1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Капалабхати - техника, тонкости, обсуждение

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > Капалабхати - техника, тонкости, обсуждение

alt=


Автор: Артем Фролов

К категории очистительных практик автором «Хатха-Йога-Прадипики» отнесено дыхание типа «капалабхати», что переводится как «сияние черепа» или «очищение головы».  Вариантов выполнения может быть несколько, однако все их объединяет то, что дыхание производится форсированно и в темпе, превышающем обычный. 

/Что такое капалабхати и как его выполнять см. здесь

Технический смысл капалабхати сводится к активному выдоху животом и пассивному вдоху, который происходит за счёт расслабления живота. То есть активная фаза – выдох; за счет резкого сокращения мышц  живота воздух выталкивается через нос; сразу после этого живот расслабляется и воздух сам собой входит в тело, после чего сразу следует очередной активный выдох, и так далее.

3 Если на первом этапе вы сталкиваетесь с трудностями, учитесь дышать животом в медленном темпе: на выдохе втягивайте живот в себя, на вдохе расслабляйте и выпускайте его. Потом постепенно делайте выдох резче и короче. Вдох же оставляйте расслабленным и пассивным.

Начинать освоение техники следует с небольшого темпа и умеренной интенсивности выдоха. Сделав серию продолжительностью 5-10 дыхательных циклов, нужно остановиться и сделать несколько растянутых вдохов-выдохов, используя технику уджайи, если она освоена. Можно так же выполнить короткую задержку дыхания, если вы готовы к технически правильному её выполнению.

Впоследствии каждый цикл выполнения увеличивается, однако не должен становиться слишком длинным – обычно не более одной минуты.

Во время и после выполнения цикла капалабхати вы не должны испытывать головокружения, сердцебиения и других неприятных ощущений.

Звук выдоха является индикатором, свидетельствующим о силе и интенсивности сокращения дыхательных мышц. При выполнении нужно стараться сделать все выдохи одинаковыми по силе, продолжительности и громкости. Также нужно стремиться к ритмичности – интервалы между выдохами должны быть одинаковы.

Капалабхати можно выполнять утром как утреннюю тонизирующую практику, в начале занятия йогой в качестве разогревающей техники; очень хорошо проделать «очищение черепа» перед тем, как приступить к практике пранаямы.

О специальных терапевтических показаниях к выполнению капалабхати, а также о противопоказаниях будет сказано в заключительной части статьи. 

Чтобы лучше понять физиологию процессов, происходящих при выполнении капалабхати и других типов форсированного дыхания, определимся с некоторыми основными понятиями.

В норме средний здоровый человек дышит с частотой 15-17 раз в минуту (некоторые источники приводят цифры 14 и даже 12 раз в минуту). У опытных практиков йоги дыхание в покое обычно реже, чем у среднего человека (10-12 раз в минуту). При выполнении капалабхати частота дыхания может увеличиваться до 60 – 120 и более. 

В покое человек за один раз вдыхает и выдыхает примерно 0,5 л воздуха – обычно это называется дыхательным объёмом.  Чаще всего это происходит с помощью диафрагмы – основной дыхательной мышцы. После того, как мы спокойно вдохнули, у нас есть возможность до-вдохнуть – это называется резервным объёмом вдоха (2 – 2,5 л). Этот объём мы вдыхаем с помощью наружных межреберных и дополнительных дыхательных мышц (лестничных и других).

После спокойного выдоха мы можем совершить до-выдох (это делается с помощью мышц брюшного пресса и внутренних межреберных мышц) – это называетсярезервным объёмом выдоха (1 – 1,5 литра воздуха).

В совокупности эти дыхательные объёмы образуют так называемую жизненную ёмкость легких (4 – 4,5 литра).

Разумеется, общая ёмкость легких зависит от конституции, роста, пола человека и у разных людей будет иметь разные значения.

Резервный объём вдоха 2 -2,5 л
Дыхательный объём 0,5 л
Резервный объём выдоха 1 – 1,5 л
Жизненная ёмкость лёгких 4 – 4,5 л

Капалабхати – техника, способная очень быстро привести организм в состояние гипервентиляции.

Гипервентиляция – дыхательный режим, в котором имеет место превышениеминутного объёма дыхания (МОД).

МОД – тот объём воздуха, который проходит через лёгкие в течение минуты. Эта величина выражается простой формулой:

МОД = ЧД * ДО, 

где ЧД – это частота дыхания (в минуту), а ДО – тот дыхательный объём, который лёгкие вдыхают и выдыхают за один раз.

Таким образом, минутная вентиляция лёгких (или МОД) определяется, во-первых, тем, как часто мы дышим, и во-вторых – тем, как глубоко. Изменение любого из этих параметров может приводить к изменению МОД (и следовательно, к гипер- или к гиповентиляции).

 

Рассмотрим несколько примеров, вставив в приведенную выше формулу различные варианты дыхательных паттернов.

Возьмем состояние покоя, в котором человек дышит с частотой 15 раз в минуту, вдыхая и выдыхая каждый раз 0,5 литра воздуха: 

15 раз в минуту * 500 мл воздуха = 7 500 мл в минуту. 

Таким образом, средняя вентиляция лёгких в покое составит 7,5 литров в минуту.

Превышение эттого показателя будет называться гипервентиляцией.

Будет ли гипервентиляцией капалабхати?

При выполнени капалабхати практикующий оперирует резервным объёмом выдоха. То есть мы выдыхаем тот объём, который остаётся в лёгких после спокойного пассивного выдоха. Оставшийся воздух выталкивается мышцами живота (это, как мы уже знаем, 1 – 1,5 литра). Допустим, что это 1 литр воздуха.

Предположим, что капалабхати будет выполняться с минимальной частотой – примерно 1 выдох в 2 секунды, то есть 30 раз в минуту. 

30 раз в минуту * 1000 мл воздуха = 30 000 мл в минуту. 

