1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Йога-Мудра

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Йога-Мудра

 Йога-мудра

Йога-мудра ( yogamudra).

Информация: Мудра - это закрытая энергетическая система, в которой:

  • некоторые энергетические каналы замыкаются и их энергия, накапливаясь, остается в теле;
  • некоторые каналы разомкнуты и поддерживают динамическое энергетическое рав­новесие с внешней средой (количество энергии, свободно покидающей канал, равно количеству энергии, свободно поступающей в него извне).
Йога-мудра является асаной и мудрой, в которой тело, голова и руки энергетически закольцованы.

Назначение:

  • Закольцевать внутреннюю энергию организма с земной энергией через макушеч­ный и крестцовый энергетические центры.
  • Подготовить тело к восприятию новых знаний
  • 3 Противопоказания:

    • Беременность.
    • Травмы:
      • Паха
      • Плеча
      • Колена
      • Бедра

    Исходное положение:

    • Сидя на пятках лицом на север (женщины - на юг).
    • Руки в Джнани-мудре тыльной стороной лежат на бёдрах (коленях).
    • Туловище прямое (голова, шея, спина - на одной прямой).

    Правила выполнения:

    • Выполнить полный вдох.
    • На короткой задержке дыхания после вдоха завести руки за спину, взяться на уров­не крестца левой рукой за правое запястье (для мужчин), или правой рукой за левое запястье {для женщин).
    • С выдохом наклонить голову вперёд до касания подбородком яремной выемки, и далее, сохраняя напряжение в шейном отделе позвоночника, сгибать позвоночник вперёд позво­нок за позвонком, стараясь поставить голову макушкой на пол как можно ближе к паху (ноги при этом допускается немного развести).
    • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха, спина максимально выгнута вверх.
    • Со вдохом в обратном порядке разгибаем позвоночник позвонок за позвонком, по­следней разгибается шея.
    • На короткой задержке дыхания после вдоха расцепить кисти рук и перевести их на бёдра (колени), приняв И.П., выполнить выдох.                          
    • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости,

    Выполнять 4 раза.

    Усложнённый вариант выполнения упражнения.

    Исходное положение:

    • сидя в позе Полулотоса или по-турецки лицом на север;
    • руки в Джнани-мудре на коленях;
    • туловище прямое, голова, шея, спина - на одной прямой.

    Правила выполнения: те же.

    • Выполнять четное количество раз, меняя ноги в Ло­тосе (если у мужчин первой сверху лежит левая нога, то второй раз сверху должна лежать правая, для женщин - наоборот).
    • Выполнение асаны с одним Лотосом, затем с другим считается за один раз.
    • На продвинутом этапе освоения можно поменять за­хват рук.

    Полная форма выполнения.

    • И.П.: сидя в позе Лотоса.

    Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

    • При сгибании туловища вперёд стремиться поставить голову на пол как можно ближе к паху. В идеальном случае она касается пола макушкой или даже затылком,
    • При наклоне к полу ягодицы от пяток (пола) не отрывать.
    • В позе максимально расслабиться.

    Концентрация внимания при выполнении упражнения:

    • На правилах выполнения упражнения.
    • На внутренних ощущениях.
    • Сознание направлять в ОПчСС и далее на зажатые органы и растянутые мышцы.

    Физический эффект:

    Физиологический эффект:

    • раскрепощает бёдра и грудь;
    • увеличивает гибкость колен;
    • повышает подвижность позвоночника;
    • предупреждает возникновение артритов и остеохондрозов;
    • усиливает мозговое кровообращение;
    • воздействует   на   печень,   желчный   пузырь,   желудок,   поджелудочную   железу, селезёнку и почки;
    • омолаживает и излечивает органы брюшной полости, массирует и устанавливает их на место;
    • укрепляет, развивает и восстанавливает мышцы и нервы внутренних органов;
    • усиливает кровообращение за счёт открывания кровяного депо и обеспечивает на­полнение кровью микрокапиллярной сети;
    • укрепляет и развивает брюшные мышцы и поясницу;
    • повышает внутрибрюшное давление;
    • улучшает пищеварение;
    • усиливает перистальтику кишечника.

