БХУДЖАНГАСАНА

Работа с энергией в йоге. Дыхательные техники

Модератор: Клепа

Аватара пользователя
Vladislav
Опытный практик
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 06 апр 2009, 17:46

БХУДЖАНГАСАНА

Сообщение Vladislav » 12 ноя 2009, 00:34

БХУДЖАНГАСАНА - как ее правильно делать?Один тренер говорил, что правильно делать ее, не касаясь ногами и тазом пола, но в интернете, в учебниках, на дисках и прочим все лежит на полу. Только в комплексе приветствия солнцу я видел чтобы ноги и таз не касались, и причем это индийское видео, там же и поза кобры выполнялась не как БХУДЖАНГАСАНА, а как типа не полная. В общем я немного запутался, разъясните пожалуйста

Валентин
Опытный практик
Сообщения: 1141
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 08:08

Сообщение Валентин » 12 ноя 2009, 04:12

Делают и так и так. Без касания пола - для более продвинутых, для которых поза с касанием уже трудностей не представляет. А вообще - это все уже заморочки: белый верх -черный низ, черный верх- белый низ. Суть позы в выгибании позвоночника назад.

elik
Опытный практик
Сообщения: 388
Зарегистрирован: 06 сен 2008, 19:00

Сообщение elik » 12 ноя 2009, 05:51

bhujaMgaasanam бхуджа - значит виток, кольцо, хобот га - идущая

поза с которой связано очень много ошибок...основная и самая опасная это желание подняться на руках с прогибом назад, в 95% случаев при таком выполнении человек лишь добивается сильного "излома" в поясничном отделе, при котором поясничные позвонки стискиваются по линии остистых отростков и недопустимо сжимают межпозвоночные диски...эта позиция осваивается с упором на предплечья...на начальном этапе растягивают шейные и грудные позвонки, как-бы вытаскивая из под себя грудную клетку, практически не упираясь на руки (отсюда и название идущая телом, идущая изгибом) и после освоения этого поднимаются на руках и при таком уже варианте позвоночник растягивается, расстояние между позвонками увеличивается за счет растяжения...если гибкость спины большая, то таз и ноги лежат на полу и отсюда идет вытяжение, если нет такой гибкости то он будет в воздухе (это лишь второстепенный момент выполнения)..вообще, в старинных учебниках на которые я ориентируюсь в преподавании, я никогда не видел эту асану с упором на прямые руки, всегда на предплечья или локти
Последний раз редактировалось elik 12 ноя 2009, 05:55, всего редактировалось 1 раз.

Валентин
Опытный практик
Сообщения: 1141
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 08:08

Сообщение Валентин » 12 ноя 2009, 06:25

Елику: вы, видимо, не видели альбомов Йенгара.

elik
Опытный практик
Сообщения: 388
Зарегистрирован: 06 сен 2008, 19:00

Сообщение elik » 12 ноя 2009, 07:43

помимо айенгара есть и другие преподаватели...да и сам айенгар выполняет максимальные варианты без особого объяснения

Аватара пользователя
Zmey G
Опытный практик
Сообщения: 689
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 08:37

Сообщение Zmey G » 17 ноя 2009, 07:07

"Vladislav" писал(а):БХУДЖАНГАСАНА - как ее правильно делать?Один тренер говорил, что правильно делать ее, не касаясь ногами и тазом пола,.


Это, вроде как, урдхва мукха шванасана.

Аватара пользователя
Vladislav
Опытный практик
Сообщения: 16
Зарегистрирован: 06 апр 2009, 17:46

Сообщение Vladislav » 27 ноя 2009, 20:55

Во, точно, спасибо :acute:

Валентин
Опытный практик
Сообщения: 1141
Зарегистрирован: 08 окт 2008, 08:08

Сообщение Валентин » 28 ноя 2009, 05:34

Суть бхуджангасаны - в укреплении мышц спины. Вы поднимаете верхнюю часть корпуса усилием спинных мышц, а руки всего лишь поддерживают корпус. Точка напряжения должна двигаться от шейных позвонков к пояснице. При теле, упирающимся только пальцами ног и руками это сделать трудно. У Йенгара есть и второй вариант позы - вы поднимаете тело без помощи рук - они захватывают колени. Тут уж никак тело над полом не удержать.

Аватара пользователя
Nag
Опытный практик
Сообщения: 91
Зарегистрирован: 04 дек 2009, 12:25

Вариации Бхуджангасаны

Сообщение Nag » 07 дек 2009, 19:59

Индусские знатоки санскрита переводили "бхуджанга" как нечто ползущее при помощи плеч. Кобра у них зовется Нага.
Как один из вариантов выполнения попробуйте: Исходное положение как обычно на животе. С помощью мышц спины поднимаем корпус так высоко, как получится, затем включаем руки, которые находят свое место где-то под грудью и, РАСПРЯМЛЯЯ руки, входим предварительно в асану. Таз до уровня лобковой кости на полу, бедра и ягодицы напряжены, носки вытянуты. А вот спина - расслаблена! Плечи расправлены. Работают руки, без сверхусилия, до достижения первого предела комфортности. Грудь вперед, и вошли в форму немного глубже. Руки на таком расстоянии от корпуса, чтобы локти были ПОЧТИ разогнуты. Если разогнуть совсем - некуда будет идти дальше, когда тело позволит. Согнуть слишком - мышцы рук будут уставать... Глубокие, медленные дыхания и с каждым выдохом еще чуть сильнее прогиб, за счет разгибания рук и расслабления спины. И так дыханий 12 - 15. Затем обязательно компенсация например в Баласане (позе вытянутого ребенка).
На самом деле сколько школ, столько и традиций. Есть смысл пробовать разное и то что для Вас конкретно работает брать "на вооружение". Ну и конечно здравый смысл на первом месте...


Вернуться в «Пранаяма, дыхательные техники»