Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Джатхара Паривартанасана для начинающих

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Джатхара Паривартанасана для начинающих

Название этого упражнения с языка богов - санскрита ((jah-TAHR-uh PAHR-ee-vahr-tah-NAHS-uh-nuh) можно перевести, как поза для скручивания живота.

Техника выполнения Джатхара Паривартанасаны
1.  Перед выполнением упражнения полезно вытянуть позвоночник, особенно в поясничном отделе. Для этого нужно лечь на спину, приподняться на локтях, положив ладони на ягодичные мышцы. Толкаясь ладонями от таза и локтями от пола, постараться, как бы вытянуть позвоночник из таза.


Вытягивая позвоночник, начать медленно укладывать позвонок за позвонком спину на коврик. После того, как спина окажется на полу, обхватить ладонями противоположные лопатки, немного приподнять спину, и выполняя покачивания, снова вытянуть позвоночник. Отпустив лопатки, перевести ладони к ушам, и вытягивая шейный отдел позвоночника, опустить затылок, как можно дальше от плечевого пояса, на коврик (естественно вытягиваться нужно спокойно без болевых ощущений)

 

 

Вытяжение перед положением лёжаВытяжение перед положением лёжаВытяжение перед положением лёжа
2. Находясь на коврике с вытянутой спиной, поместить руки по сторонам на уровне плечевого пояса, ладони развернуть к полу.
3. Согнув ноги в коленях, поднимите ноги вертикально к полу.
4. С выдохом переместите прямые ноги в правую сторону, коснувшись ладони. Это сделать достаточно сложно, так, что можно только, переводя ногу в сторону, стремиться коснуться ладони. Голову нужно повернуть в противоположную сторону от ног.
5. С вдохом верните ноги в начальное положение и выполните аналогично в левую сторону. Обратите внимание, чтобы ноги не шлёпались на пол, а медленно, под контролем мышц, опускались и поднимались.
Джатхара Паривританасана
Менее сложный вариант Джатхара Паривартанасаны выполняется с согнутыми коленями, при его выполнении нужно стараться держать колени вместе.
Вариация Джатхары Паривартанасаны
Эффект от Джатхара Паривартанасаны
В результате выполнения Джатхара Паривартанасаны - 
1.Укрепляются косые и поперечные мышцы живота.
2. Происходит мобилизация фасеточных суставов.
3. Вытягивается и укрепляется грушевидная мышца (Musculus piriformis).
4. Вытяжение мышц спины.
5.Стимулируются органы пищеварительной, выделительной, гормональной и мочеполовой системы. 
Для тех, у кого травмы позвоночника, грыжа диска, тяжелые травмы тазобедренных суставов, грыжа живота, слабые мышцы спины и брюшного пресса не нужно выполнять полный вариант асаны, а следует обратиться к упрощенным упражнениям. Остановиться нужно на варианте, при выполнении которого не возникает никаких болезненных ощущений.

Упрощенные варианты Джатхара Паривартанасаны

Простые варианты успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса.
Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в  правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
Джатхара Паривартанасана вариация
2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или кирпичик для йоги.
Выпрямление верхней ноги в сторону  и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.

3. Для вытяжения грушевидной мышцы вариант Джатхара Паривартанасаны со скрученными ногами. 
Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Джатхара Паривартанасана для вытяжения грушевидной мышцы

Название этого упражнения с языка богов - санскрита ((jah-TAHR-uh PAHR-ee-vahr-tah-NAHS-uh-nuh) можно перевести, как поза для скручивания живота.

Техника выполнения Джатхара Паривартанасаны
1.  Перед выполнением упражнения полезно вытянуть позвоночник, особенно в поясничном отделе. Для этого нужно лечь на спину, приподняться на локтях, положив ладони на ягодичные мышцы. Толкаясь ладонями от таза и локтями от пола, постараться, как бы вытянуть позвоночник из таза.


Вытягивая позвоночник, начать медленно укладывать позвонок за позвонком спину на коврик. После того, как спина окажется на полу, обхватить ладонями противоположные лопатки, немного приподнять спину, и выполняя покачивания, снова вытянуть позвоночник. Отпустив лопатки, перевести ладони к ушам, и вытягивая шейный отдел позвоночника, опустить затылок, как можно дальше от плечевого пояса, на коврик (естественно вытягиваться нужно спокойно без болевых ощущений).
Вытяжение перед положением лёжаВытяжение перед положением лёжаВытяжение перед положением лёжа
2. Находясь на коврике с вытянутой спиной, поместить руки по сторонам на уровне плечевого пояса, ладони развернуть к полу.
3. Согнув ноги в коленях, поднимите ноги вертикально к полу.
4. С выдохом переместите прямые ноги в правую сторону, коснувшись ладони. Это сделать достаточно сложно, так, что можно только, переводя ногу в сторону, стремиться коснуться ладони. Голову нужно повернуть в противоположную сторону от ног.
5. С вдохом верните ноги в начальное положение и выполните аналогично в левую сторону. Обратите внимание, чтобы ноги не шлёпались на пол, а медленно, под контролем мышц, опускались и поднимались.
Джатхара Паривританасана
Менее сложный вариант Джатхара Паривартанасаны выполняется с согнутыми коленями, при его выполнении нужно стараться держать колени вместе.
Вариация Джатхары Паривартанасаны
Эффект от Джатхара Паривартанасаны
В результате выполнения Джатхара Паривартанасаны - 
1.Укрепляются косые и поперечные мышцы живота.
2. Происходит мобилизация фасеточных суставов.
3. Вытягивается и укрепляется грушевидная мышца (Musculus piriformis).
4. Вытяжение мышц спины.
5.Стимулируются органы пищеварительной, выделительной, гормональной и мочеполовой системы. 
Для тех, у кого травмы позвоночника, грыжа диска, тяжелые травмы тазобедренных суставов, грыжа живота, слабые мышцы спины и брюшного пресса не нужно выполнять полный вариант асаны, а следует обратиться к упрощенным упражнениям. Остановиться нужно на варианте, при выполнении которого не возникает никаких болезненных ощущений.

