Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йогатерапия при отечности ног

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Йогатерапия при отечности ног

alt=

Скоро лето – время повышенной физической активности, поэтому особенно обидно, когда ноги отекают и быстро устают. Регулярная практика асан помогает справиться с отечностью, и перевернутые позы здесь будут особенно эффективны.

Лечь на пол и поднять ноги на стену – вот самый простой способ снять усталость и напряжение. Практикующие йогу сталкиваются с понятием "вивека" — различение. Это умение наблюдать и осознавать. Выполняя предложенные асаны, находите слабые и жесткие участки в области ног, ищите места, которые плохо вами осознаются. Работая с ними, вы сможете значительно увеличить эффективность воздействия асан. Наблюдая за телом в позах, вы можете узнать много нового и интересного, например, что внутренняя часть икроножной мышцы излишне жесткая, а внешняя поверхность голеней и бедер слабая. Общий принцип работы с ногами такой: жесткие части надо вытянуть, а слабые — укрепить

Работу с ногами можно сравнить с отжиманием мокрой тряпки руками, когда мы крутим ее за концы в разных направлениях и одновременно вытягиваем края друг от друга. Это выдавливает жидкость из тканей. Мышцы ног подобны отжимаемой тряпке. Нам надо их вытянуть и сжать, то есть удлинить короткое, а вялое и слабое сделать плотным.

Если вы опытный практикующий и умеете выполнять Адхо Мукха Врикшасану (Стойку на руках) и Пинча Майюрасану (Стойку на предплечьях), а также уже освоили Ширшасану (Стойку на голове), уверенно выполняете Сарвангасану (Стойку на плечах) и Халасану (позу Плуга), то смело добавляйте эти асаны в комплекс перед Випарита Карани (позой Перевернутого озера). В цикл перевернутых поз привнесите понимание корректной и всесторонней работы ног.

При выполнении Урдхва Прасарита Падасана (позы Вытяжения ног) и Супта Падангуштхасаны (позы с Захватом большого пальца ноги) обе ваши ноги освобождаются от веса, поэтому мышцы хорошо вытягиваются. Вирасана (поза Героя) сидя помогает вытянуть область голеностопа, создаст пространство в коленных суставах и поможет расслабить икроножные мышцы. Интенсивно поработать с мышцами стоп и голеностопа придется в связке Ваджрасана (поза Удара молнии) — Маласана (поза Гирлянды). Упавиштха Конасана (поза Широкого угла) раскроет область таза, удлинит заднюю и внутреннюю поверхности ног. Сиддхасана (поза Волшебных сил) хороша для всех суставов ног и позволяет вытянуть внутренние поверхности бедер и расслабить пахи. Позы стоя помогут закрепить полученный результат. Супта Вирасана (поза Героя лежа) вытянет квадрицепсы. Закончите комплекс Випарита Карани и Шавасаной (позой Мертвеца).

Рассмотрим подробнее две перевернутые асаны:

1. Урдхва Прасарита Падасана (фото 1)
Урдхва Прасарита Падасана
Лягте на спину у стены и поднимите на нее ноги. Придвиньтесь к стене как можно ближе. Постарайтесь прижать к ней всю заднюю поверхность ног. Удлиняйте икры к пяткам, подтягивайте колени и втягивайте квадрицепсы, направляя их к стене. Вытяните руки за головой и потяните их от стены, а ногами прижимайтесь к опоре. Оставайтесь в таком положении 5-10 минут.
Эффект от позы можно увеличить, если положить свернутый ролом коврик между внутренними поверхностями ног и связать тремя ремнями бедра и тремя ремнями голени. Это создаст эффект компрессионных чулок и направит мышцы к костям, тем самым способствуя оттоку жидкости.

2. Випарита Карани (фото 2)
випарита карани
Положите кирпич на самую низкую грань у стены. Перед кирпичом поместите болстер. Сядьте на край болстера боком и, отталкиваясь руками от пола, перенесите ноги на стену, а спину — на болстер.
Прижимайте верхнюю часть ног к стене. Болстер должен быть выше кирпича и поддерживать верх крестца, поясницу и нижние ребра спины. Если вы высокого роста, то добавьте к болстеру одеяло, тем самым расширив поверхность опоры. Втягивайте лопатки и расположите предплечья по бокам от головы.
Повторите всю работу ног, описанную в Урдхва Прасарита Падасане.

Особенно часто отеки возникают в жаркое время года или при переезде из континентального климата в тропический. Отечность в ногах может быть сигналом начала заболеваний — почек, кишечника, щитовидной железы или сердечно-сосудистой системы. Поэтому, если ноги часто отекают, нужно обратиться к врачу. Более очевидные причины отечности — это варикозное расширение вен, тромбоз, плоскостопие, лишний вес. Эти заболевания также требуют наблюдения у специалиста. Будьте внимательны к нижним конечностям при большой нагрузке на ноги. Например, если вы много стоите или ходите в течение дня, или внезапно решили поиграть в теннис или футбол после долгого перерыва. Отечность ног может вас побеспокоить, если много пить вечером или мало потреблять жидкости в течение дня.


Советуем посмотреть

Речь Парамхансы Йогананды перед Махасамадхи

Парамханса Йогананда...Бога не надо зарабатывать. Найдите царство Бога и все эти вещи будут даны вам. Вы не должны иметь сомневающийся разум. Пробудите себя от мрака незнания. Вы закрыли глаза; так проснитесь, откройте их и вы увидите торжество Бога – безграничный божественный свет, распространяющийся сквозь все вещи. Я говорю вам – будьте Божественными Реалистами и вы найдете ответы на все вопросы в Боге. Медитация - это единственный путь. Вера, чтение книг не могут дать вам реализации. Только посредством медитации правильным путем вы сможете иметь великую реализацию и радость.  
   

Капалабхати - техника, тонкости, обсуждение

Капалахати - техника, механизм воздействия на организм, сравнение с другими дыхательными техниками.

Йога - способ жизни

Поскольку наши биологические часы настроены на восход и заход солнца, то очевидно, что лучше вставать на восходе солнца, чтобы находиться в совершенной синхронизации с естественными часами. Это время является идеальным для того, чтобы позволить клеткам тела зарядиться на целый день энергией мягкого солнечного излучения. Выпивание стакана слегка тёплой воды помогает вымывать все токсины, накопившиеся в теле за ночь.

Комплекс 7

  1. Полное дыхание йогов лежа
  2. Пранаяма  №7
  3. Анулома Вилома
  4. Сукх Пурак
  5. Йога-мудра с Симхасаной
  6. Пранаяма № 4
  7. Зигзаг
  8. Уддияна Бандха
  9. Уддияна Бандха Крийя
  10. Майюрасана
  11. Дханурасана
  12. Халасана
  13. Матсиасана, первая  разновидность
  14. Созерцание
  15. Шавасана