Комплекс "Мягкий вход в йогу".

Модератор: Клепа

Traveller
Опытный практик
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 17 фев 2016, 08:38

Комплекс "Мягкий вход в йогу".

Сообщение Traveller » 19 фев 2016, 07:27

"Мягкий вход в йогу" - это полноценный комплекс асан, разработанный для восстановления физической формы, а также мягкой и глубокой проработки тела с помощью простых для понимания асан йоги. В нем гармонично сочетаются упражнения на гибкость, вытяжения и силовая нагрузка.

Четкие инструкции по выполнению асан, точный хронометраж урока и подробные рисунки для распечатки позволят Вам начать заниматься йогой самостоятельно и с полным пониманием происходящего. Данный комплекс йоги, состоящий из 20-ти упражнений, мягко введет Вас в йогу, если Вы начинающий, либо поможет восстановиться после перерыва в занятиях.

Будьте готовы к тому, что при своей внешней простоте этот урок йоги не дастся Вам легко с первого раза, поэтому Вам будет куда развиваться и к чему стремиться.

Комплекс содержит 21 асану и длится 45 минут.
Изображение

К сожалению средствами форума не получается отобразить большие рисунки, поэтому привожу изображение в виде ссылки: Комплекс йоги "Мягкий вход"
Рисунки для распечатки с подробными инструкциями по выполнению асан комплекса см. здесь
Последний раз редактировалось Traveller 19 фев 2016, 07:35, всего редактировалось 1 раз.

zenj75
Опытный практик
Сообщения: 12
Зарегистрирован: 20 июн 2016, 10:01

агни стамбхасана - для начинающих?

Сообщение zenj75 » 22 июн 2016, 07:38

Не обсуждаю всё, но Агни Стамбхасана?! Ммм.. Это весьма колено_убойная асана и к ней часто непросто прийти и после месяцев проработки закрепощений в тазобедренных и коленях. Я бы начинающим рекомендовал поостеречься пробовать "вытягивать" эту асану сразу (разве что если анатомические особенности или уровень раскрытия тазобедренных уже позволяет) до тех пор, пока не будет доступно принять положение БЕЗ боли в коленях. Это важно. Я чуть не убил себе таким образом колени, вовремя отказавшись от выполнения до необходимой растяжки.
Агни Стамбхасана хороша для проработки тазобедренных, отличная подготовка к падмасане. Но, возможно, стоит начать с более мягкой асаны, сидя - ноги ромбиком, чуть вперёд ступни и сложены и наклон с прямой спиной плавный. Не помню, как называется, но как вариант. Или даже сидя с вытянутой ногой (спина прямая!), вторую согнуть и положить ступню на бедро и мягко наклонять к полу - разрабатывать без боли в колене согнутой.

Traveller
Опытный практик
Сообщения: 13
Зарегистрирован: 17 фев 2016, 08:38

Сообщение Traveller » 16 ноя 2016, 12:30

Вы всё правильно пишете про эту позу. И ключевой момент, на который я бы хотел обратить внимание, это то, что никакие позы не надо "вытягивать" через насилие. И тогда не будет всех тех проблем, которые случаются с учениками, которые яростно бросаются растягивать себя, травмируя колени и спины.
Находитесь в асанах с мягким "рабочим" усилием, осознавая все зажимы, которые не пускают Вас глубже и стремитесь расслаблять их.
Ненасилие - первый и основной принцип йоги. И его никто не отменял.

Ваши рекомендации по поводу использования "сукхасаны" (простой позы со скрещенными ногами) в качестве альтернативы принимаются с благодарностью.

Готовые комплексы йоги
Программа для составления комплексов (видеообзор)
Последний раз редактировалось Traveller 16 ноя 2016, 12:35, всего редактировалось 1 раз.


Вернуться в «Асаны и комплексы»