Упрощенные варианты Джатхара Паривартанасаны

Простые варианты успешно могут применяться для восстановления нормального функционирования поясничного отдела позвоночника, укрепления паравертебрального корсета, улучшения координации различных сегментов позвоночного столба и вытяжения спазмированной грушевидной мышцы (Musculus piriformis).
1. Вытянувшись лечь на спину, развести руки по сторонам на уровне плечевого пояса.
Согнуть ноги в коленях, ступни поставить немного больше, чем ширина таза. На выдохе направить колени в  правую сторону, сохраняя комфортное состояние, без болезненных ощущений. С вдохом поднять колени в исходное положение и на выдохе повторить в другую сторону.
Обратите внимание на то, чтобы не было болезненных ощущений в коленях, тазобедренных суставах, животе и спине.
Джатхара Паривартанасана вариация
2. Аналогичное упражнение, только с фиксацией положения отведенных коленей на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. Данный вариант подходит для вытяжения подвздошно-поясничной мышцы. Если удержание отведенных коленей связано с дискомфортом, то подставьте под них стопку книг или кирпичик для йоги.
Выпрямление верхней ноги в сторону  и расположение ее на полу или на опоре будет способствовать вытяжению грушевидной мышцы, что можно использовать при защемлении седалищного нерва пириформисом.

3. Для вытяжения грушевидной мышцы вариант Джатхара Паривартанасаны со скрученными ногами. 
Вытянувшись лечь на спину, согнуть ноги в коленях, правую ногу «обернуть» левой ногой. На выдохе направить ноги в правую сторону и задержаться в комфортном положении на 10-15 спокойных и глубоких дыханий. С вдохом поднять ноги в исходное положение, поменять перекрест ног (теперь правая нога заходит на левую) и выполнить аналогичное скручивание в другую сторону.
Джатхара Паривартанасана для вытяжения грушевидной мышцы

Описание с сайта http://www.yogadream.su/yoga-asana/asani-leja/jathara-parivritanasana.html


Советуем посмотреть

Честность (обсуждаем Сатью)

Хочу поговорить о честности, как о внутреннем состоянии, которое присутствует здесь и сейчас. Ведь внешняя ложь – это всего лишь отражение лжи внутренней. Мы говорим неправду только лишь потому, что лжем самим себе, что привыкли жить в состоянии лжи. Нам кажется, что маленькая ложь ничего не изменит. Ну подумаешь, чуть совру для собственного удобства и пойду дальше. А ведь это всего лишь проявляется большая ложь, которая лежит внутри. Святой не может соврать. Он не может соврать не потому, что как-то принуждает себя, а потому что это противоестественно. Это противоречит всей его внутренней природе. Он чист, в нем нет лжи, соответственно и вовне она не может проявиться, т.к. отсутствует как данность. 

Терапевтические эффекты интенсивного дыхания

В течение многих веков было известно, что глубокие изменения сознания можно вызвать с помощью техник, воздействующих на дыхание. Из всего этого мы выбрали простое увеличение частоты дыхания. Мы пришли к выводу, что специфические техники дыхания менее важны, чем просто тот факт, что человек дышит быстрее и глубже, чем обычно, полностью сосредоточившись на том, что происходит при этом внутри него. Стратегия холотропной терапии состоит в том, 'чтобы доверять внутренней мудрости тела. Человеку рекомендуется прислушиваться к внутренним ключам организма, а не следовать некой внешней концептуальной схеме

Г. И. Гурджиев - Последний час жизни

Представьте, что вам осталось жить всего лишь несколько минут, может быть, час, и каким-то образом вы точно узнали, когда вам суждено умереть. Что бы вы сделали с последним драгоценным часом своего пребывания на земле?

Овсянка с бананом

Овсяные хлопья,  Молоко, Банан, Свежие ягоды (например, черника), Орехи (по желанию) - по вкусу
Время приготовления - 10 мин