Неблагодарность - это способ, которым Бог избавляет нас от иллюзии того, что мы бескорыстны. 
(Патита Павана Пр.)

Бхуджангасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Бхуджангасана

alt=

Ардха Бхуджангасана

(В школе Гуру Ар Сантэма, методология которой здесь приводится эта асана называется "Бхуджангасана I ", а Ардха Бхунджанг асаной называется следующая асана )

( , bhujangasana - поза змеи) 

Информация:

  • Термин составной: [bhujangasana] = [bhujanga] + [asana]; [bhujanga] m. змея; дракон.
  • Возможно, асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.

Назначение:

  • Активизация работы желез внутренней секреции.
  • Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, про­гиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

  • Лежа на полу, головой на север, лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
  • Ладони располагаются на полу чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями - ширина одной ладони.

Правила выполнения:

  • С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.
  • Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
  • Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
  • Во время подъёма туловища и в позе держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины.
  • Прогиб максимальный, на руки не опираться (см. сноску 14).
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха (на продвинутых этапах освоения асаны в позе можно находиться на свободном дыхании).
  • С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу.
  • Голова касается пола подбородком, а затем лбом.
  • Вдох равен выдоху.
  • Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Последовательный прогиб позвоночника позвонок за позвонком во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
  • При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого, на втором этапе освоения, надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
  • Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх.
  • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоноч­ника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • С началом вдоха внимание (сознание, энергию) направить в ОЩЖ и, по мере отры­ва подбородка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая по мере прогиба, позвонок за позвонком, по позвоночнику до области почек и поясницы. Во время задержки внимание (созна­ние, энергию) концентрировать на позвоночнике в области почек, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке до ОЩЖ15.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Увеличивает объём лёгких.
  • Повышает внутрибрюшное давление.
  • Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
  • Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
  • Устраняет деформацию позвоночника.
  • Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
  • Устраняет скованность позвоночника.
  • Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников.
  • Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
  • Способствует хорошему опорожнению кишечника.
  • Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

  • Заряжает тело энергией.
  • Учит перемещать энергию в теле.
  • Формирует умение фокусировать взгляд.

Психический эффект:

  • Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
  • Развивает уверенность в себе.
  • Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
  • Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

  • Лечит почки и надпочечники.
  • Лечит сколиозы.
  • Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
  • Предупреждает образование камней.
  • Снижает утомляемость.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении Бхуджангасаны?
  • Опишите подробно вход в асану. Какие отделы позвоночника прогибаются макси­мально? Минимально?
  • За счёт работы каких мышц поддерживается асана?
  • Опишите положение и состояние грудной клетки. Скажется ли практика этой асаны на подвижности рёбер и эластичности всей грудной клетки и почему?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения Бхуджангасаны?
  • Что происходит с органами брюшной полости и почками во время выполнения Бхуджангасаны?
  • Что даёт организму последовательное выполнение Пашчимоттанасаны и Бхуджангасаны?

     1 Асаны хатха-йоги - Бхуджангасана 2 Асаны хатха-йоги - Бхуджангасана

 

Бхуджангасана  

  

Информация:

  • Термин составной: [bhujangasana] = [bhujariga] + [asana];
  • [bhujanga] m. змея; дракон.
  • Возможно, асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.

Назначение:

  • Активизация работы желез внутренней секреции.
  • Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, про­гиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

  • Лежа на полу, головой на север (женщины - на юг), лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
  • Ладони рук расположены по бокам туловища в районе груди1.

Правила выполнения:

  • С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользить подбородком по ио­лу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника и активизируя вишуддху.
  • Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибать шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
  • Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
  • Во время подъёма верхней части туловища прогиб осуществлять только за счёт на­пряжения мышц спины3, руки расслаблены.
  • Как только вы почувствовали, что дальнейший подъём туловища невозможен без помощи рук, начинайте помогать себе руками.
  • С момента подключения силы рук начинайте медленно выдыхать, ещё более усиливая прогиб позвоночника в грудном отделе4.
  • Медленно выпрямлять руки, сохраняя напряжение прогиба в спине.
  • Выполнить вдох.
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до лёгкой усталости.
  • Ягодицы и мышцы пресса напряжены, прогиб осуществляется преимущественно за счёт прогиба в грудном отделе позвоночника.
  • С полным выдохом возвратиться в И.П., разгибая туловище в порядке, обратном прогибу, голова ложится последней (сначала подбородком на пол, а затем лбом);
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Аналогичен описанному выше, плюс:
    • приняв конечную позу асаны, продолжая прогибать позвоночник в грудном отделе, стремясь отвести затылок как можно дальше назад, медленно наклонить голову вниз до касания подбородком грудины;
    • задержаться в данном положении на статике и медленно возвратиться в положение полного прогиба.
  • Выход аналогичен описанному выше.

Полная форма выполнения.

