Йога форум | Энциклопедия Йоги | Йога-блог | Йога магазин

Коврики для йоги Одежда для йоги Оборудование для йоги

Вернуться   ЙОГА | Форум по йоге > Практика Йоги > Асаны и комплексы

Ответ
Опции темы Опции просмотра
Непрочитано 29.09.2017, 13:12   #1
Новичок (вопросы с сайта)
 
Регистрация: 21.01.2017
Сообщений: 63
По умолчанию Врикшасана - поза дерева

Подскажите, пожалуйста, на какие моменты нужно обратить внимание при выполнении Врикшасаны с ЗАКРЫТЫМИ глазами-никак не удается достигнуть прогресса. Заранее спасибо.
Новичок (вопросы с сайта) вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 29.09.2017, 13:12   #2
Дмитрий Беляев
Опытный практик
 
Аватар для Дмитрий Беляев
 
Регистрация: 20.12.2010
Адрес: Москва
Сообщений: 43
По умолчанию

Мне не совсем понятно о каком прогрессе идет речь. Что вы подразумеваете под прогрессом? Если вам не удается устойчивое положение и вы теряете равновесие когда закрываете глаза, то попробуйте выполнять позу с открытыми глазами, но длительное время (2-5 минут) а взгляд фокусируйте на одной точке. Обычно неподвижное положение глаз помогает держать равновесие. Если вы теряете равновесие когда закрываете глаза, то причина может быть в недостаточной тренированности и вам нужно время и регулярная практика балансовых поз, либо это признак неврологических нарушений и вам надо обратиться к врачу. Также надо обратить внимание на положение тела, оно не должно быть расхлябанным, нужен хороший тонус мышц кора и ног. Еще важно чтобы пятка согнутой в колене ноги плотно упиралась в пах, тогда легче держать баланс.
Дмитрий Беляев вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 09.12.2019, 03:48   #3
Dark matter
 
Регистрация: 08.12.2019
Адрес: Звезда
Сообщений: 6
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Новичок (вопросы с сайта) Посмотреть сообщение
Подскажите, пожалуйста, на какие моменты нужно обратить внимание при выполнении Врикшасаны с ЗАКРЫТЫМИ глазами-никак не удается достигнуть прогресса. Заранее спасибо.
Для того чтобы иметь баланс наше тело использует сенсорную информацию из трех источников: проприоцепция (проприоцептивная чувствительность), визуальная (глаза), и вестибулярная.

Проприоцепция
- информация которая поступает от мышц и суставов. Положение тела в пространстве. Качество опоры на которой вы находитесь. Вы используете проприоцепцию когда с закрытыми глазами пальцем находите свой нос или идете с закрытыми глазами.
Визуальная: ваши глаза сонастраивают ваше положение тела. Особенно это важно для положения головы.
Вестибулярная-положение головы. Координация движения.
Можно даже проверить какая именно часть страдает. Если вы стоите с открытыми глазами долго но стоит вам изменить положение головы и вы теряете баланс то проблема может заключаться и в вестибюлярной составляющей тоже. Но чаще всего это проприоцепция.
И тут очень важный момент. Если есть сбои в проприоцепции нам нужен визуальный канал для компенсации. Вот почему когда мы закрываем глаза мы теряем баланс. Мы компенсируем слабую проприоцепцию зрением. Важно начать тренировать её.
В моём случае я тоже не могла делать позу дерева с закрытыми глазами при том что с открытыми я могла стоять до 30 минут и при желании дольше. Я начала себя тренировать с очень легких дополнительных упражнений. Закрывала глаза и переносила вес с одной ноги на другую. Потом ставила ноги в одну линию и переносила вес вперёд - назад. Потом просто учила свой мозг и тело стоять на одной ноге сколько могу и плавно сходила на другую ногу. Потом стелила что-то вроде каната на пол и с закрытыми глазами нащупывала канат и шла по нему. В результате я могу уже до минуты стоять в асане дерево с закрытыми глазами. Тренировалась каждый день по 10 минут на протяжении 3 месяцев. Может у вас выйдет раньше. Удачи!

