Вчера попробовал данную асану (технику выполнял руководствуясь вот этим описанием).
Делал все правильно, дошел примерно до "прощупывания" головы и дальше ничего не помню. Пролежал около 40 минут. Сознание вернулось, я аккуратно вышел из асаны, все как написано. Но потом еще минут 5 ходил качался и очень сильно голова болит (до сих пор). В итоге сегодня проснулся разбитым и очень не хорошее самочувствие....
Сразу скажу что занимаюсь сам и обратиться к учителю нет возможности пока что.
Проблема с шавасаной!
Модератор: Клепа
«Начинающие практику часто жалуются на сонливость. Она возникает из-за неспособности контролировать эмоции. Поэтому перед началом практики цигун следует заняться своими эмоциями, иначе наверняка уйдете в сторону. Полезным упражнением является предварительное расслабление.
При неподвижной медитации вы можете ощутить волну холода, онемение отдельных частей тела, неприятные ощущения в теле, вызванные ошибками в исполнении позы. Неуравновешенность эмоций вызывает ощущение жара в теле. Головная боль вызывается непроизвольным напряжением глаз и задержкой дыхания, которых практикующий не замечает. Если вы ощутили онемение или жар, прекратите практику, проверьте правильность выполнения позы, помассируйте онемевшие места и расслабьтесь. Следите за внутренними напряжениями во время практики», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Свидетельством правильной практики является раскачивание тела и его дрожь. Наблюдайте за этими явлениями, но не вмешивайтесь. Но если ощущаете боль, вы непроизвольно напряглись. Расслабьтесь. При неподвижной практике тело обильно потеет, поэтому не сидите на сквозняке, а после практики вытритесь насухо, или примите душ», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Неопытные, но торопливые начинающие могут разболтать потоки ци в теле, но не в состоянии с ними справиться. Это вызывает приступы страха и ужасные видения. В этом случае прекратите практику, помассируйте затылок, постучите по голове пальцами, примите, если есть возможность, теплый душ. Прекратите практику на два-три дня», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Практика цигун может вызвать подъем настроения и нарушение сна. Нерегулированность дыхания вызывает сухость во рту. Лягте, расслабьтесь и прижмите слегка кончик языка к верхнему небу сразу за зубами. Это повысит слюноотделение», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Только воля, внимательность и разумное отношение к происходящему позволят вам избежать ошибок, в которые очень просто уклониться. Не практикуйте, если устали или возбуждены. Уравновешенный предварительно ум и эмоции – основа практики», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Опасными ошибками являются нетерпение, ожидание быстрого результата и хватание сразу за последние этапы практики. Если практикующий сразу хватается за «гоняние энергии», серьезный вред здоровью неминуем», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«При правильном сосредоточении в точке бежду бровями (бхрумадхе) вы испытываете приятное тепло. Если вы ощущаете давление или напряжение, вы непроизвольно напряглись. В этом случае прервите практику, помассируйте шею сверху вниз, постучите по голове пальцами, помассируйте макушку и затылочную ямку», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Если вы переусердствовали в интенсивности дыхания, внизу живота может возникнуть ощущение распухания, а в диафрагме – неприятного давления. Немедленно прекратите практику и, положив правую ладонь на левую (женщины – наоборот), помассируйте живот круговыми движениями, в том же положении ладоней надавите ритмично на район диафрагмы и проведите ладонями по бокам и бедрам сверху вниз», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«При медитации может возникнуть перевозбуждение. Тогда в ушах звенит, щеки опухают, тело слабеет и появляется сыпь на коже. Ночью может произойти непроизвольное извержение семени и приходят страшные сновидения. Тогда сядь, скрестив ноги, лицом на восток, руки сплети пальцами перед животом или упри в бока, глубоко вдохни, задержи дыхание без напряжения и медленно выдохни. Вдохнув, подтяни промежность (йони мудра) . Ум держи в покое. Повтори три-девять раз», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
При неподвижной медитации вы можете ощутить волну холода, онемение отдельных частей тела, неприятные ощущения в теле, вызванные ошибками в исполнении позы. Неуравновешенность эмоций вызывает ощущение жара в теле. Головная боль вызывается непроизвольным напряжением глаз и задержкой дыхания, которых практикующий не замечает. Если вы ощутили онемение или жар, прекратите практику, проверьте правильность выполнения позы, помассируйте онемевшие места и расслабьтесь. Следите за внутренними напряжениями во время практики», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Свидетельством правильной практики является раскачивание тела и его дрожь. Наблюдайте за этими явлениями, но не вмешивайтесь. Но если ощущаете боль, вы непроизвольно напряглись. Расслабьтесь. При неподвижной практике тело обильно