Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йога терапия при пяточной шпоре

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Йогатерапия и Аюрведа > ЙОГАТЕРАПИЯ > Йога терапия при пяточной шпоре

alt=

Йога терапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги.  

Что представляет собой пяточная шпора

Пяточная шпора – это заболевание, связанное с  воспалением тканей в районе пяточной кости, которое сопровождается образованием костных наростов на последней.  Пяточная шпора связана с воспалительным процессом в  подошвенной фасции, который называется подошвенным фасцитом.  Боль при данном заболевании не столько связана с образованием наростов на пяточной кости, сколько с очагом воспаления. Характер боли меняется в зависимости от времени суток,  наиболее сильные проявления болевых ощущений по утрам, потом в течение дня некоторое затишье, а  после значительной нагрузки болевые ощущения могут снова усилиться к вечеру и продержаться всю ночь. Иногда, после тяжелой работы или изнурительно стресса, когда запасы сил израсходованы, ощущения боли и спазмы не покидают больного ни на минуту.  Что чувствует человек при пяточной шпоре? Боль проявляется, как  ощущения  жжения и покалывания в области пятки, иногда сопровождается спазмами в районе стопы. Интенсивность жжения и покалывания зависит от тяжести воспаления и порой может доходить до ощущения, которое возникает при прокалывании пятки гвоздем. При ходьбе возникает желание передвигаться на носочках, не опуская стопу на пятку, что в какой-то степени снимает  нагрузку с последней, но такой способ ходьбы  выглядит со стороны достаточно странным

 

Причины пяточной шпоры

 Основная причина возникновения пяточной шпоры это плоскостопие. На рисунке хорошо видно, как при плоской стопе происходит чрезмерное натяжение подошвенной фасции, что приводит к ее воспалению в районе пяточной кости.
Другая причина воспаления это ношение обуви без амортизирующих стелек и с достаточно жесткой и тонкой подошвой. Такая обувь «не помогает» стопе распределять силу тяжести и при достаточной нагрузке может стать причиной болей в пятке. Травмы ступни, то же могут стать причиной воспаления фасции, а так же  заболеванию может приводить наличие избыточного веса. Лишние килограммы значительно увеличивают нагрузку на стопы, что приводит к воспалению и разрастанию пяточной кости в стремлении перераспределить нагрузку. Избыточный вес может быть причиной болей и в пояснице, как лечить спину можно посмотреть тут. Еще следует добавить, что перечисленные факторы возникновения заболевания могут  проявляться последовательно и формировать комплекс причин,  из-за которых в последствие и развивается недуг.

 

Основные причины пяточной шпоры

  1. Плоскостопие
  2. Неправильная обувь
  3. Травма
  4. Избыточный вес


Что нужно приготовить для лечебных процедур

Для скорейшего выздоровления нужно будет применять  мази. Для снятия воспалительного процесса подойдут нестероидные противовоспалительные кремы и мази местно или можно воспользоваться спиртовой настойкой сабельника (может подойти и аптечный крем на основе болотного сабельника). Сабельник обладает замечательными противовоспалительными свойствами и способствует быстрой регенерации поврежденных тканей. Ставить компрессы на пятку придеться каждый вечер на ночь. Если нет денег на покупку мази или настойки, то можно воспользоваться попеременным прикладыванием к больному месту, то холода, то тепла. Для  контакта с пяткой лучше всего подходит металлическая поверхность. Но здесь нужно быть аккуратным, чтобы не обжечься, в принципе для горячих процедур подойдет и грелка.
Для осуществления хорошей циркуляции крови - венозного оттока, для удаления продуктов обмена при воспалении, необходим массаж ступни. Это может быть массаж при помощи рук, но наиболее ценный в этом случае массаж при помощи двух мячиков для большого тенниса. Их можно кинуть под стол, за которым вы сидите – это может быть рабочее место или обеденный стол, важно, чтобы массаж стоп проходил как можно чаще, и катать ступнями мячики при первой возможности. Помимо массажа теннисными мячиками осуществляется и формирование правильной арки стопы.
Очень важно заменить обувь, в которой вы ходите, или воспользоваться специальными стельками-супинаторами и подпяточниками. В ортопедической аптеке могут изготовить специальные стельки по вашей стопе или можно прикупить готовые, а так же вместо стельки подойдет специальный подпяточник для пяточной шпоры.  Обувь без супинаторов и подпяточников должна быть с хорошо амортизирующим каблуком.