Последний раз редактировалось Dark matter; 09.12.2019 в 04:06.
Dark matter вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 13.11.2020, 17:22   #4
Pilates-Yoga.ru
 
Регистрация: 13.11.2020
Адрес: Москва
Сообщений: 3
По умолчанию Врикшасана

Обращайте внимание на следующие моменты в отстройке:
- Взгляд задержите в одной точке перед собой на полу, либо концентрируйте его в области межбровья и только потом прикрывайте глаза;
- Выравнивайте бедра, они должны смотреть вперед;
- Раскрывайте бедро согнутой ноги наружу и хорошо упирайтесь пяткой;
- Копчик подкручивайте под себя, убирая поясничный прогиб, а макушкой тянитесь вверх, тем самым удлиняя расстояние межпозвоночных дисков и улучшая устойчивость.

При условии, что вы все выполняете корректно в отстройке и перечисленных выше нюансах, при этом давно практикуете асану и все еще не получается концентрироваться, можете добавлять медитативные практики перед началом занятия, это тоже улучшает концентрацию, а соответственно равновесие. Также больше практикуйте асаны на баланc.

И попробуйте пройти тест Ромберга - когда обе стопы выставляются одна перед другой в прямую линию, приставляя пятку передней ноги к пальцам задней, вытягиваются руки вперед и закрываются глаза. В этом положении вы должны спокойно простоять 15 секунд. Если есть большая нестабильность уже в начале этого теста, значит есть нарушения в работе ЦНС и лучше обратиться к неврологу за консультацией.
Желаю хорошей практики.
За отстройкой асан и другим вопросам можете обращаться к нам на сайт йоги и здорового образа жизни ( спам)

Последний раз редактировалось Клепа; 13.11.2020 в 18:06. Причина: спам
Pilates-Yoga.ru вне форума   Ответить с цитированием
Непрочитано 13.11.2020, 18:01   #5
Taxer
 
Аватар для Taxer
 
Регистрация: 09.01.2010
Адрес: мценск
Сообщений: 8,930
Записей в дневнике: 40
По умолчанию

Цитата:
Сообщение от Pilates-Yoga.ru Посмотреть сообщение
Обращайте внимание на следующие моменты в отстройке:
- Взгляд задержите в одной точке перед собой на полу, либо концентрируйте его в области межбровья и только потом прикрывайте глаза;
- Выравнивайте бедра, они должны смотреть вперед;
- Раскрывайте бедро согнутой ноги наружу и хорошо упирайтесь пяткой;
- Копчик подкручивайте под себя, убирая поясничный прогиб, а макушкой тянитесь вверх, тем самым удлиняя расстояние межпозвоночных дисков и улучшая устойчивость.

При условии, что вы все выполняете корректно в отстройке и перечисленных выше нюансах, при этом давно практикуете асану и все еще не получается концентрироваться, можете добавлять медитативные практики перед началом занятия, это тоже улучшает концентрацию, а соответственно равновесие. Также больше практикуйте асаны на баланc.
...
полагаю, что все вопросы можно решить здесь и сейчас... Дополню, во время принятия позы непременно придется присесть на опорной ноге, постепенно выпрямляя ее... соответственно выдерживая равновесие. Кроме это поза вполне доступна при выполнении на обеих ногах в качестве опорных... гм эффект при этом ничуть не меньше. Кроме этого именно с этой позиции начинается комплекс, а именно - на обеих ногах, на левой, на правой... )
__________________
(c)
Taxer вне форума   Ответить с цитированием
Ответ

Метки
врикшасана

Опции темы
Опции просмотра

Ваши права в разделе
Вы не можете создавать новые темы
Вы не можете отвечать в темах
Вы не можете прикреплять вложения
Вы не можете редактировать свои сообщения

BB коды Вкл.
Смайлы Вкл.
[IMG] код Вкл.
HTML код Выкл.



«Самое сложное в йоге — это расстелить коврик»
Текущее время: 19:54. Часовой пояс GMT +4.


Powered by vBulletin® Version 3.8.7
Copyright ©2000 - 2021, vBulletin Solutions, Inc. Перевод: zCarot