Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Комплекс 7

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма > Комплекс 7

1. Полное дыхание йогов лежа.
И.П. - Лёжа на спине головой на север, ноги вместе, руки закинуть за голову, пальцы переплести, ладони вывернуть наружу, сильно потянуться руками и пятками вперёд, перевести руки вдоль туловища, ладони повернуть вверх.
Т.В. - Выполнить 14 полных дыханий, набирая энергию последовательно: для женщин - в область макушки, область 3-го глаза, область щитовидной железы, область сердца, область пупка через солнечное сплетение, область лобка, область промежности; для мужчин - в обратном порядке. Делать по 2 полных дыхания на каждую область (чакру) в указанной последовательности.

2. Пранаяма  №7.
И.П.- Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, пальцы рук в джнани-мудре, кисти лежат на коленях.
Т.В. - Сделать полный вдох, вдыхая воздух не плавно, а прерывисто, маленькими порциями в такт ударам сердца до полного заполнения лёгких.. Задержка на вдохе на 7-14 ударов сердца  (время задержки дыхания просчитывать, как указано в комплексе № 2, упр. 2). Во время задержки сделать три бандхи (горловую, брюшную и в промежности). По окончании задержки сделать плавный полный выдох, равный по продолжительности полному вдоху. Бандхи снимать после окончания выдоха. Сознание направлять в ОС. Делать 3 раза.

 

 

3. Анулома Вилома.
Исходное положение, техника дыхания и сознание - см. комплекс № 3, упр. 5. Делать 20 дыханий с задержками на вдохе, продолжительности вдохов, задержек и выдохов необходимо просчитывать, как указано в комплексе № 2, упр. 2. Соотношения продолжительности вдоха, задержки и выдоха указаны в таблице, так, например, если продолжительность вдоха составляет 7 счетов (ударов сердца), то для 6 ступени выполнения упражнения продолжительность задержки и выдоха будут составлять 21 и 14 счетов, соответственно. На освоение каждой ступени рекомендуется отводить до нескольких месяцев при выполнении Ануломы Виломы в этом и других комплексах. Дыхание в идеале должно быть неслышным, без звуков. На первой стадии освоения упражнения вдохи и выдохи произвольны по продолжительности. Когда первая стадия освоена (т.е. если при выполнении 20 циклов отсутствует дискомфорт и можно продолжать дышать, или не хочется сменить ритм дыхания), можно переходить ко второй стадии, в которой вдохи и выдохи равны между собой. При этом освоение второй стадии можно начинать с небольшой длительности вдоха (например, на 4, 5 или 6 счетов). Освоив дыхание на 5 счетов, переходить к 6, освоив на 6 - к 7, и т.д. Освоив вторую стадию, переходить к третьей, снова начиная с небольшой длительности вдоха. На 7 ступени - также продолжать увеличивать время вдоха с соответствующим увеличением продолжительности задержки и выдоха.

4.Сукх Пурак.
И.П. - Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, левая рука в джнани-мудре лежит на колене (у женщин - правая), ладонь правой руки (для женщин -левой) - перед лицом, указательный палец поставить в область межбровья, средний палец этой руки – у основания большого пальца, 4 и 5 пальцы выпрямлены и соединены, большой палец отведён в сторону, предплечье  вертикально перед грудью.
Т.В. - Поворачивая кисть правой руки (для женщин-левой) в лучезапястном  суставе (предплечье  двигаться не должно), зажать большим пальцем  правую ноздрю (женщины-левую) и сделать полньй   вдох  через  левую  ноздрю на 4 удара сердца (счета). Задержка на 16 ударов сердца (счетов). Поворачивая кисть в лучезапястном суставе (предплечье не двигается), открыть правую ноздрю (для женщин - левую) и зажать  левую соединённьми 4 и 5 пальцами  (для женщин-правую), сделать полный выдох на 8 ударов сердца (счетов).
По окончании выдоха сразу начать вдох через эту же, правую ноздрю (для женщин -левую) на 4 удара сердца, далее задержка на 16 ударов сердца, аналогичным образом открыть  левую  ноздрю (для женщин - правую) и зажать большим пальцем правую (для женщин - левую). Выдох на 8  ударов сердца. Сознание направлять в  ОТГ.  Это один  цикл упражненияс пропорцией   продолжительности  вдоха - задержки - выдоха 4:16:8,   вьполнить без остановок три таких цикла. При  появлении   неприягньх или  необычных ошущений в процессе вьполнения  упражнения -  прекратить   упражнение и вьполнить Шавасану в течение 3 минут.

