Не может быть Мира красоты, Мира совершенства, Мира удовлетворениядо тех пор, пока мы не выйдем за горизонты ума.

Комплекс 8

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма > Комплекс 8

С восьмого комплекса начинается работа с энергиями чакр. В теле челоовека существуют семь энергетических центров или вихрей, которые назьваются чакрами.
Области макушки соответствует Сахасрара.
Области третьего глаза - Аджна.
Области щитовидной железы - Вишудха.
Области сердца-Анахата.
Области пупка - Манипура. 
Свадхистхана-области лобка.
Между концом копчика и промежностью находится Муладхара-чакра.
Все чакры разноцветны. Каждая чакра имеет свой цвет, вкус, запах. Каждая чакра отвечает за подчиняющиеся ей органы нашего тела. Основные нервные сплетения также имеют связь с соответствующими чакрами.
Необходимо научиться представлять (видеть) чакры и набирать на них энергию во время выполнения полного йоговского дыхания и других упражнений. Рисунки чакр приведены в приложении
Мантра - сочетание звуков. Каждой чакре соответствует своя мантра. У лепестков чакр тоже свои цвета и свои мантры.


ЧАКРОВЫЕ МАНТРЫ
Сахасрара - АУМ
Аджна - ОМ
Вишудха - ХАМ
Анахата - ЙЯМ (ЙАМ)
Манипура - РАМ
Свадхистхана - В А М
Муладхара – ЛАМ


При произнесении мантры определенной чакры возникает вибрация и идет энергия, соответствующая этой чакре. В упражнениях можно работать с энергиями чакр, используя соответствующую чакре  мантру. Например, в акапалабхати - ОМ, в падахастасане - РАМ и т.д.
Чакры связаны с тремя основными энергетическими каналами, управляющими основными процессами   в организме: центральй канал, проходящий через позвоночник, - сушумна, у мужчин левый - ида (лунный), правый - пингала (солнечный), у женщин левый-пингала (солнечный), правый- ида (лунный).


1. Полное дыхание йогов сидя.
В полном дыхании йогов петь про себя на каждый счет (удар сердца) мантру и набирать через окошко энергию в соответствующий центр. Например, начиная с Муладхары - мантру ЛАМ, затем Свадхистхана - мантру ВАМ и т.д. Женщины делают по два дыхания на каждую чакру, начиная сверху, заполняя каждую чакру ее энергией. Мужчины - снизу.

2.  Акапалабхати.
См. комплекс № 3, упр. 2.

З. Капалабхати.
См. комплекс № 3, упр. 3.

4. Кумбхака.
См. комплекс № 2, упр. 2.

5. Бхастрика.
См. комплекс № 3, упр. 4.

6.  Анулома Вилома.
См. комплекс № 3, упр. 5.

7.Сукх Пурак.
И.П. - См. комплекс № 7, упр. 4.Т.В. - Поворачивая ладонь в лучезапястном суставе (предплечье двигаться не должно), зажать большим пальцем правую ноздрю (женщины - левую) и выполнить вдох через левую ноздрю (женщины через правую) на 4 удара сердца, энергию направлять в ОТГ. Задержка на 16 ударов сердца, в течение которой вести энергию по левому энергетическому каналу позвоночника - иде (для женщин по правому) до копчика. Поворачивая ладонь в лучезапястном суставе (предплечье не двигается), открыть правую ноздрю (для женщин - левую) и зажать левую соединёнными 4 и 5 пальцами (для женщин - правую). Выдох на 8 ударов сердца, вести энергию от копчика по правому каналу позвоночника - пингале (для женщин по левому) до основания шеи. По окончании выдоха сразу начать вдох через правую ноздрю (для женщин - левую) на 4 удара сердца, энергию набирать в ОТГ. Задержка на 16 ударов сердца, в течение задержки энергию вести от 3-го глаза до копчика по пингале. Далее открыть левую ноздрю (для женщин - правую) и зажать большим  пальцем  правую(для  женщин - левую). Выдох на 8 ударов сердца, энергию вести от копчика до основания шеи по иде. Делать 3 дыхания. По окончании упражнения сделать полное дыхание, а затем - очистительное. Сделать Шавасану в течение трех минут.