Характеризуется выполнением энергоформы асаны без напряжения внешнего слоя мышц5.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Последовательный прогиб позвоночника, позвонок за позвонком, во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле зани­мающегося, не приводя к негативным последствиям, а при систематичной практике даёт колос­сальный оздоравливающий эффект.
  • При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, от­водя кобчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
  • Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх. Руки при этом полностью не выпрямляются и за счёт лёгкого сведения локтей усиливают прогиб грудного отдела.
  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе, вытягиваясь макушкой вверх и немного вперёд.
  • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • С началом вдоха сознание (энергию) направить в ОЩЖ и, по мере отрыва подбо­родка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая от позвонка к позвонку вниз по по­звоночнику до области почек и далее до крестца. Во время задержки сознание (энергию) от крест­ца перевести на область почек и поясницы, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке до ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Увеличивает объём лёгких.
  • Повышает внутрибрюшное давление.
  • Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
  • Укрепляет и растягивает брюшные мышцы.
  • Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
  • Устраняет деформацию позвоночника.
  • Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
  • Устраняет скованность позвоночника.
  • Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпо­чечников.
  • Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
  • Способствует хорошему опорожнению кишечника.
  • Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

  • Заряжает тело энергией.
  • Учит перемещать энергию в теле.

Психический эффект:

  • Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
  • Развивает уверенность в себе.
  • Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
  • Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

  • Лечит почки и надпочечники.
  • Лечит сколиозы.
  • Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
  • Предупреждает образование камней.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­
    дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как работает позвоночник во время входа в Бхуджангасану и выхода из неё?
  • Какие мышцы должны «включиться» во время нахождения в асане, а какие полно­стью расслабиться?
  • Какие свойства приобретает позвоночник при постоянной практике Бхуджангасаны? Как это отражается на психическом состоянии?
  • Какую форму имеет грудная клетка во время нахождения в асане? Влияет ли на энергоформу асаны состояние межрёберных мышц?
  • Что происходит с органами брюшной полости и таза? Как это влияет на их состояние и кровоснабжение?
  • Опишите ваше состояние после выполнения этой асаны.

___________________________

1Ладони можно располагать и под плечевыми суставами. Место расположения зависит от величины прогиба позво­ночника. Чем он больше, тем ниже по отношению к плечам необходимо ставить ладони.
3На этапе освоения асаны, для привыкания тела к новой позе можно рекомендовать помогать себе руками, а в конеч­ном положении стоять с полной опорой на локти, максимально расслабившись.
4 Ранее вход в Бхуджангасану 2 выполнялся на вдохе, что из-за напряжения мышц вдоха, поднимающих рёберные ду­ги грудной клетки, не позволяло хорошо прогнуть грудной отдел позвоночника. Сегодня предлагается новый способ входа с промежуточным выдохом, позволяющий частично расслабить мышечное напряжение грудного отдела и каче­ственно прогнуть позвоночник, выполняя более правильно энергоформу асаны.
5 При этом в асане можно находиться на полном дыхании несколько часов без заметного утомления.
14  На этапе освоения асаны для привыкания тела к новой позе можно рекомендовать помогать себе руками, а в конеч­ном положении стоять с полной опорой на локти, максимально расслабившись (поза Сфинкса).
15  ОЩЖ - область щитовидной железы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Анатомия Йоги. Лесли Каминофф. Бхуджангасана.

Бхуджангасана (В.Бойко)

 


Советуем посмотреть

Путешествуя по Индии

ИндияСегодня в Индии, по неофициальным данным, легально или незаконно проживают более двух миллионов выходцев из бывшего СССР. Корреспонденты разыскали двух представителей этого беспокойного племени. Два молодых человека - наших соотечественника - семь лет путешествовали по Индии без документов. Каруна и Али давно увлекались йогой, тантрическим сексом и мантрами, а посему желание отправиться в Индию и припасть к духовным очагам древней культуры было вполне естественным.

Секреты йоги

В практике йоги очень много секретов и скрытых моментов, которые открывают только в нужное время тем, кто достиг необходимого уровня состояния сознания.  Но есть здесь и такие секреты, которые доступны каждому. Возможно они  покажутся вам слишком очевидными, но понимание их глубины и важности происходит постепенно. Итак, пять основных принципов йоги.

The Moola Mantra

Deva Premal. The Moola MantraАльбом Дэвы Премал, Мула Мантра (The Moola Mantra), в течение нескольких дней после выхода в 2007 году стал номером один в рейтингах Amazon.com. Эта изумительная мантра была подарена Дэве и Митену во время их медитационного ретрита в Университете Единства в Ченнай, Индия. Она превозносит божественный свет в каждом человеческом существе и воздает дань танцу женской и мужской энергий.

 

Йога не изменит вашу жизнь

Как-то я увидел картинку в стиле комикса с девушками, стоящими во врикшасане, одна из которых «думает» о том, что у неё врикшасана лучше, чем у стоящей рядом стервы. Больше всего позабавили некоторые возмущённые комментарии о том, что те, кто занимается йогой, не могут даже думать подобным образом. Ха-ха! Могут, ещё и как могут.