Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йога-Мудра

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Йога-Мудра

 Йога-мудра

Йога-мудра ( yogamudra).

Информация: Мудра - это закрытая энергетическая система, в которой:

  • некоторые энергетические каналы замыкаются и их энергия, накапливаясь, остается в теле;
  • некоторые каналы разомкнуты и поддерживают динамическое энергетическое рав­новесие с внешней средой (количество энергии, свободно покидающей канал, равно количеству энергии, свободно поступающей в него извне).
Йога-мудра является асаной и мудрой, в которой тело, голова и руки энергетически закольцованы.

Назначение:

  • Закольцевать внутреннюю энергию организма с земной энергией через макушеч­ный и крестцовый энергетические центры.
  • Подготовить тело к восприятию новых знаний
  •  

     

    Противопоказания:

    • Беременность.
    • Травмы:
      • Паха
      • Плеча
      • Колена
      • Бедра

    Исходное положение:

    • Сидя на пятках лицом на север (женщины - на юг).
    • Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
    • Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).

    Правила выполнения:

    • Выполнить полный вдох.
    • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров­не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье {для женщин).
    • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позво­нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
    • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
    • Со вдохом в обратном порядке разгибаем позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
    • На короткой задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И.П., выполнить выдох.                          
    • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости,

    Выполнять 4 раза.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Исходное положение:

    • сидя в позе Полулотоса или по-турецки лицом на север;
    • руки в Джнани-мудре на коленях;
    • туловище прямое, голова, шея, спина - на одной прямой.

    Правила выполнения: те же.

    • Выполнять четное количество раз, меняя ноги в Ло­тосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин - наоборот).
    • Выполнение асаны с одним Лотосом, затем с другим считается за один раз.
    • На продвинутом этапе освоения можно поменять за­хват рук.

    Полная форма выполнения.

    • И.П.: сидя в позе Лотоса.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком,
    • При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
    • В позе максимально расслабиться.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • Сознание направлять в ОПчСС и далее на зажатые органы и растянутые мышцы.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • раскрепощает бёдра и грудь;
    • увеличивает гибкость колен;
    • повышает подвижность позвоночника;
    • предупреждает возникновение артритов и остеохондрозов;
    • усиливает мозговое кровообращение;
    • воздействует   на   печень,   желчный   пузырь,   желудок,   поджелудочную   железу, селезёнку и почки;
    • омолаживает и излечивает органы брюшной полости, массирует и устанавливает их на место;
    • укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы внутренних органов;
    • усиливает кровообращение за счёт открывания кровяного депо и обеспечивает на­полнение кровью микрокапиллярной сети;
    • укрепляет и развивает брюшные мышцы и поясницу;
    • повышает внутрибрюшное давление;
    • улучшает пищеварение;
    • усиливает перистальтику кишечника.

    Энергетический эффект:

    • накапливает и сохраняет энергию в теле.

    Психический эффект:

    • Изгоняет гордыню, спесь, зазнайство.
    • Успокаивает мысли.
    • Уменьшает стресс.

    Терапевтический эффект:

    • Лечит заболевания почек и внутренних органов.
    • Нормализует    кислотность,    лечит    желудок    и    весь    желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
    • Устраняет запоры.
    • Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
    • Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени­ям позвонков и болевым синдромам.
    • Обеспечивает жизнедеятельность половой {репродуктивной) системы.
    • Устраняет дискомфорт, вызванный ишиасом16 и менструацией.

    Духовный эффект:

    • Делает способным к вере в высшие силы, их уважению.
    • Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю­ции всего Живого на Земле и в Космосе.
    • Даёт нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.                           

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.
    • Выполнение упражнения на свободном дыхании.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела, перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 5.15.2. Вопросы для размышления:
    • Что такое мудра?
    • Какова цель выполнения мудр?
    • В каких отделах позвоночника чувствуется максимальное растяжение при выполне­нии Йога-мудры?
    • В каком состоянии находятся передняя и задняя поверхности тела при выполнении Иога-мудры? Что происходит с внутренними органами? Грудной клеткой?
    • Как меняется венозный отток из черепных синусов? К чему это приводит?
    • Какие энергетические процессы происходят при выполнении Йога-мудры?
    • Как это сказывается на вашем физическом и психическом состоянии?
    • Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
    • Чем отличается упражнение МСГ «тёщин язык» от Йога-мудры?

    Асаны хатха-йоги. ЙОГА МУДРА.  Асаны хатха-йоги. ЙОГА МУДРА.
    16Ишиас (ischias; греч, ischion - седалище, бедро) - пояснично-крестцовый радикулит с преобладанием поражения
    корешков крестцового отдела, из которых формируется седалищный нерв; характеризуется распространением боли по
    ходу седалищного нерва (в ягодицу, задненаружную поверхность бедра и голени, пятку), сопровождается онемением,
    ощущениями похолодания, «ползания мурашек».

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

21 упражнение из йоги для избавления от боли в спине

Полезная статья для тех, кто повредил спину и страдает от боли. При помощи упражнений, детально описанных и проиллюстрированных в данной статье, можно самостоятельно избавиться от болезненный ощущений в пояснице, а так же укрепить мышцы спины и живота для предотвращения проблем в будущем. Можно охарактеризовать эти упражнения, как йога для спины. Статья будет интересна инструкторам йоги и йогатерапевтам, которые извлекут несомненную пользу из данного материала и смогут эффективно помогать нуждающимся.

11 индийских продуктов для здоровья и стройности

Аюрведа — традиционная система индийской ведической медицины — предлагает каждому включить в свой ежедневный рацион блюда с разным вкусом: сладким, кислым, солёным, острым, горьким и вяжущим. Так, по мнению древних, можно сохранить баланс физического и психологического здоровья и долголетие. Чтобы соблюдать этот принцип, индусы рекомендуют 11 продуктов, которые традиционно используются в индийской кухне.

Крауньчасана

 Поза цапли – Краунчасана
КраунчасанаОдна из асан, имеющих религиозное значение. «Краунча» - означает цапля, то же название носит гора, считающаяся по легенде внуком Гималаев.

Асана выполняется при соответствующей физической подготовке, не является асаной начального уровня, напротив, для ее выполнения требуется сначала освоение Пашчимоттанасаны.