Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Приемы, помогающие сделать практику йоги ежедневной

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Литература > Статьи > Приемы, помогающие сделать практику йоги ежедневной

Приемы, помогающие сделать практику йоги ежедневной

Несколько вспомогательных инструментов для того, чтобы сделать свою духовную практику устойчиво ежедневной.

1. Первое условие – НЕ НАДО БРОСАТЬСЯ НА ПРАКТИКУ. Дайте вашей духовной практике постепенно войти в вашу жизнь. Если вы сразу начнете мучить себя полуторачасовыми ежедневными занятиями, то очень быстро бросите. Невозможно сразу объять необъятное! Возьмем к примеру физическую гимнастику. Невозможно сразу отжаться сто раз без предварительной подготовки. Начинайте понемногу, делайте пять-десять отжиманий, но ежедневно. Также и с духовными практиками. Вам будет тяжело медитировать каждый день по часу, если тело и ум к этому не готовы. Можно начать понемногу, с десяти минут. Поставьте будильник. Для начала этого вполне достаточно, но практикуйте так, как будто это последние десять минут вашей жизни, с полной отдачей. Когда почувствуете, что хотите увеличить, увеличьте до пятнадцати минут и так далее. Например, можно увеличивать по пять минут каждый месяц

 

 


2. Это условие касается, в первую очередь, выполнения асан и/или других физических составляющих практики – ИЗБЕГАЙТЕ БОЛИ. Боль – показатель разрушения в теле, не доводите до нее. Научитесь поддерживать грань напряжения, не переходя границу боли. Физические нагрузки – это прекрасно, они необходимы телу также как и еда, но если переесть, будет плохо! Не получиться сразу сесть в позу лотоса, еще никому это не удавалось. Зато многим удалось повредить себе колени при этих попытках. Например, мне. Поза придет, шаг за шагом…

3. Это условие вытекает из предыдущего. ВАЖНО НАУЧИТЬСЯ ПОЛУЧАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ ОТ ПРАКТИКИ. Ум всегда тянется к удовольствиям, это его природа. Используйте эту тенденцию. При условии выполнения предыдущих двух условий, это будет несложно. Практика, в первую очередь, удовольствие от общения с телом, умом, удовольствие побыть с самим собой. Используйте ее как возможность побыть только с собой. Включите музыку, зажгите благовония и свечи, обставьте атмосферу по своему вкусу. Сделайте из практики ритуал, праздник.

4. ДИЕТА – важное условие для поддержания ума в спокойном уравновешенном состоянии, что, конечно же, способствует личной практике. Старайтесь употреблять свежеприготовленную натуральную еду. Главное здесь, не доводить до фанатизма. Диета подберется сама, естественным путем в процессе практик. Когда тело и ум очищаются, они сами отказываются от ненужной (мусорной) еды. В какой-то момент вы просто не сможете есть то, без чего, казалось, не могли раньше. Это естественный процесс.

5. Используйте ПСИХОЛОГИЧЕСКИЕ ЯКОРЯ, помогающие войти в определенное состояние, в состоянии практики медитации. Это может быть любимая музыка или благовония, любимый коврик для йоги, на котором хочется практиковать и т.д. Те, кто практикует повторение мантр или молитв, часто использует четки, которые со временем дают обратный эффект. Только берешь их в руки, ум уже входит в медитативное состояние. В шаманизме, например, используют музыкальные инструменты. В христианстве иконы и изображения святых. Это зависит также от того, какое направление вы выбрали. Якорь может быть персональным, экспериментируйте.

6. СТАРАЙТЕСЬ ДЕЛАТЬ ВАШУ ПРАКТИКУ С УТРА. В это время ум отдохнувший и вам будет гораздо проще собраться. Также в это время и по той же причине будет гораздо проще концентрироваться. Конечно, лучше сделать практику в любое время, чем не делать вообще, но я никогда не поверю, что невозможно найти 10-20 минут с утра. Вообще практику лучше выполнять в одно и то же время. Это еще один мощный психологический якорь. Со временем ум сам собой будет входить в состояние практики к этому времени. Особенно если вы делаете ее с утра, заряд на весь день обеспечен.

7. ПОБЛАГОДАРИТЕ СЕБЯ после выполнения. Вы молодец, вы делаете это. Даже если случились какие-либо непредвиденные обстоятельства, и вы не выполнили свою ежедневную практику, не нужно себя ругать. Это еще одна уловка ума. При этом очень важно настраивать его на позитивный и лад и быть благодарным себе, хвалить себя за выполнение, чувствуя удовлетворение от проделанной работы.

