Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Раньше, когда я говорил: "Старайся видеть мир в песчинке...", я думал, что цитирую Эмили Дикинсон. Затем мой друг объяснил мне, что, на самом деле, эта цитата принадлежит Уильяму Блейку. Вот какой урок преподал мне тот, от кого я этого и не ждал.
В любом случае, суть состоит в том, что многие вещи, которые мы учим об одной позе, могут быть применены к другой. Те же мышцы, что задействованы в уттанасане, задействованы и в пасчимотанасане (с некоторыми вариациями). Такие физиологические принципы, как реципрокное торможение (торможение более слабой из двух несовместимых реакций более сильной реакцией) между мышцами-агонистами и -антагонистами, также могут быть повсеместно применены по отношению к другим скелетным мышцам. Это проявляется тогда, когда мы подходим к обучению подобным образом, и, оказывается, такая пугающая дисциплина, как анатомия, на самом деле – не такая уж и страшная.
Например, давайте рассмотрим использование брюшных мышц в уттанасане. Абдоминальные мышцы состоят из четырех мышц. Двигаясь от поверхности во внутрь, у нас есть прямая мышца живота впереди и внешние косые мышцы по бокам. В глубине их находятся внутренние косые мышцы, при этом самый глубокий слой образует поперечная мышца живота. Сокращение этих мышц сгибает туловище вперед и повышает внутрибрюшное давление (сжимая органы брюшной полости). Наклон вперед растягивает распрямляющую мышцу задней двигательной цепи. От средней мышцы к последней, это – спинная, длиннейшая и подвздошно-реберная мышцы.
Распрямляющая мышца и брюшные мышцы - это группа антагонистов-агонистов, т.е. одна мышца заставляет тянуться другие. Как я объяснял для четырехглавой мышцы и подколенных сухожилий в главе 1, нервная система дает команду мышце-антагонисту расслабиться, когда сокращается агонист. Этот физиологический принцип «инь и янь» называется реципрокным торможением.
Таким образом задействование абдоминальных мышц совершает два действия. Это – биомеханическое действие сгибания туловища и углубления позы и физиологическое действие препятствования сокращению спинных мышц, расслабляя их при наклоне.
Взгляните на картинку выше. Она иллюстрирует то, как нервный сигнал, посланный брюшным мышцам, заставляет их действовать, а сигнал, посланный распрямляющей мышце спины, автоматически содействующей им (неосознанно), - является прямо противоположным.
Мягко сократите брюшные мышцы при таком наклоне вперед, как уттанасана, и почувствуйте эффект. Ключом к обособлению поперечной мышцы живота является втягивание пупка по направлению к поясничному отделу позвоночника. Почувствуйте, как это дает дополнительную поддержку пояснице. Сочетайте эти действия с напряжением бедер для того, чтобы расслабить подколенные сухожилия, как описано в главе 1.
Перевод с английского для сайта "all-yoga.ru - Энциклопедия йоги" Натальи Фроловой. При полном или частичном копировании или цитировании статьи обязательна активная ссылка на all-yoga.ru - Энциклопедия йоги.
Оригинальные тексты на английском
Беллур Кришнамачар Сундараджа Айенгар родился 14 декабря 1918 в небольшом селении Беллур в штате Карнатака. Ученик Шри Тирумалайя Кришнамачарьи. Основатель известной во всем мире Школы Йоги Айенгара.
Когда студент впервые обучается последовательности аштанга-йоги, извлечь выходит лишь определенную часть сока, нектара, или знания. И это будет справедливо, независимо от того, насколько вы или кто-либо еще старается. Поэтому на первых порах более благоразумным (и с меньшим разочарованием) будет выполнять работу по мере своих сил, извлекать сок из своих трудов и продвигаться…, зная, что на следующем витке вы извлечете что-нибудь другое, до чего не смогли добраться раньше
