Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Бхуджангасана - 3

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Бхуджангасана - 3

Ардха  Бхуджангасана  ( ,  ardha-bhujarhga -asana), третья разновидность. 

Приведена методология выполнения Школы Йоги Гуру Ар Сантэма

Информация:

  • полупоза Змеи.

Назначение:

  • выработать равновесие в асимметричной позе.

Противопоказания:

  • отсутствуют.

Исходное положение:

  • Встать на колено правой ноги (женщины - левой), левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой по одной прямой с её голенью.
  • Носок лежащей на полу правой ноги вытянут.
  • Туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль тела.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять руки через стороны до уровня плеч ладонями вниз (мужской вариант, женщины выполняют, наоборот, ладонями вверх).
  • С полным выдохом развернуть туловище вправо на 90 (мужской вариант, жен­щины делают в другую сторону) и наклониться, стараясь держать туловище в горизонтальном по­ложении.
  • Спина прямая, ладони обращены к полу.
  • Для удержания равновесия бедро выставленной вперед ноги отвести немного назад.
  • Разведённые в стороны руки и туловище параллельны полу.
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • С полным вдохом выпрямиться, развернуть туловище на 90° влево и с полным вы­дохом опустить руки с развёрнутыми вверх ладонями через стороны вниз (мужской вариант, женщины выполняют, наоборот, с ладонями, развёрнутыми вниз).
  • Поменять положение ног и повторить упражнение в другую сторону.
  • Выполнить 1 раз.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

  • И.П.: то же.
  • П.В.: те же, только:
    • туловище наклонить, стараясь достать лбом пола, спина прямая, разведённые в сто­роны руки приблизить к полу, но не касаться его (ладони у мужчин и женщин обращены к полу и параллельны ему).

Полная форма выполнения.

  • Аналогична описанной выше

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • При выполнении упражнения туловище необходимо держать ровным, наклон в сторону осуществлялся строго вбок под углом 90° к выставленному вперёд бедру, позвоночник максимально скручен в поясничном отделе, живот, грудь и лицо обращены к полу.
  • Прямые руки разведены в стороны и расположены у пола. Ладони обращены к по­лу и параллельны ему. В позе руки играют роль противовеса бёдер и средства опоры, страхующей от заваливания вперёд.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения упражнения.
  • На внутренних ощущениях
  • В области пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Эффекты несколько слабее, чем от Бхуджангасаны.
  • Улучшает подвижность и эластичность всего скелета.
  • Укрепляет и лечит вестибулярный аппарат.
  • Убирает лишние жировые отложения.
  • Делает стройными ноги, бёдра, талию и руки.

Энергетический эффект:

  • Тонизирует организм.

Психический эффект:

  • Успокаивает и вырабатывает стойкость, уверенность в себе, самодостаточность.

Терапевтический эффект:

  • Усиливает чувство равновесия.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каково назначение Ардха Бхуджангасаны, 3-я разновидность?
  • Какие свойства сообщает телу постоянная практика Ардха Бхуджангасаны?

Советуем посмотреть

Ардха Матсйендрасана

В этой асане область живота, с одной стороны, сжимается, а с другой — вытягивается, что стимулирует работу органов брюшной полости. Благодаря боковому скручиванию позвоночника стремительно исчезают люмбаго, а также боли в спине и тазобедренных суставах. Мышцы шеи укрепляются, а плечевые суставы становятся более подвижными. Регулярная практика этой асаны предотвращает увеличение предстательной железы и мочевого пузыря. Она также готовит к освоению Парипурна Матсиендрасаны, в которой позвоночник скручивается максимально глубоко. (По Гуру Ар Сантэму)

Осваиваем Падмасану. Комплекс для раскрытия таза. Видео

Как сесть в позу лотоса. Упражнения Йоги для раскрытия тазобедренных суставов и гибкости ног.

Йога - тур c Вероникой Тулаевой. Таиланд. Пхукет. 12.03.2019 - 22.03.2019

Будем заниматься 6 дней утром и вечером. Вы выйдете на новый уровень практики и осознания себя! Таиланд также порадует вкусной едой и разнообразием фруктов. В перерывах между тренировками можно будет посещать красивейшие места острова, а также просто наслаждаться морем и/или тайским массажем.