Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Комплекс 10

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма > Комплекс 10

1. Полное дыхание йогов сидя.
См. комплекс№ 8, упр. № 1.

2.Пранаяма №11.
И.П. -Стоя, ноги  вместе, стопы  параллельны, руки  вдоль туловища.
Т.В. - С началом полного вдоха начать ударять концами согнутых напряженных пальцев рук по груди, начиная с нижних рёбер вверх по всей поверхности груди и заканчивая в верхнем правом углу грудной клетки. Задержка на вдохе столько, сколько можно, во время задержки делать массаж груди, шеи и спины (по грудине снизу вверх, ребрами ладоней; над сосками к плечам; одной ладонью - часть груди от грудины вбок, другой ладонью - противоположную часть груди от грудины вбок; ладонью одной руки - верхнюю часть спины от позвоночника к плечу, то же другой рукой; спину тыльными поверхностями ладоней массировать от позвоночника вбок и вниз: правой рукой от позвоночника влево и вниз, левой - вправо и вниз - см. главу VIII, самомассаж). С началом полного выдоха опять постукивать грудную клетку снизу вверх и вправо. По окончании выдоха сделать очистительное дыхание. Энергию направлятъ в ОС иоттуда распределять на мышцы грудной клетки.Делать З раза. З.Пранаяма № 12.
И.П. -Стоя, ноги на ширине плеч, стопы  параллельны, руки вдоль туловища.
Т.В. - Сделать полный вдох, направляя сознание в ОС. На задержке на вдохе быстро наклониться (руки должны свободно повиснуть вниз), представить, что берёте тяжелую штангу, и с большим  напряжением  всех мышц туловища начать разгибаться, "поднимая штангу". Руки в локтях не сгибать. Разгибание позвоночника идет от крестца до шеи, от позвонка к позвонку, как в "тёщином   языке". Полностью выпрямившись, не расслабляя мышц, расправить плечи (руки направлены вниз), поднять голову, растянуть рот к ушам и, расслабившись, сделать резкий полный вьщох со звуком   "Ха", разжав пальцырук.С момента начала "подъёма штанги" представлять два круга кровообращения,  и как кровь с большой скоростью бежит по двум кругам  кровообращения и по  всем сосудам, энергию из области сердца  направлять на кровеносные сосуды и работающие мышцы. Делать 3 раза.

4. "Ха"-дыхание лежа.
См. комплекс №  5, упр. 5.

5. Йога-мудра с Симхасаной.
См. комплекс № 7, упр. 5.

6. Ардха Мандукасана.
И.П. - Свдя, ноги вытянуты вперед.
Т.В. - Согнуть левую ногу, взяться правой рукой за пятку согнутой ноги, а  левой рукой - за икру и приподнять её, завести локоть левой руки под бедро   левой ноги и положить ее на плечо, завести обе  руки  за спину и взяться левой рукой за правое запястье за спиной (для женщин-правойрукойза левое запястье). Энергию направлять в ОПчСС. Дыхание свободное, в позе находиться до признаков усталости. Аналогично   выполнить упражнение  с   другой   ногой. Делать по 2 раза на каждую ногу.

7. Мандукасана.
И.П. -Стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны, руки вдоль туловища.
Т.В. - Присесть, раздвинуть колени, просунуть  руки между коленями  как  можно  дальше  назад  так,  чтобы  плечи   оказались   под бёдрами. Согнуть руки в локтях, поставить их ладонями на пол пальцами вперёд, параллельно стопам, с внешней стороны стоп, перенести тяжесть туловища на руки, вывеситься на руках и приподнять стопы. Сознание направлять в ОПчСС. Дыхание свободное, в позе  находиться до признаков усталости. Выходя из позы, аккуратно сесть на  ягодицы. Делать 3 раза.

8. Ардха Салабхасана, первая разновидность.
См. комплекс №4,  упр. 6, выполнять1 раз.

9. Ардха Салабхасана, вторая   разновидность.
И.П. -Лечь на пол на живот, головой на север, пальцы ног вытянуты, руки вдоль туловища, голова щекой  или лбом  на  полу.
Т.В.-Сделатъ полный вдох, сознание в ОПчСС, на задержке на вдохе  сжать  руки в кулаки, повернуть пальцами к полу и упереться ими в пол рядом с туловищем. Одновременно поднять  одну   ногу  как   можно   выше, опираясь   на   прямые   руки,  и   занесги её над другой ногой. Одновременно повернуть как можно больше голову в сторону противоположной ноги так, чтобы увидеть поднятую ногу и как можно больше туловище.
Сознание - на ОПП  и поясницу. В позе, расслабив всё, что  не  работает, находиться до признаков усталости; задержка дькания столько ,  сколько можно.С  медленным вьдохом опустить ногу на пол.
Повторить упражнение со второй ногой. Вдох равен выдоху, задержка-столько, сколько можно. Выполнять 1 раз.

