1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Матсйендрасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Матсйендрасана

alt=

Ардха Матсйендрасана   ( ,  ardha-matsyendra-asana), первая разновидность.

Информация:

  • Имя «Матсйендра» принадлежит великому йогу древности.
  • В «Хатха Йога Прадипике» Матсйендра упоминается как один из основателей Хатха Видьи. Поэтому перевод названия позы «половинная поза Матсйендры».
  • «Царь рыб» (Матсйендра), именно так название асаны переводится с санскрита, может, и имел когда-то отношение к йогу Матсйендре, но не к названию асаны22

Назначение:

  • Для воздействия на:
    • глубокий слой мышц-вращателей позвоночного столба;
    • спинномозговые нервы;
    • симпатические ганглии вегетативной нервной системы.
  • Для восстановления энергетического баланса между головой и туловищем.
  • Для очищения почек от инородных отложений (в т.ч. солевых).

3

Противопоказания:

  • Заболевания спины.
  • Высокое или низкое кровяное давление.
  • Беременность.
  • Бессонница.
  • Мигрень23.
  • Дискомфорт в кишечнике.
  • Травмы:
    • колена;
    • бедра и тазобедренного сустава;
    • позвоночника.

Исходное положение:

Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперёд.

Правила выполнения:

  • Согнуть левую ногу (женщинам - правую), приподняв колено над полом.
  • Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пят­кой к внешней стороне левой ягодицы (женщинам - левую к правой ягодице).
  • Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
  • Обхватить колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра).
  • Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направ­лен от тела) и упереться ладонью в пол.
  • Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно вы­прямляя позвоночник.
  • Лицо повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание.
  • В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
  • Медленно выйти из асаны, возвратиться в И.П. и выполнить упражнение в другую сторону. Это один раз.
  • Выполнять 2-4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Вход аналогичен, плюс:

  • Завести правое плечо за колено левой ноги, вы­прямить правую руку и, развернув ладонь от тела (большой па­лец смотрит вверх), постараться прикоснуться пальцами к ко­лену правой ноги, оказывая одновременно давление внешней стороной плеча на колено левой ноги, тем самым усиливая скручивание туловища.
  • Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и опереться о пол. помогая максимально выпрямить и закрутить туловище.
  • Лицо повернуть в сторону поворота.
  • В позе находиться на свободном дыхании до при­знаков усталости.
  • Медленно выйти из асаны, возвратиться в И.П. и выполнить упражнение в другую сторону. Это один раз.
  • Выполнять 2-4 раза.

Полная форма выполнения

Вход аналогичен, плюс:

  • Выпрямить правую руку и средним пальцем, как крючком, взяться за большой палец ле­вой ноги, указательный и большой пальцы соединить (ладонь руки смотрит в сторону поворота).
  • Левую руку завести за спину ладонью наружу и, разворачивая туловище и голову налево, положить руку ладонью на правое бедро или взяться за голень левой ноги (при недоста­точной гибкости кисть левой руки просто прижата внешней стороной к пояснице).
  • Лицо повернуть в сторону поворота.
  • Максимально выпрямить позвоночник.
  • В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
  • Медленно выйти из асаны, возвратиться в И.П. и выполнить упражнение в другую сторону.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Необходимо помнить, что прямая спина даёт возможность максимально скрутить позвоночник, поэтому надо стремиться держать её как можно более прямо.
  • Для правильного распределения энергии в момент скручивания обе седалищные кости таза должны быть прижаты к полу, т.е. обе ягодицы должны одинаково давить в пол.
  • На этапе разучивания можно не стремиться к максимальному скручиванию шейно­го отдела позвоночника (первоначально допустимо не разворачивать голову назад), но следить за выполнением первых двух пунктов данного раздела очень важно.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области тазобедренных суставов, ягодиц, поясницы, почек и вдоль скрученного позвоночника.

Физический эффект

Физиологический эффект:

  • Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.
  • Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов.
  • Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
  • Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозго­вых нервов.
  • Укрепляет костную систему и позвоночник.
  • Повышает внутрибрюшное давление.
  • Уменьшает размер живота.
  • Оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
  • Омолаживает весь организм.

Энергетический эффект:

  • Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
  • Заряжает организм энергией.

Психический эффект:

Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.

Терапевтический эффект:

  • Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
  • Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени­ям позвонков и болевым синдромам.
  • Излечивает, укрепляет и омолаживает всю нервную систему.
  • Исправляет деформации позвоночника и укрепляет его.
  • Излечивает болезни почек, печени, селезенки, поджелудочной железы, надпочеч­ников, легких.
  • Излечивает от камней в почках, желчном и мочевом пузырях.
  • Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего своей капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном и ритмичном дыхании, а также на задержке дыхания по­сле выдоха (задержку дыхания после вдоха практиковать нельзя!!!).

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны'?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Ардха Матсйендрасаны 1?
  • Как влияет эффект скручивания на состояние позвоночника? Почему?
  • Рекомендуется начинать скручивание с нижней части поясничного отдела позво­ночника. Откуда начинаете скручивание вы? Можете ли вы последить полную последовательность своего скручивания? Чувствуете ли вы его? Достаточно ли у вас времени для этого? Какую роль выполняет голова в процессе скручивания? Глаза?
  • Как можно использовать Ардха Матсйендрасану для диагностики и самодиагно­стики состояния позвоночника?
  • Как меняется ваше состояние после выполнения этой асаны?

__________________________

22 Легенды рассказывают, что однажды бог Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны Йоги. Одна рыба, оказавшаяся возле берега, слушала всё, что он говорил, очень внимательно, не дви­гаясь с места. Шива заметил, что рыба усвоила Йогу, и окропил её водой. Она тотчас же приняла Божественный облик и стала Матсйендрой (Царём рыб), который впоследствии распространял знание Йоги.
23 Мигрень (франц. migraine), заболевание, характеризующееся периодически повторяющимися приступами головной боли, локализующейся обычно в одной половине головы. Чаще болеют женщины. В большинстве случаев отмечается наследственное отягощение; заболевание часто начинает проявляться в период полового созревания. Механизм про­исхождения головной боли при мигрени связан с изменениями тонуса внутри- и внечерепных сосудов; предполагают, что вначале развивается спазм, а затем - снижение тонуса сосудов и вследствие этого их ненормальное расширение. Приступы головной боли сочетаются с тошнотой, рвотой, светобоязнью.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Йогатерапия простатита

...еще более неоднозначным с точки зрения мужского здоровья является практика активной половой жизни без эякуляций. Значительное увеличение кровоснабжения органов малого таза, резкий артериальный приток и ограничение венозного оттока, стимуляция секреторного аппарата предстательной железы физиологически должно сопровождаться последующей разгрузкой в виде эякуляции. Если этого не происходит, то вероятность получить остаточный застой и спровоцировать воспалительный процесс в железе весьма велика. И если уж принято решение о «сохранении семени» и воздержания от эякуляций, то данная практика должно сопровождать точное выполнение йогических  техник, противодействующих застойным явлениям.

Па́паджи - Харинваш Лал Пунджа (1910 - 1997)

Не говори об Истине с глупцами,
просто делись Счастьем и Любовью,
ибо высший дар — это пустой ум.

2