Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Комплекс 9

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма > Комплекс 9

1.Полное дыхание   йогов   сидя.
См.  комплекс №8,  упр. 1.

1. Пранаяма  № 9.
И.П.-Сидя в позе лотоса,  полулотоса или по-турецки, пальцы рук в джнани-мудре, кисти лежат на коленях.
Т.В. - Сделать медленный полный вдох, направляя сознание в ОЩЖ. Непродолжительная задержка, во время которой перевести сознание на голосовые связки, растянуть рот к ушам и сделать сильный полный выдох со звуком "Ха", чтобы ощутить, как выдыхаемый воздух ударит в голосовые связки. Делать 3 раза.

3. Пранаяма № 10.
И.П. - Стоя, ноги вместе, кисти рук поставить ладонями на грудную клетку с боков под мышки, как можно выше, на ребра, соединенные с грудиной, большими пальцами к спине.
Т.В. - Сделать полный вдох. С полным медленным выдохом давить ладонями с боков на грудную клетку. Сознание направлять в ОС. По окончании выдоха сделать очистительное дыхание. Делать 3 раза.

 

 

4.  Дыхание для укрепления нервов.
См. комплекс № 6, упр. 8.

5.  Ардха Бхуджангасана, первая разновидность.
См. комплекс № 5, упр. 8.

6.  Ардха Бхуджангасана, вторая разновидность.
См. комплекс № 5, упр. 9.

7.  Ардха Бхуджангасана, третья разновидность.
И.П. - Встать на колено правой ноги, левую ногу согнуть в колене под углом 90° и поставить впереди правой на одной прямой, носок лежащей ноги вытянут (женщины встают на левое колено), туловище выпрямить, руки свободно висят вдоль туловища (см. комплекс № 5, упр. 8).
Т.В. - Сделать полный вдох. С полным выдохом отвести бедро выставленной ноги вбок, туловище развернуть в противоположную сторону на 90° и наклониться; спина прямая. Руки развести в стороны вниз и вперед, ладони параллельны полу. Руки являются противовесом отведенному бедру. Задержка на выдохе столько, сколько можно. С полным вдохом вернуться в исходное положение. Сделать выдох. Встать на другое колено и выполнить упражнение в другую сторону. Сознание направлять в ОПчСС и ОПП. Делать 3 раза.

8. Пашимотанасана.
См. комплекс№ 3, упр. 6.

9. Супта Ваджрасана.
И.П. - Стоя на коленях, носки вытянуты, пятки на ширине таза, колени вместе. Т.В. - Раздвинуть руками икры ног и сесть между ногами на пол и, помогая
себе локтями, лечь на спину, ладони подложить под голову или шею или взяться
ладонями за локти. Колени не
разводить, стараться лечь на пол
всей спиной. Дыхание свободное.
Сознание направлять в ОПчСС. В
позе находиться до признаков
усталости. Возвращаясь в исходное
положение, помогать себе локтями. Делать 3 раза.

10. Гомукхасана.
И П.- Стоя на коленях, пятки на ширине таза, носки направлены в стороны, колени вместе. Сесть на пол между пятками, голова, шея, спина на одной прямой.
Т.В. - Завести одну руку за спину, локтем вниз, ладонь поднять как можно выше к лопаткам. Другую руку поднять и также завести за спину, через плечо, локтем вверх. Соединить пальцы рук в замок. В позе находиться до признаков усталости. Дыхание свободное. Сознание направлять в ОС. По выходе из позы поменять положение рук и повторить упражнение. Делать по два раза на каждое положение рук.

11. Триконасана, розновидности первая, вторая, третья.
Первая и третья разновидности-см. комплекс № 3, упр. 8 и 9.
Вторая разновидность - см. комплекс №5, упр. 11.
Выполнять по одному разу каждую разновидность.

12. Сиршасана.
См.  комплекс №8, упр. 13.

13. Матсиасана, первая  разновидность.
См. комплекс№2,упр. 6.

14. Уддияна Бандха.
См. комплекс  № 4,   упр. 9.  Выполнять 3 раза.

15. Уддияна Бандха Крийя.
См.  комплекс  № 6, упр. 11. Выполнять  до 600  "выбросов" передней стенки живота.

16. Випарита Карани
См. комплекс№2, упр. 8.

17. Матсиасана, вторая разновидность.
И.П. - Сидя на коврике, ноги вместе, вытянуты   вперёд.
Т.В. - Прогнуться спиной назад, опуститься с  помощью  локтей и  поставить голову теменем   на   пол (спина пола не касается). Руки соединить ладонями и вытянуть вперёд под углом 45° к полу. Ноги соединить и также вытянуть под углом 45° к полу (руки и ноги параллельны). Дыхание свободное. Сознание направлять в ОЩЖ. В позе находиться до признаков усталости. Выходить из позы в исходное положение надо с помощью локтей, ложиться спиной на пол нельзя. Выполнять 3 раза.

18.Созерцание
10  мин.

19. Шавасана
- 10 мин.


Советуем посмотреть

Застрять в шаматхи

Мумия монаха Лоунга Продаенга, который "застрял в шаматхи", в 1979 году, в возрасте 69 лет. Монахом он стал за 19 лет до этого события. То есть уже в довольно зрелом возрасте и менее чем за двадцать лет, практикуя буддийскую медитацию школы тхеравады однажды уединившись в своей келии, погрузился в глубокую медитацию из которой до сих пор не вернулся. Его тело все еще находится в той позе, в которой его обнаружили 33 года назад. 

Мудра РАКОВИНА

Мудра РАКОВИНА

Показания: все заболевания горла, гортани, охриплость голоса.

Сидерский. Йога и социум

Фишка в том, что сейчас "работа на тонком плане" из "отшельничества" - "не принимается". "Работник тонких планов" может быть эффективен также только "изнутри социума". Это - главное, чем нынешняя ситуация отличается от той, что была ещё лет 20 назад. Нужно жить в гармонии с самим собой и быстро меняющейся планетарной энергоинформационной матрицей - и своей собственной перенастройкой менять характеристики пространства - в том числе (и прежде всего) социального - вокруг себя - на столько, на сколько хватит драйву... Если человек практикует "что-то такое этакое", но не резонирует с переменчивым планетарным ритмом и не "перекрашивает" социум вокруг себя - он заболевает.

Точечный массаж, иглоукалывание и биоэнергетика

По сути, любая болезнь является следствием правильного тока энергии (праны у индусов или ци у китайцев) в энергетическом теле. И перечисленные нами китайская медицина (точечный массаж и иглоукалывание),  аюрведа и биоэнергетическое целительство восстанавливают правильное течение энергии, но делают это разными средствами и методами.