Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Джатхара Паривартанасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Джатхара Паривартанасана

Джатхара означает «живот», а паривартана — «разворот», «оборот».

Техника 
1. Лягте на спину. 
2. Вытяните руки в стороны на одной линии с плечами так, чтобы тело приняло форму креста. 
3. С выдохом поднимите обе ноги до положения перпендикулярно полу. Не сгибайте их в коленях, пусть ноги будут крепкими, как палки.

Джатхара Паривартанасана

4. Задержитесь в этом положении на несколько вдохов. С очередным выдохом подайте ноги влево и опустите их так, чтобы пальцы левой ноги едва касались кончиков пальцев левой руки.

Джатхара Паривартанасана Джатхара Паривартанасана

Старайтесь не отрывать спину от пола. Поначалу правое плечо будет подниматься. Во избежание этого попросите кого-нибудь прижимать его к полу или зажмите в правой руке тяжелый предмет. 
5. Опускайте обе ноги одновременно, не сгибая их в коленях. Старайтесь максимально толкать к полу поясницу и разворачивайте ноги исключительно от тазобедренных суставов. Как только стопы окажутся у левой руки , разверните область живота вправо. 
6. Оставайтесь в позе в течение 20 секунд, максимально вытягивая ноги. С выдохом, не расслабляя мышцы ног, медленно поднимите ноги до положения перпендикулярно полу. 
7. Задержитесь в этом положении на некоторое время. Затем опустите ноги вправо, развернув живот влево.

Джатхара Паривартанасана

Задержитесь в этом положении на 20 секунд. С выдохом приведите ноги в вертикальное положение. Медленно опустите ноги на пол и расслабьтесь.

Эффект 
Асана помогает избавиться от излишков жира. Она стимулирует работу печени, поджелудочной железы и селезенки , укрепляет кишечник и излечивает от гастрита. Регулярная практика позы позволяет поддерживать здоровье всех органов брюшной полости. Кроме того, она избавляет от растяжения и ущемления в области поясницы и таза.


Советуем посмотреть

Подборка лучших кефирных коктейлей

Подборка лучших кефирных коктейлей для улучшения обмена веществ и укрепления иммунитета.

Карна Пидасана - видео

При выполнении Карна Пидасаны воздействие на организм аналогично тому, что происходит при Халасане. Усиливается воздействие на щитовидную железу. Больше, чем в Халасане, развивается подвижность позвоночника.В Карна Пидасане отдыхают ум и тело. Противопоказано выполнение позы при травмах позвоночника, при пупочных и паховых грыжах.

Вода и минеральные вещества

Вода и минеральные вещества и их роль в правильном питании. Вода | Минеральные соли | Натрий, соль | Калий |  Кальций | Магний | Фосфор | Железо | Микроэлементы | Балластные вещества, клетчатка | Свободные органические кислоты | Дубильные вещества | Фитонциды | Пигменты | Азотосодержащие экстрактивные вещества и пуриновые основания