Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха  Мандукасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха  Мандукасана

alt=

Ардха  Мандукасана,   [ardha-mandukasana] n. - полупоза Лягушки.

Информация:

Ардха-мандука-асана - термин составной: [ardhamandukasana] = [ardha] +[manduka] + [asana]: [ardha] означает «половина».[manduka] m. - лягушка.Ардха Мандукасана - полупоза Лягушки.

Назначение:

  • Растянуть спину и расслабить коленные суставы.
  • Тренировать вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

  • отсутствуют.

Исходное положение:

  • сидя лицом на север (женщины - на юг), ноги выгянуты вперед.

 Ардха мандукасана (полу лягушка)Правила выполнения:

  • Согнуть левую ногу в колене (женщинам - правую ногу).
  • Взяться правой рукой за пятку согнутой ноги и наклонить туловище вперёд, как можно ниже.
  • Приподнять левую ногу и завести плечо левой руки под бедро левой ноги как мож­но глубже (в идеале подколенный сгиб должен лежать на плечевом поясе).
  • Не меняя позы, завести левую руку за спину и взяться за правое запястье (для женщин - правой рукой за левое запястье), пальцы правой руки - в Джнани-мудре.
  • Выпрямить туловище до вертикального положения.
  • Наклонить голову вперёд, вытянуться макушкой вверх, стараясь держать туловище ровно.
  • Находиться в позе на полном дыхании до первых признаков усталости.
  • Выход:
    • не расцепляя захвата рук, произвести вдох, с выдохом медленно наклонить туловище вперёд до касания пола пяткой согнутой левой ноги и расслабиться;
    • расцепить захват рук, выпрямить левую ногу и со вдохом медленно выпрямить туло­вище, принимая И.П.
  • Аналогично выполнить упражнение с другой ногой.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 2 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • На этапе разучивания при невозможности сцепить руки за спиной использовать ремень.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних и верхних конечностей.
  • Повышает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
  • Тренирует мышцы позвоночника.
  • Усиливает кровообращение в малом тазу.
  • Тонизирует половые органы.

Энергетический эффект:

  • Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).

Психический эффект:

  • Убирает ложный стыд.

Терапевтический эффект:

  • Способствует удалению жира на животе и бёдрах.
  • Исправляет дефекты позвоночника.
  • Лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов.
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и печени.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Ардха Мандукасаны?
  • Какую форму принимает позвоночник в Ардха Мандукасане?
  • Напряжение каких отделов позвоночника препятствует выполнению Ардха Манду­касаны?
  • Каким образом должен быть развёрнут таз, чтобы выполнение Ардха Мандукасаны стало возможным? Ограничивает ли положение таза подвижность тазобедренных суставов?
  • Какую форму должна принимать грудная клетка в Ардха Мандукасане? Как это ска­зывается на подвижности лопаток, ключиц и плечевых суставов?
  • Опишите изменения, произошедшие в теле после выполнения асаны с одной сторо­ны, сравнивая правую и левую стороны.
  • Опишите своё состояние после полного выполнения Ардха Мандукасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Как убить печень будучи вегетарианцем

Наибольший вред печени наносят сало, свинина, баранина, мясо утки, гуся и прочие жирные виды мяса. В черном списке и крепкие бульоны. Но даже если вы вегетарианец, у вас также есть все шансы убить печень. 

Вадим Запорожцев

Вадим Валерьевич Запорожцев – основатель и ректор Международного Открытого Йога университета, создатель проекта «Интернет Йога курсы», продюсер большого числа обучающих и лекционных фильмов по йоге, переводчик трактатов по йоге, проводит занятия и семинары по разным видам йоги, читает лекции и ведет подготовку преподавателей йоги.

Падахастасана

Падахастасана. В этой позе надо наклониться вперед и наступить на кисти рук.