Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Матсиендрасана II

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Матсиендрасана II

alt=

Эта вариация Ардха Матсиендрасаны I, в которой происходит более глубокое скручивание позвоночника.

Техника 
1. Сядьте на пол и вытяните ноги перед собой. 
2. Согните правую ногу в колене и поместите стопу в основание левого бедра, прижав пятку к пупку. 
3. С выдохом разверните корпус на 90° влево. Разверните левую руку от плечевого сустава и заведите ее за спину. Согните руку в локте и захватите лодыжку или голень правой ноги. 
4. Вытяните правую руку вперед и захватите большой палец или подошву левой ноги. Не сгибайте правую руку в локте. Левую ногу также следует постоянно вытягивать вдоль пола, однако поначалу это может оказаться сложным. В этом случае следует согнуть ногу в колене, захватить правой рукой большой палец левой ноги и только затем выпрямить правую руку и левую ногу. Поверните шею вправо и направьте взгляд вперед поверх правого плеча. 
5. Не разводите колени в стороны. Пребывайте в этом положении от 30 секунд до 1 минуты. Старайтесь дышать в нормальном ритме, хотя поначалу ввиду бокового скручивания сделать это будет затруднительно. 
6. Отпустите ноги, вытяните их перед собой и повторите позу в другую сторону. Следуя инструкциям, читайте «правое» как «левое», и наоборот.

Ардха Матсиендрасана II Ардха Матсиендрасана II

7. Выполняйте позу равное количество времени в обе стороны. Затем расслабьтесь.

Эффект 
В этой асане область живота, с одной стороны, сжимается, а с другой — вытягивается, что стимулирует работу органов брюшной полости. Благодаря боковому скручиванию позвоночника стремительно исчезают люмбаго, а также боли в спине и тазобедренных суставах. Мышцы шеи укрепляются, а плечевые суставы становятся более подвижными. Регулярная практика этой асаны предотвращает увеличение предстательной железы и мочевого пузыря. Она также готовит к освоению Парипурна Матсиендрасаны, в которой позвоночник скручивается максимально глубоко.

По книге Б.К.С. Айенгар Йога Дипика


Советуем посмотреть

Чаванпраш (аюрведический элексир бессмертия) - отзывы

Мне скоро 40. С армии проникся уважением к различным натуральным лечебным средствам, а с Чаванпрашем Сона Чанди познакомился около трех лет назад. Пробовал и другие, но этот мне кажется наиболее действенным. Глядя на меня, жена и дочки (3-й и 7-й класс) тоже стали регулярно есть. Дочки практически перестали болеть всякими ОРЗ и гриппами - видно, что иммунитет этим средством здорово активизируется.

Гениальные открытия, пришедшие людям во сне

Кроме всем известного Менделеева, которому приснилась его таблица, существует немало других открытий и изобретений, сделанных во сне:

Дисгормональные женские болезни - Ветров И.И.

К этой группе относят различные функциональные и органические заболевания репродуктивной системы, возникающие вследствие дисбаланса женских половых гормонов. Эта патология на первый взгляд покажется нашему читателю не столь грозной, как атеросклероз, рак и сахарный диабет, поскольку вроде бы не является смертельно опасной, несмотря на то что сегодня она широко распространена. Однако внимательно ознакомившись с материалами этой статьи, вы убедитесь, какой пласт серьезных проблем стоит за «невинными», на первый взгляд, мастопатиями и миомами матки.