Как видим, вместо 7,5 литров в покое мы получаем 30 литров минутной вентиляции. Если же увеличить частоту дыхания до 60 раз в минуту, то и уровень гипервентиляции возрастёт соответственно. Чем длиннее будет цикл капалабхати (или другого вида форсированного дыхания), тем более выраженной будет степень гипервентиляции. 

Гипервентиляция оказывает на организм ряд негативных эффектов, которые в основном сводятся к следующему.

При избыточной вентиляции лёгких из крови активно вымывается углекислый газ (СО2) и выбрасывается в атмосферу. Углекислый газ – один из основных метаболитов, оказывающих влияние на тонус сосудов, в первую очередь мелких артерий головного мозга. При повышении уровня СО2 артериолы расширяются, чтобы увеличить мозговой капиллярный кровоток – этот механизм заложен природой для поддержания оптимального кровоснабжения мозга при нарушениях вентиляции лёгких.

При гипервентиляции реализуется обратный механизм: уровень СО2 в крови падает, что приводит к повышению тонуса артерий мозга – то есть, попросту говоря, при гипервентиляции сосуды мозга спазмируются и мозговой кровоток снижается. Клетки мозга оказываются в условиях дефицита кровоснабжения.

Этот механизм разворачивается менее чем за одну минуту. Поэтому во избежание негативных влияний на мозговое кровообращение каплабхати (как и другие типы форсированного дыхания) не должна выполняться длинными сериями, превышающими по продолжительности одну минуту.

При снижении уровня СО2 в крови развивается дыхательный алкалоз, то есть кислотность крови сдвигается в щелочную сторону. В условиях алкалоза меняется сродство гемоглобина к кислороду – соединение этих двух веществ становится очень стойким. В нормальных условиях комплекс кислород – гемоглобин (называемый оксигемоглобин) распадается очень легко; по прибытии к тканям кислород отсоединяется от гемоглобина и попадает в клетку. При развитии алкалоза оксигемоглобин уже не распадается и кислород в клетки попасть не может.

Таким образом, при гипервентиляции, во-первых, спазмированы сосуды головного мозга, во-вторых, даже та кровь, которая поступает к мозгу через спазмированные сосуды, не в состоянии отдать кислород клеткам мозга.

В результате клетки мозга находятся в состоянии жесткого кислородного голодания.

Нервная ткань очень чувствительна к потреблению кислорода и при описанных выше обстоятельствах их функционирование быстро нарушается: развиваются различные симптомы дисфункции головного мозга (в том числе галлюцинации, наблюдающиеся при длительной гипервентиляции – например, при холотропном дыхании).     Свидетельством дыхательного алкалоза являются мышечные судороги, также нередко сопровождающие длительные сеансы гипервентиляции – сдвиги кислотно-щелочного равновесия нарушают обмен ионизированного кальция, участвующего в процессах нервно-мышечной передачи.

Данные эффекты гипервентиляции давно известны в анестезиологии-реаниматологии: неправильно выбранный режим искусственной вентиляции лёгких при длительном его использовании приведёт к гипоксии мозга и как следствие – к глубоким нарушениям его функций.

Таким образом, серии капалабхати не должны быть длительными, чтобы не приводить к описанным выше негативным эффектам.

Вместе с тем форсированные типы дыхания позволяют реализовать положительные влияния на многие системы организма. Капалабхати и аналогичные ей техники (бхастрика) позволяют получить следующие эффекты:

1)   учащенное дыхание активирует симпатический отдел вегетативной нервной системы, тем самым обладая тонизирующим, стимулирующим действием на центральную нервную систему, кровообращение и обмен веществ;

2)   капалабхати создаёт мощные перепады давления в воздухоносных путях – носоглотке, придаточных пазухах носа, бронхиальном дереве; за счет этого происходит массаж слизистых дыхательной системы, активируется кровообращение и работа мерцательного эпителия, что в свою очередь улучшает выведение слизи;

3)   мощные перепады давления в брюшной полости и грудной клетке приводят к перепадам внутричерепного давления: давление в полости черепа колеблется на порядок (от 6 до 60 мм рт. ст.). Это, в свою очередь, тонизирует сосудистую систему головного мозга, стимулирует процессы ликвороциркуляции. Поэтому капалабхати иногда называют «массаж мозга». 

Перечисленные эффекты определяют показания к применению капалабхати. Стимуляция симпатической нервной системы позволяет с успехом применять капалабхати при гипотонии, утомляемости, ожирении. Влияния на дыхательные пути делает капалабхати средством выбора при хронических бронхитах, бронхиальной астме, хронических гайморитах, фронтитах, этмоидитах. Наконец, влияние на головной мозг определяет широкий перечень показаний: головные боли, связанные с нарушениями регуляции сосудистого тонуса и нарушениями венозного оттока из полости черепа, мигрени, умственная утомляемость и нарушения концентрации внимания, функциональные отклонения в работе гипоталамо-гипофизарной системы и связанные с этим проблемы (к примеру, нарушения менструального цикла). 

Противопоказаниями к выполнению капалабхати являются: беременность, месячные, опухоли и другие серьезные заболевания головного мозга, эпилепсия, перенесенные в прошлом тяжелые черепно-мозговые травмы, любые острые и обострения хронических воспалительных заболеваний, а также злокачественные опухоли  органов брюшной полости и малого таза. 

Очень родственной к капалабхати является другая техника – бхастрика (в переводе «кузнечные мехи»). Бхастрика имеет ряд подвариантов, которые выполняются животом, грудной клеткой, с участием или без участия рук, но все их объединяет одно – активно выполняется и вдох, и выдох (в отличие от капалабхати, которая задействует только активный выдох). Все перечисленные выше эффекты и противопоказания относятся и к бхастрике, однако капалабхати является более мягкой техникой по сравнению с бхастрикой.

Бхастрика задействует весь дыхательный объём лёгких и потому гораздо быстрее может привести к гипервентиляции при длительном выполнении. Общее действие её мощнее и жестче, поэтому осваивать её и вводить в практику следует после освоения капалабхати.

