Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Бхуджангасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Бхуджангасана

alt=

(В школе Гуру Ар Сантэма, методология которой здесь приводится эта асана называется "Бхуджангасана I ", а Ардха Бхунджанг асаной называется следующая асана )

( bhujangasana - поза змеи) 

Информация:

  • Термин составной: [bhujangasana] = [bhujanga] + [asana]; [bhujanga] m. змея; дракон.
  • Возможно, асана названа так потому, что положение, принимаемое телом, похоже на положение кобры с поднятой головой.

Назначение:

  • Активизация работы желез внутренней секреции.
  • Сменить энергетическую полярность тела после выполнения пашчимоттанасаны.

Противопоказания:

  • Беременность.
  • Высокое кровяное давление (для людей, страдающих повышенным давлением, про­гиб шейного отдела позвоночника минимизировать или устранить вовсе).
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Исходное положение:

  • Лежа на полу, головой на север, лицом вниз (голову поставить лбом на пол), ноги вместе, носки вытянуты.
  • Ладони располагаются на полу чуть впереди головы пальцами вперед, расстояние между ладонями - ширина одной ладони.

Правила выполнения:

  • С полным йоговским вдохом, приподнимая голову, скользим подбородком по полу, максимально вытягивая шейный отдел позвоночника.
  • Затем медленно, отрывая подбородок от пола, прогибаем шейный отдел позвоноч­ника позвонок за позвонком до касания затылком плечевого пояса.
  • Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжаем прогибать грудной отдел позвоночника, позвонок за позвонком, до поясничного отдела.
  • Во время подъёма туловища и в позе держать прогиб только за счёт напряжения мышц спины.
  • Прогиб максимальный, на руки не опираться (см. сноску 14).
  • В позе находиться на задержке дыхания после вдоха (на продвинутых этапах освоения асаны в позе можно находиться на свободном дыхании).
  • С полным выдохом опуститься на пол в исходное положение, разгибая туловище в порядке, обратном прогибу.
  • Голова касается пола подбородком, а затем лбом.
  • Вдох равен выдоху.
  • Задержка дыхания в полтора раза дольше времени вдоха.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Последовательный прогиб позвоночника позвонок за позвонком во время входа в асану и выхода из неё очень важен! Он задаёт правильное распределение энергии в теле занимающегося и не приводит к негативным последствиям, а при систематической практике даёт колоссальный оздоравливающий эффект.
  • При выполнении асаны необходимо следить за прогибом поясничного отдела по­звоночника, он должен быть минимален. Для этого, на втором этапе освоения, надо максимально напрячь мышцы ягодиц, отводя копчик вниз, а лобок подтягивая вверх, ноги напряжены и плотно прижимаются друг к другу.
  • Основная работа в асане производится в грудном отделе позвоночника. Необходи­мо максимально вытянуть грудной отдел, затем за счёт отведения плеч назад и вниз от ушей про­двинуть грудину вперёд и вверх.
  • Асана является симметричной, и необходимо следить за симметричным распреде­лением нагрузки при её выполнении. На начальном этапе особенно важно следить за тем, какие мышцы растянуты, какие сжаты, какие мышцы напряжены, какие расслаблены, а также какие мышцы можно расслабить, не внося изменений в саму энергоформу асаны.

Противопоказания:

