1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Шалабхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Шалабхасана

alt=

Ардха Шалабхасана 1  , ardha-salabha-asana), первая разновидность.

Информация:

Слово «ardha» означает «половина». Термин «salabha» означает «саранча». Поэтому весь термин - «половинная поза саранчи».

Назначение:

  • Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (Поза Саранчи).
  • Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.

Противопоказания:

  • Высокое кровяное давление (для людей,  страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
  • Травма позвоночника или шеи.
  • Беременность.
  • Головная боль.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

3 Исходное положение:

Лёжа на животе, головой на север (женщинам на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол.
  • Руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки.
  • Выдохнуть - вдохнуть.
  • На задержке дыхания после вдоха, опираясь о пол внутренними поверхностями сжа­тых в кулаки рук, поднять прямую ногу как можно выше, другая нога расслабленно лежит на полу.
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха до первых признаков усталости.
  • Не выдыхая, медленно попустить ногу на пол, выдохнуть и расслабиться.
  • Вдохнуть и повторить упражнение с другой ногой.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 2 цикла.
  • Опустив другую ногу, можно выполнить очистительное дыхание и отдохнуть.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Поднятая нога максимально выпрямлена, носок вытянут.
  • На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки, ку­лаки и подбородок (или лоб).
  • В позе дыхательное горло не перекрывать, как и в Кумбхаке

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях в теле, особенно в области поясницы, почек и позво­ночника.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Асана является и пранаямой.
  • Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
  • Повышает давление в брюшной полости17 и укрепляет нервы поясничного отдела позвоночника.
  • Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
  • Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
  • Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
  • Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

Энергетический эффект:

  • Заряжает пупочный энергетический центр (Манипуру-чакру) энергией.
  • Помогает пробуждению кундалини18.

Психический эффект:

Развивает самообладание.

Терапевтический эффект:

  • Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
  • Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
  • Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
  • Лечит геморрой.
  • Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
  • Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисмеиореи.
  • Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа  с   энергиями:   чакровыми,   природными,   авезиловскими,   от  старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие ограничения имеются для выполнения Ардха Шалабхасаны?
  • Почему асана выполняется на задержке дыхания после вдоха?
  • Какую роль играет опора на руки во время выполнения асаны?
  • Как перераспределяется вес тела во время выполнения асаны?
  • Как меняется кровообращение в системе нижней полой вены?
  • Как меняется кровообращение головы? Есть ли разница: голова на подбородок, голо­ва на лоб? В каком случае эффект от асаны будет сильнее?
  • Что происходит с органами таза во время выполнения асаны?
  • Можно ли эту асану рекомендовать для восстановления положения пупа?
  • Какое воздействие эта поза оказывает на состояние мышц спины? (После выполнения асаны попробуйте осторожно перевернуться на спину и протестируйте себя).

 

АрдхаШалабхасанаII, , [ardha-salabha-asana], вторая раз­новидность.

Информация:

  • Ардха-шалабха-асана - термин составной [ardha-salabha-asana].
    • [ardha] означает «половина».
    • [salabha] означает «саранча».
  • «Ардха Шалабхасана» - «половинная поза Саранчи».

Назначение:

  • Подготовительное упражнение к освоению Шалабхасаны (поза Саранчи).
  • Учит управлению мышцами отдельно левой и правой стороны тела.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позво­ночника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком и опорой на лоб.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

  • Лёжа на животе, головой на север (женщинам - на юг), ноги вместе, носки вытяну­ты, руки вдоль туловища.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поставить голову лбом или подбородком на пол, руки повернуть ладонями к полу, сжать в кулаки, упереться кулаками в пол.
  • С выдохом, упираясь руками в пол, поднять одну ногу как можно выше и завести её в сторону над лежащей ногой.
  • Другая нога должна лежать свободно без напряжения.
  • Развернуть голову в сторону заноса ноги, стараясь увидеть её как можно лучше.
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • На лежащую ногу не опираться, весь упор должен быть только на прямые руки и кулаки.
  • С полным вдохом плавно вернуться в И.П.
  • Повторить упражнение с другой ногой.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 1 цикл.

Усложнённый вариант выполнения упражнения

  • Отсутствует.

Полная форма выполнения.

  • Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Аналогичны Ардха Шалабхасане 1-ой разновидности

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На  внутренних  ощущениях  в  теле,  особенно  в  области  поясницы,  почек  и позвоночника.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Асана является и пранаямой.
  • Укрепляет, восстанавливает и омолаживает бронхи и лёгкие, мышцы спины, живота и груди, нервы ЖКТ, пищеварительные железы и стенки кишок.
  • Повышает давление в брюшной полости2 и укрепляет нервы поясничного отдела по­звоночника.
  • Стимулирует функцию печени, поджелудочной железы и всей области живота.
  • Улучшает работу толстого кишечника и устраняет склонность к скоплению газов и вздутию кишечника.
  • Увеличивает гибкость позвоночника, оказывая воздействие по всей его длине.
  • Сильно стимулирует весь урогенитальный аппарат.