17 Декабрь, 2012

P.S. к статье о капалабхати

Капалабхати может выполняться в разных режимах, определяющих уровень вентиляции лёгких. Немалую роль тут играет так называемое функциональное мёртвое пространство – те отделы дыхательной системы, в которых не происходит газообмена (то есть носоглотка, трахея и крупные бронхи). Ниже в бронхиальном дереве уже есть альвеолярный аппарат, потому-то там и происходит газообмен, а вот выше – альвеол нет и воздух выходит обратно в атмосферу неизмененным. То есть часть того объёма воздуха, который мы вдыхаем, не участвует в газообмене. В среднем объём функционально мертвого пространства составлет около 150 мл. 

Именно наличие мёртвого дыхательного пространства объясняет  невозможность дышать через длинный шланг, находясь глубоко под водой (тем самым мы увеличиваем объем мертвого пространства и выключаем из газообмена значительную часть дыхательной емкости – чем длиннее шланг, тем больше «холостой» дыхательный объём). 

Чем более поверхностное дыхание при выполнении капалабхати, тем меньше задействуемый дыхательный объём – соотвественно, меньше общая вентиляция лёгких и тем дальше мы от гипервентиляции. Более того, в какой-то момент, делая дыхание все более поверхностным, мы начинаем оперировать только мёртвым дыхательным пространством – дыхание настолько поверхностное, что воздух покидает и наполняет лишь те отделы воздухоносных путей, в которых нет газообмена. В этом случае, по-видимому, гипервентиляции гарантированно не будет. Более того, «в этом случае вдыхаемый воздух почти не будет достигать альвеол» (Р. Шмидт и Г. Тевс). 

Высказываются предположения, что максимально поверхностное капалабхати будет вести к развитию гиповентиляции. Однако экспериментальные даные говорят о том, что при высокой частоте дыхания при капалабхати (80-108 в минуту, что подразумевает вентиляцию только мёртвого пространства), достигается вполне нормальный уровень потребления кислорода (400 мл в минуту). Это объясняется колебаниями внутрибронхиального давления, возникающими вследствие сверхвысокой частоты дыхания (D. Ebert, 1986).   Вследствие колебаний давления в бронхах происходит диффузия газов, обеспечивающая нормальный газообмен.

В реаниматологии применяется похожий метод вентиляции лёгких (так называемая высокочастотная вентиляция) – колебания внутрибронхиального давления с высокой частотой, обеспечивающие процессы газообмена в лёгких, при этом грудная клетка не производит никаких движений.

Источник 

Данная статья вызвала бурное обсуждение в фейсбуке, которое мы тоже считаем полезным привести ниже

Дмитрий БеляевДмитрий Беляев 
Не совсем в тему статьи, но по поводу абсолютного вреда гипервентиляции не соглашусь. Пишу без надежды на понимание и принятие, но тем не менее есть исследования на эту тему, указывающие о наличиии мощного компенсаторного механизма, препятствующего прогрессированию гипокапнии:http://holotropic.ru/Mehanizmyi-dyihaniya-v-usloviyah-dlitelnoy-proizvolnoy-giperventilyatsii.htmlЛично у меня 20-ти летний опыт практики дыхательных психотехник, в том числе холотропного дыхания, ребефинга, свободного дыхания и т.п. Я жив, здоров и отлично себя чувствую. Просто дыхательные техники имеют свои показания, противопоказания и схему применения. Это не практика на каждый день.
механизмы дыхания, гипервентиляцияholotropic.ruмеханизмы дыхания, гипервентиляция, Ю.А. Бубеев, И.Б. Ушаков

Это в принципе о том же   http://holotropic.ru/Eksperimentalnyie-psihofiziologicheskie-i-neyropsihologicheskie-issledovaniya-intensivnogo-dyihaniya.html
исследования дыханияholotropic.ruисследования интенсивного дыхания, холотропное дыхание, Свободное Дыхание

Артем Фролов 
Ну что ж, я тоже имею некоторый, и в общем, немалый опыт практики длительной гипервентиляции. И тоже сейчас хорошо себя чувствую )Однако с некоторых пор (давно уже) подобные вещи я не практикую. Так как логично объяснимый негатив (а для определенных категорий лиц – и риск) очевиден. А вот к предполагаемой пользе – пока много вопросов.
В психиатрии применяются методы, подобные электросудорожной и инсулиношоковой терапии. Больным от них становится лучше. Бредовая симптоматика уходит. Но эти методы – жесткие, пограничные и применимые не ко всем. Гипервентиляция – что-то из этой оперы, как мне кажется.
Лёгкий способ быстро войти в изменёнку. Вопрос – зачем?
И от йоги эти методы отстоят далековато, как мне кажется. Мне как-то ближе традиционная, постепенная и регулярная гиповентиляция…

Дмитрий Беляев 
Именно, что кажется и сравнение с инсулиновой комой крайне некорректно. А вопрос зачем, от человека с длительным опытом практики дыхательных психотехник вообще удивляет. Но тем не менее поясню. Дело вообще не в скорости вхождения в измененку, это не важно. Важен психотерапевтический эффект, который несравнимо выше традиционных прана-вьяям, поскольку капалабхати и подобные техники не являются пранаямой как таковой. Если человеку нужно активизировать свои внутренние процессы и исследовать их, то западные психотехники отлично подходят. А традиционные пранавьяямы только дают общетерапевтический эффект. На лицо разные цели и задачи.В холотропном дыхании, вайвейшене и свободном дыхании процесс полностью контролируемый, практикам с большим опытом это известно. К йоге эти методы действительно не имеют непосредственного отношения. И польза этих техник не предполагаемая, а вполне конкретная и очевидная, практика тому подтверждение. При желании разобраться и корректной практике все вопросы отпадают.А вообще я писал, что не согласен с абсолютным вредом гипервентиляции, но твой ответ увел в сторону.