  • Для людей, страдающих повышенным давлением, прогиб шейного отдела позвоноч­ника минимизировать или устранить вовсе.
  • При гиперфункции щитовидной железы запрокидывать голову назад категорически нельзя. В этом случае можно выполнять асану с прижатым к груди подбородком.
  • При любых нарушениях в позвоночнике асану выполнять крайне осторожно.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях.
  • На растянутых, сжатых (напряжённых) и расслабленных мышцах, а также на мыш­цах, которые можно расслабить, не меняя ключа (энергоформы) асаны.
  • С началом вдоха внимание (сознание, энергию) направить в ОЩЖ и, по мере отры­ва подбородка от пола, перевести на шейные позвонки, продвигая по мере прогиба, позвонок за позвонком, по позвоночнику до области почек и поясницы. Во время задержки внимание (созна­ние, энергию) концентрировать на позвоночнике в области почек, с выдохом сознание(энергия) идёт в обратном порядке до ОЩЖ15.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Увеличивает объём лёгких.
  • Повышает внутрибрюшное давление.
  • Растягивает мышцы-разгибатели голеностопа (подъёма стопы).
  • Укрепляет и омолаживает симпатические нервы всех внутренних органов и туловища.
  • Устраняет деформацию позвоночника.
  • Восстанавливает и омолаживает глубоко лежащие мышцы спины и живота.
  • Устраняет скованность позвоночника.
  • Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, почек и надпочеч­ников.
  • Устраняет различные функциональные расстройства желез внутренней секреции.
  • Способствует хорошему опорожнению кишечника.
  • Восстанавливает и омолаживает нервную систему.

Энергетический эффект:

  • Заряжает тело энергией.
  • Учит перемещать энергию в теле.
  • Формирует умение фокусировать взгляд.

Психический эффект:

  • Устраняет подавленность, чувство скованности и неподвижности.
  • Развивает уверенность в себе.
  • Даёт ощущение внутренней силы и готовность к постоянному действию.
  • Развивает сообразительность.

Терапевтический эффект:

  • Лечит почки и надпочечники.
  • Лечит сколиозы.
  • Выводит камни из почек, мочевого и желчного пузырей.
  • Предупреждает образование камней.
  • Снижает утомляемость.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном дыхании.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Какие меры предосторожности следует соблюдать при выполнении Бхуджангасаны?
  • Опишите подробно вход в асану. Какие отделы позвоночника прогибаются макси­мально? Минимально?
  • За счёт работы каких мышц поддерживается асана?
  • Опишите положение и состояние грудной клетки. Скажется ли практика этой асаны на подвижности рёбер и эластичности всей грудной клетки и почему?
  • Как меняется ваше дыхание после выполнения Бхуджангасаны?
  • Что происходит с органами брюшной полости и почками во время выполнения Бхуджангасаны?
  • Что даёт организму последовательное выполнение Пашчимоттанасаны и Бхуджангасаны?

     1 Асаны хатха-йоги - Бхуджангасана 2 Асаны хатха-йоги - Бхуджангасана

Советуем посмотреть

Психоделические средства и духовная практика

Психоделические средства - это вещества, индуцирующие галлюцинации и связанные с ними переживания нередко мистического, трансцендентного характера. Характерным для этой группы веществ является то, что сами по себе они явились «фактором культуры», положив начало целому направлению современной философии, живописи, музыки, психологии, образа жизни. Сейчас уже можно говорить о «психоделической культуре», как значимом факторе в молодежной среде. Некоторые виды современной музыки, стиля одежды, манеры поведения имеют сленговое название «кислотных», что обусловлено потреблением психоделических веществ.

История Сарахапада Махасиддха

Те, кто считает, что всё реально - тупы, как коровы. Те, кто считает, что всё нереально - ещё тупее

Медитация. Кайя стхаирьям

Для практики медитации очень важно быть способным неподвижно сидеть в одной позе, не отвлекаясь на физическое тело. Первая цель медитативной практики состоит в том, чтобы забыть о своём теле. Однако, описанная ниже практика — кайя стхаирьям  — как будто бы противоречит этому основному правилу. В ней человек старается осознавать своё тело, исключив всё остальное. То есть, вместо того, чтобы забыть о теле, человек должен стараться обострять осознание тела. На первый взгляд, это может показаться слегка парадоксальным. Однако эта практика основана на хорошем понимании работы ума.

Мантра ОМ

Подобно тому, как звук "Ом" представляет четыре состояния Высшего, символ "Ом", написанный на санскрите, несет в себе тот же сакральный смысл. Материальный мир в состоянии бодрствования представлен крупной нижней кривой. Состояние глубокого сна представлено верхней левой кривой. Состояние дремоты, лежащее между бодрствующем состоянием снизу, и состоянием глубокого сна сверху, вытекает из их слияния.