Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.
Начиная с этого занятия, мы будем делать ещё более сложную разминку, которая помогает не только раскрепостить тело и раскрыть дыхание, но и развивает способность координации движения и дыхания, то есть двух основных видов активности нашего организма: намеренной и ненамеренной.
Итак, наш курс вступает в свою заключительную фазу. Вы уже познакомились с общими основами медитации, и теперь мы переходим к более частным аспектам и более сложным практикам. Если у Вас что-то не получается, не отчаивайтесь. Для освоения медитации требуется длительное время. Вы всегда можете вернуться на шаг или на несколько шагов назад и развить то, что у Вас уже начало получаться, а затем вернуться к более трудным вещам и попробовать снова.
В ходе седьмого урока мы будем исследовать пространство звуков; также освоим особый метод йоги ― метод непрямого дыхания, объединённого со звуком. Пожалуйста, посмотрите видео нового урока, и попробуйте понять, как выполняется непрямое дыхание.
Начиная с этого занятия, мы будем делать ещё более сложную разминку, которая помогает не только раскрепостить тело и раскрыть дыхание, но и развивает способность координации движения и дыхания, то есть двух основных видов активности нашего организма: намеренной и ненамеренной.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из третьего урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование пространства звука и выполнение дыхания со звуками А и ХУМ».
Сегодня мы продолжаем исследовать измерение звука и осваивать метод непрямого дыхания. Старайтесь направить своё внимание на всё доступное пространство звука и не фиксироваться ни на каком отдельном звуковом сигнале. Если возникают отвлечения, попробуйте воспользоваться рекомендациями из дней 10-14. При желании, можете ещё раз посмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело, освободить дыхание и скоординировать намеренную и ненамеренную активность нашего организма.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из шестого урока.
Воспользуйтесь аудиозаписью, чтобы выполнить медитацию «Исследование пространства звука и выполнение дыхания со звуками А и ХУМ». Старайтесь замечать свои отвлечения и сразу возвращать внимание к пространству звука.
Сегодня заключительный день седьмого урока и Вы можете проверить, насколько хорошо Вам удалось освоить метод пребывания в измерении звука и метод непрямого дыхания со звуками А и ХУМ. Если необходимо, можете пересмотреть видеозапись текущего урока.
Сделайте разминку, чтобы раскрепостить тело, освободить дыхание и скоординировать намеренную и ненамеренную активность нашего организма.
Выполните очистительное дыхание с тремя или девятью выдохами. Если у Вас есть время, можете повторить медитацию из четвёртого урока.
Попробуйте самостоятельно выполнить медитацию «Исследование пространства звука и выполнение дыхания со звуками А и ХУМ». Обратите внимание на то, чтобы непрямое дыхание было максимально расслабленным и чтобы ум не отвлекался от порождения звуков А и ХУМ. Замечайте напряжения в своём теле и старайтесь сразу же от них освобождаться. Не доводите практику до усталости. Если Вам трудно делать практику самостоятельно и не отвлекаться, используйте аудиозапись.
Удачи!
Урок 1. Дни 1-3. Равновесие тела и ума.
Урок 2. Дни 4-6. Дыхание и ощущения.
Урок 3. Дни 7-9. Действие и расслабление.
Урок 4. Дни 10-12. Управление эмоциями.
Урок 5. Дни 13-15. Приятное и неприятное.
Урок 6. Дни 16-18. Однонаправленность ума.
Урок 7. Дни 19-21. Пространство звука.
Урок 8. Дни 22-24. Исследование ума.
Урок 9. Дни 25-27. Исследование «я».
Урок 10. День 28. Построение практики.
Прогибы - это, пожалуй одна из самых желанных техник, которую старается освоить любой начинающий, и об которую "ломают себе зубы" даже опытные практики.
Подавляющее большинство проблем с позвоночником (грыжи, протрузии и т.п.) чаще всего возникают из-за неправильной техники выполнения прогибов.
Остеохондроз — это окостенение суставных хрящей. Чаще всего оно развивается в межпозвоночных дисках. Даже если высота дисков при этом остается нормальной, краевые костные разрастания могут травмировать нервы и близлежащие ткани при физической нагрузке. Из йоговских асан я собрала целый комплекс для профилактики остеохондроза. Выполняйте его 3-4 раза в неделю.