Михаил А. 
Один раз попробовал холотропное дыхание, лет 12 назад, до сих пор помню отвратительные ощущения, ни когда больше не пойду. А йога-это прекрасно! И Ваши статьи, Артем всегда очень взвешенные и практически применимые.


Дмитрий Беляев
 Михаил, один раз - это не показатель. Некоторые на йогу тоже один раз приходят и потом говорят, что это кошмар. Если не разбираетесь в теме, лучше чепухи не пишите. А подобные ощущения у многих бывают и этому есть объяснения. А статьи Артема хорошие, мне тоже нравятся.
 Между прочим героиновая ломка прекрасно снимается за 2 часа холотропного дыхания.
 Кстати вот интересное мнение профессионала Юлии Власовой, 21 год работающей в реабилитации наркозависимых, о применении различных дыхательных техник в психотерапии. Наверно в связи с ограничениями в настройке, она не может лично оставить сообщение, поэтому переношу сюда текст из личной переписки и оставляю ссылку на её страницу."Я полагаю, что техники глубинного изменения (типа холотропного дыхания) можно применять после стойкого купирования (или самокупирования) приступов спонтанного влечения, которое первые полгода (у опийных) носят явно КОМПУЛЬСИВНЫЙ характер. А также, при осторожной и грамотной психотерапевтической и идеологической подготовке. При холотропном дыхании ломка реально купируется, но только на соматическом уровне, но спустя часов 12-48 внезапно возникает мучительное то самое компульсивное влечение. Что касается пранаям и других дыхательных техник, где важную роль играет дисциплина тела и контроль над ним - я заметила у ребят только очень быструю утомляемость, но фон настроения, в целом, повышался, субъективно нравилось, что укрепляло мотивацию к реабилитации. Я всегда в отношении техник ИСС ("измененки") опасаюсь замены наркотического прихода. Все же на место наркотиков должна вставать осознанность, желание подлинной трансформации. Поэтому выздоравливающих не густо - сей путь тернист и часто скучен. Да и не всем холотропное дыхание подходит по факту. Надо все ж иметь предпосылки к осознанности, умению "переварить" то, что получено как опыт. Иначе - только ликование по поводу эйфории на выходе, и мрачновато-опасные попытки "дыхать" на дому. То есть можно, в умелых руках, в умелых мозгах".http://www.facebook.com/julavla
Кстати, Артем, у кого ты проходил дыхательные сессии и какие? В Питере очень мало грамотных специалистов по этому вопросу, а вот "самоделкиных" много. Хочется понять, о разных мы вещах говорим или нет?

Артем Фролов
 Давно я не участвую в интернет дискуссиях )) но тут придётся - по нескольким причинам.Во-первых, нужно ответить на вопрос Дмитрия о моём личном опыте в гипервентиляционных практиках. В 97-99 годах я регулярно практиковал енто дело. А именно: после часовой практики асан, лёжа на спине, выполнялась гипервентиляция длительностью 40-50 минут; с максимально активным и полным вдохом и пассивным выдохом, без пауз, через нос. Первые несколько сессий проходили под контролем и присмотром инструктора, затем я получил разрешение практиковать дома, что и делал многократно у себя дома в общежитии 1-ого Меда в Купчино. Всего за два года было выполнено, думаю, сеансов 30-40 длительностью в среднем около 40-50 минут каждый.Себя в утробе матери не видел (хотя хотелось, не скрою), но состояния были после этого весьма эйфоричные (и не совсем адекватные, как я сейчас понимаю).
Опыт в целом небольшой, но мне не захотелось продолжать. Потом как-то это отпало. Мне интереснее и было тогда уже, и сейчас по-прежнему – потратить это время на нормальную, гиповентиляционную практику пранаямы с кумбхаками и снижением минутного объёма дыхания. Больше нравится эффект на состояние сознания. Оно так как-то спокойнее ☺А вштыриваться гипервентиляциями уже не хочется. 
Вот. Ничего страшного со мной не случилось. И со многими не случается. Но повод ли это сдвигать свой электролитный и кислотно-щелочной баланс, а заодно и состояние мозгов на грань фола? Я ведь, опять же, вроде стремлюсь к равновесию…
При этом методика гипервентиляции может быть действенна при определенных состояниях, требующих лечения, этого я не отрицаю. Но – повторюсь – именно этим-то гипервентиляционные техники и напоминают мне электросудорожную и инсулиновую терапию. Поскольку применяются в психиатрии, а приведенные тобой, Дима, примеры из наркологии лишь подтверждают это. Данные тобой ссылки на статьи - интересны, но оставляют много вопросов.
Далее. Продолжать участие в этой дискуссии меня сподвигает еще и вторая причина. Я в данной ветке оказался принимающей стороной, и следовательно, модератором. А значит, должен следить за порядком и за тем, чтобы моим гостям никто не хамил. Поэтому, Дима, я и призываю тебя к порядку – постарайся, пожалуйста, никому из присутствующих не хамить (я гостей имею в виду, не себя). Если же тебе говорят: «воздержитесь от таких выражений, это некрасиво» - так ты прислушивайся. А говорить в ответ на это «я сам решу» - можно, но только не здесь.

Дмитрий Беляев
Артем, если человек пишет чушь, то это чушь и оскорблением не является. Если у кого-то уязвленное самолюбие, то это не моя проблема. Можешь забанить меня или вообще удалить пост, меня это не напряжет. А то, что тебе что-то напоминает, то это же не причина параллель проводить. Мне ракета может быть фалос напоминает. И я все же психиатр и немного разбираюсь в вопросе шоковой терапии, поэтому ещё раз говорю, что сравнение некорректное.

Артем Фролов
 а в чем некорректность-то, Димыч? ))

Dmitry Anatolievich Оксане Лазаревой: "если после длительной гипер.вент. задержку сделать (что необходимо для фридайвинга, например)?" - хоть я и не Артём), но скажу: будет блэкаут, скорее всего "мелкой воды".

