Осваивал Падмасану - потянул ногу (от Максима)

Модератор: Клепа

Новичок (вопросы с сайта)
Опытный практик
Сообщения: 63
Зарегистрирован: 21 янв 2017, 09:00

Осваивал Падмасану - потянул ногу (от Максима)

Сообщение Новичок (вопросы с сайта) » 28 янв 2017, 14:12

Здраствуйте,
месяц наза осваивал падмасану , и потянул левую ногу , за коленом немножко сбоку, сейчас болит особенно когда в бабочку сажусь , мажу разогревающей мазью капсикам, но боль не уходит, подскажите как вылечить ?

Аватара пользователя
Денис Заенчковский
Опытный практик
Сообщения: 10
Зарегистрирован: 28 янв 2017, 14:05

Сообщение Денис Заенчковский » 28 янв 2017, 14:24

1. Вы как можно скорее оставляете попытки освоения падмасаны прежним способом как и прочие подвиги йоги требующие сгиба коленных суставов вариантах аля падмасана... . Боль эта реакция на некорректную нагрузку , большие мышцы бедер и тазобедренный в нераскрытом состоянии просто выворачивают на излом коленный сустав. Продолжение прежней практики может убить колени так как разворот падмасаны должен проходить через тазобедренный а боль это знак того что этого разщворота в нем нет.

2. Лечить приседаниями - не отрывая пяток медленно вниз попой до пола - ( 20 -30 секунд - одно приседание).Это закачает мышцы коленого сустава и боль уйдет. Все позы стоя укрепляющие сустав.

3. Техника освоения падмасаны требует вытяжения и раскрытия таза и тазобедренных суставов + растяжки сидя с прямыми ногами + раскрытого позвоночника в нижних отделах упавишта конасана , курмасана. . Это так когда вы с разведенными всторону ногами в положении сидя можете коснуться пола подбородком, грудной клеткой и животом. В положении сидя с прямыми коленями полностью положить голову и ( или) грудную клетку на колени без их сгиба.

Аватара пользователя
Larissa
Опытный практик
Сообщения: 2148
Зарегистрирован: 18 июл 2017, 02:50

Сообщение Larissa » 18 апр 2020, 16:57

Рекомендую познакомится с сайтом http://www.wellfitness-company.ru/blog/989-kolennyj-sustav-stroenie-osobennosti

там же о биомеханике колена http://www.wellfitness-company.ru/blog/969-biomekhanika-raboty-kolennogo-sustava

упражнения для здоровья суставов http://www.wellfitness-company.ru/blog/824-10-uprazhnenij-dlya-zdorovykh-sustavov


Вернуться в «Асаны и комплексы»