Аштанга Намасакара
Аштанга Намасакара (, ashtanganamaskara) - поклонение 8-ю частями тела. Зигзаг.
- Ашта - восемь.
- Анга-ср. р.:
Намаскара - почитание, уважение, преклонение, восхваление.
Информация:
Символизирует поклонение Солнцу.
Назначение:
Для заземления организма.
Противопоказания:
- Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
- При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
Исходное положение:
- лёжа на животе головой на юг (женщины - на север), голову поставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Правила выполнения:
- Поставить:
- руки - ладонями на пол, пальцами вперёд ближе к тазу;
- ноги - на носки.
- Выполнить полный вдох.
- На задержке дыхания после вдоха, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки.
- С полным выдохом изогнуться на вытянутых руках следующим образом:
- подогнуть ноги в коленях;
- прогнуться в спине;
- приподнять ягодицы;
- прогнуть шею, запрокинув голову назад.
- Продолжая выдыхать, сгибая руки, опустить туловище на пол.
- В момент полного выдоха одновременно коснуться пола коленями, грудью и подбородком.
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до лёгкой усталости.
- В конце задержки, не меняя положения туловища, отжаться от пола, выпрямляя руки.
- C полным вдохом выпрямить туловище.
- С полным выдохом опуститься на пол.
- Выполнить позу Крокодила
- Выполнять 4 раза.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
Аналогичен описанному выше, только голова в позе лбом касается пола.
Полная форма выполнения.
См. усложнённый вариант.
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- Не переходить к выполнению полной формы без освоения начальной формы с касанием подбородком пола.
- Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе.
- При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком, т.е. разучивать сразу полную форму.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях.
- Со вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в ОПчСС, на выдохе и в самой позе - на область почек и поясницу (ОПП).
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
- Растягивает шейный отдел позвоночника.
- Тонизирует нервную систему.
- Усиливает поясничный лордоз позвоночника4.
Энергетический эффект:
- Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки.
- Заземляет организм.
Психический эффект:
- Даёт чувство спокойной уверенности.
Терапевтический эффект:
- Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы.
- Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Какие противопоказания и ограничения необходимо учитывать при выполнении Зигзага?
- Как влияет выполнение позы Зигзаг на различные отделы позвоночника (шейный, грудной, поясничный)?
- Как эта поза будет влиять на состояние позвоночника, если налицо избыточный лордоз его поясничного отдела? Или: можно ли рекомендовать практику Зигзага при избыточном лордозе поясничного отдела позвоночника?
____________________
4 В полной форме выполнения. При неполной форме к поясничному лордозу прибавляется ещё и шейный.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма