БХУДЖАНГАСАНА
Модератор: Клепа
БХУДЖАНГАСАНА
БХУДЖАНГАСАНА - как ее правильно делать?Один тренер говорил, что правильно делать ее, не касаясь ногами и тазом пола, но в интернете, в учебниках, на дисках и прочим все лежит на полу. Только в комплексе приветствия солнцу я видел чтобы ноги и таз не касались, и причем это индийское видео, там же и поза кобры выполнялась не как БХУДЖАНГАСАНА, а как типа не полная. В общем я немного запутался, разъясните пожалуйста
bhujaMgaasanam бхуджа - значит виток, кольцо, хобот га - идущая
поза с которой связано очень много ошибок...основная и самая опасная это желание подняться на руках с прогибом назад, в 95% случаев при таком выполнении человек лишь добивается сильного "излома" в поясничном отделе, при котором поясничные позвонки стискиваются по линии остистых отростков и недопустимо сжимают межпозвоночные диски...эта позиция осваивается с упором на предплечья...на начальном этапе растягивают шейные и грудные позвонки, как-бы вытаскивая из под себя грудную клетку, практически не упираясь на руки (отсюда и название идущая телом, идущая изгибом) и после освоения этого поднимаются на руках и при таком уже варианте позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается за счет растяжения...если гибкость спины большая, то таз и ноги лежат на полу и отсюда идет вытяжение, если нет такой гибкости то он будет в воздухе (это лишь второстепенный момент выполнения)..вообще, в старинных учебниках на которые я ориентируюсь в преподавании, я никогда не видел эту асану с упором на прямые руки, всегда на предплечья или локти
поза с которой связано очень много ошибок...основная и самая опасная это желание подняться на руках с прогибом назад, в 95% случаев при таком выполнении человек лишь добивается сильного "излома" в поясничном отделе, при котором поясничные позвонки стискиваются по линии остистых отростков и недопустимо сжимают межпозвоночные диски...эта позиция осваивается с упором на предплечья...на начальном этапе растягивают шейные и грудные позвонки, как-бы вытаскивая из под себя грудную клетку, практически не упираясь на руки (отсюда и название идущая телом, идущая изгибом) и после освоения этого поднимаются на руках и при таком уже варианте позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается за счет растяжения...если гибкость спины большая, то таз и ноги лежат на полу и отсюда идет вытяжение, если нет такой гибкости то он будет в воздухе (это лишь второстепенный момент выполнения)..вообще, в старинных учебниках на которые я ориентируюсь в преподавании, я никогда не видел эту асану с упором на прямые руки, всегда на предплечья или локти
Последний раз редактировалось elik 12 ноя 2009, 05:55, всего редактировалось 1 раз.
Суть бхуджангасаны - в укреплении мышц спины. Вы поднимаете верхнюю часть корпуса усилием спинных мышц, а руки всего лишь поддерживают корпус. Точка напряжения должна двигаться от шейных позвонков к пояснице. При теле, упирающимся только пальцами ног и руками это сделать трудно. У Йенгара есть и второй вариант позы - вы поднимаете тело без помощи рук - они захватывают колени. Тут уж никак тело над полом не удержать.
Вариации Бхуджангасаны
Индусские знатоки санскрита переводили "бхуджанга" как нечто ползущее при помощи плеч. Кобра у них зовется Нага.
Как один из вариантов выполнения попробуйте: Исходное положение как обычно на животе. С помощью мышц спины поднимаем корпус так высоко, как получится, затем включаем руки, которые находят свое место где-то под грудью и, РАСПРЯМЛЯЯ руки, входим предварительно в асану. Таз до уровня лобковой кости на полу, бедра и ягодицы напряжены, носки вытянуты. А вот спина - расслаблена! Плечи расправлены. Работают руки, без сверхусилия, до достижения первого предела комфортности. Грудь вперед, и вошли в форму немного глубже. Руки на таком расстоянии от корпуса, чтобы локти были ПОЧТИ разогнуты. Если разогнуть совсем - некуда будет идти дальше, когда тело позволит. Согнуть слишком - мышцы рук будут уставать... Глубокие, медленные дыхания и с каждым выдохом еще чуть сильнее прогиб, за счет разгибания рук и расслабления спины. И так дыханий 12 - 15. Затем обязательно компенсация например в Баласане (позе вытянутого ребенка).
На самом деле сколько школ, столько и традиций. Есть смысл пробовать разное и то что для Вас конкретно работает брать "на вооружение". Ну и конечно здравый смысл на первом месте...
Как один из вариантов выполнения попробуйте: Исходное положение как обычно на животе. С помощью мышц спины поднимаем корпус так высоко, как получится, затем включаем руки, которые находят свое место где-то под грудью и, РАСПРЯМЛЯЯ руки, входим предварительно в асану. Таз до уровня лобковой кости на полу, бедра и ягодицы напряжены, носки вытянуты. А вот спина - расслаблена! Плечи расправлены. Работают руки, без сверхусилия, до достижения первого предела комфортности. Грудь вперед, и вошли в форму немного глубже. Руки на таком расстоянии от корпуса, чтобы локти были ПОЧТИ разогнуты. Если разогнуть совсем - некуда будет идти дальше, когда тело позволит. Согнуть слишком - мышцы рук будут уставать... Глубокие, медленные дыхания и с каждым выдохом еще чуть сильнее прогиб, за счет разгибания рук и расслабления спины. И так дыханий 12 - 15. Затем обязательно компенсация например в Баласане (позе вытянутого ребенка).
На самом деле сколько школ, столько и традиций. Есть смысл пробовать разное и то что для Вас конкретно работает брать "на вооружение". Ну и конечно здравый смысл на первом месте...