1

Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

9-10, 11-12, 13, 14-15, 16-17, 18 недели

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплексы Б.К.С. Айенгара - йога для начинающих > 9-10, 11-12, 13, 14-15, 16-17, 18 недели

alt=

9 и 10 недели

  1. Уттхита Триконасана 
  2. Уттхита Паршвоконасана 
  3. Вирабхадрасана I
  4. Вираб-хадрасана  II 
  5. Вираб-хадрасана III 
  6. Ардха Чандрасана 
  7. Паривритта Триконасана 
  8. Паривритта Паршваконасана 
  9. Паршвоттанасана 
  10. Прасарита Падоттанасана I 
  11. Прасарита Падоттанасана  II 
  12. Паригхасана 
  13. Урдхва Прасарита Падасана 
  14. Парипурна Навасана 
  15. Ардха Навасана
  16. Саламба Сарвангасана I 
  17. Хала-сана 
  18. Карнапидасана 
  19. Эка Пада Сарвангасана
  20. Джатхара Паривартанасана
  21. Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе в течение 5 минут в Шавасане 

11 и 12 недели

  1. Уттхита Триконасана (4 и 5); Паривритта Триконасана (6 и 7); Уттхита Паршваконасана (8 и 9); Паривритта Паршваконасана (10 и 11); Вирабхадрасана I, II и III (14,15 и 17); Ардха Чандрасана (19); Паршвоттанасана (26); Прасарита Падоттанасана I и II (33 и 34, 35 и 36); Падангуштхасана (44); Пада Хастасана (46); Уттанасана (48); Паригхасана (39); Урдхва Прасарита Падасана (276-279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба Сарвангасана I (223); Халасана (244); Карнапидасана (246); Эка Пада Сарвангасана (250); Джатхара Паривартанасана (274 и 275); Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе (203) в Шавасане (592).3

13 неделя

Повторять ежедневные упражнения, закрепляя их. Те, кому трудно было освоить все эти асаны за истекший период, могут продолжать заниматься ими еще несколько недель.

14 и 15 недели

Саламба Ширшасана I (184); Уттхита и Паривритта Триконасана (4 и 5, 6 и 7); Уттхита и Паривритта Паршваконасана (8 и 9, 10 и 11); Вирабхадрасана I, II и III (14,15 и 17); Ардха Чандрасана (19); Паршвоттанасана (26); Прасарита Падоттанасана I и II (33 и 34,35 и 36); Падангуштхасана (44); Пада Хастасана (46); Уттанасана (48); Паригхасана (39); Шалабхасана или Макарасана (60 или 62); Дханурасана (63); Бхуджангасана I (73); Урдхва Прасарита Падасана (276-279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Саламба Сарвангасана I (223); Халасана (244); Карнапидасана (246); Супта Конасана (247); Паршва Халасана (249); Эка Пада Сарвангасана (250); Джатхара Паривартанасана (274 и 275); Маха Мудра (125); Джану Ширшасана (127); Дандасана (77); Пашчимоттанасана (160); Удджайи Пранаяма с задержкой на вдохе (203) в Шавасане (592).

16 и 17 недели

Саламба Ширшасана I (184); Уттхита и Паривритта Триконасана (4 и 5, 6 и 7); Уттхита и Паривритта Паршваконасана (8 и 9,10 и 11); Вирабхадрасана I, II и III (14,15 и 17); Ардха Чандрасана (19); Паршвоттанасана (26); Прасарита Падоттанасана I и II (33 и 34,35 и 36); Падангуштхасана (44); Пада Хастасана (46); Уттанасана (48); Урдхва Прасарита Экападасана (49); Уткатасана (42); Паригхасана (39); Уштрасана (41); Шалабхасана или Макарасана (60 или 62); Дханурасана (63); Чатуранга Дандасана (67); Бхуджангасана I (73); Урдхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Вирасана (89); Саламба Сарвангасана I (223); Халасана (244); Карнапидасана (246); Супта Конасана (247); Паршва Халасана (249); Эка Пада Сарвангасана (250); Паршваика Пада Сарвангасана (251); Джатхара Паривартанасана (274 и 275); Урдхва Прасарита Падасана (276-279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Маха Мудра (125); Джану Ширшасана (127); Пашчимоттанасана (160); Пурвоттанасана (171); Шавасана (592); Сиддхасана (84); Удджайи Пранаяма (203) без задержки дыхания в Сиддхасане.

13 неделя

Повторение.

Если выполнять все стоячие позы стало довольно легко, можно их делать через день или два раза в неделю.




Советуем посмотреть

Агнисара дхаути крийя

Агни-сара-дхаути-крийя – очищение внутренним огнем – это комплексное упражнение взятое из индийской йоги. Эффективность воздействия этого упражнения на организм очень велика, оно сильно повышает общий энергетический потенциал человека.На уровне энергетического тела упражнение взаимодействует с нижним энергетическим центром человека, который в свою очередь является частью базовой энергоструктуры человека. Для физического тела упражнение является прекрасной техникой развития мышц брюшного пресса.

Прогибы - это просто

Прогибы - это, пожалуй одна из самых желанных техник, которую старается освоить любой начинающий, и об которую "ломают себе зубы" даже опытные практики.
Подавляющее большинство проблем с позвоночником (грыжи, протрузии и т.п.) чаще всего возникают из-за неправильной техники выполнения прогибов.

Новые люди. Время перемен

Волна покатилась по миру. Статью «Новые люди. Первая инъекция правды» прочитали тысячи людей, и каждый, кто почувствовал свою причастность к этой волне, усилил ее своим вкладом. Вы чувствуете это? Однажды эта волна превратится в огромное цунами, подарив новому поколению чувство единения и силы. Она накроет собой целое общество, изменив его раз и навсегда.

2