1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Ардха Бхуджангасана в терминологии Гуру Ар Сантэма

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Ардха Бхуджангасана в терминологии Гуру Ар Сантэма

alt=

Ардха Бхуджангасана 1, первая разновидность.
(см. Ардха Бхуджангасана 2, вторая разновидностьАрдха Бхуджангасана 3, третья разновидностьШкола Гуру Ар Сантэма)

Информация:

  • Слово «ardha» означает «половина».
  • Слово «bhujanga» означает «змея», «кобра».
  • Полупоза Змеи.

Назначение:

выработать равновесие в асимметричной позе.

Противопоказания:

отсутствуют.

Исходное положение:

  • Встать на колено правой ноги (женщинам - на левое колено), левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой по одной прямой.
  • Носок лежащей на полу ноги вытянут.
  • Туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль тела.
  • Взгляд обращен вперёд.

3 Правила выполнения:

  • Выполнить полный вдох.
  • С полным выдохом начать плавно поднимать подбородок вверх, максимально вы­тягивая переднюю сторону шейного отдела позвоночника.
  • Продолжая медленно отводить голову назад, прогибая, позвонок за позвонком, шейный отдел позвоночника, максимально запрокинуть голову назад (в идеале - коснуться за­тылком теневого пояса).
  • Сохраняя напряжение в прогибе шейного отдела, продолжать прогибать, позвонок за позвонком, грудной отдел позвоночника и далее до поясничного, одновременно опуская туло­вище на выдвинутое вперёд бедро.
  • Туловище ложится на бедро только передней стенкой живота, грудная клетка в ре­зультате прогиба поднята над бедром, руки расслаблены и свободно свисают вниз.
  • В позе находиться на задержке дыхания после выдоха до первых признаков усталости.
  • С полным вдохом медленно выпрямить туловище в обратном порядке и занять И.П.
  • Поменять положение ног и выполнить упражнение с прогибом и наклоном туло­вища к бедру другой ноги.
  • Это один цикл.
  • Выполнить 4 цикла.

Усложнённый вариант выполнения упражнения.

Аналогичен описанному выше, но:

  • После принятия позы выполняется полный вдох, а выход, соответственно, выполня­ется на выдохе.

Полная форма выполнения.

См. усложнённый вариант.

Тонкости выполнения упражнения и правила безопасности.

  • При выполнении упражнения с задержкой дыхания после вдоха необходимо сле­дить, чтобы задержка дыхания осуществлялась только за счёт мышц живота и грудной клетки, горло не пережимать.
  • Задачей упражнения является как можно более полный прогиб позвоночника.
  • К усложнённому (полному) варианту выполнения упражнения переходить не рань­ше полного освоения предыдущего варианта.

Концентрация внимания при выполнении упражнения:

  • На правилах выполнения асаны.
  • На внутренних ощущениях.
  • На этапе полного освоения:
    • При вдохе в И.П. сознание направить в область пупа через солнечное сплетение (ОПчСС).
    • В момент подъёма подбородка - на область щитовидной железы (ОЩЖ).
    • Далее сознание переводится на заднюю сторону позвоночного столба и скользит от ОЩЖ по шейным позвонкам вниз по мере прогиба, позвонок за позвонком, до ОПчСС и области почек и поясницы (ОПП).
    • В позе сознание находится на ОПчСС и ОПП.
    • На выходе из позы сознание скользит в обратном порядке и возвращается в ОЩЖ.

Физический эффект:

Физиологический эффект:

  • Эффекты несколько слабее, чем от Бхуджангасаны.
  • Улучшает подвижность и эластичность всего скелета.
  • Укрепляет и лечит вестибулярный аппарат.
  • Убирает лишние жировые отложения.
  • Делает стройными ноги, бёдра, талию и руки.

Энергетический эффект:

  • Тонизирует организм.

Психический эффект:

  • Успокаивает и вырабатывает стойкость, уверенность в себе, самодостаточность.

Терапевтический эффект:

  • Помогает от головокружения.

Выполнение упражнения для совершенствования.

  • Прокачка.
  • Работа с энергиями: чакровыми, природными, авезиловскими, от старшего капсулы.
  • Работа с мудрами и стихиями.
  • Получение состояния и работа с ним.
  • Работа в асане на полном дыхании.

Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана. 1 Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана 2 Асаны Хатха-Йоги. Ардхабхуджанг-асана 2

(см. Ардха Бхуджангасана 2, вторая разновидностьАрдха Бхуджангасана 3, третья разновидность )


Советуем посмотреть

Харе Кришна


Мантра Харе Кришна  Мантра
Харе Кришна
ВИДЕО

Харе Кришна
Харе Кришна
Кришна, Кришна
Харе, Харе

 

Харе Рама
Харе Рама
Рама, Рама
Харе, Харе

         

Ватаянасана

Асана нормализует циркуляцию крови в тазобедренных суставах и устраняет незначительные деформации в области таза и бедер. Она также избавляет от жесткости в крестцово-подвздошных сочленениях.

Доктор Райк Хамер: альтернативный взгляд на рак

Все различные факторы болезни, включая окружающие канцерогены, по его представлениям, не являются причиной рака, а только усугубляют его. Всё лечение рака, включающее радио и химиотерапию, и многие операции по удалению опухолей, по его теории, находятся вверху списка причин, усугубляющих развитие рака. Революционная теория Райка была до такой степени принята в штыки медицинским миром, что он подвергся уголовному преследованию.

Реклама

Мы размещаем только тематические рекламные посты: семинары и ретриты по йоге и другим духовным практикам, аюрведические центры, психология, жизнь в гармонии с природой, традиционная медицина... Чтобы получить максимальный эффект от размещения поста, его желательно сделать максимально интересным для наших посетителей. Помимо сухой информации, добавьте туда что-то интересное и полезное - отклик будет гораздо выше!

2