Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Прогибы - это просто

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Йога - это просто. Йога с Дмитрием Беляевым > Прогибы - это просто

Прогибы - это просто

Прогибы - это, пожалуй одна из самых желанных техник, которую старается освоить любой начинающий, и об которую "ломают себе зубы" даже опытные практики.
Подавляющее большинство проблем с позвоночником (грыжи, протрузии и т.п.) чаще всего возникают из-за неправильной техники выполнения прогибов.

Это как правило связано с тем, что тренирующийся пытается прогнуть в первую очередь поясничный отдел позвоночника, то бишь ту его часть, которая в силу анатомических особенностей гнется легче всего.

вытяжение поясницы при освоении прогибов

И мало кто догадывается, что в прогибе задействовано гораздо большее количество суставов, чем кажется на первый взгляд, а поясничный отдел, по хорошему, вообще не должен участвовать. Точнее будет сказать, что поясница во время прогиба должна сохранять свой естественный физиологический изгиб, а не изгибаться на подобие бублика.

 

 

вытягиваем поясницу

Более того, умело включая в работу мышцы плечевого пояса, имитируя подобие ползания по пластунски (первые два фото) мы стараемся добиться некоего вытяжения поясничного отдела позвоночника. 

осваиваем прогибы

Затем плотно прижав к полу живот (от нижних ребер до подвздошных костей) и опустив предплечья на пол, мы продолжаем как бы тянуть себя вперед, стараясь опускать и сводить лопатки, чтобы выпятить грудную клетку вперед (третье фото). При этом следует осознанным и контролируемым волевым усилием поддерживать мышцы верхней части спины в напряжении.

сводя лопатки усиливаем прогиб

Чтобы усилить воздействие на тренируемые мышцы, можно поднять руки над полом и постараться еще сильнее свети лопатки, отводя локти как можно дальше назад (четвертое фото).

усиление прогиба

В завершении можно захватив себя за лодыжки, усилием мышц ног потянуть плечевые суставы назад, таким образом еще сильнее выпрямляя грудной отдел позвоночника и раскрывая грудную клетку. При этом живот все также остается плотно прижатым к полу (пятое фото).

Стоит добавить, что при выполнении любого прогиба необходимо плотно сжимать ягодичные мышцы и поддерживать их в напряжении на протяжении всего упражнения.

Подводящее упражнение из разряда "секретных".
Одной их важнейших составляющих тренировочных техник для качественного и корректного выполнения прогибов, являются упражнения направленные на увеличение подвижности грудной клетки и грудного отдела позвоночника, то есть того, что на практике принято называть "грудным прогибом".

Фактически никакого "грудного прогиба" на самом деле не существует, поскольку грудной отдел позвоночника достаточно "жестко" закреплен ребрами, что существенно повышает его анатомическую стабильность в сравнении с шейным и поясничным отделами, а его естественный физиологический изгиб имеет форму противоположную прогибу. Поэтому будет более правильно говорить не о прогибе грудного отдела позвоночника, а о его выпрямлении.

использование баскетбольного мяча при освоении прогиба

На практике это достигается с помощью обыкновенного баскетбольного мяча, на который ложатся межлопаточной областью, с одновременным вытяжением рук за голову, что существенно повышает эффективность упражнения, так как это помогает еще сильнее растянуть грудную клетку. Лежа на мяче можно совершать малоамплитудные движения "вперед-назад" и из "стороны в сторону".

Приходилось видеть, как многие практики используют вместо мяча обыкновенный "кирпич" для йоги. Стоит отметить, что это сильно понижает положительный эффект упражнения, поскольку исключает возможность применения "динамики", не говоря уже о том, что делает технику не комфортной.



Советуем посмотреть

Как очистить кишечник


Как очистить кишечник - 21 дневная процедура очищения.

Йогатерапия при нарушениях менструального цикла.

Данная статья будет полезна каждой женщине, так как раскрывает особенности йогатерапевтической практики, направленной на улучшение и полное восстановление менструального цикла, нормализацию гормонального фона, укрепление детородной функции и продление фертильного периода. 

Причины болезней по Гуру Ар Сантэму

В данном разделе приводится информация из методического пособия, предназначенного для целителей и продвинутых учеников школы Гуру Ар Сантэма. Знание материалов, изложенных в данном пособии, открывает психические (или духовные) причины многих заболеваний и методы их устранения, что накладывает определенную ответственность на получающего эти знания.