9. Салабхасана.
См. комплекс № 4,  упр. 7.

10.  Триконасана, разновидности  первая, вторая. и   третья.
Первая и третья разновидности - см.. комплекс №  3, упр. 8 и 9. Вторая разновидность - см. комплекс № 5,упр. 11. Выполнять по одному разу каждую разновидность.

11. Уддияна Бандха.
См. комплекс № 4, упр. 9.

12. Уддияна Бандха Крийя.
См. комплекс № 6, упр. 11. Выполнять до 800 "выбросов" передней стенки живота.

13. Наули.
И.П. - Стоя в "позе рыбака" (см. раздел "Мышечно-суставная гимнастика", упр. 17), ноги на ширине плеч, ладони поставить на бедра чуть выше колен, пальцами на внутренние поверхности бёдер. Максимально расслабиться, вес всего туловища перенести на руки, упирающиеся в колени.
Т.В. - Упражнение состоит из четырех частей, выполняемых последовательно:

1. Наули  мадияна (обособление прямых мышц живота): сделать Уддияну
Бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах, идущих вдоль средней
линии живота,ибез  вдоха   расслабить  переднюю   стенку   живота  (должна быть напряжена только средняя часть передней стенки живота, боковые поверхности расслаблены и отпущены). Находиться в такой позе в течение максимально возможной задержки на выдохе. Расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох. Повторить не менее трех раз. Сделать очистительное дыхание. Сознание направлять в ОПчСС.

2. Наули дакшина (обособление прямых мышц живота правой стороны): сделать Уддияну Бандху, сконцентрировать внимание на прямых мышцах правой стороны брюшной стенки, идущих вдоль средней линии живота справа, напрячь (выбросить) прямые мышцы только правой половины брюшной стенки (для этого нужно сильно нажать правой рукой на правое колено и напрячь всю правую сторону брюшной стенки). Левая сторона брюшной стенки - расслаблена. Задержка на выдохе столько, сколько можно. Расслабить мышцы и сделать медленный полный вдох. Повторить не менее трех раз. Сделать очистительное дыхание. Сознание направлять в ОПчСС.

3. Наули беман (обособление прямых мышц живота левой стороны): делать аналогично Наули дакшина, но с левой стороны.

4. Наули крийя (вращение прямыми мышцами передней стенки живота): сделать Уддияну бандху и Джаваладхара бандху, начать круговые движения тазом, как при вращении хула-хупа, перевести эти вращательные движения на мышцы передней стенки живота, поочерёдно напрягая и расслабляя мышцы передней стенки живота левой и правой стороны, при этом необходимо поочерёдно сильно нажимать соответствующей рукой на правое и левое колено, эти напряжения и расслабления создадут перекатывающуюся волну поперек живота. Остановить вращение и сделать столько же кругов в другую сторону. Затем расслабить мышцы живота, сделать медленный полный вдох и сделать очистительное дыхание. Выполнять в течение возможно большей задержки на выдохе. Сознание направлять в ОПчСС.
Выполнив последовательно каждую часть упражнения, повторить 2-3 раза.

14.  Майюрасана.
См. комплекс № 7, упр. 10.

15.  Сарвангасана.
См. комплекс № 3, упр. 10.

16.  Матсиасана, разновидности первая  и  вторая.
Первая разновидность - см. комплекс № 2, упр. 6. Вторая разновидность - см. комплекс № 9, упр. 17. Выполнять по одному разу.

17. Созерцание
- 10 мин.

18. Шавасана
- 10 мин.


Советуем посмотреть

Бог Брахма

Бог Брахма — в индуистской мифологии верховный бог главной триады богов наряду с Вишну и Шивой. Почитается как создатель Вселенной в отличие от Вишну, ее сохранителя, и Шивы-разрушителя. Согласно сказаниям, Брахма рождается из яйца, плавающего в первобытном океане. Он делит яйцо на две половинки, из которых возникают небо и земля, а затем весь видимый мир и живые существа: боги, люди, животные и растения. Дни и ночи жизни Брахмы определяют ритм жизни всей Вселенной.

Биджа-мантры для открытия чакр

Чтобы активизировать энергетические центры человека или чакры, последователи тантры и йоги используют специальные биджа – мантры или мистические слоги – формулы. Каждая чакра имеет свой корневой звук. Так как чакры представлены в виде лотосов, то корневой звук находится в самой сердцевине лотоса, а второстепенные звуки чакр располагаются на лепестках этих лотосов – чакр. Работа с чакрами состоит из трех основополагающих этапов.

Гигиена сознания. Почему мы не следим за собой?

Почему-то считается правильным и хорошим приучать детей к гигиене своего тела, это естественно. Скажите мне хоть кто-нибудь, почему с мусором сознания принято обращаться по-другому? О гигиенических навыках своего сознания совсем не принято заботиться. Совсем!