Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Аштанга Намасакара

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Аштанга Намасакара

Аштанга Намасакара

Аштанга Намасакара ( , ashtanganamaskara) - поклонение 8-ю частями тела. Зигзаг.

  • Ашта - восемь.
  • Анга-ср. р.:
    • Часть тела.
    • Член.
    • Тело.

Намаскара - почитание, уважение, преклонение, восхваление.

Информация:

Символизирует поклонение Солнцу.

Назначение:

Для заземления организма.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.

Исходное положение:

  • лёжа на животе головой на юг (женщины - на север), голову по­ставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.

 

 

Правила выполнения:

  • Поставить:
    • руки - ладонями на пол, пальцами вперёд ближе к тазу;
    • ноги - на носки.
  • Выполнить полный вдох.
  • На задержке дыхания после вдоха, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки.
  • С полным выдохом изогнуться на вытянутых руках следующим образом:
    • подогнуть ноги в коленях;
    • прогнуться в спине;
    • приподнять ягодицы;
    • прогнуть шею, запрокинув голову назад.
  • Продолжая выдыхать, сгибая руки, опустить туловище на пол.
  • В момент полного выдоха одновременно коснуться пола коленями, грудью и под­бородком.
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до лёгкой усталости.
  • В конце задержки, не меняя положения туловища, отжаться от пола, выпрямляя руки.
  • C полным вдохом выпрямить туловище.
  • С полным выдохом опуститься на пол.
  • Выполнить позу Крокодила
  • Выполнять 4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Аналогичен описанному выше, только голова в позе лбом касается пола.

Полная форма выполнения.

См. усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Не переходить к выполнению полной формы без освоения начальной формы с ка­санием подбородком пола.
  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категориче­ски нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком, т.е. разучи­вать сразу полную форму.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • Со вдохом внимание (сознание, энергия) набирается в ОПчСС, на выдохе и в са­мой позе - на область почек и поясницу (ОПП).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Улучшает подвижность позвоночника, особенно его грудного отдела.
  • Растягивает шейный отдел позвоночника.
  • Тонизирует нервную систему.
  • Усиливает поясничный лордоз позвоночника4.

Энергетический эффект:

  • Заряжает энергией пупочный энергетический центр и почки.
  • Заземляет организм.

Психический эффект:

  • Даёт чувство спокойной уверенности.

Терапевтический эффект:

  • Устраняет излишнюю выпрямленность позвоночника, восстанавливая требуемые физиологические изгибы.
  • Устраняет сутулость и избыточный кифоз грудного отдела позвоночника.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие противопоказания и ограничения необходимо учитывать при выполнении Зигзага?
  • Как влияет выполнение позы Зигзаг на различные отделы позвоночника (шейный, грудной, поясничный)?
  • Как эта поза будет влиять на состояние позвоночника, если налицо избыточный лор­доз его поясничного отдела? Или: можно ли рекомендовать практику Зигзага при избыточном лордозе поясничного отдела позвоночника?

____________________

В полной форме выполнения. При неполной форме к поясничному лордозу прибавляется ещё и шейный.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Варанаси - город мертвых

Впечатлительным просмотр не рекомендуется !

Сиддхи доступны каждому

Роза Кулешова видит рукамиТеософическая литература настаивает на том, что высшие способности скоро должны сделаться достоянием всего человечества. А способность ясновидения, утверждают некоторые специалисты, находится потенциально в каждом из нас. Говорят, что ясновидение возможно в определенном состоянии сознания. Святой Павел называл его “покой, ведущий к пониманию”. В Дзен-буддизме оно имеет название сатори, в йоге – самадхи (состояние самадхи и способность ясновидения - это разные вещи, прим. ЭЙ), в цигун – состояние цигун, а в Даосизме оно называется “абсолютное Дао”.

...Некоторым ясновидящим недостаточно воли и желания для установления “астральной трубы”. В этом случае используются стеклянные шары и кристаллы. Они являются точкой отправления, как бы “окуляром” “астральной трубы”. Кстати, этим самым окуляром может стать и стакан с чистой водой. Его ставят на белую скатерть и с сосредоточением смотрят в центр поверхности воды, не моргая и не опуская век в течение 10 минут. Знающие люди утверждают, что подобным нужно заниматься два раза в день несколько недель подряд. И в какой-то момент четко начинают читаться образы, лица и события. А для того, чтобы развить способность видеть ауру предметов и людей, нужно пристально рассматривать свои веки. Расслабив тело, закрыв глаза и частично освободив сознание, усиленно вглядывайтесь вперед, внимательно рассматривая самые тонкие вырисовывающиеся очертания на “экране” век в течение 10 минут. Упражняться лучше всего утром, сразу после пробуждения, или перед сном. Говорят, после девяти дней таких занятий можно перейти к следующему упражнению. Так же, как и в предыдущем упражнении, нужно расслабиться и, частично освободив сознание, пристально смотреть в полумраке на контур какого-либо небольшого предмета, находящегося в комнате. Через некоторое время после таких тренировок некоторые начинают видеть ауру, окружающую тот предмет, на который устремлен взгляд...

МЕДИТАЦИЯ «КТО Я?» — ЗНАКОМСТВО С РАДЖА-ЙОГОЙ

Учиться делать эту технику лучше всего в моменты отдыха, в спокойном расположении духа. Доведя метод до автоматизма, его надо будет применять уже в «боевых» условиях — то есть прямо посреди стрессовой ситуации или горестного переживания. Фактически, чем хуже ситуация в которой применяется этот метод, тем лучше результат — но при условии, что метод уже освоен.

Бог ШИВА.

Шива — в индуистской мифологии верховное божество наряду с Брахмой и Вишну. В отличие от Брахмы, бога-творца, и Вишну, бога-охранителя,  Шива почитается в основном как бог-разрушитель. Он разрушает иллюзии, приковывающие людей к Изменчивым явлениям жизни. В образе этого бога сливаются нередко противоположные свойства: грозный, яростный Бхайрава, и милостивый, прощающий Шанкара