Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Рекомендации к комплексам

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Асаны и Комплексы > Комплекс асан 1-го года Гуру Ар Сантэма > Рекомендации к комплексам

Рекомендации к комплексам


Правила и рекомендации по выполнению комплексов и освоению упражнений.

Большое место в программе и методике Школы Йога Гуру Ар Сантэма уделено освоению и практике комплексов упражнений (асан, пранаям и бандх). Комплексы проверены временем, их построение рассчитано на постепенное освоение все более и более сложных упражнений. В пособии приведены только общие правила выполнения упражнений. Детали, тонкости и особенности выполнения и освоения упражнений сообщаются инструктором на занятиях. Поэтому осваивать данные комплексы лучше всего под руководством опытного инструктора Школы Йоги.

1.    Что такое комплекс.

 

 

Комплекс - это набор упражнений, расположенных в определённом порядке, дающий определённую нагрузку на различные системы организма. Все упражнения в комплексе связаны таким образом, что идёт гармоничный набор, накопление и уравновешивание энергий в организме. Каждый комплекс обладает собственным эффектом, проявляющимся в оздоровлении систем, органов, тканей организма, физических тел и психики. Все комплексы в той или иной степени, особенно на первых этапах освоения, направлены на очищение организма. Конечная же задача всех комплексов - выйти в состояние самадхи. Искусство составления комплексов является одним из компонентов искусства Учителя. По-этому относиться к их освоению и практике надо соответственно. Нельзя делать комплекс частями, нежелательно прерывать его выполнение, нельзя менять местами упражнения по собственной прихоти.

2.    Общие рекомендации по освоению и выполнению комплексов и упражнений.

  1. Каждый комплекс осваивается в течение (не менее) трёх недель регулярных занятий, затем можно переходить к следующему комплексу. Рекомендуется сразу делать то, что дает инструктор, не откладывая.
  2. Заниматься лучше всего на природе или же в хорошо проветренном помещении, но без сквозняков. Коврик для занятий должен быть удобным, не слишком толстым и мягким, и иметь приятный цвет.
  3. Не рекомендуется проводить занятия на полный желудок (не ранее чем через два-три часа после приема пищи). Оптимальное время для занятий - утро,  пока спят домашние, никому не мешая, после выполнения комплекса утренней гигиены. Принимать пищу можно не ранее чем через полчаса после занятий.

Принцип постепенности:
-    нагрузку увеличивайте постепенно;
-    не спешите переходить к следующему комплексу (упражнению), не освоив предыдущего;
-    двигайтесь всегда от простого к сложному.

Принцип регулярности (или систематичности):
-    Для достижения результатов заниматься необходимо регулярно и ежедневно, стараясь не пропускать ни одного занятия.

Принцип умеренности:
-    При невозможности выполнения упражнения с увеличением нагрузки (мышечные
боли, накопившаяся усталость, нежелание заниматься и т.д.) необходимо остановиться и, снизив нагрузку, продолжить выполнять два предыдущих принципа.

3. Общие правила.

1.    Во время занятий всегда внимательно прислушивайтесь к своим внутренним ощущениям и состояниям, к тому, как они меняются от раза к разу.
2.    Перед выполнением комплекса необходимо успокоиться. Если пришли с работы или устали, то выполните сначала Шавасану.
3.    При выполнении упражнений старайтесь соблюдать рекомендованную ориентацию по сторонам света.
4.    После каждого комплекса обязательно выполняйте Созерцание и Шавасану.
5.   Правильно выполненный комплекс дает большой прилив жизненных сил, найдите им достойное применение. В древности асаны показывали только посвященным - постигните меру ответственнности! В йоге выделены 84 классических асаны и пранаямы и более 1000 разновидностей на каждую. Считается, что Великий и Могучий Бог Шива, покровитель йоги, знает 84000 ключей.
6.    Опыт выполнения упражнений желательно приобретать сразу на занятиях, не откладывая.
7.    Освоение упражнений необходимо производить поэтапно, нельзя переходить к усложнениям, не освоив простого.
8.    При освоении и выполнении упражнения учитесь ориентироваться на собственные ощущения и собственные сегодняшние возможности; учитесь не сравнивать себя с другими, не гнаться за кем-то, не копировать, а делать по-своему.
9.    На первых порах все асаны и пранаямы выполняйте до состояния лёгкой усталости. Через это состояние, при регулярных занятиях, вы станете достигать внутреннего и физического удовлетворения от выполнения упражнений. Тем, кому поначалу тяжело выполнять упражнение, можно сократить время выполнения, но соблюдать рекомендованное количество раз.
10.    Ориентируйтесь на ощущение удовольствия, страдание - это признак неправильного выполнения асаны, помните о принципе ненасилия.
11.    Не рекомендуется делать асану автоматически, стереотипно, а необходимо всё время совершенствоваться.
12.    Не думать о результате; думать о том элементе выполнения, который осваиваешь, над которым работаешь в данный момент.
13.    Каждое выполнение асаны необходимо делать на пределе, но не через боль.
14.    С каждым новым выполнением стараться увеличивать максимальный предел (время задержки дыхания, степень сгибания и т.п.).
15.  Мысленно представляйте идеальное выполнение асаны, но не словами, а через мысленный образ и ощущения, вызываемые ее выполнением, и если вы настойчивы, то тело подчинится вам.
16.    Желательно полное расслабление в течение 30-60 секунд после каждой асаны.
17.    При трудновыполнимых асанах необходимо делать попытки выполнения, соответствующие количеству рекомендуемых повторений; стараться освоить вспомогательные упражнения и элементы (этапы), подготавливающие к выполнению упражнения.
18.    По мере освоения легко получающиеся асаны («любимые») и те, в которых находишься достаточное время, учиться делать, получая удовольствие от выполнения; «нелюбимые» - делать не менее 3 раз и стараться дольше в них оставаться.
19.    Во всех больших пранаямах старайтесь держать голову и спину на одной прямой, учитесь сразу держать всё ровно.
20.    Во всех упражнениях старайтесь расслабить лицо и все мышцы, не участвующие в выполнении упражнения или поддержании позы. Постоянно практикуйте расслабление мышц, не работающих в данный момент.
21.    Каждая асана - это ключ к состоянию, постарайтесь найти этот ключ и войти в необходимое состояние.

