Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Агни стамбхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Агни стамбхасана

alt=

Агни стамбхасана – поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха и активизации органов малого таза и брюшной полости.

Эффект асаны: 

- асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области 
- раскрывает плечевые и тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры
- способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице
- успокаивает ум, помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги

Если Вы свободно и качественно выполняете эту асану, то можно считать, что Ваши тазобедренные суставы готовы для безопасного освоения падмасаны. Агни стамбхасану рекомендуется использовать как одну из медитативных асан для практики пранаямы и концентрационных техник, поскольку она оказывает успокаивающее воздействие на ум.

Противопоказания: травмы коленных суставов и поясницы. При наличии указанных травм рекомендуем проконсультироваться с опытным йогатерапевтом. 

На что обратить внимание: 

1. Агни Стамбхасана, как и падмасана должна выполняться за счет тазобедренных суставов. Не спешите и не пытайтесь выполнить асану за счет коленных суставов - это причина большого количества травм!

2. Нога, согнутая в колене под 90 градусов обеспечивает наиболее безопасную передачу нагрузки через колено к бедру. При более остром угле риск получить травму колена увеличивается. 

как выполнять агни стамбхасану

Техника выполнения агни стамбхасаны

1. Займите положение дандасаны - Ноги вытянуты вперед, спина прямая.

выполняем агни стамбхасану

2. Согните левую ногу в коленном суставе под углом примерно девяносто градусов и положите ее на коврик перед собой 

техника выполнения агни стамбхасаны

3. Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги. Стремитесь опустить колено правой ноги на пятку левой, ваша правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено — на левой ступне.

техника агни стамбхасаны

Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз,

4

с последующей фиксацией в конечном положении.

5

Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги.

После того, как освоен базовый вариант агни стамбхасаны, можно приступить к изучению более глубоких модификаций:

– С наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками

6

– С упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника

0

– С вариантами кистевых замков

8

Во всех перечисленных вариантах агни стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от коврика. Находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените ноги.

Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.

Видео техники выполнения агни стамбхасаны

Второй вариант выполнения асаны:

  1. cядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла)
  2. положите правую лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы
  3. если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло
  4. начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре.
  5. при появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы.


На фото и видео асаны выполняет Сергей Чернов (slavyoga.ru)

 Полезные материалы на эту тему:

  1. Почему травмируются колени в позе лотоса
  2. Осваиваем падмасану
  3. Комплекс для безопасного освоения падмасаны за 3-6 месяцев с нуля.

Советуем посмотреть

Комплекс 6

  1. Полное дыхание йогов сидя
  2. Пранаяма № 5
  3. Дыхание для укрепления нервов
  4. Пранаяма №6, большая
  5. Пранаяма №6,  малая
  6. Пашимотанасана
  7. Бхуджангасана,   первая  разновидность
  8. Бхуджагасана,  вторая    разновидность
  9. Ардха Матсиендрасана
  10. Уддияна Бандха
  11. Уддияна Бандха Крийя
  12. Сарвангасана
  13. Матсиасана, первая разновидность
  14. Созерцание
  15. Шавасана

Уроки жизни от Б.К.С.Айенгара

Мы боимся умереть, потому что мы боимся, что не жили ... Мы должны жить!

Медитация | Cамадхи | Сон

Слово «медитация», или «meditacio»  по происхождению латинское и обозначает не что иное, как размышление. Поэтому оно не является чисто индийским, и, строго говоря, в йоге такого термина нет вообще. А когда его пытаются употреблять в отношении к йоге, то делают это, как правило, в значении прямо противоположном его истинному значению, а именно о медитации говорят, как о состоянии обратном размышлению, то есть безмыслии, пустотности сознания, уходе в трансцендентные сферы, остановке внутреннего диалога и т.п.

Г. И. Гурджиев - Последний час жизни

Представьте, что вам осталось жить всего лишь несколько минут, может быть, час, и каким-то образом вы точно узнали, когда вам суждено умереть. Что бы вы сделали с последним драгоценным часом своего пребывания на земле?