потеет, поэтому не сидите на сквозняке, а после практики вытритесь насухо, или примите душ», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Неопытные, но торопливые начинающие могут разболтать потоки ци в теле, но не в состоянии с ними справиться. Это вызывает приступы страха и ужасные видения. В этом случае прекратите практику, помассируйте затылок, постучите по голове пальцами, примите, если есть возможность, теплый душ. Прекратите практику на два-три дня», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Практика цигун может вызвать подъем настроения и нарушение сна. Нерегулированность дыхания вызывает сухость во рту. Лягте, расслабьтесь и прижмите слегка кончик языка к верхнему небу сразу за зубами. Это повысит слюноотделение», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Только воля, внимательность и разумное отношение к происходящему позволят вам избежать ошибок, в которые очень просто уклониться. Не практикуйте, если устали или возбуждены. Уравновешенный предварительно ум и эмоции – основа практики», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Опасными ошибками являются нетерпение, ожидание быстрого результата и хватание сразу за последние этапы практики. Если практикующий сразу хватается за «гоняние энергии», серьезный вред здоровью неминуем», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«При правильном сосредоточении в точке бежду бровями (бхрумадхе) вы испытываете приятное тепло. Если вы ощущаете давление или напряжение, вы непроизвольно напряглись. В этом случае прервите практику, помассируйте шею сверху вниз, постучите по голове пальцами, помассируйте макушку и затылочную ямку», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«Если вы переусердствовали в интенсивности дыхания, внизу живота может возникнуть ощущение распухания, а в диафрагме – неприятного давления. Немедленно прекратите практику и, положив правую ладонь на левую (женщины – наоборот), помассируйте живот круговыми движениями, в том же положении ладоней надавите ритмично на район диафрагмы и проведите ладонями по бокам и бедрам сверху вниз», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
«При медитации может возникнуть перевозбуждение. Тогда в ушах звенит, щеки опухают, тело слабеет и появляется сыпь на коже. Ночью может произойти непроизвольное извержение семени и приходят страшные сновидения. Тогда сядь, скрестив ноги, лицом на восток, руки сплети пальцами перед животом или упри в бока, глубоко вдохни, задержи дыхание без напряжения и медленно выдохни. Вдохнув, подтяни промежность (йони мудра) . Ум держи в покое. Повтори три-девять раз», (Ян Цзюньмин, «Корни китайского цигун»).
я практикую шавасану каждый день утром и вечером,вечером полчаса...утром поменьше....несколько месяцев...и согласен с Клепой и Валентином- вы перенапряглись,вы должны просто расслабиться и результатом тотального расслабления будет подёргивание мышц и хорошее самочувствие и осознование своих мыслей,эмоций и остальных проявлений психики- а это очень важно в йоге,без этого никуда....через осознание мы гармонизируем ум.
Сертесу,
Вы похоже спортсмен. Я тоже этим иногда болею. Сейчас уже лучше.
По утрам я занимаюсь по книге Айенгара «Йога Дипика. Прояснение Йоги», там в конце книги по неделям расписана практика по нарастающей.
Это же не фильм про Вандама, где из него за неделю супербойца делают. Здесь важно спокойствие и сосредоточение, про время нужно забыть, как будто некуда вообще спешить (доделаете, если что в следующей жизни :wink
.
Это как с музыкальным инструментом. Ведь не возможно не зная инструмента сразу красиво сиграть сложную мелодию (если только в прошлой жизни не играли на нём). Лучше красиво играйте простые мелодии, чем уродливо сложные (себя и инструмент замучаете).
Вы похоже спортсмен. Я тоже этим иногда болею. Сейчас уже лучше.
По утрам я занимаюсь по книге Айенгара «Йога Дипика. Прояснение Йоги», там в конце книги по неделям расписана практика по нарастающей.
Это же не фильм про Вандама, где из него за неделю супербойца делают. Здесь важно спокойствие и сосредоточение, про время нужно забыть, как будто некуда вообще спешить (доделаете, если что в следующей жизни :wink
.
Это как с музыкальным инструментом. Ведь не возможно не зная инструмента сразу красиво сиграть сложную мелодию (если только в прошлой жизни не играли на нём). Лучше красиво играйте простые мелодии, чем уродливо сложные (себя и инструмент замучаете).
"Sertes" писал(а):Возможно... Но с чем тогда связана слабость и головная боль? И еще глаза болят сильно, сижу делаю упражнения на рсслабления глаз
Вы пользовались описанием шавасаны на моём сайте
.
К комментариям выше хочу добавить, что слабость и головная боль связана, на мой взгляд с тем, что у вас хроническое напряжение мышц шеи и глаз, связанное с монитором. Это создаёт блокировку энергии в этом месте.
Во время практики шавасаны вы расслабили тело, но не успели расслабить шею и голову, что ещё сильнее нарушило энергетическое равновесие.
Советую продолжить практику в точном соответствии с описанием, но начинать расслабление с головы.
Успеха!