8. Йога-мудра с Симхасаной.
См. комплекс № 7, упр. 5.

9.Ардха Салабхасана.
См. комплекс № 4, упр. 6.

10. Салабхасана.
См. комплекс № 4, упр 7.

11. Ардха Матсиендрасана.
См. комплекс № 4, упр. 8.

12.  Триконасана, разновидности первая, вторая, третья.
Первая и третья разновидности - см. комплекс № 3, упр. 8 и 9. Вторая разновидность - см. комплекс № 5, упр. 11. Выполнять по одному разу каждую разновидность.

13.  Сиршасана.

Сиршасана
И.П. - Встать лицом на север, опуститься на колени.
Т.В. - Наклониться вперед, положить руки на пол, ладони на ребро: мужчины - правая ладонь ближе к голове, левая прижата к ней снаружи, женщины - наоборот. Между предплечьями рук, лежащими на полу, должен быть прямой угол. Поставить голову теменем на пол, обхватить затылок правой ладонью и сверху обхватить левой ладонью (для женщин - к голове должна прилегать левая ладонь, а сверху обхватывать - правая). Пальцы рук не переплетать. Подтянуть к себе ноги, поднять таз, удерживая равновесие, оторвать ноги от пола и вывеситься. Когда научитесь держать равновесие, поднять ноги вертикально вверх. В позе максимально расслабить мышцы всего тела, дыхание свободное. Начинать осваивать упражнение можно около стены. Сознание направлять в ОЩЖ. В позе находиться до признаков усталости, стремиться   находигься  в позе 10 минут и более. Выходя из позы, опустить ноги на колени, и, не вставая, постоять, опираясь головой на два кулака, потом сделать массаж головы от периферии к макушке(постукивание, пощипывание, поглаживание, вибрирование кожи (см. главу VIII, массаж головы)). Сесть на пятки и сделать ладонями рук "умывание лица". Во избежание сворачивания шеи не делать на мягких  подстилках. Упражнение можно выполнять отдельно от  комплексов,  в этом случае после выполнения Сиршасаны необходимо делать Матсиасану. Делать осторожно.

14. Матсиасана, первая разновидность.
См. комплекс№2,упр. 6.

15. Созерцание
- 10 мин.

16. Шавасана
- 10 мин.


Советуем посмотреть

Как освоить продольный шпагат

Польза от шпагатов большая. Они повышают подвижность таза и крестцового отдела, улучшает кровообращение и работу органов малого таза и брюшной полости. В частности, шпагаты — хорошая профилактика заболеваний мочеполовой системы. Шпагат стимулирует работу кишечника, вытягивает позвоночник, раскрывает грудной отдел.

Сиршасана

Сиршасана - видеоСиршасана - королевская поза

Путь к йоге: интервью с Борисом Гребенщиковым

Я просто жалею о том, что не начал заниматься йогой 20 лет назад. Это сильно сэкономило бы мне время. Потому что реально я начал заниматься йогой в конце февраля 2002 года. Так или иначе, по причинам, которые я вряд ли смогу сформулировать, я начал заниматься. И с тех пор занимаюсь практически каждое утро, за вычетом, может быть 10-12 дней, когда я где-нибудь в поезде, и просто нет возможности заниматься. Есть набор асан, которые я делаю в той мере, в которой у меня есть время. У меня нет и никогда не было ни своего учителя, ни своего инструктора. В основном все, что я делаю, я почерпнул на занятиях у Доктора Рао (два или три занятия) и потом - по книгам Айенгара.

Йога - искусство священного безумия. Денис Заенчковский


По-настоящему йогой начинают заниматься только отмороженные на всю голову люди. И только у них нас самом деле есть какой-то шанс въехать в эту тему. Разум в этот процесс должен почти не вмешиваться. Тем не менее, это особый тип помешательства, так как сосредоточенность на внутренних процессах должна быть настолько развита, чтобы человек выработал особое чутье. Это иногда называют интуицией, иногда ясновидением, иногда интроспекцией, иногда знанием. Патанаджали назвал это состояние читта вритти ниродхах (отсутствие деятельности сознания) и дал ему название Йога.