Вопрос к знатокам:
При выполнении шавасаны, чему нужно уделять внимание в первую очередь, правильному положению тела (лежать ровно) или же комфорту (удобно, но криво)?
В случае хронических мышечных зажимов, нужно ли концентрироваться только на них или идти по классическому сценарию от стоп и вверх? Что делать, если не все места удаётся полностью расслабить?
Заранее благодарю!
РАССЛАБЛЕНИЕ (ШАВАСАНА)
Модератор: Клепа
"Germes" писал(а):Вопрос к знатокам:
При выполнении шавасаны, чему нужно уделять внимание в первую очередь, правильному положению тела (лежать ровно) или же комфорту (удобно, но криво)?
В случае хронических мышечных зажимов, нужно ли концентрироваться только на них или идти по классическому сценарию от стоп и вверх? Что делать, если не все места удаётся полностью расслабить?
Заранее благодарю!
Прежде всего комфорту. Зажимы - отдельная тема и с ними необходимо работать. Так, Вы принимаете естественное положение тела, лежа на спине. Все части тела должны занять удобное положение.
Если Вы проработаете зажимы, тогда и положение станет ровным.
Начинать нужно со стоп и т.д. до макушки головы. Если не все удается расслабить, тогда возвращаете внимание на эти места (некий итерационный процесс)...
Конечным этапом должно стать состояние легкости.
Вот по этой ссылке приведен вариант выполнения - http://www.all-yoga.ru/page/shavasana
Последний раз редактировалось Taxer 29 сен 2011, 14:16, всего редактировалось 1 раз.
А нормально ли, если в Шавасане после глубокого расслабления, тело (особ. ноги) само непроизвольно напрягается, как будто по телу что-то проходит? Тело легкое, невесомое, но чувствую какие-то сокращения в ногах и расширение тела. Нужно ли это подавлять и возвращаться в расслабленно-тяжелое состояние?
"Витта" писал(а):А нормально ли, если в Шавасане после глубокого расслабления, тело (особ. ноги) само непроизвольно напрягается, как будто по телу что-то проходит? Тело легкое, невесомое, но чувствую какие-то сокращения в ногах и расширение тела. Нужно ли это подавлять и возвращаться в расслабленно-тяжелое состояние?
Сначала следует расслабленно-тяжелое состояние - это первый этап, затем нужно добиться состояния легкости...
В этом случае, на мой взгляд, нужно обратить внимание на дыхание (должно быть ровным и глубоким)... Затем, нужно постараться удерживать (мысленно)) ровное и горизонтальное положение тела... Должно сохраняться ощущение легкости - состояние облака и парения... не более того... Если начинаются необычные эффекты, нужно вернуться и повторить позже.
Либо, как вы написали, вернуться на первый этап.
Спасибо за подробный ответ и за ссылку. Неожиданно для себя узнал, что перед расслаблением нужно ещё и потягиваться, чего я никогда раньше не делал.
Интересный момент в этой статье: "Вы летите, летите, вперед ногами, под углом не более 40° к горизонту". Интересно, что будет, если всё же увеличить угол полёта? Приземлиться не получится?:biggrin:
Интересный момент в этой статье: "Вы летите, летите, вперед ногами, под углом не более 40° к горизонту". Интересно, что будет, если всё же увеличить угол полёта? Приземлиться не получится?:biggrin:
"Germes" писал(а):Спасибо за подробный ответ и за ссылку. Неожиданно для себя узнал, что перед расслаблением нужно ещё и потягиваться, чего я никогда раньше не делал.
Интересный момент в этой статье: "Вы летите, летите, вперед ногами, под углом не более 40° к горизонту". Интересно, что будет, если всё же увеличить угол полёта? Приземлиться не получится?:biggrin:
Все будет хорошо, если не взлетать вертикально...
(учтите, что все тонкости лучше изучать с инструктором. не считаю интернет общение достаточным для целей изучения таких вещей)
(Бэт прав, голову утяжелять нельзя (!) И тонкостей там много)