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Карнапидасана

Карна означает «ухо», пида — «боль» , «неудобство», «давление». Это вариация Халасаны, которая может выполняться вместе с ней.

Техника 
1. Выполните Халасану. Простояв в ней несколько минут, согните ноги и приведите правое колено к правому уху, а левое колено — к левому. 
2. Не отрывайте колени от пола и прижимайте их к ушам. 
3. Вытяните пальцы ног, соедините их и пятки. Поместите ладони на задние ребра или вытяните руки за головой и переплетите пальцы рук, как в Халасане.

Карнапидасана Карнапидасана

4. Оставайтесь в позе от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме.

 

 

Эффект 
Асана дает отдых ногам и корпусу, в особенности в области сердца. Благодаря тому, что ноги сгибаются в коленях, позвоночник вытягивается более интенсивно, что улучшает кровоснабжение области вокруг талии.


Советуем посмотреть

Йога зримая и незримая: три раздела внутренней йоги

Мы используем движения тела, произнесение звуков, концентрацию ума, но все это лишь частные вспомогательные аспекты, цель которых - обнаружить глубокое знание самих себя, своего собственного существования и индивидуальности, выйти за пределы двойственности "себя" и "другого". Игорь Берхин. Лекция в "Открытом Мире", Москва, 08.06.2012.

Бихарская Школа Йоги

Основателем Бихарской школы является Сатьянанда Сарасвати (род. 1923), ученик Свами Шивананды. После десятилетнего обучения у своего гуру он оставляет ашрам с целью дальнейшего совершенствования практики и долгое время путешестествует по Индии, Бирме, Афганистану, Непалу и Цейлону, обучаясь у разных мастеров тантры. В 1963 году он основывает Бихарскую школу йоги. В 1983 году Сатьянанда отходит от управления школы и других социальных институтов, созданных за время его деятельности и, передав управление своему ученику Свами Ниранджананде, удаляется в отшельничество. Практика хатха-йоги в данной школе представляет собой выполнение небольшого объема асан, очистительных процедур и пранаям. Практика в основном ориентирована на терапевтические цели. Зато значительная роль отводится понятию Кундалинии и работе с этим аспектом индийской метафизики. Особый интерес представляет практика, описанная Сатьянандой под названием «Йога нидра». Она представляет собой последовательное направление внимания на различные части тела по определенной схеме с целью обретения целостного осознаниия своего тела.

Вирабхадрасана III

Вирабхадрасана 3. Видео роликМаленький совет:
Концентрируйте внимание на вытягивании вдоль линии. Представьте что вас тянут за пальцы рук и за пальцы поднятой ноги. Успокаивайте дыхание и прислушивайтесь к телу. Ощущайте, как тело поддерживает равновесие.

Дыхание мягкое, спокойное.