<--! Google analytics --> <--! Bitrix 24 contact form -->

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Хаста Уттанасана - наклон назад

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Хаста Уттанасана - наклон назад

Хаста Уттанасана - наклон назад

Асана входит в комплекс Сурья Намаскар

Термин «Хаста» - рука. Термин «Уттана» - растянутый, лежащий на спине, спящий лицом вверх.
Символизирует связь с Солнцем (или полёт к Солнцу)

Назначение

  • Мысленно соединиться с Солнцем для подключения к энергиям, идущим от Солнца.
  • Открыть сердечный и горловой энергетические центры (анахату- и вишуддху-чакру).
  • Временно уменьшить влияние энергии Земли    на занимающегося, увеличив влияние энергии Солнца.
  • Создать ощущение отрыва от поверхности Земли 

Противопоказания: отсутствуют.

Исходное положение

  • Стоя в тадасане лицом на север (женщины - на юг).
  • Ноги вместе, касаются друг друга, стопы параллельны.
  • Руки в намастэ, глаза закрыты.

 
Правила выполнения:
  • С полным вдохом поднять прямые руки вертикально вверх над головой, разведя их на ширину плеч и развернув ладони вверх.
  • Прогнуться в грудном отделе позвоночника, отводя голову назад.
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха.
  • С полным выдохом плавно вернуться в исходное положение.
  • Продолжительность вдоха равна продолжительности выдоха, задержка - до первых признаков усталости.
  • Усложнённый вариант выполнения упражнения.
  • Выполняется с закрытыми глазами.

Полная форма выполнения. Аналогична описанной выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • В поясничном отделе позвоночник максимально выпрямлен, для этого лобок надо слегка подтянуть вверх, копчик опустить вниз, мышцы брюшного пресса, поясничного отдела по-звоночника и ягодиц слегка напрячь.
  • Вытягивая руки вверх, необходимо стремиться плечи опустить вниз, при этом лопатки сводятся друг к другу, что даёт возможность максимально выпрямить и даже прогнуть вперёд малоподвижный грудной отдел позвоночника (убрать грудной кифоз - физиологичекий прогиб позвоночника назад) и раскрыть сердечный энергетический центр (анахату-чакру).
  • Голова отводится назад, шея расслаблена.
  • Для удерживания воздуха в лёгких использовать напряжение мышц брюшного пресса и грудной клетки, не давая ей спадаться, а не пережимать дыхательное горло (это очень важно)
  • Наклон назад осуществляется за счёт прогиба только в грудном отделе позвоноч-ника, при этом мышцы пресса и ягодицы напряжены.
  • Для усиления прогиба в грудном отделе позвоночника стремиться отводить руки назад, а плечи вниз от ушей.
  • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распределением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Концентрация внимания при выполнении упражнения

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Сознание направлять в область щитовидной железы (ОЩЖ).
  • На произнесении мантр.


Физиологический эффект

  • Растягивает тело вверх и назад, при этом мышцы спины и шеи расслаблены, а мышцы передней части тела, грудной клетки и живота растянуты.
  • Вытяжение вверх тонизирует позвоночник, помогает поддерживать здоровое состояние межпозвонковых дисков и спинного мозга.
  • Укрепляет мышцы рук и плечевого пояса, стопы и ноги.
  • Вдох и задержка дыхания после вдоха увеличивает объём лёгких и производит мягкий массаж живота, что улучшает пищеварение.
  • Тренирует вестибулярный аппарат.
  • Тонизирует весь организм.
  • Убирает излишний вес, т.к. она действует на горловой энергетический центр (вишуддху-чакру и щитовидную железу), ускоряющий метаболизм (обмен веществ).
  • Увеличивает объём лёгких.

Хаста уттанасанаЭнергетический эффект:

Наполняет сердечный и горловой энергетические центры (чакры) энергией.
Прана поднимается вдохом к верхней части тела.

Психический эффект:

Даёт ощущение прилива сил и энергии.
Создаёт чувство лёгкости, устойчивости и уверенности.

