Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Дыхание для укрепления нервов

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Дыхание для укрепления нервов

Информация:

см. назначение.

Назначение:

• Физически воздействовать на пучки спинномозговых нервов.
• Тренировать организм на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

• С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
• На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.
• Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.
• Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.
• Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление сре­ды, разгибать пальцы рук вперёд.
• Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мыш­цы спины.
• Резко расслабиться и бросить расслабленные предплечья к себе, сжимая пальцы в кулаки и прижимая их к плечам (нижние стороны рук от подмышек до локтей всё время парал­лельны полу).
• Это одна серия.
• Повторять до первых признаков усталости.
• Концовка: разогнув последний раз руки, развернуть кулаки внутренними сторона­ми друг к другу, растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий полный выдох через ще­лочку между губами со звуком «Ха», выбросив вперед растопыренные пальцы рук.
• Расслабиться и на непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить прямые руки вниз.
• Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
• Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• При вытягивании рук вперёд очень важно не гнуть позвоночник, выпрямленность которого, наоборот, даст большее вытягивающее усилие на мышцы спины.
• При разгибании и вытягивании рук необходимо максимально напрягать мышцы не только рук, но и всего тела. В момент «бросания» рук назад к плечам важно, наоборот, расслаб­ляться всем телом.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях.
• На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
• В момент подъёма, сгибания и разгибания рук энергию направлять в ОС, в момент вытягивания рук вперёд - на растянутые мышцы спины.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

• Укрепляет мышцы тела, особенно передней части тела.
• Укрепляет и омолаживает нервную систему и восстанавливает нервные клетки, по­вышая сопротивляемость болезням.
• Сильно разогревает организм.
• Улучшает координацию.
• Развивает нервную силу и жизненность организма.
• Оказывает возбуждающее давление на симпатические нервные центры и корешки спинномозговых нервов.

Энергетический эффект:

Усиливает энергетические потоки в организме.

Психический эффект:

• Повышает уверенность в себе.
• Развивает решительность.
• Укрепляет волю.
• Увеличивает работоспособность.

Терапевтический эффект:

• Снимает избыточное нервное возбуждение.
• Излечивает от нервной дрожи рук и головы.
• Помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

• Какой отдел позвоночника более всего задействован при выполнении дыхания для укрепления нервов?
• Какие движения совершает (должна совершать) грудная клетка во время выполне­ния дыхания для укрепления нервов? Какую роль при этом играет подвижность верхних и нижних ребер, грудины, лопаток, ключиц и плечевых суставов?
• Какие свойства приобретают суставы грудной клетки при постоянной практике ды­хания для укрепления нервов?
• Как меняется ваше дыхание после выполнения этой пранаямы?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Индра Дэви о питании йогов

Многие люди считают, что йог обязательно худ и голоден, кожа да кости. Это ошибка. Йоги очень заботятся о своем теле. Они, конечно, не дотрагиваются до мяса (как большинство индийцев, особенно брамины). Они не едят мясо спокон века и никто их не заставит делать это. Их организм должен быть чист, так как их упражнения делают организм слишком чувствительным к грубой пище.

Супта Вирасана