4. Вопросы для самоконтроля

  1. Почему набор асан и пранаям назван комплексом, что лежит в основе подбора?
  2. Почему не рекомендуется заниматься:
    • На полный желудок
    • На виду у родственников?
  3. С чем связана рекомендация отсрочки приёма пищи на полчаса после занятий?
  4. Как надо подготовиться к выполнению комплекса?
  5. Каков Ваш собственный опыт ощущений при правильном выполнении комплекса асан и пранаям?
  6. Как Вы понимаете рекомендацию совершенствоваться при освоении и выполнении асан и пранаям?
  7. Почему не рекомендуется доводить выполнение упражнений до болевых ощущении/ с каким принципом в йоге это связано?
  8. Как и какие тела человека подключаются к работе при мысленно-идеальном выполне¬нии асаны?
  9. Почему при выполнении асаны рекомендуется следить за расслаблением мышц, не участвующих в поддержании позы? 

Советуем посмотреть

Острый перец (Чили)

Рекомендуется при несварении, зашлакованности организма, плохом пищеварении, при кишечных паразитах. В умеренном количестве перец повышает жизненный тонус, повышает физическую силу организма, необходимую для борьбы с болезнью.

Фенхель

На санскрите фенхель называется «мадхурика», что значит «дарующий сладость». Фенхель имеет пряный, сладковатый аромат, напоминающий запах аниса, и обладает охлаждающим и освежающим действием. Фенхель питает плазму, кровь, мышцы, костный мозг, благоприятно воздействует на пищеварительную, нервную, мочеполовую системы, помогает при лечении почечных и, особенно, почечнокаменных болезней. Фенхель усиливает огонь пищеварения, не увеличивая содержание желчи.

ШАТАВАРИ - омолаживающий элексир для женщин

Мне 32 года. Я пила Шатавари пол-года и забеременела! Сейчас на 8 мес.-и ребёнок,и я абсолютно здоровы!)) До этого забеременеть не могла вообще. Шатавари произрастает в Индии и дословно переводится - "имеющая сто мужей"

Свами Шивананда (1887–1963)

Один из наиболее известных современных философов йоги, святой и мудрец. Рано выявившееся намерение изучать основы и традиции веданты, а также сострадание и желание служить всем людям привело его к получению медицинский образования. После непродолжительной работы в Малайзии он возвращается в 1924 г. в Индию и остается в Ришикеше. Шивананда (букв. «блаженство всевышнего») осознает свою миссию, как служение человеку, полную самоотречения и аскетизма. В 1932г. он основывает Ашрам, в 1936 — Общество Божественной Жизни, а в 1948 г. — Лесную академию йоги и веданты. После предпринятого в 1950г. блистательного путешествия по Индии и Шри-Ланке, Шивананда созывает «Всемирный парламент религий». 14 июля 1963 г. Свами Шивананда вошел в махасамадхи, оставив после себя более 300 книг и сотни учеников самых разных национальностей, принадлежащих к разным религиям и исповедующим самые разные убеждениям. Его Ашрамом сейчас руководят Свами Чидананда и Свами Кришнананда.