Йога форум | Энциклопедия Йоги | Йога-блог | Йога магазин

Коврики для йоги Одежда для йоги Оборудование для йоги

Вернуться   ЙОГА | Форум по йоге > Практика Йоги > Асаны и комплексы

Ответ
Опции темы Опции просмотра
Непрочитано 27.07.2019, 15:03   #1
misterfarang
 
Регистрация: 27.07.2019
Адрес: Йошкар-Ола
Сообщений: 2
По умолчанию Шалабхасана вопросы

Всем привет!
Друзья вот на фото то чего я хочу достичь на данный момент времени

Моя проблема в том, что сейчас я не могу оторвать таз от пола чтобы постепенно повышать высоту выполнения асаны. Я нашёл в интернете видео урок, где показаны подводящие упражнения (вот оно на фото)

И хочу, чтобы вы подтвердили или опровергли их целесообразность. Если они не актуальны то дайте совет, какие упражнения делать. Любые полезные советы приветствуются.
Хочу дополнить что я именно не могу упереться плечами и шеей в пол, создав таким образом точку опоры, если кто-то надавит на плечи то я могу поднять таз не 5 секунд.
misterfarang вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 27.07.2019, 18:23   #2
Taxer
 
Аватар для Taxer
 
Регистрация: 09.01.2010
Адрес: мценск
Сообщений: 8,280
Записей в дневнике: 39
Отправить сообщение для Taxer с помощью Skype™
По умолчанию

начните делать прогибы назад сидя... или позу верблюда... и тут то же самое, но с упором на плечевой пояс - руки... ноги нужно чуть согнуть, руки поставить ближе к туловищу и соответственно опереться на ладони... на самом деле ничего сложного
__________________
(c)
Taxer вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 02.08.2019, 05:32   #3
ари карант
 
Аватар для ари карант
 
Регистрация: 09.11.2011
Адрес: Nск
Сообщений: 5,134
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

У меня эта поза перестала получаться в последнее время, я так думаю из-за силовых тренеровок. Развитие мышц увы уменьшает гибкость.
Я приведу иллюстрации, думаю вы сами сможете разобраться какие мышцы следует расслаблять и не качать (если вы их укрепляли), а возможно они у вас просто хорошо развиты ...



ари карант вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 02.08.2019, 05:34   #4
ари карант
 
Аватар для ари карант
 
Регистрация: 09.11.2011
Адрес: Nск
Сообщений: 5,134
Записей в дневнике: 2
По умолчанию

И еще иллюстрация с полумостиком (ардхачакрасана), но мышцы, работающие на удлинение те же



предположительно четырехглавая мышца бедра мощная ....
ари карант вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 06.08.2019, 07:05   #5
Larissa
 
Аватар для Larissa
 
Регистрация: 18.07.2017
Адрес: Best
Сообщений: 648
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Taxer Посмотреть сообщение
начните делать прогибы назад сидя... или позу верблюда... и тут то же самое, но с упором на плечевой пояс - руки... ноги нужно чуть согнуть, руки поставить ближе к туловищу и соответственно опереться на ладони... на самом деле ничего сложного
Taxer, когда какие - либо мышцы находятся в спазматическом состоянии, как раз легко происходит подъем, сгибание...
когда мышца расслаблена, то требуется больше усилий...

На мой взгляд мышцы поясницы.
Получается, что у misterfarang в области поясницы как раз все как идолжно быть?
Larissa вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 10.08.2019, 09:45   #6
misterfarang
 
Регистрация: 27.07.2019
Адрес: Йошкар-Ола
Сообщений: 2
По умолчанию

Дорогие друзья всем за ответы

У меня хороший прогиб дело именно в точке опоры где находятся плечи

Цитата:
Сообщение от Larissa Посмотреть сообщение
Taxer, когда какие - либо мышцы находятся в спазматическом состоянии, как раз легко происходит подъем, сгибание...
когда мышца расслаблена, то требуется больше усилий...

На мой взгляд мышцы поясницы.
Получается, что у misterfarang в области поясницы как раз все как идолжно быть?
Да поясница у меня в порядке по силе мышц, вот верхней частью тела я не могу создать опору для подъёма, вот я и думаю какие упражнения делать чтобы укрепить эти мышцы
misterfarang вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 10.08.2019, 10:00   #7
Taxer
 
Аватар для Taxer
 
Регистрация: 09.01.2010
Адрес: мценск
Сообщений: 8,280
Записей в дневнике: 39
Отправить сообщение для Taxer с помощью Skype™
По умолчанию

гм, а что - есть какие либо сгибатели в данном случае для перемещения центра тяжести? ...я же говорю - ладонями уперлись, приняли позу, и уже, когда ЦТ на правильном месте будет - расслабили то, что не работает... ;)
__________________
(c)
Taxer вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 18.09.2019, 14:51   #8
photo2011
 
Аватар для photo2011
 
Регистрация: 07.06.2019
Адрес: Б
Сообщений: 117
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от ари карант Посмотреть сообщение
У меня эта поза перестала получаться в последнее время, я так думаю из-за силовых тренеровок. Развитие мышц увы уменьшает гибкость.
Я приведу иллюстрации, думаю вы сами сможете разобраться какие мышцы следует расслаблять и не качать (если вы их укрепляли), а возможно они у вас просто хорошо развиты ...
]
одну ногу могу поднять, но чтобы две ноги поднять, прогнувшись, -это очень тяжело
photo2011 вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 18.09.2019, 19:03   #9
Larissa
 
Аватар для Larissa
 
Регистрация: 18.07.2017
Адрес: Best
Сообщений: 648
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от misterfarang Посмотреть сообщение
Дорогие друзья всем за ответы

У меня хороший прогиб дело именно в точке опоры где находятся плечи

Да поясница у меня в порядке по силе мышц, вот верхней частью тела я не могу создать опору для подъёма, вот я и думаю какие упражнения делать чтобы укрепить эти мышцы
Если у вас нормальные мышцы плечевого пояса и большапя грудная, то тогда действительно именно так, как рекомендует Taxer - то есть уже работа с балансировкой, с центром тяжести.
Larissa вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 18.09.2019, 21:05   #10
photo2011
 
Аватар для photo2011
 
Регистрация: 07.06.2019
Адрес: Б
Сообщений: 117
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Larissa Посмотреть сообщение
Если у вас нормальные мышцы плечевого пояса и большапя грудная, то тогда действительно именно так, как рекомендует Taxer - то есть уже работа с балансировкой, с центром тяжести.
мне еще надо многому учиться. Несмотря на то, что раньше гимнастикой занималась.
Благодарю за объяснения

Последний раз редактировалось photo2011; 19.09.2019 в 15:35.
photo2011 вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
шалабхасана

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.



«Самое сложное в йоге — это расстелить коврик»
Текущее время: 06:30. Часовой пояс GMT +4.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot