Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Бхуджангасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Бхуджангасана

alt=

Ардха Бхуджангасана

(В школе Гуру Ар Сантэма, методология которой здесь приводится эта асана называется "Бхуджангасана I ", а Ардха Бхунджанг асаной называется следующая асана )

( , bhujangasana - поза змеи) 

Информация:

  • Термин составной: [bhujangasana] = [bhujanga] + [asana]; [bhujanga] m. змея; дракон.
  • Возможно, асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.

Назначение:

  • Активизация работы желез внутренней секреции.
  • Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, про­гиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

  • Лежа на полу, головой на север, лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
  • Ладони располагаются на полу чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями - ширина одной ладони.

Правила выполнения:

  • С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.
  • Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
  • Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
  • Во время подъёма туловища и в позе держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины.
  • Прогиб максимальный, на руки не опираться (см. сноску 14).
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха (на продвинутых этапах освоения асаны в позе можно находиться на свободном дыхании).
  • С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу.
  • Голова касается пола подбородком, а затем лбом.
  • Вдох равен выдоху.
  • Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Последовательный прогиб позвоночника позвонок за позвонком во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
  • При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого, на втором этапе освоения, надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
  • Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх.
  • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоноч­ника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • С началом вдоха внимание (сознание, энергию) направить в ОЩЖ и, по мере отры­ва подбородка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая по мере прогиба, позвонок за позвонком, по позвоночнику до области почек и поясницы. Во время задержки внимание (созна­ние, энергию) концентрировать на позвоночнике в области почек, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке до ОЩЖ15.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Увеличивает объём лёгких.
  • Повышает внутрибрюшное давление.
  • Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
  • Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
  • Устраняет деформацию позвоночника.
  • Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
  • Устраняет скованность позвоночника.
  • Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников.
  • Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
  • Способствует хорошему опорожнению кишечника.
  • Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

  • Заряжает тело энергией.
  • Учит перемещать энергию в теле.
  • Формирует умение фокусировать взгляд.

Психический эффект:

  • Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
  • Развивает уверенность в себе.
  • Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
  • Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

  • Лечит почки и надпочечники.
  • Лечит сколиозы.
  • Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
  • Предупреждает образование камней.
  • Снижает утомляемость.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении Бхуджангасаны?
  • Опишите подробно вход в асану. Какие отделы позвоночника прогибаются макси­мально? Минимально?
  • За счёт работы каких мышц поддерживается асана?
  • Опишите положение и состояние грудной клетки. Скажется ли практика этой асаны на подвижности рёбер и эластичности всей грудной клетки и почему?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения Бхуджангасаны?
  • Что происходит с органами брюшной полости и почками во время выполнения Бхуджангасаны?
  • Что даёт организму последовательное выполнение Пашчимоттанасаны и Бхуджангасаны?

     1 Асаны хатха-йоги - Бхуджангасана 2 Асаны хатха-йоги - Бхуджангасана

 

Бхуджангасана  

  

Информация:

  • Термин составной: [bhujangasana] = [bhujariga] + [asana];
  • [bhujanga] m. змея; дракон.
  • Возможно, асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.

Назначение:

  • Активизация работы желез внутренней секреции.
  • Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, про­гиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

  • Лежа на полу, головой на север (женщины - на юг), лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
  • Ладони рук расположены по бокам туловища в районе груди1.

Правила выполнения:

  • С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользить подбородком по ио­лу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника и активизируя вишуддху.
  • Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибать шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
  • Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
  • Во время подъёма верхней части туловища прогиб осуществлять только за счёт на­пряжения мышц спины3, руки расслаблены.
  • Как только вы почувствовали, что дальнейший подъём туловища невозможен без помощи рук, начинайте помогать себе руками.
  • С момента подключения силы рук начинайте медленно выдыхать, ещё более усиливая прогиб позвоночника в грудном отделе4.
  • Медленно выпрямлять руки, сохраняя напряжение прогиба в спине.
  • Выполнить вдох.
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до лёгкой усталости.
  • Ягодицы и мышцы пресса напряжены, прогиб осуществляется преимущественно за счёт прогиба в грудном отделе позвоночника.
  • С полным выдохом возвратиться в И.П., разгибая туловище в порядке, обратном прогибу, голова ложится последней (сначала подбородком на пол, а затем лбом);
  • Выполнить 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Аналогичен описанному выше, плюс:
    • приняв конечную позу асаны, продолжая прогибать позвоночник в грудном отделе, стремясь отвести затылок как можно дальше назад, медленно наклонить голову вниз до касания подбородком грудины;
    • задержаться в данном положении на статике и медленно возвратиться в положение полного прогиба.
  • Выход аналогичен описанному выше.

Полная форма выполнения.

