Йога есть способность направлять разум исключительно на объект и удерживать это направление, не отвлекаясь.

Шанти-мудра: пробуждение энергии

Энциклопедия Йоги. Йога - способ жизни на земле. > Литература > Статьи > Шанти-мудра: пробуждение энергии

alt=

Кажется, многие уже привыкли к тому, что здоровье можно укрепить с помощью сильных лекарств или сложных упражнений. Однако тонкое, узконаправленное действие тоже имеет немалую силу, так как помогает устранить застойные явления, пробудить внутреннюю энергию и укрепить сердечно-сосудистую систему.

 Организм человека, энергоканалы которого забиты и заблокированы, можно сравнить с топливным складом, беспорядочно заваленным ящиками и бочками с горючим, и в котором не осталось никаких проходов. В результате топливо со склада взять невозможно, и человек вынужден мерзнуть, несмотря на огромные запасы.

 Об энергетических каналах и активизации в них животворных токов знали еще в древнем Египте. Тот же подход развивался на Востоке – в древней Индии и Китае. Это знание было частью древней науки жестов, которая многие века хранилась в глубокой тайне.

 Чтобы укрепить позвоночник, развить его гибкость и подвижность во всех направлениях, в йоге обычно используют всевозможные позы и движения: наклоны вперед и назад, влево и вправо, скручивания в разные стороны, а также растягивания и сжатия. Однако подход, применяемый в шанти-мудре, несколько другой. Здесь мы избирательно, без больших нагрузок, воздействуем на нужный участок позвоночника и связанные с ним органы.

 Слово мудра в переводе с санскрита означает «жест» или «печать», а слово шанти – «мир», «покой», «тишина». Мудрами в йоге называют позы, в которых происходит глубокая проработка внутренних органов, включается эндокринная система и активизируется кровообращение в разных частях тела. Как видно из названия, шанти-мудра выполняется в тишине и покое.

 Техника выполнения. Исходное положение – сядьте в любую удобную позу с прямой спиной и скрещенными ногами. Голову и шею держите прямо, грудную клетку раскройте, а живот подтяните. Закройте глаза, руки положите на колени.

 Выполняя упражнения, дышите естественно. Каждую позу сохраняйте 20-30 сек, затем расслабьтесь, опуская руки на колени (то есть в исходное положение).

Шанти мудра 1. Со вдохом поднимите руки на уровень живота. Держите их перед собой, на небольшом расстоянии от живота, ладони обращены к туловищу, пальцы не соприкасаются (см. рис). Почувствуйте ощущения в области живота и поясницы. С очередным выдохом вернитесь в исходное положение.
2. Вновь вдохните, раскрывая грудную клетку и поднимая руки, пока они не окажутся на уровне груди. Почувствуйте ощущения в центре грудной клетки и между лопатками. С выдохом вернитесь в исходное положение.
3. Вдохните, раскрывая плечи. Согласуя движение рук с дыханием, поднимите их до уровня шеи. Почувствуйте ощущения в области шеи и горла. С очередным выдохом – вновь в исходное положение.
4. Вдохните, раскрывая руки в стороны-вверх. В конечном положении руки чуть согнуты в локтях, пальцы – на уровне глаз. Почувствуйте ощущения в области лба и затылка, а затем еще выше – в верхней части головы и на макушке. Задержитесь в этой позе 20-30 сек, затем с выдохом – в исходное положение.

 А теперь в обратном порядке – от 4 к 1. Каждый раз, выполняя шанти-мудру, повторяйте последовательность в прямом и обратном порядке. При некоторой тренировке можно будет после каждой позиции не возвращаться в исходное положение, а выполнять элементы шанти-мудры без перерыва – от 1 к 4 и от 4 к 1. Дышите естественно. В конце лягте на спину и отдохните 5-10 мин.

Упражнения в позе стоя. В китайской традиции эта мудра выполняется в позе стоя. Ноги сильно согнуты в коленях, бедра напряжены, а подошвы прижаты к полу (см. рис) – это называется «обхватить дерево». Поза эта очень динамична. Особенность ее в том, что здесь включаются в работу мышцы ног. В этой позе можно ходить, поворачиваться и совершать плавные, медленные движения. Можно и сосредоточенно стоять на месте, чувствуя ощущения в центре грудной клетки и между лопатками. Поза пробуждает и выравнивает внутреннюю энергию.