8. И, наверное, самое главное условие – ПОСТАНОВКА ЦЕЛИ. Необходимо четко осознавать, зачем вы это делаете. И чем больше ваша цель, тем больше подцелей она будет включать в себя. Например, нет смысла ставить целью здоровье (если конечно случай не критический или вам действительно необходимо поработать над ним). Хорошее здоровье, например – это побочный продукт йоги. Оно придет само собой при регулярных практиках. Есть смысл поставить себе цель поглобальнее, например, просветление или сверх способности. Один мой друг поставил себе прекрасную цель, быть осознанным. В какой-то момент ему просто надоело терять и забывать вещи и попадать в небольшие нелепые случайности. Ему надоело витать в облаках и захотелось больше быть в здесь и сейчас. Прекрасная цель!

Здесь я привел те вспомогательные инструменты, которые использовал в личной практике. Этот список не окончателен и не является аксиомой. Может, есть еще варианты, проверенные вами. Буду рад, если поделитесь. В любом случае, к каким инструментам вы ни прибегали, важно, чтобы они использовались!

Советуем прочитать:


Советуем посмотреть

Сурья-Намаскар большая

Данный (большой) комплекс Сурья Намаскар насчитывает 33 упражнения. Переход от традиционной гимнастики Сурья Намаскар из 12 упражнений к новому комплексу из 33 упражнений связан с изменением астрологической структуры Зодиака и его знаков, характерным для наступающей Эпохи Водолея.

Классический комплекс Сурья намаскар представляет собой серию из 12 положений тела. В этих асанах поочередные наклоны вперед и назад сгибают и вытягивают позвоночник и другие части тела в их максимальных пределах. Серия дает такое глубокое растяжение всего тела, что лишь немногие другие формы упражнений могут быть сравнимы с ней.

Многие начинающие обнаружат негибкость своих тел из-за напряженных мускулов, жесткости сухожилий и отложений токсинов в суставах. Негибкость, недостаток координации и тенденция к напряжению - все это может быть устранено через очень медленное выполнение упражнений со вниманием на осознанно принимаемое положение тела и релаксацию в каждой позиции. Регулярная практика Сурья намаскар является одним из наиболее быстрых методов повышения гибкости тела.

Овладение практикой должно начинаться с близкого ознакомления с каждой позицией отдельно и только потом целиком.

Синхронизация дыхания с движением является следующим шагом. Когда это выполнено, то окажется, что дыхание естественно дополняет позицию, и дыхание в какой-либо другой манере кажется неудобным и трудным.

Основным принципом дыхания является следующий: вдох во время прогиба назад вытекает из расширения при этом грудной клетки, а выдох при наклоне вперед происходит вследствие сжатия ее и брюшной полости.

Сахарный диабет

Диабет довольно часто встречается у людей, достигших среднего возраста. Он имеет свойство передаваться по наследству и проявляться в определённом возрасте. У большинства людей из семей с наследственным диабетом он проявляется уже в раннем возрасте. До тех пор, пока не стало возможно получать инсулин, диабет был смертельно опасной болезнью. Затем для сохранения жизни больным необходимо было делать ежедневные инъекции инсулина. Теперь же это неудобство частично устранено благодаря новым оральным антидиабетическим препаратам. Но даже после приёма таких лекарств больной диабетом должен жить в соответствии с предписанной диетой и физическим нагрузками. Необходимо потреблять пищу с пониженным содержанием углеводов для того, чтобы уровень глюкозы в крови резко не возрастал, и выполнять различные физические упражнения, чтобы “сжигалась” лишняя глюкоза.

Могут ли йогические асаны и другие техники быть полезны для больных диабетом? Это очень привлекательная мысль, тем более, что таким больным рекомендованы физические нагрузки.

ПОСЛАНИЕ ЯСНОВИДЯЩИХ ИНДЕЙЦЕВ

Сегодня, в день Земли, публикую послание ясновидящих колумбийских индейцев из племени, защищающего Закон Природы на планете, которых я посетил в феврале. Эти «очень далёкие от цивилизации» люди ближе всего к Природе, и поэтому их простые слова очень важны для нас:

Картофельные котлеты с грибным соусом

Для котлет: 1 кг. картофеля; 2 желтка; 2 ст.л. муки; соль, перец; сливочное масло; панировочные сухари; кунжут; мускатный орех; масло для жарки. 

Для соуса:  300 г. шампиньонов; 1 луковица; 1 ст.л. сливочного масла; 1 ст.л. муки; 250 мл. сливок (сметаны); соль; свежий молотый черный перец; лавровый лист.