Дмитрий Беляев
А в том, Артемка)), что шоковая терапия применяется при грубой психической патологии, а дыхательные техники применяются и для здоровых людей и есть форматы для мягкого вхождения и выхода. И эффекты соответствующие. У какого инструктора проходил обучение не сказал, но по описанию видно, что это "самодел" и ничего общего с "большой четверкой" дыхательных психотехник не имеет, хотя формально напоминает ребефинг. Но даже такой формат однозначно не практикуется самостоятельно и без присмотра ситтера. В твоем случае вероятно сработали психологические защитные мехнизмы (потому что не было ситтера), что не позволило глубоко войти в процесс. Совершенно не описаны принципы внутренней работы и непонятно были ли они вообще. Вывод очевиден, мы говорим о разных вещах и твой опыт не сопоставим с моим, отсюда и непонимание.около часа назад · Отредактировано · Мне нравится
И кстати, свои сеансы ты как часто проводил и с какой периодичностью? Это важный момент. И эйфоричные состояния имеют второстепенное значение, как писала Юлия Власова. Важно уметь понять и переварить поднятый бессознательный материал, а этого похоже не произошло. По крайней мере ты этого не описал. Это же метод самоисследования, глубинной трансформации, а не способ ловить кайф или просто сдвинуть крышу. У меня создается впечатление, что ты не понимаешь сути этих методик, отсюда и столь скептическое к ним отношение.

Дмитрий Беляев
Существует четыре основных формата дыхания внутри процесса и каждый нужен для соответствующей фазы. И множество нюансов выполнения этих форматов дыхания. Каждый способ нужен для работы с тем или иным состоянием сознания, все не так просто как ты описал. И если твой опыт не дал нужных тебе результатов, то это не повод негативно относиться к методикам с применением гипервентиляции. Мне вообще интересно, почему все критики этих методов ни разу не пришли на конгресс где выступал Гроф и не оппонировали ему. Станислав Гроф неоднократно приезжал в Москву и был доступен для дискуссии.

Артем Фролов
Дмитрию Анатольевичу – признательность за ответ про фридайвинг, в котором я не специалист.
Дмитрию Яковлевичу – предложение законсервировать дискуссию, так как она, похоже, теряет смысл. Разумеется, в нюансах гипервентиляционных техник я не разбираюсь – просто потому, что не интересно мне это. Было более чем достаточно первого знакомства. Во всяком случае, встречаться с Грофом и задавать ему каверзные вопросы о диссоциации оксигемоглобина у меня нет ни времени, ни желания, честно. Мне достаточно того, что я знаю о патофизиологии гипервентиляциии. Пока на эту тему ничего нового я не вижу – во всяком случае, факт внутриклеточной церебральной гипоксии внятно пока никто не опроверг. И «внутренняя трансформация» тут не канает – прежде чем говорить о таких довольно расплывчатых вещах, хорошо бы удостовериться в более конкретных деталях. Этого нет. 
Так что, Дима, всё нормально – продолжай, если чувствуешь пользу и внутреннюю трансформацию. А я не буду ))

Дмитрий Беляев
Ну спасибо, что разрешил, да ещё съязвил напоследок))) Весь ход дискуссии был предсказуем с самого начала, хотя для меня она смысл не потеряла, но коли продолжать не хочешь, так и не будем. Выходит что каждый остался при своем. Да, большая часть психотерапии расплывчата и базируется на нематериальных концепциях. Внятно объяснить почему работает тот или иной метод никто не может, но результат и польза на лицо. Разве это повод игнорировать выздоровление или ремиссию и отвергать метод, потому что он не понятен или потому что имеющихся знаний достаточно? Достаточно для чего, чтобы не учиться дальше? Современная психиатрия во много требует пересмотра, к примеру шубообразная форма шизофрении вообще похожа на самостоятельное заболевание и попадает под категорию того, что Гроф называл трансперсональным кризисом, а отсюда и подход к лечению должен быть другой.Нового ничего не увидишь, если не пытаться смотреть))

Alexey Demin
Спасибо, Артем. Теперь стало понятно почему некоторые индийские йогины рекомендуют делать капалабхати примерно по 40 повтрорений. Думаю, что негативный эффект гипервентиляции как раз можно компенсировать бандхами, т.е. задержками дыхания после выполнения капалабхати, что соответсвенно, будет способствовать повышению CO2 в крови и нормальному функционированию головного мозга.. Одним словом - массаж мозга, действительно ). Еще раз спасибо за статью ).

Артем, а вот еще, в подтверждение правильности вашего подхода )...правда речь о полном йоговском дыхании...зато может быть будет интерсно последователям холотропного дыхания )) фрагмент из книги "Древние тантрические практики йоги и крии" Свами Сатьянанда Сарасвати: "...Теперь преимущества глубокого дыхания должны быть очевидны, но как насчет медленного дыхания? Почему бы не дышать глубоко и быстро? Причина очень проста. Необходимо время для того, чтобы кислород из лёгких перешёл в кровь, а двуокись углерода из крови попала в лёгкие, а затем, при выдохе – в атмосферу. Если дышать слишком быстро, то обмен кислорода и углекислого газа в лёгких не будет оптимальным. При медленном дыхании может быть достигнут оптимальный уровень обмена. Вот почему так важна взаимосвязь глубины и частоты дыхания. Глубокое дыхание обеспечивает максимальный приток воздуха, а медленное – оптимальные условия для обмена кислорода и двуокиси углерода."

 Dmitry Anatolievich

 http://tvrain.ru/articles/stanislav_grof_ob_lsd_i_titule_almaznogo_korolja_sharlatanov-333333/ - недавнее интервью Грофа телеканалу "Дождь". Как заметил доктор Женя Бутов: Eugeny Boutov "некоторые физиологические эффекты подменяются "психологией". По моему настоящую гипоксию он даже не пробовал)))" Шутки шутками, но в самом деле, Гроф не дал ответа на вполне чёткий вопрос о физиологии процесса и возможном вреде. Ушёл в разговоры о метафизике... 

