Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Анантасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Анантасана

Анантасана

Ананта — это имя Вишну и одновременно змея Шеши, который служит местом отдохновения Бога . В индийских мифах Вишну спит в первобытном океане на своем ложе — тысячеглавном змее Шеши. Пока он спал, из его пупка вырос лотос. В этом лотосе родился Брахма, сотворивший мир. После сотворения мира Вишну проснулся и воцарился на высочайшем из небес, в Вайкунтхе. Изображение этой позы есть в храме, посвященном Богу Ананте Падманабхе (падма — лотос, набха — пупок), который находится в Тривандруме, Индия.

Техника 
1. Лягте на спину. На выдохе повернитесь на левый бок (*см. альтернативную технику). 
2. Поднимите голову и вытяните левую руку вдоль пола, продолжив ею линию тела. Согните руку в локте, поднимите предплечье и прижмите голову к левой ладони, расположив ладонь прямо над левым ухом. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд. Дышите в нормальном ритме или глубоко.

 

 

Анантасана Анантасана

3. Согните правую ногу в колене, захватите большой палец правой ноги, зажав его между большим, указательным и средним пальцами. 
4. С выдохом вытяните правую руку и правую ногу вертикально. Оставайтесь в этом положении 15–20 секунд. Дышите в нормальном ритме.

Анантасана

5. С выдохом согните правую ногу в колене и вернитесь в положение, описанное в п. 2. 
6. Опустите голову и перекатитесь на спину. 
7. Повторите позу вправо, выдержав ее то же количество времени. Затем расслабьтесь.

Распространенные ошибки

  • Вы не вытягиваете тело по всей линии от стоп до макушек;
  • Вы недостаточно выпрямляете ноги.

Советы начинающим

Возможно, вначале сложно найти баланс. Попробуйте выполнять эту асану, опираясь на стену. Кроме того, вы можете сохранять нижнюю ногу согнутой. Если Вам сложно дотянуться до большого пальца, используйте ремень для йоги или любой другой подходящий предмет.

Усложненный вариант

  • Подтяните ногу к голове.
  • После освоения Анантасаны можно перейти к освоению более сложной позы — Васиштхасаны.

Эффект

Анантасана — это очень хорошее упражнение для растяжения мышц спины, боковой стороны туловища, а также подколенных сухожилий и мышц икр. Она укрепляет мышцы плеч тазового дна и мышцы бедер, а также сохраняет в тонусе пресс. Анантасана улучшает гибкость ног и предотвращает возникновение грыжи. Она также полезна при болях в спине. Лежа на левой стороне, Вы стимулируете кровообращение, что помогает работе сердца и делает возможным излечение от грыж. Эта поза также полезна для пищеварительной системы. Вы перемещаете непереварившуюся еду с одной стороны кишечника на другую. Это не означает, однако, что эту позу можно выполнять сразу после еды. Всегда соблюдайте перерыв между приемом пищи и тренировкой. Если Вы страдаете от артрита, Анантасана может помочь Вам уменьшить боль. Регулярная практика может предотвратить развитие осложнений. Вы также уменьшаете риск развития ишиаса.

Асана одинакова полезна как мужчинам, так и женщинам, так как оказывает благотворное влияние как на яичники, так и на предстательную железу соответственно. Возможно избавление от менструальных расстройств.

Кроме физического эффекта Анантасана также уменьшает психологический стресс и напряжение. При регулярной практике возможно избавиться от заболеваний, связанных со стрессом. Первая чакра стимулируется с помощью этого упражнения, и поэтому активизируется ее энергия. Дети также наслаждаются этой позой. Вы можете выполнять эту позу, даже лежа в кровати. 



*) Немного отличная техника от Свами Баленду
Лягте на спину в положение Супта Самастхити. Проверьте, какая из Ваших ноздрей активна, лягте на соответствующую сторону на бок, опустив верхнюю руку на пол и подставив другую руку под голову. Не отклоняйтесь назад или вперед, сохраняйте вес на том боку, на котором Вы лежите. Если Вы лежите на правой стороне, согните левое колено, захватите левый большой палец с помощью левой руки и вытяните ногу вперед вверх, направляя ступню наверх. Теперь Ваши колени выпрямлены. Толкайте стопу в направлении головы. Оставайтесь в позиции от 30 секунд до минуты, затем медленно выйдите из позы и повторите то же самое с другой стороной.  

По книге Б.К.С. Айенгар Йога Дипика

 


Советуем посмотреть

С чего начинать занятия йогой, если ничего не получается

В обширном арсенале техник хатха-йоги  есть несложные упражнения, выполнение которых  является весьма важным условием для дальнейшей корректной практики, поскольку они обеспечивают травмобезопасность наиболее уязвимых  участков суставно-связочного аппарата человеческого тела, а именно коленей, шейного и поясничного отделов. В первую очередь – это упражнения направленные на укрепление мышц «паравертебрального корсета», что помимо уже указанной травмобезопасности, формирует красивую осанку и талию у женщин и мощный торс у мужчин.

ЙОГА В МЕГАПОЛИСЕ

Совместимы ли занятия йогой в современном городе? Кто они - городские йоги? Как сочетать практику с образом жизни офисного сотрудника...

Что такое бандхи и зачем они нужны

Слово бандха  означает «плотно удерживать» или «сжимать», и это точное описание физического действия, необходимого для выполнения этих практик. Специфические части тела мягко, но мощно напрягаются и удерживаются в этом состоянии. Это имеет огромные последствия. Прежде всего, это позволяет контролировать все разнообразные части физического тела. Органы, мышцы, нервы и физические процессы подвергаются массажу, стимуляции и подчиняются воле практикующего. Физическое сокращение или напряжение, в свою очередь, оказывает значительное влияние на праническое тело. Происходит перенаправление потоков праны, что непосредственно воздействует на ум. Все тело и ум приходят в состояние покоя и делаются восприимчивыми к более высоким состояниям осознания. 

Как правильно петь мантры

Каждое упражнение должно являться актом творчества, не вызывающего сомнения ни в момент выполнения упражнений, ни потом. Должно возникнут созвучие, резонанс с пространством. Должны исчезнуть  границы и условности. Это все.