Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
В йоге для начинающих важно не согнуться в три погибели, а ровно выстроить тело. И в этом помогают ремни для йоги, болстеры, одеяла и опорные блоки. Я расскажу, как их использовать.
Оборудование для йоги стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в самых простых. Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить
Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
Гомукхасана (поза коровы) для рук
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2
Эка пада раджакапотасана (поза голубя)
Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)
Сарвангасана («березка»)
Навасана (поза лодки)
Шавасана (поза мертвеца)
Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)
Сукхасана (простая поза)
Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)
Триконасана (поза треугольника)
Празарита падоттанасана (поза растянутой стопы)
Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
Встаньте, поставьте ноги широко, правую стопу направьте в сторону. Вытяните руки в стороны и выполните наклон к правой стопе.
Ошибки: спина согнута и правый бок сжимается.
Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок для йоги.
Встаньте, поставьте ноги широко, наклонитесь вперед, поставьте ладони на пол, поднимите голову.
Ошибки: спина округлена, голова опущена вниз, стопы отрываются от пола.
Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.
Лягте на живот, упритесь ладонями в пол на уровне груди и поднимите корпус вверх, полностью выпрямляя руки.
Ошибки: голова вжата в плечи, ноги и бедра на полу.
Как исправить: положите под ладони опорные блоки и встаньте на носки.
Встаньте, направьте правую стопу направо, вытяните руки в стороны. Наклонитесь вправо, касаясь правой рукой пола, одновременно поднимая левую ногу влево.
Ошибки: ноги согнуты, спина согнута, тело не выстроено в одной плоскости.
Как исправить: поставьте правую руку на опорный блок, левой возьмитесь за талию.
Встаньте, сделайте широкий шаг вперед, наклонитесь к ноге.
Ошибки: ноги согнуты, спина округлена.
Как исправить: поставьте руки на опорные блоки.
Источник статьи http://www.jv.ru/news/item/id/25976
Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
Гомукхасана (поза коровы) для рук
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2Эка пада раджакапотасана (поза голубя)
Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)
Сарвангасана («березка»)
Навасана (поза лодки)
Шавасана (поза мертвеца)
Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)
Сукхасана (простая поза)
Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)
Триконасана (поза треугольника)
Празарита падоттанасана (поза растянутой стопы)
Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)