Алексей, к сожалению, почти все индийские книги, написанные не-йогатерапевтами (т.е. не тем же Кришнамачарьей, или сотрудниками тех же институтов Йогендры или Кувалаянанды) - дают весьма смутные описания причин вредности гипервентиляции. А в обычных текстах говорится о недопустимости головокружения при выполнении пранаям/пранавъяям.
Я бы, к слову. не стал бы называть капалабхати гипервентиляцией: объём вдыхаемого/выдыхаемого воздуха небольшой, я думаю. порядка 200-300мл.

Alexey Demin как раз сейчас читаю о Мурчха пранаяме )) Перед описанием данной техники дыхания приводится высказывание из Гхеранд Самхита: "Делай кумбхаку (задержку дыхания), а затем делай шамбхави мудру (сосредоточение взгляда на межбровном центре). Ощущай опыт обморока. Соедини свой ум с атмой и наслаждайся блаженством"... 

Описания техники в 3-ем томе "Древние тантрические практики йоги и крии. Мастер курс"...выходит йоги совсем не против измененных состояний сознания )) правда там же в описание есть ряд предостережений, например: "мы настоятельно рекомендуем вам не пытаться делать длительную задержку дыхания без специальной подготовки, поскольку вы легко можете причинить себе вред".

Герман Карельский 
Читаю дискуссию и " диву даюсь"! Как можно корректно судить о гипервентиляционных техниках, если большинство из вас, за исключением Беляева Дмитрия, не является экспертом в этой области. Я не эксперт в йоге и я не претендую на знания в этой области, я не эксперт в балете и я не высказываюсь как театральный критик, я "потребитель" йоги и театраьного искусства и как потребитель могу говорить только о своих предпочтениях. От чего же йоги не имеющие представления о трансперсональной психологии занимаются критическим анализом трансперсональных техник? Беляев, это эксперт, которому можно доверять и это человек, который в своей практике сочетает глубокие знания медицины, трансперсональной психологии, воинских искусств и йоги.

Меня удивил пост Артема Фролова: "В 97-99 годах я регулярно практиковал енто дело. А именно: после часовой практики асан, лёжа на спине, выполнялась гипервентиляция длительностью 40-50 минут; с максимально активным и полным вдохом и пассивным выдохом, без пауз, через нос. Первые несколько сессий проходили под контролем и присмотром инструктора, затем я получил разрешение практиковать дома, что и делал многократно у себя дома в общежитии 1-ого Меда в Купчино. Всего за два года было выполнено, думаю, сеансов 30-40 длительностью в среднем около 40-50 минут каждый." Я не знаю такого стандарта дыхательных трансперсональных техник и это на подходит ни под один формат дыхательных ПТ, те это не ребефинг не вайвэйшн, не разновидность Свободного Дыхания, не LRT и тем более не Холотропное дыхание и не ДМД. Это "дыхание", которое практиковал Артем, похоже на доморощенный продукт дилетанта-экспериментатора из традиции НЬЮ ЭЙДЖ с претензией на роль инструктора. Иногда одна паршивая овца все стадо портит. Да, этот формат дыхания даст симптомы гипервентиляции, но я не вижу в нем логики полноценных ИИПТ, т е не понимаю на каком основании этот формат призывает использовать именно такую форму гипервентиляции. Есть классика трансперсональных практик и не надо изобретать велосипед если нет знаний о том, как грамотно это делать и инструкторов себе надо выбирать не Нью Эйджевских а профессиональных с должной сертификацией. В противном случае будет формироваться огромное количество мифов и домыслов относительно дыхательных практик.

Alexey Demin 
Уважаемы Герман, самадхи - самое трансперсональное состояние индивидуального сознания. Никто никого не критикует, просто рассказывает что-то, что находит для себя достаточно познавательным и возможно даже полезным для других ) а, что делать и какие практики сочетать дело очень индивидуальное. Сколько людей - столько и практик.. )

Артем Фролов
Я вот тоже Вас читаю – и диву даюсь, Герман. Почему-то все разговоры с трансперсональщиками идут по одной схеме. Ты им конкретные вещи, классику патофизиологии; они тебе – своё твердят, как будто не слышат. Заладят только – это всё неправильно, делали не так, а вот если бы был соблюден протокол, вот тогда бы вы всё поняли… 

Какая разница, как это называть – доморощенной гипервентиляцией или холотропным дыханием? От этого гипервентиляция перестанет таковой быть? Или соблюдение грофовского протокола поможет избежать алкалоза и гипокапнии? Как, ответьте? С удовольствием просвещусь.
Вы хоть раз на конкретный вопрос ответьте – как быть с негативными эффектами, с мозговой вазоконстрикцией (сужением сосудов) и нарушением диссоциации оскигемоглобина? Всем ли это будет полезно? Где грань, за которой эфемерная польза перейдёт в отсроченные негативные эффекты? Как делить людей на тех, кому это полезно и тех, кому это будет вредно? Кто скажет – сколько нейронов гибнет при каждом сеансе?
Вы посмотрите интервью Грофа по приведенной ссылке - ведь ему корреспондент задал конкрентный вопрос про сужение мозговых сосудов. Почему бы было не ответить внятно, если есть что ответить? Не ответил, ушел в пространные рассуждения. Уклонился от прямого ответа. 
Поймите, Герман – я не занимаюсь анализом и критикой трансперсональной психологии. Я лишь провожу патофизиологический анализ гипервентиляции. Точнее, он проведен задолго до меня и далеко не дураками. И этот анализ пока говорит о том, что в организме происходят далеко не однозначные сдвиги, способные давать негативные эффекты на оксигенацию мозга. Всё. Вы об этом что-нибудь конкретное сказать можете? Если нет – о чем тогда говорить?

Дмитрий Демин
Уважаемые коллеги и сочувствующие!

С интересом прочитал всё, что было написано. Вот мое скромное мнение.
Любая дискуссия почти пуста без четкого определения КОНТЕКСТА.