Энергетический эффект:

  • Заряжает пупочный энергетический центр (Мапипуру-чакру) энергией.
  • Помогает пробуждению кундалини3.

Психический эффект:

  • Развивает самообладание.

Терапевтический эффект:

  • Излечивает болезни верхних дыхательных путей, астму и туберкулёз.
  • Излечивает болезни печени, селезёнки, почек и запоры.
  • Исправляет искривление позвоночника и улучшает осанку.
  • Лечит геморрой.
  • Устраняет расстройства желудка, изжогу и прочие желудочно-кишечные проблемы.
  • Помогает женщинам в лечении менструальных расстройств и дисменореи.
  • Помогает при лечении диабета, скудного мочеиспускания и болей при мочеиспускании.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение 2-ой разновидности Ардха Шалабхасаны?
  • Как смещен центр тяжести тела при выполнении Ардха Шалабхасаны? Какое влия­ние это оказывает на грудную клетку и дыхание?
  • Какую форму принимает позвоночник во 2-ой разновидности Ардха Шалабхасаны? Чем она отличается от 1-ой разновидности? На какие отделы позвоночника воздействие более сильное? За счёт чего?
  • Выполните Ардха Шалабхасану с одной стороны и, расслабившись на спине, срав­ните ощущения с правой и левой стороны тела.
  • Как 2-я разновидность Ардха Шалабхасаны влияет на органы, которые находятся в области поясницы и малого таза? Почему?
  • Опишите своё состояние после выполнения Ардха Шалабхасаны.

_____________________

2   При слабом давлении будет неполное мочеиспускание, недержание мочи и могут появляться колики в мочевом пу­зыре.
3   Скрытая энергия определённого качества, с которой связаны многие паранормальные способности. Является одной из разновидностей Правы.
17  При слабом давлении будет неполное мочеиспускание, недержание мочи и могут появляться колики в мочевом пу­зыре.
18  Скрытая энергия, с которой связаны многие паранормальные способности. Является одной из разновидностей Ора­ны.

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма


Тэги: Асаны

Советуем посмотреть

Медитация и сознание

Любое определение ума неизбежно оказывается очень ограниченным и произвольным. Например, современная психология ориентировочно подразделяет ум на три части: сознательную, подсознательную и бессознательную. Их очень легко посчитать фиксированными частями или конкретными областями ума. Кроме того, как правило, складывается впечатление, что подсознательная и бессознательная области (лежащие, соответственно, ниже ума и за пределами ума) строго и постоянно недоступны сознательному восприятию. Это распространённое убеждение совершенно неверно. Нашему осознанию доступны все области ума. То есть, так называемый бессознательный ум бессознателен лишь в силу серьёзных ограничений свободы и диапазона нашего осознания. Точно так же, подсознательный ум лежит ниже порога нашего сознательного восприятия только из‑за недостатка осознания. Если мы разовьём своё осознание, то бессознательный ум и подсознательный ум более не будут недостижимыми и недоступными восприятию. Так бывает с человеком, достигшим самореализации: его осознание способно достигать всех областей ума. Для него ни одна часть ума не будет по настоящему бессознательной или подсознательной. Это чрезвычайно важно и справедливо для всех; мы не осознаем различные части ума только потому, что наше осознание сковано и заключено в ограниченном поле.

Путешествуя по Индии

ИндияСегодня в Индии, по неофициальным данным, легально или незаконно проживают более двух миллионов выходцев из бывшего СССР. Корреспонденты разыскали двух представителей этого беспокойного племени. Два молодых человека - наших соотечественника - семь лет путешествовали по Индии без документов. Каруна и Али давно увлекались йогой, тантрическим сексом и мантрами, а посему желание отправиться в Индию и припасть к духовным очагам древней культуры было вполне естественным.

Федерации Йоги России: первая, вторая… кто следующий? М.Константинов

Михаил КонстантиновНаписать этот текст меня побудила непростая обстановка, складывающаяся вокруг полного информационного вакуума на фоне активизации деятельности организаций, гордо именующих себя «общероссийская общественная организация «Федерация Йоги России». Нынче таковых уже две, кто знает, не пребудет ли их еще в ближайшее время? 

15 советов тем, кто первый раз собирается в Индию

Пожалуй, самый главный совет. Не верь ничьим мнениям и рассказам, отзывам и рекомендациям, страшилкам и восторгам. Дай Индии шанс и думай своей головой.

2