Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Бхуджангасана в терминологии Гуру Ар Сантэма

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Бхуджангасана в терминологии Гуру Ар Сантэма

alt=

Ардха Бхуджангасана 1, первая разновидность.
(см. Ардха Бхуджангасана 2, вторая разновидностьАрдха Бхуджангасана 3, третья разновидностьШкола Гуру Ар Сантэма)

Информация:

  • Слово «ardha» означает «половина».
  • Слово «bhujanga» означает «змея», «кобра».
  • Полупоза Змеи.

Назначение:

выработать равновесие в асимметричной позе.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

  • Встать на колено правой ноги (женщинам - на левое колено), левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой по одной прямой.
  • Носок лежащей на полу ноги вытянут.
  • Туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль тела.
  • Взгляд обращен вперёд.

Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • С полным выдохом начать плавно поднимать подбородок вверх, максимально вы­тягивая переднюю сторону шейного отдела позвоночника.
  • Продолжая медленно отводить голову назад, прогибая, позвонок за позвонком, шейный отдел позвоночника, максимально запрокинуть голову назад (в идеале - коснуться за­тылком теневого пояса).
  • Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать, позвонок за позвонком, грудной отдел позвоночника и далее до поясничного, одновременно опуская туло­вище на выдвинутое вперёд бедро.
  • Туловище ложится на бедро только передней стенкой живота, грудная клетка в ре­зультате прогиба поднята над бедром, руки расслаблены и свободно свисают вниз.
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • С полным вдохом медленно выпрямить туловище в обратном порядке и занять И.П.
  • Поменять положение ног и выполнить упражнение с прогибом и наклоном туло­вища к бедру другой ноги.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 4 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Аналогичен описанному выше, но:

  • После принятия позы выполняется полный вдох, а выход, соответственно, выполня­ется на выдохе.

Полная форма выполнения.

См. усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • При выполнении упражнения с задержкой дыхания после вдоха необходимо сле­дить, чтобы задержка дыхания осуществлялась только за счёт мышц живота и грудной клетки, горло не пережимать.
  • Задачей упражнения является как можно более полный прогиб позвоночника.
  • К усложнённому (полному) варианту выполнения упражнения переходить не рань­ше полного освоения предыдущего варианта.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях.
  • На этапе полного освоения:
    • При вдохе в И.П. сознание направить в область пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).
    • В момент подъёма подбородка - на область щитовидной железы (ОЩЖ).
    • Далее сознание переводится на заднюю сторону позвоночного столба и скользит от ОЩЖ по шейным позвонкам вниз по мере прогиба, позвонок за позвонком, до ОПчСС и области почек и поясницы (ОПП).
    • В позе сознание находится на ОПчСС и ОПП.
    • На выходе из позы сознание скользит в обратном порядке и возвращается в ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Эффекты несколько слабее, чем от Бхуджангасаны.
  • Улучшает подвижность и эластичность всего скелета.
  • Укрепляет и лечит вестибулярный аппарат.
  • Убирает лишние жировые отложения.
  • Делает стройными ноги, бёдра, талию и руки.

Энергетический эффект:

  • Тонизирует организм.

Психический эффект:

  • Успокаивает и вырабатывает стойкость, уверенность в себе, самодостаточность.

Терапевтический эффект:

  • Помогает от головокружения.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном дыхании.

Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана. 1 Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана 2 Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана 2

(см. Ардха Бхуджангасана 2, вторая разновидностьАрдха Бхуджангасана 3, третья разновидность )


Советуем посмотреть

Вакрасана

Увеличивает подвижность позвоночного столба и тазобедренных суставов; растягивает ягодичную мышцу и глубоколежащие мышцы таза; усиливает кровоснабжение позвоночника и отходящих от него спинномозговых нервов; укрепляет костную систему и позвоночник; повышает внутрибрюшное давление; оказывает глубокое воздействие на печень, почки, кишечник, желудок, поджелудочную железу, селезёнку, половую систему, мочевыделительную систему и почки; омолаживает весь организм, тренирует лёгкие.

Адхо Мукха Шванасана (собака мордой вниз)


Методика выполнения по Б.К.С. Айенгару

Комплекс асан 1-2, 3-4, 5-6 , 7, 8 недели

Комплексы Хатха-йоги Б.К.С. Айенгара для начинающих 1-2, 3-4, 5-6  , 7, 8 недели занятий