Думаю, все согласятся, что В ЦЕЛОМ и гиповентиляция может быть полезной. И гипервентиляция может быть полезной. Разным людям, в разное время, в разных обстоятельствах. И в разумных пределах. Но первая - не от удушения подушкой. А вторая - не до потери сознания и удара головой об острый предмет.  

Но, если мы рассуждаем В КОНТЕКСТЕ ЙОГИ, то все немного поменяется. А я, лично, считаю, что статью про технику ЙОГИ необходимо обсуждать именно в контексте ЙОГИ.

А находясь В КОНТЕКСТЕ ЙОГИ нам необходимо признать, что В ЙОГЕ гипервентиляционных техник нет. Если кто хочет привести в пример Бхастрику - почитайте внимательнее ее описание, включающее 2 (!) части - сначала активное дыхание, но потом - длительная кумбхака. Итоговый результат - все равно никак не гипервентиляционный.

Я достаточно занимался сам, общался с другими и изучал всё, доступное сейчас в мире на английском языке на эту тему. В ЙОГЕ гипервентиляции нет.

Про Кундалини-йогу ничего говорить не буду. Думаю, многие осведомлены, когда она появилась и для какого наркотического контингента была изначально разработана.

Но Дима наверняка прав, к примеру, что гипервентиляцией ломка снимается. Не сомневаюсь нисколько. И это круто. и это терапевтично. Но это йога-терапией тоже не будет.  

Ну и напоследок... йога - это система глубокой работы с сознанием, в том числе, которой не одна тысяча лет. Все современнные "традиционные" дыхательные техники даже близко не имели такого количества адептов и опыта применения, как йога. Поэтому ЛИЧНО я доверяю йоге, а не "современным традиционным", гиповентиляцию делаю регулярно - гипер- нет, и всем, кто В КОНТЕКСТЕ йоги меня об этом спрашиваю - не рекомендую.

А разговор хороший. Достаточно корректный друг к другу, душа радуется. 

Eugeny Boutov
 Как это я пропустил такую интересную дискуссию... просто мне, в силу специфики гипоксичности фридайвинга и обсуждения кумбхак пранаямы - приходится часто отвечать на вопрос: "как Вы относитесь к Холотропу?". Так вот, не смотря на более чем 20летний опыт глубокого дыхания и не дышания, я всегда отвечаю, что "я к нему не отношусь"))) Т.е. во фридайвинге - гипервентиляция опасна и не применяется из-за снижения контроля за собственной гипоксией, а в йогическом контексте - её всегда рекомендовали избегать. По моему сугубо личному убеждению - измененка при гипоксии гораздо более контролируемая штука, чем при гипервентиляции ( но это, как говорится - кто на что учился) т.е. фридайвинг - тоже опасен если делать его в одиночку, там нужен напарник. в холотропе нужен напарник, а вот в йоге напарник не обязателен))) Для безопасного дела надсмотрщик не нужен - ну, максимум, шею себе свернешь - так это же мелочи... Йога всегда выбирала для саморазвития проверенные и безопасные средства, поэтому ни холотропное дыхание, ни фридайвинг - это не Йога! А статья Артема именно про йогу! И то что в статье про йогу упоминается возможный вред нейоги - так это нормально.Кстати, отсутствие вреда клеткам головного мозга при определенных режимах занятия фридайвингом до сих пор еще не доказано, но я этого никогда не отрицал, и наоборот - всегда этим пугаю. Трансперсональная психология решает свои задачи своими средствами, просто не нужно туда приплетать йогу и все будут при своих. Извините, что влез со своими тремя копейками

Герман Карельский 
Сначала определимся с тем, что такое ХД. Все, что не соответствует этой технике, но будет соответствовать стандартным форматам будет иметь названия ребефинг, вайвэйшн, СД, ДМД или LRT. Все, что не соответствует стандартным форматам или экспериментальным ИИПТ метафорически называется «доморощенной гипервентиляцией»

Холотропное дыхание разработано для использования целительного потенциала и исследовательских возможностей необычных состояний сознания. 
«Холотропное дыхание» (от греч. holos - целый, tropein - ведущий) «дыхание, ведущее к целостности». Идея холотропности возможна только при аутентичной форме дыхания (без строгого форматирования самого акта дыхания) 
Холотропное дыхание, это ТМ, охраняемая международным правом и проводится только в соответствии с классическим форматом, разработанным Станиславом и Кристиной Гроф . ХД должно проводиться сертифицированными ведущими международной программы Grof Transpersonal Training. Только при соблюдении формата метод эффективен и безопасен.
Холотропное дыхание - единственная хорошо научно документированная дыхательная психотехника. Для холотропного дыхания была разработата серьезная медицинская и психологическая теоретическая база. Это связано с тем, что С. Гроф, в отличие от основателей техник ребёфинг и вайвейшн, является профессионалом в области медицины, психиатрии, психологии и философии. в 2007 году, Станислав Гроф за глубокие исследования человеческой психики был удостоен престижной мировой премии Гавела (вторая по значимости премия после Нобелевской), также в 2007 году Станиславу Грофу было присвоено звание Почётного профессора МГУ.
Станислав и Кристина Гроф пишут: «Существует множество подходов, дополняющих холотропное дыхание. Однако, что бы вы ни использовали, следует четко понимать, что это не является частью холотропного дыхание. И если практика проведения сессии значительно отличается от того, что описано выше, для такой практики не нужно использовать название «холотропное дыхание». Мы просим заменить это другим термином, не связанным с нашими именами».
Как рассматривать эффект гипервентиляции в контексте ХД?
Основными элементами холотропного дыхания являются:
• Аутентичное, но более глубокое и более быстрое связное дыхание, чем в обычном состоянии
• Побуждающая музыка (жестко структурированная)
• Помощь холонавту в освобождении энергии посредством специфических приемов работы с телом
• Арт-интеграция после процесса 
Во время ХД мы сталкиваемся с управляемой аутентичной гипервентиляцией в совокупности с аутентичным телесно-эмоциональным отреагированием и телесной работой. Процесс безопасен только при его естественном протекании завершении.
Говорить только о физиологии гипервентиляции некорректно, т к это «вырывание из контекста». ХД, это комплексная и многофакторная методика.
На момент процесса ХД за счет аутентичного управляемого процесса более глубокого дыхания эффект гипервентиляции меняет рН крови в щелочную сторону и порождает активизацию тета и дельта ритмов мозга, а контроль, связанный с деятельностью неокортекса отступает. При этом из бессознательного на уровень сознания поднимается актуальный для организма подавленный или вытесненный материал и разряжается в виде набора симптомов. Данный процесс запускает механизм интеграции, которая может сопровождаться «раскачиванием психологического маятника» и переживанием кризиса перехода. Всегда при соблюдении формата процесс интеграции завершается выработкой ресурсных состояний.

