Пупочная грыжа и диастаз мышц живота
Модератор: Клепа
Пупочная грыжа и диастаз мышц живота
Здравствуйте. После родов появился сильный диастаз (расхождение) мышц живота и пупочная грыжа. Подскажите, пожалуйста, какие асаны помогут устранить или хотя бы уменьшить имеющиеся проблемы, а какие - противопоказаны.
Уважаемая janee, желательно, чтобы вы написали подробнее о вашем недуге, например, были роды или кесарево сечение, какова тяжесть недуга. Возможно, это начальная стадия или поздняя, когда асаны противопоказаны, врачи предлагают оперативное вмешательство, и из йоги вам поможет только один метод - огромное желание избежать операции и изменить себя, свои убеждения.
Подозреваю, что всё таки последняя стадия. На всякий случай, вот некоторые ссылки, которые могут помочь, если очень осторожно и с пониманием отнестись к своему нынешнему состоянию организма, по вашему личному усмотрению:
http://www.all-yoga.ru/page/220#2 http://all-yoga.ru/page/uddiana_bandha_kria
В первом случае могут быть и другие варианты. Во втором случае можно практиковать более лёгкий вариант: лёжа на спине или сидя на стуле потихоньку сжимать только мышцы живота и промежности, не переусердствуя в начале практики, но в течение месяца с каждым днём добавляя в течение дня нагрузку, например начать с пяти упражнений по три раза в день, через месяц по 50 упр. 7 раз в день. При любом недомогании, появлении малейшего дискомфорта делать небольшой перерыв на пару дней. Восстановительный период не всегда сопровождается моментальным облегчением, организму часто нужно время на переход в новый режим - режим выздоровления. Если наступит улучшение, то процесс выздоровления затянется на год-два при регулярных занятиях, качание пресса ускорит этот процесс, если со временем его уже можно будет делать.
http://www.all-yoga.ru/page/220#2 http://all-yoga.ru/page/uddiana_bandha_kria
В первом случае могут быть и другие варианты. Во втором случае можно практиковать более лёгкий вариант: лёжа на спине или сидя на стуле потихоньку сжимать только мышцы живота и промежности, не переусердствуя в начале практики, но в течение месяца с каждым днём добавляя в течение дня нагрузку, например начать с пяти упражнений по три раза в день, через месяц по 50 упр. 7 раз в день. При любом недомогании, появлении малейшего дискомфорта делать небольшой перерыв на пару дней. Восстановительный период не всегда сопровождается моментальным облегчением, организму часто нужно время на переход в новый режим - режим выздоровления. Если наступит улучшение, то процесс выздоровления затянется на год-два при регулярных занятиях, качание пресса ускорит этот процесс, если со временем его уже можно будет делать.
"Eldar" писал(а):Уважаемая janee, желательно, чтобы вы написали подробнее о вашем недуге, например, были роды или кесарево сечение, какова тяжесть недуга. Возможно, это начальная стадия или поздняя, когда асаны противопоказаны, врачи предлагают оперативное вмешательство, и из йоги вам поможет только один метод - огромное желание избежать операции и изменить себя, свои убеждения.
Eldar, большое спасибо за ответ. Пишу подробнее: мне 26 лет, это первые роды, роды были естественные 2,5 месяца назад, диастаз размером 5 пальцев( ложбинка между двумя прямыми мышцами начинается чуть ниже солнечного сплетения и идет вниз примерно сантиметров 8), что касается пупка - он не совсем "вылез", а как-бы не до конца вправился после беременности, а только на половину. Диастаз подозреваю приключился еще во время беременности, т.к. для моего хрупкого телесложения живот был просто огромный, сильно торчал вперед чуть ли на на полметра. Ни диастаз, ни "вылезший" пупок меня физически не беспокоят и не причиняют дискомфорта, просто я понимаю что это может усугубиться и при перенапряжении привести к серьезным проблемам, решать которые прийдется только оперативным путем, поэтому и спрашиваю как можно с помощью йоготерапии вернуть все на свои места. Также скажите, пожалуйста , от выполнения каких асан стоит воздержаться в моем случае?
Воздержитесь пока от всех асан, и займитесь укреплением мышц, как указал выше. Даже то, что болезнь вас не беспокоит, не говорит о её начальной стадии по вашим описаниям:
http://www.gerniology.ru/index/index_2.html - здесь подробно описано с медицинской точки зрения, как получается это заболевание.
Когда "расстояние между мышцами не будет превышать 4—5 см (это приблизительно ширина двух пальцев" (где-то через месяц), займитесь лёгкой нагрузкой на пресс: http://www.missfit.ru/fitness/diastaza/.
И только после этого (ещё через месяц) давайте любую нагрузку на живот, любые асаны.
Одна женщина поторопилась с нагрузкой, не рассчитала свои силы после родов и с таким, по её мнению, незапущенным состоянием, начала делать всевозможные несложные асаны, попала на стол к хирургу, вылезла грыжа. Я вас не хочу пугать, а только предостерегаю. Окончательный выбор вы делаете сами, внимательно изучив всё написанное выше. Возможно, где-то найдёте другие рекомендации.
Выздоравливайте!
http://www.7ya.ru/articles/7981.aspx
Если спустя 2 месяца после родов диастаз сохраняется, то отчасти помочь справиться с расхождением помогут физические упражнения. Начинать занятия рекомендуется тогда, когда расстояние между мышцами не будет превышать 4—5 см (это приблизительно ширина двух пальцев, расположенных продольно по краю прямых мышц живота). Именно таким это расстояние становится, как правило, через 6—8 недель после родов. Обратите внимание, что до этого не следует выполнять активные упражнения для тренировки мышц брюшного пресса, поднимать и переносить тяжести, превышающие по весу вашего младенца, так как при значительной физической нагрузке повышается внутрибрюшное давление, которое способствует сохранению диастаза. В этот период сокращению мышц помогут легкие тренировки — дыхательные упражнения животом: на вдохе нужно надуть живот, на выдохе — максимально втянуть. Повторить 10—15 раз. Такие нехитрые упражнения можно выполнять с первого дня после родов по нескольку раз в день, если, конечно, роды были самопроизвольными, а не путем кесарева сечения.
http://www.gerniology.ru/index/index_2.html - здесь подробно описано с медицинской точки зрения, как получается это заболевание.
Когда "расстояние между мышцами не будет превышать 4—5 см (это приблизительно ширина двух пальцев" (где-то через месяц), займитесь лёгкой нагрузкой на пресс: http://www.missfit.ru/fitness/diastaza/.
И только после этого (ещё через месяц) давайте любую нагрузку на живот, любые асаны.
Одна женщина поторопилась с нагрузкой, не рассчитала свои силы после родов и с таким, по её мнению, незапущенным состоянием, начала делать всевозможные несложные асаны, попала на стол к хирургу, вылезла грыжа. Я вас не хочу пугать, а только предостерегаю. Окончательный выбор вы делаете сами, внимательно изучив всё написанное выше. Возможно, где-то найдёте другие рекомендации.
Выздоравливайте!