Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Бхуджангасана - 2

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Бхуджангасана - 2

Ардха Бхуджангасана 2, вторая разновидность. (Школа Гуру Ар Сантэма)

Информация:

та же.

Назначение:

то же.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

то же.

Правила выполнения:

  • С полным вдохом поднять через перед прямые руки над головой ладонями вперед (мужчины поднимают руки ладонями вниз, женщины, наоборот, ладонями вверх).
  • С полным выдохом той же продолжительности наклонить туловище вперед, так чтобы грудная клетка полностью легла на бедро выставленной вперёд ноги.
  • Руки и туловище лежат в одной плоскости.
  • Далее руки, продолжая движение вперёд, не касаясь пола, сгибаются в локтях и располагаются по бокам от стопы.
  • Локти слегка согнуты, ладони параллельны полу, голова расслаблено свешивается за колено.
  • Максимально расслабиться.
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • Со вдохом, разгибаясь в обратном порядке, принять вертикальное положение, руки над головой.
  • С выдохом той же продолжительности опустить руки через стороны ладонями вверх (женщины выполняют, наоборот, ладонями вниз) и принять И.П.
  • Поменять положение ног и выполнить упражнение с наклоном к другой ноге.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 4 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Отсутствует.

Полная форма выполнения.

Описана выше.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • Подняв прямые руки над головой, перед наклоном туловища вперед необходимо максимально вытянуть позвоночник.
  • При опускании туловища вперёд необходимо следить, чтобы руки и само туловище находились в одной плоскости, а сгибание туловища вперёд происходило в тазобедренных суставах.
  • В позе максимально расслабиться, голова свешивается за колено.
  • В момент вдоха первыми вверх поднимаются руки и голова, когда плоскость рук со­вместится с фронтальной плоскостью туловища, туловище и руки поднимаются как единое целое.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях.
  • Внимание (сознание и энергию) направить в ОПчСС.

Физические, психические и терапевтические эффекты:

Аналогичны эффектам предыдущего упражнения.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Работа в асане на полном дыхании.
  • Получение состояния и работа с ним.

Вопросы для самоконтроля:

Стандартные вопросы к выполнению асан и пранаям:

  • Опишите правильное положение тела перед выполнением входа в асану.
  • Опишите этапы входа в асану и правильное положение тела в асане.
  • Опишите выход из асаны.
  • Каким образом необходимо дышать при входе в асану, на статическом этапе выпол­нения асаны и на выходе из неё? Ответ обоснуйте.
  • Почему на первых этапах освоения асан (пранаям) всё внимание необходимо сосре­дотачивать на правилах выполнения асаны (пранаямы) и собственных ощущениях?
  • Какие правила безопасности при выполнении данной асаны (пранаямы) вам известны?

Вопросы для размышления:

  • Каким целям служит Ардха Бхуджашгасана?
  • Как переводится название «Ардха Бхуджангасана»?
  • Как эта асана (1-я, 2-я разновидности) влияет на состояние плечевого пояса и мышц шеи?
  • Каково положение и состояние грудной клетки в этой асане (в первой и второй разновидностях)? Какую фазу дыхания (верхнее, среднее, нижнее) она стимулирует больше всего?
  • Что делает эту позу устойчивой?
  • Какие свойства сообщает позвоночнику постоянная практика Ардха Бхуджангасаны?

Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана. 1 Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана 2 Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана


Советуем посмотреть

Меркаба

Учение о полях Меркабы во времена Атлантиды преподавалось атлантам на тонких планах в школах мелхиседеков. Благодаря применению меркаб на практике толтеки (3 подраса атлантов) достигли такого высочайшего уровня духовности и развития, по сравнению с которыми наша цивилизация сейчас находится на уровне папуасов в джунглях.

Йога Айенгара

Особенности йоги  Айенгара: статичная практика асан, симметрия, тщательное выравнивание, тонкая и глубокая работа в позе. Длительное пребывание в позе. Постепенное развитие практики, переход от более простых поз к более сложным позам по мере того, как тело и сознание становятся готовыми к их выполнению. Использование разнообразных вспомогательных пропсов

Дхарма Марга - боевая йога

На закрытом турнире, где известные мастера демонстрировали новшества в ведении боевых единоборств, гвоздем программы стали приемы древних ариев, которые пытается восстанавливать Вадим Вязьмин, спортсмен и лингвист. Он заставил заговорить древние манускрипты, когда-то собранные нацистами и вывезенные после войны в Москву.

Куда уходят по утрам мужчины

Президент Нестле - образцовый мужчина по меркам современности. Глава водяной империи. И вот император говорит, что вода должна перейти в частную собственность. Что надо забрать всю питьевую воду на Земле и продать ее нам обратно. Потом он добавляет, что его задача - заботиться о своих акционерах, о своих сотрудниках и их семьях, всего 4.5 миллионов человек. Поистине, отеческая забота на благо большой семьи.