Характеризуется выполнением энергоформы асаны без напряжения внешнего слоя мышц5.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Последовательный прогиб позвоночника, позвонок за позвонком, во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле зани­мающегося, не приводя к негативным последствиям, а при систематичной практике даёт колос­сальный оздоравливающий эффект.
  • При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого надо максимально напрячь мышцы ягодиц, от­водя кобчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
  • Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх. Руки при этом полностью не выпрямляются и за счёт лёгкого сведения локтей усиливают прогиб грудного отдела.
  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе, вытягиваясь макушкой вверх и немного вперёд.
  • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • С началом вдоха сознание (энергию) направить в ОЩЖ и, по мере отрыва подбо­родка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая от позвонка к позвонку вниз по по­звоночнику до области почек и далее до крестца. Во время задержки сознание (энергию) от крест­ца перевести на область почек и поясницы, с выдохом сознание (энергия) идёт в обратном порядке до ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Увеличивает объём лёгких.
  • Повышает внутрибрюшное давление.
  • Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
  • Укрепляет и растягивает брюшные мышцы.
  • Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
  • Устраняет деформацию позвоночника.
  • Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
  • Устраняет скованность позвоночника.
  • Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидных желез, почек и надпо­чечников.
  • Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
  • Способствует хорошему опорожнению кишечника.
  • Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

  • Заряжает тело энергией.
  • Учит перемещать энергию в теле.

Психический эффект:

  • Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
  • Развивает уверенность в себе.
  • Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
  • Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

  • Лечит почки и надпочечники.
  • Лечит сколиозы.
  • Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
  • Предупреждает образование камней.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­
    дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Как работает позвоночник во время входа в Бхуджангасану и выхода из неё?
  • Какие мышцы должны «включиться» во время нахождения в асане, а какие полно­стью расслабиться?
  • Какие свойства приобретает позвоночник при постоянной практике Бхуджангасаны? Как это отражается на психическом состоянии?
  • Какую форму имеет грудная клетка во время нахождения в асане? Влияет ли на энергоформу асаны состояние межрёберных мышц?
  • Что происходит с органами брюшной полости и таза? Как это влияет на их состояние и кровоснабжение?
  • Опишите ваше состояние после выполнения этой асаны.

___________________________

1Ладони можно располагать и под плечевыми суставами. Место расположения зависит от величины прогиба позво­ночника. Чем он больше, тем ниже по отношению к плечам необходимо ставить ладони.
3На этапе освоения асаны, для привыкания тела к новой позе можно рекомендовать помогать себе руками, а в конеч­ном положении стоять с полной опорой на локти, максимально расслабившись.
4 Ранее вход в Бхуджангасану 2 выполнялся на вдохе, что из-за напряжения мышц вдоха, поднимающих рёберные ду­ги грудной клетки, не позволяло хорошо прогнуть грудной отдел позвоночника. Сегодня предлагается новый способ входа с промежуточным выдохом, позволяющий частично расслабить мышечное напряжение грудного отдела и каче­ственно прогнуть позвоночник, выполняя более правильно энергоформу асаны.
5 При этом в асане можно находиться на полном дыхании несколько часов без заметного утомления.
14  На этапе освоения асаны для привыкания тела к новой позе можно рекомендовать помогать себе руками, а в конеч­ном положении стоять с полной опорой на локти, максимально расслабившись (поза Сфинкса).
15  ОЩЖ - область щитовидной железы.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Анатомия Йоги. Лесли Каминофф. Бхуджангасана.

Бхуджангасана (В.Бойко)

 


Советуем посмотреть

Йога для начинающих - Видео

Несколько простых комплексов асан йоги для начинающих. Начинающим настоятельно рекомендуется заниматься под руководством опытного преподавателя. Если такой возможности нет, выберите подходящий вам по сложности видео-комплекс, и старайтесь выполнять представленные там упражнения в той же последовательности, что и на видео. Помните, что в йоге последовательность асан в комплексе не случайна! Вырывать отдельные упражнения из целостного комплекса или, наоборот, опускать какие-то асаны катеорически не рекомендуется! Если какие-то позы на первых порах вам трудны, найдите их упрощенные варианты и/или воспользуйтесь специальными приспособлениями : ремнями, кирпичами, болстерами, облегчающими выполнение асан.

Йогатерапия при защемлении седалищного нерва

Как йога может помочь при защемлении седалищного нерва? Мягкое вытяжение зажатой мышцы, поможет ей расслабиться и улучшить кровообращение в районе защемления седалищного нерва, поможет достичь общего расслабления, что приведет к частному расслаблению мышцы и улучшит функционирование крестцово подвздошного сустава и тазобедренных суставов.

Комплекс 6

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма № 5
  3. Дыхание для укрепления нервов
  4. Пранаяма №6, большая
  5. Пранаяма №6,  малая
  6. Пашимотанасана
  7. Бхуджангасана,   первая  разновидность
  8. Бхуджагасана,  вторая    разновидность
  9. Ардха Матсиендрасана
  10. Уддияна Бандха
  11. Уддияна Бандха Крийя
  12. Сарвангасана
  13. Матсиасана, первая разновидность
  14. Созерцание
  15. Шавасана