Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха  Мандукасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха  Мандукасана

alt=

Ардха  Мандукасана,   [ardha-mandukasana] n. - полупоза Лягушки.

Информация:

Ардха-мандука-асана - термин составной: [ardhamandukasana] = [ardha] +[manduka] + [asana]: [ardha] означает «половина».[manduka] m. - лягушка.Ардха Мандукасана - полупоза Лягушки.

Назначение:

  • Растянуть спину и расслабить коленные суставы.
  • Тренировать вестибулярный аппарат.

Противопоказания:

  • отсутствуют.

Исходное положение:

  • сидя лицом на север (женщины - на юг), ноги выгянуты вперед.

 Ардха мандукасана (полу лягушка)Правила выполнения:

  • Согнуть левую ногу в колене (женщинам - правую ногу).
  • Взяться правой рукой за пятку согнутой ноги и наклонить туловище вперёд, как можно ниже.
  • Приподнять левую ногу и завести плечо левой руки под бедро левой ноги как мож­но глубже (в идеале подколенный сгиб должен лежать на плечевом поясе).
  • Не меняя позы, завести левую руку за спину и взяться за правое запястье (для женщин - правой рукой за левое запястье), пальцы правой руки - в Джнани-мудре.
  • Выпрямить туловище до вертикального положения.
  • Наклонить голову вперёд, вытянуться макушкой вверх, стараясь держать туловище ровно.
  • Находиться в позе на полном дыхании до первых признаков усталости.
  • Выход:
    • не расцепляя захвата рук, произвести вдох, с выдохом медленно наклонить туловище вперёд до касания пола пяткой согнутой левой ноги и расслабиться;
    • расцепить захват рук, выпрямить левую ногу и со вдохом медленно выпрямить туло­вище, принимая И.П.
  • Аналогично выполнить упражнение с другой ногой.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 2 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • На этапе разучивания при невозможности сцепить руки за спиной использовать ремень.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Увеличивает гибкость и эластичность мышц и связок нижних и верхних конечностей.
  • Повышает подвижность плечевых и тазобедренных суставов.
  • Тренирует мышцы позвоночника.
  • Усиливает кровообращение в малом тазу.
  • Тонизирует половые органы.

Энергетический эффект:

  • Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру).

Психический эффект:

  • Убирает ложный стыд.

Терапевтический эффект:

  • Способствует удалению жира на животе и бёдрах.
  • Исправляет дефекты позвоночника.
  • Лечит ревматизм рук, ног, коленных суставов.
  • Нормализует работу желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) и печени.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Ардха Мандукасаны?
  • Какую форму принимает позвоночник в Ардха Мандукасане?
  • Напряжение каких отделов позвоночника препятствует выполнению Ардха Манду­касаны?
  • Каким образом должен быть развёрнут таз, чтобы выполнение Ардха Мандукасаны стало возможным? Ограничивает ли положение таза подвижность тазобедренных суставов?
  • Какую форму должна принимать грудная клетка в Ардха Мандукасане? Как это ска­зывается на подвижности лопаток, ключиц и плечевых суставов?
  • Опишите изменения, произошедшие в теле после выполнения асаны с одной сторо­ны, сравнивая правую и левую стороны.
  • Опишите своё состояние после полного выполнения Ардха Мандукасаны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Советуем посмотреть

Необычные способности

Во всех предыдущих главах так или иначе были вкратце затронуты различные практические аспекты восьмиступенной Раджа‑йоги Патанджали. Осталась одна, хотя и побочная, но достаточно фундаментальная тема, о которой до сих пор не говорилось впрямую. Это тема паранормальных способностей, «вибхути» или «сиддхи», с которыми так или иначе приходится сталкиваться тем, кто посвятил себя йоге всерьёз и надолго. Выводы, которые автор предлагает в этой главе, могут показаться рискованными, однако они сделаны с неизбежностью, поскольку к этому привёл многолетний личный опыт, изучение всей доступной литературы, а также множество встреч с энтузиастами йоги и длительное знакомство с их практикой, жизнью и судьбой.

Предлагаемые гипотезы — лишь попытка объяснить то, что имеет место в действительности. Это не окончательная истина, снисходительно сброшенная смертным с барского плеча махатмами Шамбалы или навеянная ожившими духами запорожских казаков, но попытка суммирования множественных проявлений маловероятных и, следовательно, необычайных событий, которые с какого‑то момента неизбежно проявляются в жизни тех, у кого йога стала неотъемлемой её частью, не укладываясь в какие‑либо рамки обыденных представлений.

Я отдаю себе отчёт в том, что всё так или иначе затрагиваемое в данной главе, относится к разряду фактов, существовавших задолго до моего рождения и двадцатого века как такового. Поэтому заглянуть за горизонт обыденности можно лишь опираясь на личный опыт, а также запредельное в жизни и судьбе тех, кто жил до нас. И, само собой, главенствующие позиции в таком списке занимают учителя йоги и великие мистики всех времён и народов, от Патанджали и Мейстера Экхарта до Сатьянанды и дона Хуана Матуса.

Эта глава предоставляет читателю всё, что до сегодняшнего дня мне удалось осмыслить в рамках данной темы, и в который раз повторяю: «Не стреляйте в пианиста...»

Итак, сиддхи, или необычные способности восприятия и действия. Вачаспати Мишра, представитель третьего поколения исследователей «Сутры» Патанджали, комментирует своего предшественника Вьясу следующим образом: «Самьяма есть совокупность методов работы с сознанием, включающая концентрацию, дхьяну и сосредоточение. Эти три суть средства реализации паранормальных способностей»  («К.Й.», с.231, комм.61). 

12 методов изменения судьбы

Молитва, смирение, практика здоровых привычек, общение с мудрыми людьми, а также посещение различных церемоний, имеющих отношение к служению Богу (любые религиозные праздники), контакт с благоприятными предметами...