Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Гомукхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Гомукхасана

Го означает «корова», а мукха — это «лицо». Гомукха — это тот, чье лицо похоже на корову. Гомукхой также называется музыкальный инструмент, узкий с одной стороны и широкий — с другой, который также напоминает коровью морду.

Техника 
1. Сядьте в Дандасану. 
2. Опустите ладони на пол и поднимите таз. 
3. Согните левую ногу в колене и опустите ягодицы на левую стопу. Оторвите руки от пола, поднимите правую ногу и поместите правое бедро на левое. Поднимите ягодицы и с помощью рук приведите лодыжки и задние края пяток обеих ног друг к другу так, чтобы они соприкоснулись. 
4. Опустите лодыжки, направив пальцы ног назад.

Гомукхасана Гомукхасана

5. Вытяните левую руку над головой, согните ее в локте и поместите левую ладонь на спину между плечами ниже уровня шеи. Согните правую руку в локте, заведите правую руку за спину и продвиньте правое предплечье вдоль спины вверх так, чтобы правая ладонь оказалась между лопатками. Сцепите пальцы рук. 
6. Оставайтесь в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Дышите в нормальном ритме. Следите за тем, чтобы шея и голова были вертикальны. Смотрите прямо перед собой. 
7. Расцепите руки , выпрямите ноги и повторите позу в другую сторону, меняя правое на левое, и наоборот. Выполняйте асану равное количество времени в обе стороны. Затем расцепите руки, выпрямите ноги и расслабьтесь.

Эффект 
Поза избавляет от судорог в ногах и делает мышцы ног более эластичными. Грудная клетка расширяется, а спина выпрямляется. Поза обеспечивает подвижность плечевых суставов и вытягивает широчайшие мышцы спины.


Советуем посмотреть

Комплекс 5

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2.  Пранаяма № 1
  3. Пранаяма № 8
  4.  "Молот
  5. "Ха"-дыхание лежа
  6. Йога-мудра
  7.  Симхасана
  8. Ардха Бхуджангасана, первая разновидность
  9. Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность
  10. Триконасана, первая разновидность
  11. Триконасана, вторая разновидность
  12. Триконасана, третья разновидность
  13. Випарита Карани
  14. Матсиасана, первая разновидность
  15. Созерцание
  16. Шавасана

Доктор Райк Хамер: альтернативный взгляд на рак

Все различные факторы болезни, включая окружающие канцерогены, по его представлениям, не являются причиной рака, а только усугубляют его. Всё лечение рака, включающее радио и химиотерапию, и многие операции по удалению опухолей, по его теории, находятся вверху списка причин, усугубляющих развитие рака. Революционная теория Райка была до такой степени принята в штыки медицинским миром, что он подвергся уголовному преследованию.

Парватасана ( Поза горы)

Парватасана относится к позам йоги, исправляющим осанку. Она устраняет ревматические боли и развивает подвижность плечевых суставов.

Осваиваем прогибы - часть 2

Прогибы бывают активные и пассивные: в одних мы напрягаем мышцы и прилагаем усилия к удержанию позы, в других — расслабляемся и выполняем прогиб с помощью специального оборудования, например, лежа на болстере. Все прогибы, в том числе и пассивные, возбуждают симпатическую нервную систему, помогая проснуться и взбодриться, поэтому большую часть прогибов лучше выполнять в первой половине дня. Если вы хотите выполнить пассивный прогиб во время вечерней расслабляющей практики, используйте технику уджайи на выдохе.