Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Товары для йоги > Как использовать пропсы для освоения асан йоги новичками

Пропсы для йоги стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в самых простых. Начиная заниматься йогой, помните: в любой асане вы должны прежде всего сохранять ровное положение тела, а не демонстрировать чудеса гибкости, которой еще нет. Например, в пашчимоттанасане (наклон вперед сидя на полу) важно не столько дотянуться руками до стоп, сколько сохранить спину ровной. В сарвангасане опасно упираться подбородком в грудь и вредно разводить локти в стороны, а многие именно так и стоят в течение пяти минут, считая, что вполне освоили позу. Правильно выстроить тело помогает различное оборудование для йоги, которое стоит использовать не только в сложных асанах, но даже в шавасане, позе мертвеца, и сукхасане, простой позе со скрещенными ногами. Я решил показать вам самые частые ошибки в асанах и способы их исправить.

 

 

Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
Гомукхасана (поза коровы) для рук
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2

Эка пада раджакапотасана (поза голубя)
Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)
Сарвангасана («березка»)
Навасана (поза лодки)

Шавасана (поза мертвеца)
Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)
Сукхасана (простая поза)
Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Триконасана (поза треугольника)
Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

Эка пада раджакапотасана (поза голубя) 

Эка пада раджакапотасана (поза голубя) - как освоить при помощи пропсов Эка пада раджакапотасана (поза голубя) - как освоить при помощи пропсов Эка пада раджакапотасана (поза голубя) - как освоить при помощи пропсов

Сядьте, согните правое колено так, чтобы пятка касалась паха, а колено лежало на полу. Согните левую ногу и отведите ее назад так, чтобы передняя поверхность бедра лежала на полу. Поставьте правую руку на пол, прогнитесь в пояснице, поднимите левую руку вверх и захватите пальцы левой стопы.
Ошибки: тело не выстроено в одной плоскости.
Как исправить: закрепите ремень на левой ноге и за другой конец ремня подтягивайте ее вверх, пока удается удерживать тело в одной плоскости.

Супта баддха конасана (поза бабочки лежа) 

Супта баддха конасана (поза бабочки лежа) - как освоить при помощи пропсов Супта баддха конасана (поза бабочки лежа) - как освоить при помощи пропсов Супта баддха конасана (поза бабочки лежа) - как освоить при помощи пропсов

Лягте на спину, соедините стопы так, чтобы колени были направлены в стороны, а пятки касались паха. Возьмитесь руками за лодыжки.
Ошибки: колени направлены вверх, поясница на весу.
Как исправить: положите болстер под спину и одеяло под голову (рекомендуется беременным во всех позах лежа). Оберните ремень для йоги вокруг талии и стоп и подтяните пятки к паху.


Сарвангасана («березка») 

Сарвангасана («березка») - как освоить при помощи пропсов Сарвангасана («березка») - как освоить при помощи пропсов Сарвангасана («березка») - как освоить при помощи пропсовСарвангасана («березка») - как освоить при помощи пропсов

Лягте, руки вдоль тела, ноги вместе. Поднимите ноги, таз и корпус тела вверх, согните локти и возьмитесь руками за поясницу, создавая опору.
Ошибки: локти разведены в стороны, подбородок упирается в грудь, грудная клетка сжата.
Как исправить: положите несколько пледов под плечи, оставляя голову на полу, и болстер под поясницу и таз. Свяжите локти между собой.

Навасана (поза лодки) 
Навасана (лодка) - как освоить при помощи пропсов Навасана (лодка) - как освоить при помощи пропсов Навасана (лодка) - как освоить при помощи пропсов

Лягте на спину, поднимите прямые ноги и корпус вверх, вытяните руки вперед.
Ошибки: поясница на полу, колени согнуты, спина согнута.
Как исправить: оберните ремень вокруг спины под подмышками и вокруг стоп, соедините концы, опустите руки на пол.


Пашчимоттанасана (поза свернутого листа)
Гомукхасана (поза коровы) для рук
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 1
Супта падангуштасана (поза захвата большого пальца ноги лежа) 2

Эка пада раджакапотасана (поза голубя)
Супта баддха конасана (поза бабочки лежа)
Сарвангасана («березка»)
Навасана (поза лодки)

Шавасана (поза мертвеца)
Урдхва прасарита падасана (поза с вытянутыми ногами вверх)
Сукхасана (простая поза)
Бхарадваджасана (простое скручивание сидя)

Триконасана (поза треугольника)
Урдва мукха шванасана (поза собаки мордой вверх)
Ардха чандрасана (поза полумесяца)
Паршвоттанасана (поза интенсивного бокового вытяжения)

 


Советуем посмотреть

Трифала

Трифала (санскрит. «три плода») - уникальная композиция нескольких целебных растений, является одной из самых известных расаян Аюрведы. В аюрведических канонах о Трифале говорится как о средстве, которое буквально делает чудеса со здоровыми людьми и помогает выздороветь больным.

Принципы питания Андрея Лаппа

В условиях современного образа жизни, привычек, привитых цивилизацией, и под воздействием массированной рекламной атаки непригодных в пищу и вредных для здоровья «продуктов питания» говорить о естественном питании не приходится. Так же, как не приходится говорить о естественном состоянии сознания людей. Поэтому совершенно необходимо пользоваться специальными правилами питания, восстанавливающими естественные функции организма, защищающими здоровье человека и позволяющими его укрепить.

Физические аспекты чакр

В разделе описаны локализация и символика чакр согласно индийской традиции