Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Матсйендрасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Матсйендрасана

Ардха Матсйендрасана   (,  ardha-matsyendra-asana), первая разновидность.

Информация:

• Имя «Матсйендра» принадлежит великому йогу древности.
• В «Хатха Йога Прадипике» Матсйендра упоминается как один из основателей Хатха Видьи. Поэтому перевод названия позы «половинная поза Матсйендры».
• «Царь рыб» (Матсйендра), именно так название асаны переводится с санскрита, может, и имел когда-то отношение к йогу Матсйендре, но не к названию асаны²²

Назначение:

• Для воздействия на:
  • глубокий слой мышц-вращателей позвоночного столба;
  • спинномозговые нервы;
  • симпатические ганглии вегетативной нервной системы.
• Для восстановления энергетического баланса между головой и туловищем.
• Для очищения почек от инородных отложений (в т.ч. солевых).

Противопоказания:

• Заболевания спины.
• Высокое или низкое кровяное давление.
• Беременность.
• Бессонница.
• Мигрень²³.
• Дискомфорт в кишечнике.
• Травмы:
  • колена;
  • бедра и тазобедренного сустава;
  • позвоночника.

Исходное положение:

Сидя на полу лицом на юг, ноги вытянуть вперёд.

Правила выполнения:

• Согнуть левую ногу (женщинам - правую), приподняв колено над полом.
• Согнуть правую ногу в колене, завести её под левую ногу и положить на пол пят­кой к внешней стороне левой ягодицы (женщинам - левую к правой ягодице).
• Перенести стопу левой ноги через лежащее на полу правое бедро и поставить её на пол с его внешней стороны, ближе к колену.
• Обхватить колено левой ноги согнутой в локтевом суставе правой рукой (ладонь правой руки прижата к внешней стороне правого бедра).
• Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направ­лен от тела) и упереться ладонью в пол.
• Придерживая колено левой ноги правой рукой в вертикальном положении, за счёт опоры левой ладони об пол развернуть туловище в левую сторону до предела, одновременно вы­прямляя позвоночник.
• Лицо повернуть в сторону поворота, усиливая скручивание.
• В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
• Медленно выйти из асаны, возвратиться в И.П. и выполнить упражнение в другую сторону. Это один раз.
• Выполнять 2-4 раза.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Вход аналогичен, плюс:

• Завести правое плечо за колено левой ноги, вы­прямить правую руку и, развернув ладонь от тела (большой па­лец смотрит вверх), постараться прикоснуться пальцами к ко­лену правой ноги, оказывая одновременно давление внешней стороной плеча на колено левой ноги, тем самым усиливая скручивание туловища.
• Завести левую руку за спину пальцами в сторону поворота (большой палец направлен от тела) и опереться о пол. помогая максимально выпрямить и закрутить туловище.
• Лицо повернуть в сторону поворота.
• В позе находиться на свободном дыхании до при­знаков усталости.
• Медленно выйти из асаны, возвратиться в И.П. и выполнить упражнение в другую сторону. Это один раз.
• Выполнять 2-4 раза.

Полная форма выполнения

Вход аналогичен, плюс:

• Выпрямить правую руку и средним пальцем, как крючком, взяться за большой палец ле­вой ноги, указательный и большой пальцы соединить (ладонь руки смотрит в сторону поворота).
• Левую руку завести за спину ладонью наружу и, разворачивая туловище и голову налево, положить руку ладонью на правое бедро или взяться за голень левой ноги (при недоста­точной гибкости кисть левой руки просто прижата внешней стороной к пояснице).
• Лицо повернуть в сторону поворота.
• Максимально выпрямить позвоночник.
• В позе находиться на свободном дыхании до первых признаков усталости.
• Медленно выйти из асаны, возвратиться в И.П. и выполнить упражнение в другую сторону.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

• Необходимо помнить, что прямая спина даёт возможность максимально скрутить позвоночник, поэтому надо стремиться держать её как можно более прямо.
• Для правильного распределения энергии в момент скручивания обе седалищные кости таза должны быть прижаты к полу, т.е. обе ягодицы должны одинаково давить в пол.
• На этапе разучивания можно не стремиться к максимальному скручиванию шейно­го отдела позвоночника (первоначально допустимо не разворачивать голову назад), но следить за выполнением первых двух пунктов данного раздела очень важно.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

• На правилах выполнения упражнения.
• На внутренних ощущениях в теле, особенно в области тазобедренных суставов, ягодиц, поясницы, почек и вдоль скрученного позвоночника.