    Энергетический эффект:

    • накапливает и сохраняет энергию в теле.

    Психический эффект:

    • Изгоняет гордыню, спесь, зазнайство.
    • Успокаивает мысли.
    • Уменьшает стресс.

    Терапевтический эффект:

    • Лечит заболевания почек и внутренних органов.
    • Нормализует    кислотность,    лечит    желудок    и    весь    желудочно-кишечный тракт (ЖКТ).
    • Устраняет запоры.
    • Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
    • Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени­ям позвонков и болевым синдромам.
    • Обеспечивает жизнедеятельность половой {репродуктивной) системы.
    • Устраняет дискомфорт, вызванный ишиасом16 и менструацией.

    Духовный эффект:

    • Делает способным к вере в высшие силы, их уважению.
    • Символизирует поклонение высшим богам и готовность служить на благо эволю­ции всего Живого на Земле и в Космосе.
    • Даёт нам почитание со стороны Богов и Вечного Единого Бога и всех сущностей Вселенной.                           

    Выполнение упражнения для совершенствования.

    • Прокачка.
    • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
    • Работа с мудрами и стихиями.
    • Получение состояния и работа с ним.
    • Выполнение упражнения на свободном дыхании.

    Вопросы для самоконтроля:

    Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

    • Опишите правильное положение тела, перед выполнением входа в асану.
    • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
    • Опишите выход из асаны.
    • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
    • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
    • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 5.15.2. Вопросы для размышления:
    • Что такое мудра?
    • Какова цель выполнения мудр?
    • В каких отделах позвоночника чувствуется максимальное растяжение при выполне­нии Йога-мудры?
    • В каком состоянии находятся передняя и задняя поверхности тела при выполнении Иога-мудры? Что происходит с внутренними органами? Грудной клеткой?
    • Как меняется венозный отток из черепных синусов? К чему это приводит?
    • Какие энергетические процессы происходят при выполнении Йога-мудры?
    • Как это сказывается на вашем физическом и психическом состоянии?
    • Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
    • Чем отличается упражнение МСГ «тёщин язык» от Йога-мудры?

    Асаны хатха-йоги. ЙОГА МУДРА.  Асаны хатха-йоги. ЙОГА МУДРА.
    16Ишиас (ischias; греч, ischion - седалище, бедро) - пояснично-крестцовый радикулит с преобладанием поражения
    корешков крестцового отдела, из которых формируется седалищный нерв; характеризуется распространением боли по
    ходу седалищного нерва (в ягодицу, задненаружную поверхность бедра и голени, пятку), сопровождается онемением,
    ощущениями похолодания, «ползания мурашек».

    Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Медитация с Деревом

Дерево – существо из другого мира, довольно сильно отличающееся от человека, но не так сильно, как некоторые другие существа, например, камни и даже некоторые растения. С деревом довольно легко вступить в контакт.

Положительное влияние специй на характер человека

Вкус пищи говорит об особых свойствах энергии, заложенной в ней. Язык, как орган вкуса, позволяет нам распознать эту энергию. Энергия, заложенная в продукте, может благотворно влиять на нашу жизнедеятельность, особенно, когда энергии данного вида в организме не хватает, и наоборот, угнетать жизнедеятельность при ее переизбытке.

Молоко и молочные продукты в Аюрведе

Аюрведа особо подчёркивает необходимость регулярного употребления молока и, более того, утверждает: каждому здоровому человеку следует пить молоко. Человека, не способного к усвоению молока, можно считать нездоровым, нуждающимся в лечении, что позволит ему в итоге вновь начать пить молоко. Постулат о пользе молока не подлежит в Āюрведе никаким сомнениям. Почему же молоку придаётся такая важность?

2