5. Йога-мудра с Симхасаной.
И.П. - Сидя в позе лотоса, полулотоса или по-турецки, руки в джнани-мудре лежат на коленях.
Т.В. - Сделать полный вдох, направляя сознание в ОПчСС. С полным выдохом взяться за спиной левой рукой за правое запястье (для женщин - правой рукой за левое запястье) на уровне крестца и наклонять голову, пока подбородок не коснётся грудины, и продолжать сгибание туловища от позвонка к позвонку, как в "тёщином языке". Стараться поставить голову теменем на пол. Задержка на выдохе столько, сколько можно. С полным вдохом распрямить туловище в обратном   порядке и положить руки на колени. Перевести сознание в ОЩЖ и сделать Симхасану (см. комплекс № 5, упр. 7). После выполнения упражнения сделать очистительное дыхание. Делать по 2 раза на каждое положение ног в позе лотоса (когда сверху лежит правая нога и когда - левая).

6. Пранаяма № 4.
См. комплекс № 1, упр. 5.

7. Зигзаг.
И.П. - Лёжа головой на север на животе, голову поставить лбом на пол, ноги вместе, руки вдоль туловища.
Т.В. - Поставить руки ладонями на пол пальцами вперёд ближе к тазу, ноги поставить на носки и сделать полный вдох, сознание направить в ОПчСС. На задержке на вдохе, не делая мышечных зажимов в горле, быстро отжаться от пола на вытянутые руки. С полным выдохом перевести сознание в ОПП и поясницу и изогнуться на вытянутых руках следующим образом: согнуть колени, прогнуться в спине и приподнять ягодицы, прогнуть шею; в продолжение выдоха опустить туловище на пол, сгибая руки. В момент полного выдоха одновременно коснуться пола коленями, грудью и лбом. Задержка на выдохе столько, сколько можно. В конце задержки отжаться от пола на вытянутые руки, не меняя позы туловища, и с полным вдохом туловище распрямить и положить на пол. Сделать полный выдох. Выполнить "позу крокодила" (комплекс № 1, упр. 5). Делать 3 раза.

8.Уддияна Бандха.
См. комплекс № 4, упр. 9.

9. Уддияна Бандха Крийя.
См. комплекс № 6, упр. 11. Выполнять до 400 "выбросов" передней стенки живота.

10. Майюрасана.
И.П. - Встать на колени и сесть на пятки.
Т.В. - Развести колени на ширину плеч, соединить руки предплечьями (локти рук и рёбра ладоней вместе), приподняться и поставить ладони на пол под таз пальцами назад, локти соединить и упереть в область поджелудочной железы, наклонить туловище, поставить голову лбом на пол, перенести вес туловища на лоб и руки, освободить и отвести ноги назад, поставить их на носки и вывеситься на руках, приподнять ноги и голову. Ноги сильно не поднимать, держать туловище прямым. В позе находиться до усталости. Дыхание свободное. Энергию набирать в ОПчСС и далее на поджелудочную железу.
Первый выход из позы: опустить ноги и голову на пол, ноги поджать и поставить снаружи от ладоней, освободить руки, приподняться, вдохнуть, выставить вперёд руки и положить их на пол, с выдохом проползти немного вперёд руками и грудью (колени остаются на месте), голова лежит на полу подбородком, находиться некоторое время в этой позе,  дыхание  свободное.
Выполнять три раза. Упражнение излечивает диабет. Противопоказано при беременности.

11.  Дханурасана.
И.П. - Лёжа на полу лицом вниз, головой на север, руки вдоль туловища, ноги вместе.
Т.В. - Согнуть ноги в коленях, взяться руками за спиной за лодыжки, напрячься и максимально прогнуться в спине, приподняв над полом таз и грудь, откинуть голову назад. Ноги держать вместе. Дыхание свободное, туловище может в такт дыхания покачиваться. Энергию направлятъ в ОПП. В позе находиться до  признаков  усталости. Делать 3 раза.

12 Халасана.
См. комплекс  №4,  упр. 10.

13. Матсиасана, первая  разновидность
См. комплекс№2, упр. 6.

14. Созерцание
- 10 мин.

15. Шавасана
-10мин.


Советуем посмотреть

Как настроить тимус и помолодеть

Тимус считается железой, которая сохраняет молодость и оптимизм. Последние исследования это подтверждают.  А вот ясновидящие увидели тимус давно и знают, что именно тимус является ключом к расширенному сердцу, к божественной сердечности. Сердце не может быть здоровым без хорошей работы тимуса. Вилочковая железа имеет очень большое значение для настройки тела к поднятию вибраций и соединения с пространственными возможностями.

Ислам

Ислам почти полностью является религией преданности. Он породил суфизм, который знаменит своими неистовыми бхактами. Суфизм делает акцент на использовании танцев, музыки и пения. Его последователи при повторении мантр выполняют предписанные танцевальные движения. Это очищает сердце и усиливает чувство бхакти. Осознание повышается, и ум становится более однонаправленным. Эго уменьшается, а вместе с ним и пелена заблуждения. В конечном итоге это ведет к трансценденции и высшему постижению.

см. также САНТ КИРПАЛ СИНГХ ДЖИ МАХАРАДЖ "ВЕНЕЦ ЖИЗНИ"