Здравствуйте!
Есть упражнение йоги Крокодил. По книге Алоиза Рааба
я не понимаю, как и что делать с дыханием.
Вот обьяснение, цитата из книги
Упражнения первой серии, за исключением 12 - го, следует выполнять, соблюдая следующую технику дыхания: в исходном положении сделать выдох, перед спиральным
поворотом — вдох, во время семи спиральных поворотов в ритме раз - и - два - и - три - и - ... (до семи) задержать дыхание, затем — сделать выдох.
А вот как я понимаю
1 поворот
лежу на спине. вдох
поворачиваюсь влево задержка дыхания считаем про себя "и раз"
поворачиваюсь обратно на спину - выдох
вдох
поворачиваюсь вправо задержка дыхания считаем про себя "и раз"
поворачиваюсь обратно на спину - выдох
2 поворот
лежу на спине. вдох
поворачиваюсь влево задержка дыхания считаем про себя "и раз и два"
поворачиваюсь обратно на спину - выдох
вдох
поворачиваюсь вправо задержка дыхания считаем про себя "и раз и два"
поворачиваюсь обратно на спину - выдох
и т.д.
во время 7 упражнения считать до 7 секунд .
верно?
спасибо!
Подскажите с дыханием
Модератор: Клепа
"Urfin" писал(а):Оно понятно, что удобней (правда делаю наоборот:fool но в книге написано что правильное дыхание ОЧЕНЬ важно в данной технике. Мда, придется делать половину упражнения так половину так.
Посмотрите механику процесса, на вдохе трудно сохранить линейность позвоночника...
(я делаю на выдохе)
"Urfin" писал(а):Вы тоже практикуете крокодил? Или похожую технику, асаны? Как долго? Получилось хоть немного исправить S - образные профили?
Время от времени, по необходимости... Впервые узнал о гимнастике лет 20 назад. У меня нет сколиоза, но замечено, что гимнастика необходима многим т.к. может образоваться "перекос" мышечного корсета... (работа в статич. позе - как вариант)...
Серия упражнений делается достаточно интенсивно, на вдохе делать не рекомендую т.к. это может оказать влияние на сердце... и опять - таки важно сохранить линейность позвоночника при скручивании..
Urfin, для коррекции S-обр.с. я бы рекомендовал - 1 - 2 года силовой гимнастики по методике д-ра Бубновского... Возможно, в сочетании с корсетом Шено (хотя бы на время сна. корсет применяется при слабом развитии мышц)...
Упражнения йоги - мышечно-суставная гимнастика, прежде всего. На первых порах перевернутые позы исключаются сосвсем... Набор симметричных и несимметричных асан необходимо подбирать индивидуально...
Данную гимнастику можно проводить так же...
нет, результатов больших пока нет... есть коррекция за счет мышечного корсета у девушки 18 лет... это 2,5 года попеременных занятий всеми видами перечисленных гимнастик... при стартовом развитии мышц слабом... внутри с. остался, хотя заметен не так сильно..
Важно все согласовать с врачом-ортопедом !!
Последний раз редактировалось Taxer 07 окт 2011, 08:15, всего редактировалось 1 раз.