Вот эти три составляющие успешного исцеления нужно выделить в отдельный список-

  1. Противовоспалительные мази
  2. Массаж теннисными мячиками
  3. Замена обуви

 

Йога терапия при пяточной шпоре

Упражнения йоги помогут справиться с болевыми ощущениями и устранят их причину. Основным упражнением выступает Вирасана, которую нужно выполнять два раза в день утром и вечером. Вряд ли неподготовленный человек, который никогда не занимался йогой, сможет выполнить сходу данную асану, но в этом случае  можно воспользоваться в несколько раз свернутым одеялом и сесть, как показано на фото. 
Вирасана с одеялом
Обратить внимание в первую очередь нужно на ощущения в коленях, не должно чувствоваться явной боли, если возникли болезненные, неприятные ощущениям в коленных суставах, то нужно  сменить позу. Одеяла можно подкладывать «до бесконечности» пока не уйдут болевые ощущения в коленях, потом нужно сесть комфортно и расслабиться.  Время пребывания в асане – 3 минуты. Если беспокоят колени, то 3 минуты набираются из нескольких подходов. Например, можно посидеть 1 минуту, потом выпрямить ноги и посидеть  немного с прямыми ногами, затем снова 1 минуту и то же расслабиться с прямыми ногами и аналогично выполнить последний раз. Положение в Вирасане должно быть более-менее комфортным, не должно возникать явных болевых ощущений ни в своде стопы, ни в коленных суставах. Если приятно находится в асане, то время пребывания можно увеличить.
Для того, чтобы принять правильное положение, нужно встать на колени, ладони положить на икроножные мышцы и немного развести их по сторонам, как показано на фото
Подготовка к Вирасане
После нужно аккуратно и не спеша сесть между пяток, если будут беспокоить боли в коленях, то Вирасану нужно практиковать, как показано выше, с одеялом. Если все хорошо, то можно выполнять полный вариант, как показано на фото внизу
Вирасана - полный вариант

Перед выполнением Вирасаны нужно выполнять разминочные упражнения, которые начинают практику на йога видео «Кундала» и «Лунг». Это движения пальцами ступни,  движение ступнями, вращение ступнями, попеременные сгибания ног, заводя пятку с внешней стороны таза.
После выполнения Вирасаны, для улучшения циркуляции крови в ногах, нужно сделать перевернутую асану, например, Сарвангасану. Если вы никогда ее не делали, то не нужно сразу пытаться, можно свернуть шею. Достаточно лечь возле стены, как показано на фото, и расслабиться в течение 5 минут. Кстати, хорошее упражнение для для вытяжения позвоночника, подробнее о йога упражнениях при болях в спине
Перевернутое положение

В итоге получился комплекс из трех составляющих -

  1. Разминка
  2. Вирасана
  3. Перевернутая поза

Вывод

Все в наших руках, мы сами должны взять ответственность за свое здоровье, не только физическое, но и духовное. Работая с телом и умом можно изменять, править, то, что мы получили к настоящему моменту и закладывать в настоящем нашу судьбу на будущее. Первая ступень в Хатха йоге это Яма и Нияма, предписания и наставления по образу жизни, и первая из Ямы это Ахимса – не причинение вреда. Не причинение вреда не только по отношению к окружающим существам, но и к нашему собственному телу. Стремление следовать моде, переедание, изнуряющие нагрузки все это приводит к истощению энергии и возникновению болезней, в частности и проблеме со ступнями. С помощью простенького комплекса из нескольких упражнений йоги можно легко победить столь неприятную и порой мучительную болезнь!

Источник Йога терапия при пяточной шпоре


Советуем посмотреть

Интервью с учителем Лайя-йоги в традиции сиддхов Свами Вишнудевананда Гири

Напоследок дайте напутствие: с чего начать свое совершенствование? Искренне и прилежно изучить наследие мудрецов, которые жили до вас и прошли Путь. Не бояться потратить на это время, силы. Не думать, что вы что-то потеряете. Отойти от дел на некоторое время, запереться, отключить телефон. Хотя бы на день, хот бы на месяц, хотя бы на год, хотя бы на три года – как получится. И это откроет удивительные невероятные миры, ваше мнение о мире перевернется. И этим все не закончится, а только начнется. Все фальшивые ценности уйдут. Истинные ценности начнут манить вас. И тогда вы найдете Мастера. 

НАРУШЕНИЯ СНА С ПОЗИЦИЙ АЮРВЕДЫ

Перед сном полезно принимать теплый душ, а также произносить мантру СО-ХАМ, концентрируясь на дыхании (на вдохе – СО, на выдохе – ХАМ) и сосредоточивая внимание на межбровье. Мантру ОМ перед сном читать не рекомендуется, поскольку она заряжает энергией. Не используйте будильник с резким звонком – это настоящий удар по нервной системе. Замените его на спокойную классическую музыку с плавно нарастающей громкостью. Не ешьте за два часа до сна. На ночь лучше выпивать стакан теплого молока с куркумой – это избавит от чувства голода и обеспечит хороший цвет лица утром. Сразу после пробуждения выпивайте стакан теплой воды, чтобы очистить организм.

О пользе и вреде сахара

Сколько ложек сахара в вашем чае? А смогли бы вы съесть 16 кубиков сахара за раз? Именно столько содержит 500 мл кока-колы. Сегодня мы попробуем разобраться, почему же сахар считают вредным для здоровья. Какие существуют его природные эквиваленты и синтетические заменители? И что делать тем, кто уверен, что не сможет жить без сладостей?