Врикшасана - поза дерева

Модератор: Клепа

Новичок (вопросы с сайта)
Опытный практик
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 09:00

Врикшасана - поза дерева

Сообщение Новичок (вопросы с сайта) » 29 сен 2017, 09:12

Подскажите, пожалуйста, на какие моменты нужно обратить внимание при выполнении Врикшасаны с ЗАКРЫТЫМИ глазами-никак не удается достигнуть прогресса. Заранее спасибо.

Аватара пользователя
Дмитрий Беляев
Опытный практик
Сообщения: 43
Зарегистрирован: 20 дек 2010, 11:08

Сообщение Дмитрий Беляев » 29 сен 2017, 09:12

Мне не совсем понятно о каком прогрессе идет речь. Что вы подразумеваете под прогрессом? Если вам не удается устойчивое положение и вы теряете равновесие когда закрываете глаза, то попробуйте выполнять позу с открытыми глазами, но длительное время (2-5 минут) а взгляд фокусируйте на одной точке. Обычно неподвижное положение глаз помогает держать равновесие. Если вы теряете равновесие когда закрываете глаза, то причина может быть в недостаточной тренированности и вам нужно время и регулярная практика балансовых поз, либо это признак неврологических нарушений и вам надо обратиться к врачу. Также надо обратить внимание на положение тела, оно не должно быть расхлябанным, нужен хороший тонус мышц кора и ног. Еще важно чтобы пятка согнутой в колене ноги плотно упиралась в пах, тогда легче держать баланс.

Dark matter
Сообщения: 6
Зарегистрирован: 08 дек 2019, 19:27

Сообщение Dark matter » 08 дек 2019, 23:48

"Новичок (вопросы с сайта)" писал(а):Подскажите, пожалуйста, на какие моменты нужно обратить внимание при выполнении Врикшасаны с ЗАКРЫТЫМИ глазами-никак не удается достигнуть прогресса. Заранее спасибо.


Для того чтобы иметь баланс наше тело использует сенсорную информацию из трех источников: проприоцепция (проприоцептивная чувствительность), визуальная (глаза), и вестибулярная.

Проприоцепция
- информация которая поступает от мышц и суставов. Положение тела в пространстве. Качество опоры на которой вы находитесь. Вы используете проприоцепцию когда с закрытыми глазами пальцем находите свой нос или идете с закрытыми глазами.
Визуальная: ваши глаза сонастраивают ваше положение тела. Особенно это важно для положения головы.
Вестибулярная-положение головы. Координация движения.
Можно даже проверить какая именно часть страдает. Если вы стоите с открытыми глазами долго но стоит вам изменить положение головы и вы теряете баланс то проблема может заключаться и в вестибюлярной составляющей тоже. Но чаще всего это проприоцепция.
И тут очень важный момент. Если есть сбои в проприоцепции нам нужен визуальный канал для компенсации. Вот почему когда мы закрываем глаза мы теряем баланс. Мы компенсируем слабую проприоцепцию зрением. Важно начать тренировать её.
В моём случае я тоже не могла делать позу дерева с закрытыми глазами при том что с открытыми я могла стоять до 30 минут и при желании дольше. Я начала себя тренировать с очень легких дополнительных упражнений. Закрывала глаза и переносила вес с одной ноги на другую. Потом ставила ноги в одну линию и переносила вес вперёд - назад. Потом просто учила свой мозг и тело стоять на одной ноге сколько могу и плавно сходила на другую ногу. Потом стелила что-то вроде каната на пол и с закрытыми глазами нащупывала канат и шла по нему. В результате я могу уже до минуты стоять в асане дерево с закрытыми глазами. Тренировалась каждый день по 10 минут на протяжении 3 месяцев. Может у вас выйдет раньше. Удачи!
Последний раз редактировалось Dark matter 09 дек 2019, 00:06, всего редактировалось 1 раз.

Pilates-Yoga.ru
Сообщения: 3
Зарегистрирован: 13 ноя 2020, 11:15

Врикшасана

Сообщение Pilates-Yoga.ru » 13 ноя 2020, 13:22

Обращайте внимание на следующие моменты в отстройке:
- Взгляд задержите в одной точке перед собой на полу, либо концентрируйте его в области межбровья и только потом прикрывайте глаза;
- Выравнивайте бедра, они должны смотреть вперед;
- Раскрывайте бедро согнутой ноги наружу и хорошо упирайтесь пяткой;
- Копчик подкручивайте под себя, убирая поясничный прогиб, а макушкой тянитесь вверх, тем самым удлиняя расстояние межпозвоночных дисков и улучшая устойчивость.

При условии, что вы все выполняете корректно в отстройке и перечисленных выше нюансах, при этом давно практикуете асану и все еще не получается концентрироваться, можете добавлять медитативные практики перед началом занятия, это тоже улучшает концентрацию, а соответственно равновесие. Также больше практикуйте асаны на баланc.

И попробуйте пройти тест Ромберга - когда обе стопы выставляются одна перед другой в прямую линию, приставляя пятку передней ноги к пальцам задней, вытягиваются руки вперед и закрываются глаза. В этом положении вы должны спокойно простоять 15 секунд. Если есть большая нестабильность уже в начале этого теста, значит есть нарушения в работе ЦНС и лучше обратиться к неврологу за консультацией.
Желаю хорошей практики.
За отстройкой асан и другим вопросам можете обращаться к нам на сайт йоги и здорового образа жизни ( спам)
Последний раз редактировалось Клепа 13 ноя 2020, 14:06, всего редактировалось 1 раз.
Причина: спам

Аватара пользователя
Taxer
Опытный практик
Сообщения: 9713
Зарегистрирован: 08 янв 2010, 21:56

Сообщение Taxer » 13 ноя 2020, 14:01

"Pilates-Yoga.ru" писал(а):Обращайте внимание на следующие моменты в отстройке:
- Взгляд задержите в одной точке перед собой на полу, либо концентрируйте его в области межбровья и только потом прикрывайте глаза;
- Выравнивайте бедра, они должны смотреть вперед;
- Раскрывайте бедро согнутой ноги наружу и хорошо упирайтесь пяткой;
- Копчик подкручивайте под себя, убирая поясничный прогиб, а макушкой тянитесь вверх, тем самым удлиняя расстояние межпозвоночных дисков и улучшая устойчивость.

При условии, что вы все выполняете корректно в отстройке и перечисленных выше нюансах, при этом давно практикуете асану и все еще не получается концентрироваться, можете добавлять медитативные практики перед началом занятия, это тоже улучшает концентрацию, а соответственно равновесие. Также больше практикуйте асаны на баланc.
...

полагаю, что все вопросы можно решить здесь и сейчас... Дополню, во время принятия позы непременно придется присесть на опорной ноге, постепенно выпрямляя ее... соответственно выдерживая равновесие. Кроме это поза вполне доступна при выполнении на обеих ногах в качестве опорных... гм эффект при этом ничуть не меньше. Кроме этого именно с этой позиции начинается комплекс, а именно - на обеих ногах, на левой, на правой... )


Вернуться в «Асаны и комплексы»