Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Агни стамбхасана

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Каталог Асан > Агни стамбхасана

alt=

Агни стамбхасана – поза, которая усиливает огонь, является очень полезным инструментом для проработки тазобедренных суставов, паха и активизации органов малого таза и брюшной полости.

Эффект асаны: 

- асана очень полезна для проработки таза: она вытягивает область паха и органы малого таза, а также улучшает кровообращение в этой области 
- раскрывает плечевые и тазобедренные суставы, укрепляет ноги и икры
- способствует пищеварению и излечивает от боли в пояснице
- успокаивает ум, помогает избавиться от стресса, напряжения и тревоги

Если Вы свободно и качественно выполняете эту асану, то можно считать, что Ваши тазобедренные суставы готовы для безопасного освоения падмасаны. Агни стамбхасану рекомендуется использовать как одну из медитативных асан для практики пранаямы и концентрационных техник, поскольку она оказывает успокаивающее воздействие на ум.

Противопоказания: травмы коленных суставов и поясницы. При наличии указанных травм рекомендуем проконсультироваться с опытным йогатерапевтом. 

На что обратить внимание: 

1. Агни Стамбхасана, как и падмасана должна выполняться за счет тазобедренных суставов. Не спешите и не пытайтесь выполнить асану за счет коленных суставов - это причина большого количества травм!

2. Нога, согнутая в колене под 90 градусов обеспечивает наиболее безопасную передачу нагрузки через колено к бедру. При более остром угле риск получить травму колена увеличивается. 

как выполнять агни стамбхасану

Техника выполнения агни стамбхасаны

1. Займите положение дандасаны - Ноги вытянуты вперед, спина прямая.

выполняем агни стамбхасану

2. Согните левую ногу в коленном суставе под углом примерно девяносто градусов и положите ее на коврик перед собой 

техника выполнения агни стамбхасаны

3. Затем согните правую ногу в колене и поместите пятку правой ноги на колено левой ноги. Стремитесь опустить колено правой ноги на пятку левой, ваша правая ступня должна лежать на левом колене, а правое колено — на левой ступне.

техника агни стамбхасаны

Если Вы только начинаете осваивать агни стамбхасану, то для раскрытия тазобедренного сустава верхней ноги можно прибегнуть к помощи рук, осуществляя сначала несколько раскачивающих движений вверх-вниз,

4

с последующей фиксацией в конечном положении.

5

Очень внимательно следите, чтобы не было болезненных ощущений в области коленных суставов! При их появлении незамедлительно выйдите из асаны и при последующих попытках старайтесь прилагать меньшее воздействие на колено верхней ноги.

После того, как освоен базовый вариант агни стамбхасаны, можно приступить к изучению более глубоких модификаций:

– С наклоном корпуса вперед и вытянутыми руками

6

– С упором кистями в коленные суставы и более выраженным вытяжением позвоночника

0

– С вариантами кистевых замков

8

Во всех перечисленных вариантах агни стамбхасаны старайтесь положить лоб на пол и не отрывать седалищные кости от коврика. Находитесь в позе от 30 до 40 секунд и затем смените ноги.

Обязательно сделайте повтор с такой же длительностью фиксации в противоположную сторону.

Видео техники выполнения агни стамбхасаны

Второй вариант выполнения асаны:

  1. cядьте в Баддха Конасану (позу Связанного угла)
  2. положите правую лодыжку на левое колено и максимально раскройте стопы
  3. если тазобедренные суставы недостаточно подвижны, положите правую стопу на левую икроножную мышцу, а под колено поместите сложенное одеяло
  4. начните медленно наклоняться вперед, вытягивая позвоночник и прижимая седалищные кости к опоре.
  5. при появлении малейшего дискомфорта в области коленных суставов выйдите из позы.


На фото и видео асаны выполняет Сергей Чернов (slavyoga.ru)

 Полезные материалы на эту тему:

  1. Почему травмируются колени в позе лотоса
  2. Осваиваем падмасану
  3. Комплекс для безопасного освоения падмасаны за 3-6 месяцев с нуля.

Советуем посмотреть

Амарант — отрицающий смерть или дарующий бессмертие

Популярность амаранта возросла благодаря содержащемуся в амарантовом масле сквалену. Сквален является мощным противоопухолевым средством, он осуществляет захват кислорода и насыщение им тканей нашего организма и замедляет старение организма. Он является мощным иммуностимулятором. 

Ардха Матсиендрасана II

В этой асане область живота, с одной стороны, сжимается, а с другой — вытягивается, что стимулирует работу органов брюшной полости. Благодаря боковому скручиванию позвоночника стремительно исчезают люмбаго, а также боли в спине и тазобедренных суставах. Мышцы шеи укрепляются, а плечевые суставы становятся более подвижными. Регулярная практика этой асаны предотвращает увеличение предстательной железы и мочевого пузыря. Она также готовит к освоению Парипурна Матсиендрасаны, в которой позвоночник скручивается максимально глубоко.

После того, как Вы умрете...

Когда вы умрете, вы будете помнить имя мужа или жены около трех дней.На четвертый-пятый день вы и половину едва вспомните. 
На десятый вы забудете, он это был или она. Около двенадцатого дня вы не сможете вспомнить, было ли это человеческое существо. Вас начнет притягивать следующая жизнь.