Бхастрика
Бхастрика (, bhastrika).
Информация:
Термин «bhastrika» означает «кузнечные меха», которые и напоминает эта Пранаяма.
Назначение:
Тонизировать организм и открыть сиддхи.
Противопоказания:
- Астма.
- Гипертония.
- Осваивать осторожно при:
- любых формах патологии лёгких;
- сердечно-сосудистых заболеваниях;
- заболеваниях внутренних органов, прилегающих к диафрагме;
- грыжах в брюшной полости.
Исходное положение:
сидя по-турецки или на пятках лицом на север (женщины на юг), руки тыльными сторонами запястий лежат на коленях, пальцы - в Джнани-мудре.
Правила выполнения:
- Выполнить 10 дыханий, как в Капалабхати, но более интенсивных.
- Затем сделать медленный полный йоговский вдох,
- Выполнить Кумбхаку на 7-14 ударов пульса (счетов).
- Плавный выдох.
- «Отпустить» бандхи и выполнить полный вдох.
- При желании можно выполнить очистительное дыхание.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
То же, но из позы Лотоса или Полулотоса.
Полная форма выполнения.
То же, но из позы Лотоса.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности
Основной тонкостью выполнения Бхастрики является её интенсивность:
- если при выполнении Акапалабхати и Капалабхати вдох всегда был пассивным, т.е. выполнялся при расслаблении диафрагмы7 и остальных мышц брюшного пресса, то в Бхастрике вдох выполняется активно;
- при этом диафрагма резко опускается вниз, создавая снижение давления в лёгких и преодолевая сопротивление движению подсасываемого наружного воздуха в носовых проходах;
- после чего сразу же выполняется ещё более энергичный резкий выдох;
- похожесть на Капалабхати определяется одинаковым И.П., дыханием через обе ноздри и дыхательным ритмом (вдох на 3 счёта, выдох на 1).
Упражнение можно выполнять вне комплекса для согревания организма.
Противопоказания:
- «Как в топку паровоза подают уголь, чтобы получить пар для тяги поезда, так и Бхастрика генерирует прану для активизации всего тела. Как слишком сильный огонь прожигает котёл паровоза, так и слишком длительное выполнение Бхастрики изнуряет организм. Ведь ды-хательпый процесс совершается здесь с усилием». (Б. К. С. Айенгар «Йога дипика»)
- Противопоказания аналогичны Акапалабхати и Капалабхати
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мышцах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
- Энергию направлять в ОПчСС.
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- очищает и тонизирует носовые ходы;
- очищает лобные и гайморовы пазухи;
- укрепляет слюнные железы;
- уничтожает и изгоняет бактерии из носоглотки;
- тонизирует обонятельные нервы и возбуждает нервную систему;
- улучшает работу мозга;
- хорошо вентилирует, укрепляет и омолаживает лёгкие;
- очищает кровь;
- тренирует диафрагму и все мышцы брюшного пресса;
- хорошо массирует внутренние органы, активизируя печень, селезёнку и поджелудочную железу;
- улучшает пищеварение.
Энергетический эффект:
- укрепляет и перезаряжает солнечное сплетение жизненной энергией;
- задаёт правильный внутренний ритм;
- «осветляет» голову, очищая её от ядов и токсинов;
- разогревает весь организм;
- восстанавливает все энергетические центры, особенно лобковый (свадхистхану-чакру), заряжая его энергией.
Психический эффект:
Даёт ощущение:
- бодрости;
- чистоты в теле;
- прилива жизненной энергии:
- Способствует овладению сиддхами8.
Терапевтический эффект:
- Излечивает хронические простуды, воспалительные заболевания носа и горла.
- Излечивает ангину, уничтожает мокроту, забивающую верхние дыхательные пути.
- Излечивает бронхит.
- Разогревает мерзнущих людей.
- Повышает общую температуру всего тела.
- Помогает при лечении органов мочевыделительной и половой систем.
- Защищает ноги от переохлаждения.
- Очищает организм от ядов и токсинов.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с бандхами, мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Что означает слово «Бхастрика»?
- Чем отличается работа диафрагмы при выполнении бхастрик?
- Как вы думаете, почему при выполнении бхастрик организм разогревается?
- Когда практиковать бхастрики следует с осторожностью?
- Почему не следует чрезмерно увлекаться практикой бхастрик?
- Как меняется ваше дыхание после выполнения бхастрики?
- Опишите подробно изменения вашего физического состояния.
- К каким изменениям в системе кровообращения приводит дыхание в ритме 1:4? Будет ли такой ритм влиять на скорость кровотока? За счёт чего? На какой системе: венозной, артериальной или капиллярной - в первую очередь отразится действие ритма 1:4? Связано ли это с эффектом разогревания организма?
- Что даёт организму последовательное выполнение ПДЙ, Акапалабхати, Капалабхати и Бхастрики?
_________________________
7 В капалабхати мышца диафрагмы расслаблена, выдох осуществляется в основном за счёт сокращения поперечной
мышцы брюшного пресса.
8 Сиддхой называется способность выполнять какую-либо работу.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма