<--! Google analytics --> <--! Bitrix 24 contact form -->

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Дыхание для укрепления нервов

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Пранаяма > КАТАЛОГ ПРАНАЯМ > Дыхание для укрепления нервов

Информация:

см. назначение.

Назначение:

  • Физически воздействовать на пучки спинномозговых нервов.
  • Тренировать организм на кислородное голодание.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

стоя лицом на север (женщины - на юг), ноги вместе, стопы па­раллельны, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять расслабленные руки вперёд до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины делают, наоборот, ладонями вверх).
  • На задержке дыхания после вдоха выполнять серии движений руками.
  • Сгибая расслабленные руки в локтях, собрать пальцы рук в кулаки и прижать их к плечам.
  • Максимально напрячь мышцы рук и всего тела и с большим напряжением разгибать руки вперёд.
  • Как только руки полностью выпрямятся, не ослабляя напряжения мышц, развернуть кулаки внутренними сторонами друг к другу и с усилием, как бы преодолевая сопротивление сре­ды, разгибать пальцы рук вперёд.
  • Одновременно плечи подать вперед вслед за руками, максимально растягивая мыш­цы спины.
  • Резко расслабиться и бросить расслабленные предплечья к себе, сжимая пальцы в кулаки и прижимая их к плечам (нижние стороны рук от подмышек до локтей всё время парал­лельны полу).
  • Это одна серия.
  • Повторять до первых признаков усталости.
  • Концовка: разогнув последний раз руки, развернуть кулаки внутренними сторона­ми друг к другу, растянуть рот уголками губ к ушам и выполнить резкий полный выдох через ще­лочку между губами со звуком «Ха», выбросив вперед растопыренные пальцы рук.
  • Расслабиться и на непродолжительной задержке дыхания после выдоха опустить прямые руки вниз.
  • Выполнить полный вдох и, если необходимо, очистительное дыхание.
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • При вытягивании рук вперёд очень важно не гнуть позвоночник, выпрямленность которого, наоборот, даст большее вытягивающее усилие на мышцы спины.
  • При разгибании и вытягивании рук необходимо максимально напрягать мышцы не только рук, но и всего тела. В момент «бросания» рук назад к плечам важно, наоборот, расслаб­ляться всем телом.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • В момент подъёма, сгибания и разгибания рук энергию направлять в ОС, в момент вытягивания рук вперёд - на растянутые мышцы спины.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Укрепляет мышцы тела, особенно передней части тела.
  • Укрепляет и омолаживает нервную систему и восстанавливает нервные клетки, по­вышая сопротивляемость болезням.
  • Сильно разогревает организм.
  • Улучшает координацию.
  • Развивает нервную силу и жизненность организма.
  • Оказывает возбуждающее давление на симпатические нервные центры и корешки спинномозговых нервов.

Энергетический эффект:

Усиливает энергетические потоки в организме.

Психический эффект:

  • Повышает уверенность в себе.
  • Развивает решительность.
  • Укрепляет волю.
  • Увеличивает работоспособность.

Терапевтический эффект:

  • Снимает избыточное нервное возбуждение.
  • Излечивает от нервной дрожи рук и головы.
  • Помогает при лечении сердечно-сосудистых заболеваний.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какой отдел позвоночника более всего задействован при выполнении дыхания для укрепления нервов?
  • Какие движения совершает (должна совершать) грудная клетка во время выполне­ния дыхания для укрепления нервов? Какую роль при этом играет подвижность верхних и нижних ребер, грудины, лопаток, ключиц и плечевых суставов?
  • Какие свойства приобретают суставы грудной клетки при постоянной практике ды­хания для укрепления нервов?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения этой пранаямы?

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

ПАРОДИЯ НА РАЗНЫЕ СТИЛИ ЙОГИ

Чем отличаются друг от друга разные направления йоги

Марина Семёнова

Марина Семенова с 1989 года практиковала эзотерические практики под руководством Алексея Кондратьева, который в данное время практикует буддизм. В 1993 году вошла в хатха йогу и агни йогу под руководством Александра Григорьева, который обучался у Индры Деви. В 2004 обучалась в Шивананда-ашраме (Нейяр Дам, Керала, Индия), в Морарджи Десаи Йога Институте (Дели, Индия), прошла личный тренинг с Гуру Б.М.Сингх (Дели Йога Институт, Индия). В 2007 году закончила НГУ им. Лесгафта (бывш. СПбГУФК)

Парамаханса Йогананда ( 1893-1952)

Парамаханса Йогананда(1893-1952) был учеником Шри Юктешвара. У стоп этого великого учителя за поразительно короткий период — шесть месяцев — он обрел высокое состояние самадхи, или постоянного единства с Богом. Гуру оставил его в ашраме  еще на девять с половиной лет, подготовив за это время к миссии распространения йоги на Западе. “Запад, — объяснял Шри Юктешвар, — пришел к высоким материальным достижениям, но ему не хватает духовного понимания. По воле Бога тебе предназначено сыграть роль в обучении человечества равновесию между материальной и внутренней, духовной жизнью”