Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Товары для йоги > Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.

Оборудование для йоги стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в самых простых. Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить

 

 


Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
Гомукхасана (поза коровы) для рук
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2

Эка пада раджакапотасана (поза голубя)
Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)
Сарвангасана («березка»)
Навасана (поза лодки)

Шавасана (поза мертвеца)
Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)
Сукхасана (простая поза)
Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Триконасана (поза треугольника)
Празарита падоттанасана (поза растянутой стопы)
Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Триконасана (поза треугольника)

  Триконасана (поза треугольника) - как освоить при помощи пропсов Триконасана (поза треугольника) - как освоить при помощи пропсовТриконасана (поза треугольника) - как освоить при помощи пропсов

Встаньте, поставьте ноги широко, правую стопу направьте в сторону. Вытяните руки в стороны и выполните наклон к правой стопе.
Ошибки: спина согнута и правый бок сжимается.
Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок для йоги.

Празарита падоттанасана (поза растянутой стопы)

  Празарита падоттанасана (поза растянутой стопы) - как освоить при помощи пропсовПразарита падоттанасана (поза растянутой стопы) - как освоить при помощи пропсовПразарита падоттанасана (поза растянутой стопы) - как освоить при помощи пропсов

Встаньте, поставьте ноги широко, наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол, поднимите голову.
Ошибки: спина округлена, голова опущена вниз, стопы отрываются от пола.
Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.


Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)

  Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) - как освоить при помощи пропсовУрдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) - как освоить при помощи пропсовУрдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх) - как освоить при помощи пропсов

Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и поднимите корпус вверх, полностью выпрямляя руки.
Ошибки: голова вжата в плечи, ноги и бедра на полу.
Как исправить: положите под ладони опорные блоки и встаньте на носки.


Ардха чандрасана (поза полумесяца)

  Ардха чандрасана (поза полумесяца) - как освоить при помощи пропсов Ардха чандрасана (поза полумесяца) - как освоить при помощи пропсовАрдха чандрасана (поза полумесяца) - как освоить при помощи пропсов

Встаньте, направьте правую стопу направо, вытяните руки в стороны. Наклонитесь вправо, касаясь правой рукой пола, одновременно поднимая левую ногу влево.
Ошибки: ноги согнуты, спина согнута, тело не выстроено в одной плоскости.
Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок, левой возьмитесь за талию.


Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

 Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения) - как освоить при помощи пропсовПаршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения) - как освоить при помощи пропсовПаршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения) - как освоить при помощи пропсов 

Встаньте, сделайте широкий шаг вперед, наклонитесь к ноге.
Ошибки: ноги согнуты, спина округлена.
Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.

Источник статьи http://www.jv.ru/news/item/id/25976 


    Купить
недорого  качественные пропсы

        YOGA-MARKET.RU

 

 

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
Гомукхасана (поза коровы) для рук
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2Эка пада раджакапотасана (поза голубя)
Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)
Сарвангасана («березка»)
Навасана (поза лодки)

Шавасана (поза мертвеца)
Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)
Сукхасана (простая поза)
Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Триконасана (поза треугольника)
Празарита падоттанасана (поза растянутой стопы)
Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

 

 


Советуем посмотреть

Паттабхи Джойс (1915 - 2009)

Шри Паттабхи Джойc (род. 1915) — мастер йоги, хранитель традиции школы Аштанга Виньяса Йога,возглавляет школу йоги в Майсоре, Южная Индия. . Его учителем был известный йогин Шри Кришнамачарья, у которого Джойс учился около 30 лет. Другими учениками Кришнамачарьи были всемирно известный Б. К. С. Айенгар, основавший позднее свой, статический стиль хатха-йоги, Б. Н. С. Айенгар, возглавляющий свою школу йоги там же, в Майсоре, сын Кришнамачарьи Т. К. В. Десикачар, Индра Дэви, автор известного учебника по пранаяме Андрэ ван Лисбет и другие. Преемником П. Джойса является его внук Шарат (род. 1971), который помогает ему вести семинары и является зам. директора основанной Джойсом Йога-Шалы (школы йоги) и Института исследования аштанга-йоги. 

Нужны ли пропсы для занятий йогой, или что делать, если не получается асана...

Как начать заниматься йогой людям в возрасте, с лишним весом или с ограниченной гибкостью, и при этом получать удовольствие, а главное пользу от занятий, начиная с первого дня? Ответ прост. Не старайтесь сразу сделать асану так, как нарисовано на картинке или так, как делает ее Ваш инструктор. Примите возможное для вас в настоящий момент положение,  наиболее близкое к идеальному и полностью расслабьтесь. В этом Вам окажут незаменимую помощь йога-пропсы. независимо от Вашего возраста, комплекции и гибкости вы можете прямо сегодня начать заниматься йогой и получать от этого пользу!

15 советов тем, кто первый раз собирается в Индию

Пожалуй, самый главный совет. Не верь ничьим мнениям и рассказам, отзывам и рекомендациям, страшилкам и восторгам. Дай Индии шанс и думай своей головой.

Существует ли женская йога?

Женская йогаТак сложилось, что большинство посетителей йога-залов – это женщины. В связи с этим часто возникают вопросы типа: 
- Существует ли женская практика?
- И следует ли женщине тренироваться наравне с мужчинами?
Мнения самих практикующих женщин и женщин-инструкторов, на сей счет отличаются полярностью. Одни говорят, что нет никакой женской практики и «перед йогой все равны», другие же говорят, что женская практика должна весьма сильно отличаться от мужской.