Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Джатхара Паривартанасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Джатхара Паривартанасана

Джатхара означает «живот», а паривартана — «разворот», «оборот».

Техника 
1. Лягте на спину. 
2. Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста. 
3. С выдохом поднимите обе ноги до положения перпендикулярно полу. Не сгибайте их в коленях, пусть ноги будут крепкими, как палки.

Джатхара Паривартанасана

4. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. С очередным выдохом подайте ноги влево и опустите их так, чтобы пальцы левой ноги едва касались кончиков пальцев левой руки.

Джатхара Паривартанасана Джатхара Паривартанасана

 

 

Старайтесь не отрывать спину от пола. Поначалу правое плечо будет подниматься. Во избежание этого попросите кого-нибудь прижимать его к полу или зажмите в правой руке тяжелый предмет. 
5. Опускайте обе ноги одновременно, не сгибая их в коленях. Старайтесь максимально толкать к полу поясницу и разворачивайте ноги исключительно от тазобедренных суставов. Как только стопы окажутся у левой руки , разверните область живота вправо. 
6. Оставайтесь в позе в течение 20 секунд, максимально вытягивая ноги. С выдохом, не расслабляя мышцы ног, медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно полу. 
7. Задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем опустите ноги вправо, развернув живот влево.

Джатхара Паривартанасана

Задержитесь в этом положении на 20 секунд. С выдохом приведите ноги в вертикальное положение. Медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Эффект 
Асана помогает избавиться от излишков жира. Она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки , укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.


Советуем посмотреть

КОНЦЕНТРАЦИЯ. Техники медитации подготовительного уровня.

КОНЦЕНТРАЦИЯ. Техники медитации подготовительного уровня: Взгляд. Сумо. Бобслей. Благотворная вибрация. Тратак. Тратак -2. Тратак -3.

Исповедь кардио-хирурга: вас обманывали

Главная причина  сердечно-сосудистых заболеваний  - это избыток потребления продуктов с высоким содержанием простых переработанных углеводов (сахар, мука и все изделия из них), а также чрезмерное потребление растительных масел омега-6, таких как соевое, кукурузное и подсолнечное, которые содержатся во многих переработанных продуктах.

Ашва Санчаланасана - поза наездника

Терапевтический эффект: Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании. Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени¬ям позвонков и болевым синдромам. Помогает в исправлении осанки и при заболеваниях внутренних органов таза и брюшной полости.