Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йога терапия при пяточной шпоре

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Йога терапия при пяточной шпоре

alt=

Йога терапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги.  

Что представляет собой пяточная шпора

Пяточная шпора – это заболевание, связанное с  воспалением тканей в районе пяточной кости, которое сопровождается образованием костных наростов на последней.  Пяточная шпора связана с воспалительным процессом в  подошвенной фасции, который называется подошвенным фасцитом.  Боль при данном заболевании не столько связана с образованием наростов на пяточной кости, сколько с очагом воспаления. Характер боли меняется в зависимости от времени суток,  наиболее сильные проявления болевых ощущений по утрам, потом в течение дня некоторое затишье, а  после значительной нагрузки болевые ощущения могут снова усилиться к вечеру и продержаться всю ночь. Иногда, после тяжелой работы или изнурительно стресса, когда запасы сил израсходованы, ощущения боли и спазмы не покидают больного ни на минуту.  Что чувствует человек при пяточной шпоре? Боль проявляется, как  ощущения  жжения и покалывания в области пятки, иногда сопровождается спазмами в районе стопы. Интенсивность жжения и покалывания зависит от тяжести воспаления и порой может доходить до ощущения, которое возникает при прокалывании пятки гвоздем. При ходьбе возникает желание передвигаться на носочках, не опуская стопу на пятку, что в какой-то степени снимает  нагрузку с последней, но такой способ ходьбы  выглядит со стороны достаточно странным

 

Причины пяточной шпоры

 Основная причина возникновения пяточной шпоры это плоскостопие. На рисунке хорошо видно, как при плоской стопе происходит чрезмерное натяжение подошвенной фасции, что приводит к ее воспалению в районе пяточной кости.
Другая причина воспаления это ношение обуви без амортизирующих стелек и с достаточно жесткой и тонкой подошвой. Такая обувь «не помогает» стопе распределять силу тяжести и при достаточной нагрузке может стать причиной болей в пятке. Травмы ступни, то же могут стать причиной воспаления фасции, а так же  заболеванию может приводить наличие избыточного веса. Лишние килограммы значительно увеличивают нагрузку на стопы, что приводит к воспалению и разрастанию пяточной кости в стремлении перераспределить нагрузку. Избыточный вес может быть причиной болей и в пояснице, как лечить спину можно посмотреть тут. Еще следует добавить, что перечисленные факторы возникновения заболевания могут  проявляться последовательно и формировать комплекс причин,  из-за которых в последствие и развивается недуг.

 

Основные причины пяточной шпоры

  1. Плоскостопие
  2. Неправильная обувь
  3. Травма
  4. Избыточный вес


Что нужно приготовить для лечебных процедур

Для скорейшего выздоровления нужно будет применять  мази. Для снятия воспалительного процесса подойдут нестероидные противовоспалительные кремы и мази местно или можно воспользоваться спиртовой настойкой сабельника (может подойти и аптечный крем на основе болотного сабельника). Сабельник обладает замечательными противовоспалительными свойствами и способствует быстрой регенерации поврежденных тканей. Ставить компрессы на пятку придеться каждый вечер на ночь. Если нет денег на покупку мази или настойки, то можно воспользоваться попеременным прикладыванием к больному месту, то холода, то тепла. Для  контакта с пяткой лучше всего подходит металлическая поверхность. Но здесь нужно быть аккуратным, чтобы не обжечься, в принципе для горячих процедур подойдет и грелка.
Для осуществления хорошей циркуляции крови - венозного оттока, для удаления продуктов обмена при воспалении, необходим массаж ступни. Это может быть массаж при помощи рук, но наиболее ценный в этом случае массаж при помощи двух мячиков для большого тенниса. Их можно кинуть под стол, за которым вы сидите – это может быть рабочее место или обеденный стол, важно, чтобы массаж стоп проходил как можно чаще, и катать ступнями мячики при первой возможности. Помимо массажа теннисными мячиками осуществляется и формирование правильной арки стопы.
Очень важно заменить обувь, в которой вы ходите, или воспользоваться специальными стельками-супинаторами и подпяточниками. В ортопедической аптеке могут изготовить специальные стельки по вашей стопе или можно прикупить готовые, а так же вместо стельки подойдет специальный подпяточник для пяточной шпоры.  Обувь без супинаторов и подпяточников должна быть с хорошо амортизирующим каблуком.

