Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Полное дыхание йогов стоя на одной ноге

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Полное дыхание йогов стоя на одной ноге

Информация:

асана выдана Учителем.

Назначение:

развитие равновесия.

Противопоказания:

  • Осваивать осторожно при:
    • Любых формах патологии лёгких.
    • Сердечно-сосудистых заболеваниях.
    • Заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме.
    • При грыжах в брюшной полости.
    • При слабых мышцах брюшного пресса1 или больших размерах живота.
    • При заболеваниях опорно-двигательной системы (особенно ног).

Исходное положение:

  • стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, руки вдоль туловища.

Вход:

  • поднять и согнуть правую ногу (женщинам - левую), отведя колено в сторону;
  • правой рукой подхватить лодыжку, помогая выше подтянуть стопу:
  • плотно прижать подошву правой стопы к внутренней поверхности верхней части ле­вого бедра, пальцами вниз;
  • держа опорную ногу твёрдо и прямо, отвести согнутое колено назад, за линию бёдер, так чтобы колено согнутой ноги было направлено строго вбок (нога и туловище располагаются в одной плоскости);
  • если не получается удержать ногу пяткой в паху, можно положить ее подъёмом на бедро выпрямленной ноги (упрощённый вариант);
  • руки в намастэ;
  • глаза закрыты (если трудно удержать равновесие, глаза можно открыть).

Выход:

  • Не меняя позы, приподнять колено и медленно опустить ногу, скользя стопой по внутренней стороне ноги.
  • Опустить руки в И.П.

Правила выполнения:

  • сохраняя полностью вертикальное положение тела, выполнить по семь ПДЙ в каждой из трёх поз:
    • стоя на левой ноге;
    • стоя на правой ноге;
    • стоя на двух ногах, ноги вместе, туловище выпрямлено, руки в намастэ.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Поза неустойчива, поэтому рядом не должны располагаться предметы, падение на которые может вызвать травму (угол стола, тумбочки, стула и т.д.).
  • Поза несимметрична, поэтому надо следить за вертикальностью позвоночника.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения дыхания.
  • На ритме.
  • На внутренних ощущениях.
  • На наборе энергии в энергетические центры и работе с ними:
    • Мужчины и женщины - по одному дыханию на каждый из семи энергетических цен­тров: Муладхара (область промежности - ОПр), Свадхистхана (область лобка - OЛ), Манипура (область пупа - ОП), Анахата (область сердца - ОС), Вишуддха (область щитовидной железы - ОЩЖ), Аджна (область третьего глаза - ОТГ), Сахасрара (область макушки ОМ).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Асана тонизирует и укрепляет мышцы ног.
  • Развивает чувство равновесия и вестибулярный аппарат.
  • Успокаивает нервную систему.
  • Вырабатывает стройную осанку.

Энергетический эффект:

  • Очищает энергетические каналы.
  • Наполняет тело энергией.

Психический эффект:

  • Даёт устойчивость, спокойствие и уверенность.
  • Повышает способность к сосредоточению.

Терапевтический эффект:

  • Успокаивает нервную систему, снимая излишнюю возбудимость.
  • Формирует стопу.
  • Излечивает и омолаживает мочевыделительную и половую системы.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны? 

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение ПДЙ стоя на одной ноге?
  • Какие свойства сообщает телу постоянная практика этой Пранаямы?
  • Как необходимо расположить голову, грудь и таз над стопой, чтобы поза стала ус­тойчивой?
  • Какие ментальные представления помогают сохранять равновесие с закрытыми глазами?
  • Опишите своё состояние после выполнения ПДЙ стоя на одной ноге.

______________________

В брюшной пресс входят: мышцы передней стенки живота (прямая, наружные косые, внутренние косые и попереч­ная мышца живота), верхней (диафрагма), нижней (мышцы тазового дна и мочеполовая диафрагма) и задней (квад­ратная мышца поясницы, большая поясничная и подвздошно-поясничная мышцы).

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

4 стадии смерти

В аюрведической традиции первая стадия смерти – это годы нашей жизни. Она разделяется на четыре основных периода.

Психология. Белое, черное и серое поведение

Ознакомившись с изложенными здесь материалами и проведя ряд психологических наблюдений в жизни, каждый сможет составить четкое и ясное представление о том, кого называют белым, серым, черным, низким, высоким, природным, социальным, стервецом и поглощателем. 

Фенхель

На санскрите фенхель называется «мадхурика», что значит «дарующий сладость». Фенхель имеет пряный, сладковатый аромат, напоминающий запах аниса, и обладает охлаждающим и освежающим действием. Фенхель питает плазму, кровь, мышцы, костный мозг, благоприятно воздействует на пищеварительную, нервную, мочеполовую системы, помогает при лечении почечных и, особенно, почечнокаменных болезней. Фенхель усиливает огонь пищеварения, не увеличивая содержание желчи.