Ардха Бхуджангасана - 3
Ардха Бхуджангасана (, ardha-bhujarhga -asana), третья разновидность.
Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма
Информация:
Назначение:
- выработать равновесие в асимметричной позе.
Противопоказания:
Исходное положение:
- Встать на колено правой ноги (женщины - левой), левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой по одной прямой с её голенью.
- Носок лежащей на полу правой ноги вытянут.
- Туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль тела.
Правила выполнения:
- С полным вдохом поднять руки через стороны до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины выполняют, наоборот, ладонями вверх).
- С полным выдохом развернуть туловище вправо на 90 (мужской вариант, женщины делают в другую сторону) и наклониться, стараясь держать туловище в горизонтальном положении.
- Спина прямая, ладони обращены к полу.
- Для удержания равновесия бедро выставленной вперед ноги отвести немного назад.
- Разведённые в стороны руки и туловище параллельны полу.
- В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
- С полным вдохом выпрямиться, развернуть туловище на 90° влево и с полным выдохом опустить руки с развёрнутыми вверх ладонями через стороны вниз (мужской вариант, женщины выполняют, наоборот, с ладонями, развёрнутыми вниз).
- Поменять положение ног и повторить упражнение в другую сторону.
- Выполнить 1 раз.
Усложнённый вариант выполнения упражнения.
- И.П.: то же.
- П.В.: те же, только:
- туловище наклонить, стараясь достать лбом пола, спина прямая, разведённые в стороны руки приблизить к полу, но не касаться его (ладони у мужчин и женщин обращены к полу и параллельны ему).
Полная форма выполнения.
- Аналогична описанной выше
Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.
- При выполнении упражнения туловище необходимо держать ровным, наклон в сторону осуществлялся строго вбок под углом 90° к выставленному вперёд бедру, позвоночник максимально скручен в поясничном отделе, живот, грудь и лицо обращены к полу.
- Прямые руки разведены в стороны и расположены у пола. Ладони обращены к полу и параллельны ему. В позе руки играют роль противовеса бёдер и средства опоры, страхующей от заваливания вперёд.
Концентрация внимания при выполнении упражнения:
- На правилах выполнения упражнения.
- На внутренних ощущениях
- В области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).
Физический эффект:
Физиологический эффект:
- Эффекты несколько слабее, чем от Бхуджангасаны.
- Улучшает подвижность и эластичность всего скелета.
- Укрепляет и лечит вестибулярный аппарат.
- Убирает лишние жировые отложения.
- Делает стройными ноги, бёдра, талию и руки.
Энергетический эффект:
Психический эффект:
- Успокаивает и вырабатывает стойкость, уверенность в себе, самодостаточность.
Терапевтический эффект:
- Усиливает чувство равновесия.
Выполнение упражнения для совершенствования.
- Прокачка.
- Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
- Работа с мудрами и стихиями.
- Получение состояния и работа с ним.
Вопросы для самоконтроля:
Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:
- Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
- Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
- Опишите выход из асаны.
- Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выполнения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
- Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосредотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
- Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?
Вопросы для размышления:
- Каково назначение Ардха Бхуджангасаны, 3-я разновидность?
- Какие свойства сообщает телу постоянная практика Ардха Бхуджангасаны?