Вот эти три составляющие успешного исцеления нужно выделить в отдельный список-

  1. Противовоспалительные мази
  2. Массаж теннисными мячиками
  3. Замена обуви

 

Йога терапия при пяточной шпоре

Упражнения йоги помогут справиться с болевыми ощущениями и устранят их причину. Основным упражнением выступает Вирасана, которую нужно выполнять два раза в день утром и вечером. Вряд ли неподготовленный человек, который никогда не занимался йогой, сможет выполнить сходу данную асану, но в этом случае  можно воспользоваться в несколько раз свернутым одеялом и сесть, как показано на фото. 
Вирасана с одеялом
Обратить внимание в первую очередь нужно на ощущения в коленях, не должно чувствоваться явной боли, если возникли болезненные, неприятные ощущениям в коленных суставах, то нужно  сменить позу. Одеяла можно подкладывать «до бесконечности» пока не уйдут болевые ощущения в коленях, потом нужно сесть комфортно и расслабиться.  Время пребывания в асане – 3 минуты. Если беспокоят колени, то 3 минуты набираются из нескольких подходов. Например, можно посидеть 1 минуту, потом выпрямить ноги и посидеть  немного с прямыми ногами, затем снова 1 минуту и то же расслабиться с прямыми ногами и аналогично выполнить последний раз. Положение в Вирасане должно быть более-менее комфортным, не должно возникать явных болевых ощущений ни в своде стопы, ни в коленных суставах. Если приятно находится в асане, то время пребывания можно увеличить.
Для того, чтобы принять правильное положение, нужно встать на колени, ладони положить на икроножные мышцы и немного развести их по сторонам, как показано на фото
Подготовка к Вирасане
После нужно аккуратно и не спеша сесть между пяток, если будут беспокоить боли в коленях, то Вирасану нужно практиковать, как показано выше, с одеялом. Если все хорошо, то можно выполнять полный вариант, как показано на фото внизу
Вирасана - полный вариант

Перед выполнением Вирасаны нужно выполнять разминочные упражнения, которые начинают практику на йога видео «Кундала» и «Лунг». Это движения пальцами ступни,  движение ступнями, вращение ступнями, попеременные сгибания ног, заводя пятку с внешней стороны таза.
После выполнения Вирасаны, для улучшения циркуляции крови в ногах, нужно сделать перевернутую асану, например, Сарвангасану. Если вы никогда ее не делали, то не нужно сразу пытаться, можно свернуть шею. Достаточно лечь возле стены, как показано на фото, и расслабиться в течение 5 минут. Кстати, хорошее упражнение для для вытяжения позвоночника, подробнее о йога упражнениях при болях в спине
Перевернутое положение

В итоге получился комплекс из трех составляющих -

  1. Разминка
  2. Вирасана
  3. Перевернутая поза

Вывод

Все в наших руках, мы сами должны взять ответственность за свое здоровье, не только физическое, но и духовное. Работая с телом и умом можно изменять, править, то, что мы получили к настоящему моменту и закладывать в настоящем нашу судьбу на будущее. Первая ступень в Хатха йоге это Яма и Нияма, предписания и наставления по образу жизни, и первая из Ямы это Ахимса – не причинение вреда. Не причинение вреда не только по отношению к окружающим существам, но и к нашему собственному телу. Стремление следовать моде, переедание, изнуряющие нагрузки все это приводит к истощению энергии и возникновению болезней, в частности и проблеме со ступнями. С помощью простенького комплекса из нескольких упражнений йоги можно легко победить столь неприятную и порой мучительную болезнь!

Источник Йога терапия при пяточной шпоре


Советуем посмотреть

Самадхи - что это такое и как его достичь

Практически каждый, кто занимался йогой или хотя бы читал йогическую литературу, знакомы с утверждением, что Самадхи – это «цель йоги». Известны утверждения, что достижение Самадхи излечивает тело от всех болезней, раскрывает умственный и психический потенциал человека, и кроме того, пробуждает, «чудесную» духовную силу, которую в свое время демонстрировали святые и пророки. Что же такое Самадхи, как его достичь и куда это может привести? Кому и для чего нужно Самадхи?

СЕКС И ЙОГА

Отношение к сексу в современных околойоговских кругах разнится до двух абсолютно противоположных подходов. Некоторые характеризуются крайне негативным отношением к сексу, проповедуют т.н. брахмачарью полное или частичное (вне брака или несвязанное с зачатием детей) половое воздержание. Такая точка зрения порождена влиянием на йогу религиозных доктрин, своеобразного "орелигиознивания" йоги, достаточно сильно искажающего ее истинный дух. Все современные религии, так или иначе, демонизируют секс ...

Сурья-Намаскар большая

Данный (большой) комплекс Сурья Намаскар насчитывает 33 упражнения. Переход от традиционной гимнастики Сурья Намаскар из 12 упражнений к новому комплексу из 33 упражнений связан с изменением астрологической структуры Зодиака и его знаков, характерным для наступающей Эпохи Водолея.

Классический комплекс Сурья намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней.

Многие начинающие обнаружат негибкость своих тел из-за напряженных мускулов, жесткости сухожилий и отложений токсинов в суставах. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению - все это может быть устранено через очень медленное выполнение упражнений со вниманием на осознанно принимаемое положение тела и релаксацию в каждой позиции. Регулярная практика Сурья намаскар является одним из наиболее быстрых методов повышения гибкости тела.

Овладение практикой должно начинаться с близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком.

Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным.

Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.