Физический эффект

Физиологический эффект:

• Укрепляет глубокие мышцы позвоночника, скручивая его вправо и влево.
• Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов.
• Растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза.
• Усиливает кровоснабжение позвоночника и ответвляющихся от него спинномозго­вых нервов.
• Укрепляет костную систему и позвоночник.
• Повышает внутрибрюшное давление.
• Уменьшает размер живота.
• Оказывает глубокое воздействие на печень, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки.
• Омолаживает весь организм.

Энергетический эффект:

• Уравновешивает положительные и отрицательные токи.
• Заряжает организм энергией.

Психический эффект:

Вырабатывает решимость, настойчивость, уверенность в себе.

Терапевтический эффект:

• Удаляет яды, образующиеся при неправильном питании.
• Устраняет мышечные зажимы позвоночника, приводящие к сколиозам, смещени­ям позвонков и болевым синдромам.
• Излечивает, укрепляет и омолаживает всю нервную систему.
• Исправляет деформации позвоночника и укрепляет его.
• Излечивает болезни почек, печени, селезенки, поджелудочной железы, надпочеч­ников, легких.
• Излечивает от камней в почках, желчном и мочевом пузырях.
• Регулярные занятия этой асаной предупреждают гипертрофию предстательной железы и мочевого пузыря.

Выполнение упражнения для совершенствования.

• Прокачка.
• Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего своей капсулы.
• Работа с мудрами и стихиями.
• Получение состояния и работа с ним.
• Работа в асане на полном и ритмичном дыхании, а также на задержке дыхания по­сле выдоха (задержку дыхания после вдоха практиковать нельзя!!!).

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

• Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
• Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
• Опишите выход из асаны.
• Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
• Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
• Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны'?

Вопросы для размышления:

• Каково назначение Ардха Матсйендрасаны 1?
• Как влияет эффект скручивания на состояние позвоночника? Почему?
• Рекомендуется начинать скручивание с нижней части поясничного отдела позво­ночника. Откуда начинаете скручивание вы? Можете ли вы последить полную последовательность своего скручивания? Чувствуете ли вы его? Достаточно ли у вас времени для этого? Какую роль выполняет голова в процессе скручивания? Глаза?
• Как можно использовать Ардха Матсйендрасану для диагностики и самодиагно­стики состояния позвоночника?
• Как меняется ваше состояние после выполнения этой асаны?

__________________________

²² Легенды рассказывают, что однажды бог Шива отправился на пустынный остров и стал объяснять своей супруге Парвати тайны Йоги. Одна рыба, оказавшаяся возле берега, слушала всё, что он говорил, очень внимательно, не дви­гаясь с места. Шива заметил, что рыба усвоила Йогу, и окропил её водой. Она тотчас же приняла Божественный облик и стала Матсйендрой (Царём рыб), который впоследствии распространял знание Йоги.
²³ Мигрень (франц. migraine), заболевание, характеризующееся периодически повторяющимися приступами головной боли, локализующейся обычно в одной половине головы. Чаще болеют женщины. В большинстве случаев отмечается наследственное отягощение; заболевание часто начинает проявляться в период полового созревания. Механизм про­исхождения головной боли при мигрени связан с изменениями тонуса внутри- и внечерепных сосудов; предполагают, что вначале развивается спазм, а затем - снижение тонуса сосудов и вследствие этого их ненормальное расширение. Приступы головной боли сочетаются с тошнотой, рвотой, светобоязнью.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Советуем посмотреть

Федерации Йоги России: первая, вторая… кто следующий? М.Константинов

Написать этот текст меня побудила непростая обстановка, складывающаяся вокруг полного информационного вакуума на фоне активизации деятельности организаций, гордо именующих себя «общероссийская общественная организация «Федерация Йоги России». Нынче таковых уже две, кто знает, не пребудет ли их еще в ближайшее время?

Шандор Ремете, йога теней

Шандор Ремете (NAGA-SENA ZHANDER) – один из самых интересных, толковых и знающих практикующих учителей йоги. Иными словами, он знает предмет изнутри (то есть, понимает природу и может показать). Он проводит регулярные семинары по всему миру, в том числе и в Москве. В Киеве Шандор проводил семинар только один раз.