Терапевтический эффект:

Восстанавливает кровообращение в руках и спине.
Помогает при болях в спине.
Создаёт красивую осанку.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  1. Произнесение мантры комплекса: Солнечной: «Ом Равайэ Намаха», Биджевой: «Ом ХРИМ».
  2. Прокачка
  3. Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  4. Работа с мудрами и стихиями.
  5. Получение состояния и работа с ним.

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Почему при прогибе назад особое внимание уделяется прогибу в грудном отделе позвоночника, а не в поясничном?
  • Какие существуют правила безопасности при выполнении прогиба назад?
  • Почему во время выполнения этой асаны может возникнуть головокружение и кратковременная потеря сознания?
  • Представьте положение скелета без мышц в позе прогиба назад. Какие мышцы должны работать для её поддержания? Какая сторона тела при этом активизируется?
  • Почему асана выполняется на задержке после вдоха?
  • Чему учит эта асана?
  • Почему в данной позе ладони располагаются параллельно полу?
  • Какое влияние оказывает положение глаз: открыты - закрыты; смотрят вверх -вниз; взгляд вперёд - назад - на устойчивость позы и на степень выпрямления позвоночника?
  • Представьте, что вы слегка тянете вверх не макушку, а 7-й шейный позвонок. Как меняются ваши ощущения относительно шейного лордоза и грудного кифоза? Попробуйте то жесамое со всеми шейными позвонками по очереди. Найдите для себя оптимальный вариант.
  • Какое влияние на энергоформу асаны оказывают подтянутый вверх лобок и опущенный вниз копчик? Выполните асану без этих ограничений и опишите разницу, анализируя состояние поясничного, грудного, шейного отделов позвоночника и всю асану в целом.
  • Поднимая вверх руки, естественно вместе с ними поднимать плечи (ключицы и лопатки). Как меняется форма грудной клетки, если при поднятых вверх руках, плечи сознательно расслабить и опустить вниз? Какая часть грудной клетки активизируется при этом сильнее всего?
  • Почему важно не перекрывать голосовую щель на задержке вдоха в этой асане?
  • Как влияет откинутая назад голова на форму грудной клетки? (Чтобы это понять, попробуйте окинуть назад голову и максимально расслабить шею сидя в удобной устойчивой позе).
  • На какие отделы позвоночника воздействует эта асана? Каким образом? При каких патологиях позвоночника вы можете рекомендовать практику Хаста Уттанасаны? В сочетании с какими асанами?

Советуем посмотреть

Потенция

 Несколько приемов повышения эрекции.  Кегель - упражнения увеличивающие интенсивность оргазма.

Буддийское самадхи Йога-сутр

Сутра семнадцатая первой части (самадхипада) Йога-сутр Патанджали гласит:  "vitarkavichArAnandAsmitArUpAnugamAt.h sampraj~nAtaH" . Обычно это переводят, приблизительно, как «за такими формами, как витарка, вичара, ананда, асмита следует сампраджнята (самадхи)».

Марина Семёнова

Марина Семенова с 1989 года практиковала эзотерические практики под руководством Алексея Кондратьева, который в данное время практикует буддизм. В 1993 году вошла в хатха йогу и агни йогу под руководством Александра Григорьева, который обучался у Индры Деви. В 2004 обучалась в Шивананда-ашраме (Нейяр Дам, Керала, Индия), в Морарджи Десаи Йога Институте (Дели, Индия), прошла личный тренинг с Гуру Б.М.Сингх (Дели Йога Институт, Индия). В 2007 году закончила НГУ им. Лесгафта (бывш. СПбГУФК)

Люди, которые не спят

У реки Маиси в Бразилии живет необыкновенное племя индейцев Пираха. С неповторимым бытом и своей верой. Писатель и бывший миссионер Дэниэл Эверет прожил среди пираха 30 лет! За это время он разуверился в человеческих ценностях современного мира. Живя среди этих маленьких, полуголодных, никогда не спящих, никуда не спешащих, постоянно смеющихся он пришел к выводу, что человек куда более сложное существо, чем рассказывает Библия, а религия не делает нас ни лучше, ни счастливее. Лишь спустя годы он понял, что ему нужно учиться у пираха, а не наоброт.