<--! Google analytics --> <--! Bitrix 24 contact form -->

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Капотасана - Поза Голубя

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Капотасана - Поза Голубя

Капотасана - Поза Голубя

 Техника выполнения Капотасаны для начинающих

- Сядьте в Вирасану.

- Спину опустите на пол и выполните Супта Вирасану.Руки вытяните за голову и согните в локтях, ладони поместите около ушей, пальцы направлены в сторону плеч.- 

- Перенесите вес тела на ладони. Выпрямите руки и поднимайте тело, бедра вытягивайте, колени соедините.

- Позвоночник вытяните, ягодицы сократите, руки согните в локтях и захватите пальцы ног. Опустите локти на пол.

- Область таза приподнимите, продвигайте кисти рук к пяткам, голову подводите к стопам и поставьте темя на подошвы.

- Оставайтесь в позе до одной минуты.

- Сделайте выдох и выйдите из позы в Супта Вирасану. Затем выпрямите ноги и расслабьтесь.

капотасана

 

Техника выполнения Капотасаны для опытных практиков

Встаньте на колени, разведя их на ширину таза; бедра перпендикулярны полу. Слегка заверните бедра внутрь и подберите ягодицы. Представьте, будто вы втягиваете седалищные кости вверх в корпус. Прижмите голени и стопы к полу.

Поместите руки на таз, расположив основание ладоней на верхней части ягодиц, пальцы смотрят вниз. Руками расправьте таз и удлините его вниз, направляя при этом копчик к полу и слегка внутрь к лобковой кости. Чтобы верх области паха не выдвигался вперед, толкайте передние поверхности бедер назад, уравновешивая это движение тем, что втягиваете копчик внутрь.

На вдохе втяните лопатки и поднимите грудную клетку вверх. Продолжая втягивать копчик и лопатки, начинайте отклоняться назад. Не запрокидывайте голову и направляйте подбородок к грудине. Поочередно опустите ладони на пятки, стараясь удерживать бедра перпендикулярно полу. Следите за тем, чтобы передние ребра не выдавались вверх к потолку, иначе живот будет напряжен, а поясница сожмется. Опускайте передние ребра, а переднюю поверхность таза направляйте вверх к ребрам.

Как следует прижмите ладони к пяткам, пальцы рук обращены к пальцам ног. Разворачивайте руки изнутри наружу так, чтобы локтевые складки смотрели вперед. Не сжимайте лопатки. Опустите голову назад. Не напрягайте горло. Оторвите руки от стоп и соедините ладони перед грудной клеткой. Не сопротивляйтесь силе притяжения. Дышите равномерно. Пусть позвоночник «стекает» вниз. Представьте его в виде колеса – это поможет максимально приблизить голову к стопам.

На выдохе медленно вытяните руки за головой и коснитесь ладонями пола. Можно опустить голову на пол и задержаться в этом положении. Раскрывайте грудную клетку и направляйте голову и плечи в сторону копчика. Дышите равномерно. Направьте лобок и копчик к пяткам и слегка заверните бедра внутрь. Ощутите максимальное вытяжение четырехглавых мышц бедра.

Освоившись в этом положении, с выдохом выпрямите руки (голова при этом оторвется от пола) и приблизьте ладони к стопам. Снова опустите голову на коврик и передохните. Затем опять оттолкнитесь ладонями от пола и выпрямите руки. Продвиньте ладони еще ближе к стопам.

Продолжайте в том же духе, пока не захватите стопы или пятки. Удерживая локти на ширине плеч, с выдохом приблизьте голову к стопам и опустите локти на пол. Дышите равномерно. Работайте ногами и, раскрывая грудную клетку, поднимайте ее вверх – это поможет установить энергетическое равновесие в позе и прояснить ум.

Пребывайте в позе от 30 секунд до 1 минуты. Чтобы выйти из позы, поместите ладони на пол по обеим сторонам от головы, поднимите подбородок и опустите голову и корпус на пол. Если чувствуете в себе силы, выходите следующим образом: на выдохе разожмите ладони и сильным движением грудины поднимите корпус в вертикальное положение. Расслабьтесь в Баласане.

капотасана - поза голубя капотасана - поза голубя капотасана - поза голубя

Подготовительные асаны

  • Бхуджангасана (поза Кобры)
  • Дханурасана (поза Лука)
  • Сету Бандха Сарвангасана (поза Моста)
  • Супта Вирасана (поза Героя в положении лежа)
  • Вирасана (поза Героя)
  • Урдхва Мукха Шванасана (поза Собаки мордой вверх)
  • Раскрытие грудного отдела со стулом, мячом или скамьей (см. пропсы для йоги)
     

Эффект Капотасаны

  • Удлиняет всю переднюю поверхность тела, лодыжки, бедра и пахи
  • Раскрывает область живота, грудной клетки и горла
  • Укрепляет мышцы, сгибающие бедро
  • Укрепляет мышцы спины
  • Улучшает осанку
  • Стимулирует работу органов брюшной полости и шеи

Капотасана - Противопоказания

  • Высокое или низкое кровяное давление
  • Мигрень
  • Бессонница
  • Серьезные травмы пояснично-крестцового или шейного отделов позвоночника

Осваиваем капотасану (позу голубя) - видео урок


Советуем посмотреть

Йога при диабете

Вашему вниманию предлагается материал исследования, которое было проведено с целью выяснить роль йоги при диабете второго типа. Название исследования - «Влияние комплекса занятий йогой на уровень глюкозы в крови и кровяное давление диабетиков второго типа». Оригинальная статья была опубликована в журнале «Йога Мимамса» в 2009 году. Автор статьи Сингх Виджай Кумар, лектор отделения «Человеческого сознания и науки йоги» Dev Sanskriti University, Харидвар, Уттаракханд.

Индра Дэви о питании йогов

Многие люди считают, что йог обязательно худ и голоден, кожа да кости. Это ошибка. Йоги очень заботятся о своем теле. Они, конечно, не дотрагиваются до мяса (как большинство индийцев, особенно брамины). Они не едят мясо спокон века и никто их не заставит делать это. Их организм должен быть чист, так как их упражнения делают организм слишком чувствительным к грубой пище.

Сатья Саи Баба (1926-2011)

Сатья Саи Баба Родился 23 ноября 1926 года в поселке Путтапарти (штат Андхра-Прадеш, южная Индия). При рождении получил имя Сатья Нараяна Раджу. В четырнадцать лет он объявил, что его зовут Сатья Саи Баба и его миссия заключается в духовном возрождении человечества, путём обучения людей высшим принципам истины, праведности, мира, любви и ненасилия. После чего, оставив родительский дом, приступил к выполнению объявленной миссии. Его последователи считают, что он является вторым воплощением аватара Саи из трех. Первым воплощением, по мнению последователей, был Ширди Саи, мусульманский святой умерший в 1918 году, и перед смертью предсказавший свое повторное рождение через 8 лет после смерти. Сам Саи Баба, утверждает, что его третье рождение состоится спустя 8 лет после его смерти (которая, по его словам, должна состояться в возрасте 96 лет) на юге Индии и будет носить имя Према Саи.