 Как это применять? С помощью шанти-мудры можно выборочно воздействовать на нужный участок позвоночника. Например, если побаливает поясница, полезно подольше (1-2 мин) поработать с пояснично-крестцовым отделом позвоночника – руки на уровне живота (п.1). Если у вас проблемы в шейно-грудном отделе – подольше подержите руки на уровне шеи (п.3) или в позе «обхватить дерево». Не забудьте пройти весь круг шанти-мудры – снизу вверх и сверху вниз. Завершите занятие расслаблением.

 Шанти-мудра помогает улучшить работу желудка, кишечника и органов брюшной полости (п.1), сердца и легких (п.2), горла и голосовых связок (п.3), сосудов головного мозга (п.4). Она успокаивает и снимает эмоциональное напряжение – для этого подольше подержите руки на уровне груди (п.2), а потом, как обычно, продолжите последовательность вверх и вниз.

 Механизм действия. Одно из самых простых объяснений состоит в том, что в шанти-мудре шаг за шагом включаются в работу мышцы поясницы, спины, шеи, головы и разные отделы позвоночника, а значит, активизируются органы и системы, которые с ними рефлекторно связаны. Особые положения рук также помогают развить четкую координацию движений, почувствовать равновесие тазового и плечевого пояса. Руки и мозг тесно связаны друг с другом. Что бы мы ни делали руками, это обязательно влияет на кору головного мозга, на сознание и подсознание.

 Другое объяснение связано с дыханием. Шанти-мудра относится к так называемым хаста-мудрам. Это жесты руками, которые помогают активизировать дыхание в нужной части легких. Поднимая руки на уровень живота, груди или шеи, мы включаем разные части легких и основные виды дыхания: брюшное, грудное и ключичное. Повышается газообмен в легких, что усиливает полезный эффект.

 И еще одно объяснение – с позиции энергии. Наши руки практически постоянно в движении и действии, для этого к ним подводится энергия. Неудивительно, что часть свободной энергии присутствует в руках постоянно. Этим пользуются целители, которые лечат «наложением рук», причем, для активизации энергии перед началом сеанса обычно советуют «потереть ладони друг о друга».

 При выполнении шанти-мудры наша энергия, рассеянная по окраинам энергетического тела, постепенно собирается к центру, откуда организм направляет ее на улучшение здоровья и развитие всей энергосистемы. Поэтому шанти-мудру иногда называют прана-мудра, имея в виду ее мощный энергетический эффект.

 Полезный эффект. Эти позы и упражнения хорошо практиковать ежедневно. Они помогут улучшить работу сердечно-сосудистой системы, очистить каналы и увеличить энергопотоки. Шанти-мудра тонизирует и пробуждает, дает заряд бодрости и энергии, устраняет оцепенение от неподвижной работы. Она наполняет наше сознание радостью жизни, добротой к людям, здоровьем и уверенностью в своих силах.

 Владимир КАРПИНСКИЙ, 
 инструктор йоги.


Советуем посмотреть

Йога терапия при пяточной шпоре

Йога терапия при пяточной шпоре способна полностью снять болевые ощущения и, самое главное, устранить очаг воспаления. Это проверено мной на собственном опыте и подтверждается результатами занятий других инструкторов йоги.  (А. Раев)

Учимся стоять на руках

осваиваем стойку на рукахСтойка на руках — это легко. Необходимо только научиться "слушать" собственное тело. Об отклонениях от равновесия в первую очередь нужно узнавать по ощущениям в мышцах. Эти мелкие отклонения нужно отлавливать в момент их зарождения и устранять такими же мелкими напряжениями.

интервью Тима Олмстеда - приближенного ученика Тулку Ургьена Ринпоче

Еще в июле я внезапно перевела интервью Тима Олмстеда, приближенного ученика Тулку Ургьена Ринпоче, выложенное на сайте tricycle.com. О том, что из открытого доступа его через несколько дней спрячут и платную подписку попросят, я не знала, и оригинальный текст потому не сохранила. Но перевести весь текст целиком в принципе успела. Чем и решила поделиться наконец-таки.

Сидерский. Йога и социум

Фишка в том, что сейчас "работа на тонком плане" из "отшельничества" - "не принимается". "Работник тонких планов" может быть эффективен также только "изнутри социума". Это - главное, чем нынешняя ситуация отличается от той, что была ещё лет 20 назад. Нужно жить в гармонии с самим собой и быстро меняющейся планетарной энергоинформационной матрицей - и своей собственной перенастройкой менять характеристики пространства - в том числе (и прежде всего) социального - вокруг себя - на столько, на сколько хватит драйву... Если человек практикует "что-то такое этакое", но не резонирует с переменчивым планетарным ритмом и не "перекрашивает" социум вокруг себя - он заболевает.