Аана - это модификация ума
Патанджали

Полное дыхание йогов стоя на одной ноге

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Полное дыхание йогов стоя на одной ноге

Информация:

асана выдана Учителем.

Назначение:

развитие равновесия.

Противопоказания:

  • Осваивать осторожно при:
    • Любых формах патологии лёгких.
    • Сердечно-сосудистых заболеваниях.
    • Заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
    • При грыжах в брюшной полости.
    • При слабых мышцах брюшного пресса1 или больших размерах живота.
    • При заболеваниях опорно-двигательной системы (особенно ног).

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, руки вдоль туловища.

Вход:

  • поднять и согнуть правую ногу (женщинам - левую), отведя колено в сторону;
  • правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:
  • плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части ле­вого бедра, пальцами вниз;
  • держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести согнутое колено назад, за линию бёдер, так чтобы колено согнутой ноги было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
  • если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
  • руки в намастэ;
  • глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть).

Выход:

  • Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
  • Опустить руки в И.П.

Правила выполнения:

  • сохраняя полностью вертикальное положение тела, выполнить по семь ПДЙ в каждой из трёх поз:
    • стоя на левой ноге;
    • стоя на правой ноге;
    • стоя на двух ногах, ноги вместе, туловище выпрямлено, руки в намастэ.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Поза неустойчива, поэтому рядом не должны располагаться предметы, падение на которые может вызвать травму (угол стола, тумбочки, стула и т.д.).
  • Поза несимметрична, поэтому надо следить за вертикальностью позвоночника.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения дыхания.
  • На ритме.
  • На внутренних ощущениях.
  • На наборе энергии в энергетические центры и работе с ними:
    • Мужчины и женщины - по одному дыханию на каждый из семи энергетических цен­тров: Муладхара (область промежности - ОПр), Свадхистхана (область лобка - OЛ), Манипура (область пупа - ОП), Анахата (область сердца - ОС), Вишуддха (область щитовидной железы - ОЩЖ), Аджна (область третьего глаза - ОТГ), Сахасрара (область макушки ОМ).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Асана тонизирует и укрепляет мышцы ног.
  • Развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Вырабатывает стройную осанку.

Энергетический эффект:

  • Очищает энергетические каналы.
  • Наполняет тело энергией.

Психический эффект:

  • Даёт устойчивость, спокойствие и уверенность.
  • Повышает способность к сосредоточению.

Терапевтический эффект:

  • Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
  • Формирует стопу.
  • Излечивает и омолаживает мочевыделительную и половую системы.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение ПДЙ стоя на одной ноге?
  • Какие свойства сообщает телу постоянная практика этой Пранаямы?
  • Как необходимо расположить голову, грудь и таз над стопой, чтобы поза стала ус­тойчивой?
  • Какие ментальные представления помогают сохранять равновесие с закрытыми глазами?
  • Опишите своё состояние после выполнения ПДЙ стоя на одной ноге.

______________________

В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Рамакришна (1836 - 1886)

РАМАКРИШНА (наст. имя Гададхар Чаттерджи) (1836-86) - индийский религиозный проповедник и общественный деятель. Духовный наставник С. Вивекананды. Стремился объединить адвайта-веданту Шанкары с учением Рамануджи. Считая, что для возрождения Индии и всего человечества необходима единая религия, проповедовал духовное родство всех религий. По Рамакришне, главное требование религиозной этики - не отречение от мира, а выполнение своих обязанностей. Оказал большое влияние на идеологию индийского национального движения.

Когнитивные искажения, ведущие к потере объективности

Когнитивные искажения — это систематические ошибки в человеческом мышлении, своего рода логические ловушки. В определенных ситуациях мы склонны действовать по иррациональным шаблонам, даже когда нам кажется, что мы исходим из здравого смысла. «Теории и практики» выбрали 11 распространенных ловушек, которые лишают нас объективности.

Почему травмируются колени в позе лотоса

Среди наиболее распространенных травм, которые встречаются при практике хатха-йоги – это травмы коленного сустава (растяжения или разрывы связок, повреждения менисков). Чаще всего колени травмируют, когда начинающие пытаются освоить самую желанную из всех поз йоги – позу лотоса или падмасану. 

Йогатерапия при отечности ног

Скоро лето – время повышенной физической активности, поэтому особенно обидно, когда ноги отекают и быстро устают. Регулярная практика асан помогает справиться с отечностью, и перевернутые позы здесь будут особенно эффективны.