"Клепа" писал(а):Кхечари-мудру точно не советую практиковать...)))))
А ссылку я привела, как пример для практики Дхарана ( концнртация), где автор приводит пять упражнений для концентрации, которые видимо больше всего подходят для достижения последней ступени Раджа-йоги - Самадхи.
Внимание направлено в ту область, над которой работаете - где ощущаете вытяжение, например. При этом се мысли внутри - наблюдаете за ощущениями и ровно дышите, не позволяя вниманию рассеиваться.