Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Как правильно выполнять асаны йоги

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Вопросы > Как правильно выполнять асаны йоги

Выполнить асану правильно, и выполнить асану идеально, т.е. в точности как на картинке - это разные вещи. 

 

Рассмотрим пример пасчимоттанасаны - наклона вперед из положения сидя. Идеальное выполнение предполагает прямые ноги, прямую спину, голова лежит на ногах за коленями. 

Как выполнять асаны правильно

Однако предположим, что ваше теперешнее физическое состояние не позволяет вам с прямыми ногами наклониться вперед, и ваш корпус составляет с ногами 90 градусов. В этом случае вы не можете выполнить асану идеально - положить голову на ноги. Но выполнить асану правильно вы можете - необходимо сохраняя прямыми спину и ноги (это так называемые ключи данной асаны), наклониться за счет тазобедренного сустава вперед на сколько это возможно и в данном положении расслабить все мышцы, которые не участвуют в поддержании асаны. В первую очередь - мышцы брюшного пресса, лица, шеи,  а также расслабить сознание

 

 


Таким образом, правильно выполнить асану, означает:

  1. Занять наиболее близкое к идеальному положение, которое позволяет вам ваша физическая форма. Ключи асаны должны быть сохранены.
  2. Расслабить все неработающие мышцы
  3. Расслабить сознание. 

Подробнее можно почитать в статье "Йога для начинающих"

Вернуться к списку: Йога - вопросы начинающих


Советуем посмотреть

8 вопросов йогатерапевту Артему Фролову

Вашему вниманию представляю интервью со специалистом в области йога-терапии, практикующим врачом кардиологом, ведущим различных курсов и семинаров по йогатерапии Фроловым Артемом.

КАПХА-доша. Болезни.

Свойства нормальной КАПХА-доши, что усиливает Вата-дошу, признаки перевозбуждения КАПХА-доши, перечень боленей, вызываемых перевозбуждением КАПХА-доши.

Каталог Асан

Постоянно пополняющийся каталог асан хатха-йоги. Для некоторых асан дается несколько альтернативных методик освоения и выполнения.