 Я согласен с мнением Беляева ( кстати, а где тут Беляев? Его забанили?) , что большая часть ответов содержится в статье Бубеева и Козлова "Исследование связанного дыхания". Ссылку на неё уже давали. Но суть в том, что статья однозначно дает понять, что все не так просто и плохо как он пытается представить. Думающему человеку достаточно, чтобы понять многогранность вопроса. В статье и про алкалоз и вазоконстрикцию есть ответы. А вот про гибель нейронов - вообще кто сказал что они гибнут? При гипоксии в кумбхаке, тоже гибель нейронов может происходить.

И соблюдение грофовского протокола действительно поможет, поскольку мы дышим "как бог на душу положит" а значит так, как нам удобно и автоматически включаются механизмы саморегуляции при более частом и глубоком дыхании. мы спонтанно делаем задержки если нужно компенсировать гипокапнию, усиливаем выдох или вдох и т.д. Т.е. нет жесткого формата типа дышать только с оной глубиной и частотой и определенное время. Здесь как при физической нагрузке, организм сам подстраиваться чтобы её компенсировать и легче переносить, т.е. само усиливается сердцебиение, учащается дыхание, поднимается давление, и прочее. Но все реакции организма не являются стабильными и меняются в зависимости от многих факторов как внешних так и внутренних. 

К примеру есть кривая работоспособности: сначала идет период врабатываемости (кривая растет) нам тяжело и хочется бросить; потом фаза плато - мы вышли на рабочий режим адаптировались и работаем стабильн, напряжение переносится нормально; потом идет спад, утомление, эффективность работы падает; может быть фаза конечного порыва - на короткий промежуток времени показатели опять полезли вверх, но не достигли прежнего пика и потом резкий спад вниз. По схожему принципу и показатели кислотно-щелочного баланса могут себя вести. В тяжелой атлетике известны случаи, когда утомленный спортсмен вдруг бил все свои предыдущие рекорды, а ведь по логике не должен, потому что устал. и в организме так же. Просто Фролов хочет жесткого и


Советуем посмотреть

Сиддхи доступны каждому

Роза Кулешова видит рукамиТеософическая литература настаивает на том, что высшие способности скоро должны сделаться достоянием всего человечества. А способность ясновидения, утверждают некоторые специалисты, находится потенциально в каждом из нас. Говорят, что ясновидение возможно в определенном состоянии сознания. Святой Павел называл его “покой, ведущий к пониманию”. В Дзен-буддизме оно имеет название сатори, в йоге – самадхи (состояние самадхи и способность ясновидения - это разные вещи, прим. ЭЙ), в цигун – состояние цигун, а в Даосизме оно называется “абсолютное Дао”.

...Некоторым ясновидящим недостаточно воли и желания для установления “астральной трубы”. В этом случае используются стеклянные шары и кристаллы. Они являются точкой отправления, как бы “окуляром” “астральной трубы”. Кстати, этим самым окуляром может стать и стакан с чистой водой. Его ставят на белую скатерть и с сосредоточением смотрят в центр поверхности воды, не моргая и не опуская век в течение 10 минут. Знающие люди утверждают, что подобным нужно заниматься два раза в день несколько недель подряд. И в какой-то момент четко начинают читаться образы, лица и события. А для того, чтобы развить способность видеть ауру предметов и людей, нужно пристально рассматривать свои веки. Расслабив тело, закрыв глаза и частично освободив сознание, усиленно вглядывайтесь вперед, внимательно рассматривая самые тонкие вырисовывающиеся очертания на “экране” век в течение 10 минут. Упражняться лучше всего утром, сразу после пробуждения, или перед сном. Говорят, после девяти дней таких занятий можно перейти к следующему упражнению. Так же, как и в предыдущем упражнении, нужно расслабиться и, частично освободив сознание, пристально смотреть в полумраке на контур какого-либо небольшого предмета, находящегося в комнате. Через некоторое время после таких тренировок некоторые начинают видеть ауру, окружающую тот предмет, на который устремлен взгляд...

Необыкновенное племя в Бразилии - племя индейцев Пираха

Живя среди этих маленьких, полуголодных, никогда не спящих, никуда не спешащих, постоянно смеющихся людей, он пришел к выводу, что человек куда более сложное существо, чем рассказывает Библия, а религия не делает нас ни лучше, ни счастливее. Лишь спустя годы он понял, что ему нужно учится у пираха, а не наоборот.

Положительное влияние специй на характер человека

Вкус пищи говорит об особых свойствах энергии, заложенной в ней. Язык, как орган вкуса, позволяет нам распознать эту энергию. Энергия, заложенная в продукте, может благотворно влиять на нашу жизнедеятельность, особенно, когда энергии данного вида в организме не хватает, и наоборот, угнетать жизнедеятельность при ее переизбытке.

Йога Айенгара

Особенности йоги  Айенгара: статичная практика асан, симметрия, тщательное выравнивание, тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в позе. Постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. Использование разнообразных вспомогательных пропсов

2