Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Прогибы - это просто

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Йога - это просто. Йога с Дмитрием Беляевым > Прогибы - это просто

alt=

Прогибы - это, пожалуй одна из самых желанных техник, которую старается освоить любой начинающий, и об которую "ломают себе зубы" даже опытные практики.
Подавляющее большинство проблем с позвоночником (грыжи, протрузии и т.п.) чаще всего возникают из-за неправильной техники выполнения прогибов.

Это как правило связано с тем, что тренирующийся пытается прогнуть в первую очередь поясничный отдел позвоночника, то бишь ту его часть, которая в силу анатомических особенностей гнется легче всего.

вытяжение поясницы при освоении прогибов

И мало кто догадывается, что в прогибе задействовано гораздо большее количество суставов, чем кажется на первый взгляд, а поясничный отдел, по хорошему, вообще не должен участвовать. Точнее будет сказать, что поясница во время прогиба должна сохранять свой естественный физиологический изгиб, а не изгибаться на подобие бублика.

вытягиваем поясницу

Более того, умело включая в работу мышцы плечевого пояса, имитируя подобие ползания по пластунски (первые два фото) мы стараемся добиться некоего вытяжения поясничного отдела позвоночника. 

осваиваем прогибы

Затем плотно прижав к полу живот (от нижних ребер до подвздошных костей) и опустив предплечья на пол, мы продолжаем как бы тянуть себя вперед, стараясь опускать и сводить лопатки, чтобы выпятить грудную клетку вперед (третье фото). При этом следует осознанным и контролируемым волевым усилием поддерживать мышцы верхней части спины в напряжении.

сводя лопатки усиливаем прогиб

Чтобы усилить воздействие на тренируемые мышцы, можно поднять руки над полом и постараться еще сильнее свети лопатки, отводя локти как можно дальше назад (четвертое фото).

усиление прогиба

В завершении можно захватив себя за лодыжки, усилием мышц ног потянуть плечевые суставы назад, таким образом еще сильнее выпрямляя грудной отдел позвоночника и раскрывая грудную клетку. При этом живот все также остается плотно прижатым к полу (пятое фото).

Стоит добавить, что при выполнении любого прогиба необходимо плотно сжимать ягодичные мышцы и поддерживать их в напряжении на протяжении всего упражнения.

Подводящее упражнение из разряда "секретных".
Одной их важнейших составляющих тренировочных техник для качественного и корректного выполнения прогибов, являются упражнения направленные на увеличение подвижности грудной клетки и грудного отдела позвоночника, то есть того, что на практике принято называть "грудным прогибом".

Фактически никакого "грудного прогиба" на самом деле не существует, поскольку грудной отдел позвоночника достаточно "жестко" закреплен ребрами, что существенно повышает его анатомическую стабильность в сравнении с шейным и поясничным отделами, а его естественный физиологический изгиб имеет форму противоположную прогибу. Поэтому будет более правильно говорить не о прогибе грудного отдела позвоночника, а о его выпрямлении.

использование баскетбольного мяча при освоении прогиба

На практике это достигается с помощью обыкновенного баскетбольного мяча, на который ложатся межлопаточной областью, с одновременным вытяжением рук за голову, что существенно повышает эффективность упражнения, так как это помогает еще сильнее растянуть грудную клетку. Лежа на мяче можно совершать малоамплитудные движения "вперед-назад" и из "стороны в сторону".

Приходилось видеть, как многие практики используют вместо мяча обыкновенный "кирпич" для йоги. Стоит отметить, что это сильно понижает положительный эффект упражнения, поскольку исключает возможность применения "динамики", не говоря уже о том, что делает технику не комфортной.



Советуем посмотреть

Аштанга виньяса йога – мифы и реальность

Шри К. Паттабхи ДжойсЕсли говорить о стилях, оказавших наибольшее влияние на сегодняшнюю хатха йогу на Западе, то, в первую очередь, на ум приходят йога Айенгара и Аштанга виньяса. Под «влиянием» я имею в виду не только популярность самого стиля, но и то, какое значение он имел в развитии более молодых школ. И здесь Аштанга Виньяса Йога занимает одно из первых мест, породив целую плеяду вариаций и подражаний. Кроме того, многие из создателей интересных и самобытных направлений, в той или иной степени, используют ее методики, некоторые в прошлом занимались Аштангой, например, один из основателей  «Дживамукти йоги» Дэвид Лайф, вообще, долгое время был авторизованным преподавателем АВЙ.

Патанджали (II в. до н. э.)

Автор классического труда "Йога-сутра". Он обобщил опыт прошлых поколений, собиравших и выверявших эти знания, собрал изречения и выпустил книжку в виде сутр - поучительных изречений, в чем его великая заслуга перед человечеством. "Йога-сутра" состоит из 194 афоризмов, которые раскрывают смысл практики, описывают средства для достижения цели и препятствия, стоящие на пути практикующего. Средства йоги Патанджали представил в виде восьми ступеней поиска своей души, и называют ее восьмиступенной или восьмичастной йогой Патанджали.

Холестерин

Еще не так давно считалось нормальным воз­растное увеличение содержания холестерина в кро­ви. Подобные выводы основывались на среднеста­тистических данных. Но ведь ясно, что на больных людей, которые и "делают" средние цифры, ориен­тироваться нельзя. Возрастная патология - не нор­ма.

Что любит и чего не любит наш мозг

Что любит и чего не любит наш мозг. Какие факторы благоприятны, а какие угнетают мозговую деятельность. Как тренировать мозг.